DifiTsi.com

Reduceți grăsimea pe laturi

Depunerile de grăsime pe abdomen și mușchii oblici laterali pot fi un semn că stocați țesut adipos visceral, ceea ce crește riscul de atac de cord și de diabet. Îndepărtarea colacii de salvare sau a grăsimii pe partea respectivă înseamnă o alimentație mai bună și mai multă condiționare și formare musculară. Cu ajutorul acestor 3 pași puteți învăța cum să scăpați de grăsime pe laturi. C

metodă

Metoda 1
Ardeți burta de grăsime

Imaginea intitulată A scăpa de grăsimea laterală 08
1
Ignorați formatorii de fitness sau programele care pretind că vizează un singur site corporal. Dacă aveți un strat gros de grăsime pe o parte, trebuie să ardeți grăsime peste tot corpul pentru a face mai puțin.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral pasul 09
    2
    Programați o pregătire de condiție de 5 zile pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute sau o oră pentru a pierde rapid greutatea.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral Pasul 10
    3
    Faceți o antrenament intensiv la intervale. Indiferent de stadiul de antrenament pe care îl faceți, amestecați perioadele de intensitate medie cu sprâncenele de 1 până la 4 minute, deoarece acest lucru va arde cele mai multe grăsimi de pe corp.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 11
    4
    Încercați să confundați mușchii. Cresterea arderii grasimilor prin antrenament de conditii diferite. Încercați bootcamping, alergare, ciclism, înot, canotaj, yoga și trainerul eliptic.
    • Exerciții diferite vă ajută, de asemenea, să vă evitați rănile sau să vă exercitați prea mult. De asemenea, strângeți mușchii pe tot corpul, în loc să vă concentrați doar asupra picioarelor.

    • Metoda 2
    Consolidați mușchii oblici

    Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 12
    1
    Faceți 30 de minute de formare a forței zilnice. Dacă reduceți grăsimea peste tot corpul cu pregătire de condiție, trebuie să întăriți mușchii sub grăsime.
    • Rețineți că cu cât mai mulți mușchi pe care îi construiți, cu atât veți pierde mai greu. Mușchii ard grăsimi mai eficient, și exerciții de haltere și puterea conduce până metabolismul.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 13
    2
    Încearcă Pilates. Cursurile Pilates pe mat și pe lingou se concentrează pe întărirea abdominalelor profunde și a mușchilor abdominali oblici. Învățarea de a recunoaște acești mușchi și concentrarea asupra acestora îmbunătățește eficiența antrenamentului.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 14
    3
    Faceți scânduri. Du-te într-o poziție push-up și țineți-vă corpul de la umăr la călcâi într-o linie dreaptă. Țineți această poziție pe mâini sau coate pentru 30 de secunde până la 3 minute.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral Pasul 15
    4
    Faceți scânduri laterale. Susțineți greutatea corpului pe brațul drept în timp ce vă aflați în scânduri. Întoarceți corpul până când sunteți sprijinit pe brațul drept sau pe cot și pe piciorul drept.
    • Păstrați întotdeauna corpul în linie dreaptă de la cap până în picioare. Nu lăsați corpul să se scufunde în articulația umărului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 2 minute. Schimbați părțile și repetați.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 16
    5
    Asigurați scufundări. Mergeți la poziția plăcii laterale și coborâți puțin șoldul drept și ridicați-l din nou. Faceți zece repetări, apoi schimbați pagina.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 17
    6
    Se rotesc rusii. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți în fața dvs. Ridicați șoldurile și puneți fundul pe ceva, astfel încât abdomenul dumneavoastră să vă țină în poziție șezândă.
    • Luați o minge mică sau o sticlă de apă. Stați înapoi. Porniți-vă șoldul până când mingea atinge aproape podeaua de lângă șolduri. Întoarceți-vă la mijloc și faceți stânga. Mutați încet și uniform, faceți câte 2 seturi de câte 20 de repetări.


  • Imagine cu titlul Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 18
    7
    Faceți prese burtă oblice. Lie pe podea cu picioarele pe o masă, astfel încât picioarele dvs. să fie la un unghi de 90 de grade. Puneți brațele în spatele capului și ridicați pieptul cu mușchii abdominali de pe podea.
    • Țineți coatele departe de cap, ridicați-vă și încercați să atingeți cotul drept și să atingeți genunchiul stâng. Acest lucru este important când începi exercițiul, așa că întoarce-te și ridică-te cât poți. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral Pasul 19
    8
    Ridică genunchii. Mergeți la o poziție de planșeu pe pământ. Ridicați-vă genunchiul drept în măsura în care puteți, ca și cum ați dori să atingeți cotul cu genunchiul.
    • Puneți piciorul înapoi și repetați cu cealaltă parte. Faceți un set de 10 ascensoare de genunchi pe fiecare parte.
    • Luați un alt set și transformați genunchiul în diagonală spre brațul stâng. Faceți 10 ascensoare laterale pe fiecare parte.
  • Imagine cu titlul Scapa de mânere de dragoste pentru bărbați Pasul 15
    9
    Înot. Stați pe stomac și țineți brațele și picioarele întinse în sus și în jos. Ridicați piciorul stâng și brațul drept timp de 3 secunde, apoi le coborâți din nou și ridicați piciorul drept și brațul stâng.
    • Deplasați-vă de 10 ori încet pe fiecare parte. Apoi, obțineți mai repede și zbaturi timp de 30 de secunde cu brațele și picioarele.

    • Metoda 3
    Dieta sanatoasa pentru burta

    Imagine cu titlul Ridicarea grăsimii laterale Pasul 01
    1
    Trebuie să știți cât de importantă este dieta în îndepărtarea grăsimii abdominale. Majoritatea experților sunt de acord că acest lucru reprezintă 90% din pierderea în greutate. Sportul singur nu funcționează.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați Step Fat Step 02
    2
    Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut. Cu alte cuvinte, stați departe de alimentele procesate puternic, de zahăr și alte alimente care au un conținut scăzut de nutrienți și un conținut ridicat de calorii.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 03
    3
    Fiecare masă trebuie să conțină cel puțin 50% fructe și legume.
  • Imaginea intitulată A scăpa de grăsimea laterală Pasul 04
    4
    Mancati acizi grasi mononesaturati grasi. Acizii grași din ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și multe alte cereale integrale te ajută să pierzi în greutate. Păstrați dimensiunile porțiilor relativ scăzute, dar mâncați-le la fiecare masă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 05
    5
    Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere excelentă pentru a promova scăderea în greutate. Înlocuiți alte ciorbe cu o ceașcă de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, de 150 până la 200 ml.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea laterală Pasul 06
    6
    Beți 2-3 litri de apă în fiecare zi. Acestea sunt 8 - 12 pahare de apă, ceai verde, cafea sau alte băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Limonada, sucurile de fructe sau băuturile din lapte nu ar trebui să fie luate în calcul, reducând astfel aportul de calorii lichide.
  • Imagine cu titlul Ridicarea fatului lateral pasul 07
    7
    Reduceți aportul de calorii cu 10 până la 25% pe zi. Nu este necesar să omiteți toate grăsimile sau carbohidrații, dar ar trebui să reduceți dimensiunea porțiunilor pentru a obține cel mai mare efect posibil.

    • Ce ai nevoie

    • Alimente cu indice glicemic scăzut
    • Fructe și legume
    • Acizi grași mononesaturați
    • apă
    • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
    • Curs intensiv de intervale
    • Diferite variante de formare a condițiilor
    • saltea exerciții
    • Pantofi de susținere
    • Pilates
    • Exerciții pentru întărirea mușchilor oblici abdominali
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit