Pierde in greutate pe burta (ca femeie)

Umiditatea din burtă stocată în jurul organelor interne poate crește riscul de diabet zaharat și atac de cord la o femeie. Din fericire, grăsimea abdominală este activă din punct de vedere metabolic și poate fi redusă rapid printr-o combinație specială de dietă, exerciții fizice și reducerea stresului. Puteți rupe rapid burta grăsimilor prin reglarea hormonilor de stres și creșterea metabolismului.

conținut

Metodă

Metoda 1mănâncă în mod strategic
Metoda 2formare strategică
Metoda 3Îndepărtați hormonii de stres

Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Mănâncă în mod strategic

Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (femeii) Pasul 01

Urmați motto-ul "Muschii abdominali apar în bucătărie". Majoritatea antrenorilor de fitness spun că grăsimile din stomac sunt reduse cu 90% prin dietă și cu 10% prin exerciții fizice. Dacă nu mâncați bine, acest pas este extrem de important.

Imaginea intitulă Pierdeți burta de grăsime rapidă (femeile) Pasul 02

Să lase zahăr prelucrat și cereale să dispară. Să renunțe la zaharuri și calorii goale din carbohidrații prelucrări permit o ardere mai rapidă a grăsimilor.

Acestea includ calorii lichide cum ar fi sucuri, băuturi de cafea și alcool.
Majoritatea experților în nutriție consideră imposibilă pierderea rapidă și sănătoasă a abdomenului, fără a omite alimentele procesate.

Imaginea intitulată O mulțime de burtă de grăsime rapid (Femei) Pasul 03

Planificați-vă mesele pe bază de fructe și legume.

O femeie cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani are nevoie de cel puțin 2,5 cesti de legume pe zi.
Alegeți legumele după culoare. Încercați să colorați farfuria și veți obține mai multe substanțe nutritive.
Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani necesită între 1,5 și 2 cesti de fructe pe zi.

Imagine cu denumirea Build Lean Muscle Step 12

Mancati boabe intregi. Alegeți cereale ca quinoa, orez brun și orz în loc de pâine integrală. Cu cat este mai putin procesata cererea, cu atat este mai sanatoasa.

Utilizați cereale integrale cu un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că nu conduce zahăr din sânge și te face să te simți plin de mult timp.
Mergeți la glicemicindex.com pentru a vedea unde sunt alimentele dvs. preferate în indicele glicemic.

Imagine cu inscripția Pierderea burtă a grăsimii rapide (Femei) Pasul 05

Planificați-vă proteina.

Mananca zilnic de proteine de înaltă calitate, cum ar fi somon, ton, curcan și legume (femeile gravide, femeile care alăptează, sau femei care doresc să aibă un copil ar trebui să acorde o atenție la conținutul de mercur din dieta lor și pentru a evita unele de pește).
Mancati produse lactate cu continut scazut de grasime sub forma de iaurt. Iaurtul scade nivelul de cortizol prin calciu. Iaurtul din Grecia conține mai multă proteină decât iaurtul obișnuit, iar unul care servește pe zi poate ajuta să arzi mai rapid grăsimea buricului ca parte a unei alimentații echilibrate.

Imaginea intitulată Clear Congestion Chest Step 03

Beți 2 - 5 cești de ceai verde pe zi.

Studiile au arătat că persoanele care au consumat 600 mg de catechină, un antioxidant găsit în ceaiul verde, au pierdut de 16 ori mai mult grăsime de burtă decât cei care nu au făcut-o.
Căutați ceai verde cu un nivel ridicat de antioxidanți.
Trebuie să beți fierbinte pentru a beneficia de aceste substanțe.

Metoda 2
Formare strategică

Imagine intitulată Get the Toned Step 07

Pentru a pierde in greutate rapid, ar trebui sa faceti o ora pe zi de conditionare. Chiar dacă 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi pot preveni acumularea de grăsime suplimentară a burții, vă va lua o oră întreagă pentru ao arde. Nu puteți să "pierdeți în greutate" doar pe stomac fără a arde grăsimea din restul corpului. Cu toate acestea, 90% dintre oameni decolează mai întâi pe stomac.

Setați instruirea la interval. Intervalele intense de scurtă durată (1-5 minute) în timpul unei sesiuni de antrenament de o oră sporesc metabolismul și reduc mai rapid grăsimea.

Încercați o instruire intensivă, o instruire pe circuit sau un curs de ardere a grăsimilor pentru a afla cum să încorporați exerciții intense în programul dvs.
De asemenea, puteți găsi setări de antrenament pe cele mai multe mașini de antrenament.

Imaginea intitulară Pierderea burții de grăsime rapidă (femeile) Pasul 09

Faceți exerciții fizice înainte de a face ronțăi normale abdominale. Faceți clicuri, împingeți-vă, împărați și lunges fiecare două zile.

Luați 30 de minute de antrenament de greutate corporală în fiecare zi.
Atât exercițiile statice cât și cele dinamice ard mai multă grăsime decât crampele abdominale, deoarece fac mușchii și abdominaliile superioare ale corpului mai lungi și mai intense.
Faceți antrenament de forță cu echipament sau greutăți libere atunci când corpul dvs. devine obișnuit cu antrenamentul. Exercițiu 30 de minute de haltere cu mușchii abdominali incordați de 3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată O mulțime de burtă grasă (femei) Pasul 10

Întindeți mușchii abdominali înainte de antrenament. Asigurați-vă pregătirea pentru starea dumneavoastră înainte de antrenamentul abdominal și întindeți astfel încât să vă orientați exercițiile la nivelul corpului superior, mai degrabă decât la nivelul șoldurilor, picioarelor sau gâtului.

Luați o clasă Pilates pentru a învăța cum să tren mușchii abdominali adânci.
Faceți antrenament abdominal 15-30 minute în fiecare zi.
De asemenea, lucrați mușchii oblici abdominali (mușchii abdominali laterali) și mușchii abdominali transversali (mușchii abdominali inferiori). Exerciții bune aici sunt împingerea laterală, împingerea buricului invers, bicicleta și derularea.

Metoda 3
Îndepărtați hormonii de stres

Imaginea intitulată O mulțime de belly Fat Fast (Femei) Pasul 11

Identificați cauzele stresului din viața dvs. Stresul este asociat cu creșterea grăsimii abdominale la bărbați și femei.

Stresul determină organismul să producă alți hormoni de stres, cum ar fi cortizolul.
Cortizolul trimite semnale organismului dvs. pentru a stoca grăsime. Stresul este un semnal pentru corpul dvs. că vremuri grele cu lipsa de alimente poate veni la el.
Multe studii arată că femeile prezintă mai multe simptome fizice de stres decât bărbații, inclusiv creșterea în greutate pe stomac.

Imaginea intitulară Pierderea rapidă a grăsimii (femeii) Pasul 12

Reduceți situațiile stresante acasă și la locul de muncă. Reglând stresul din viața ta te ajută să reduci grăsimea abdomenului mai repede decât prin dietă și exercițiu singur.

Imaginea intitulă Make the Boobs Grow Better Step 09

Începeți cu exerciții de respirație profundă.

Faceți respirație de 10 secunde. Stați jos confortabil. Inspirați timp de 10 secunde, apoi expirați timp de 10 secunde. În acest fel, respirați timp de 2 până la 5 minute.
Persoanele care suferă de stres, de obicei, respirau rapid și fără să-și dea seama.
Luați respirații de 10 secunde ori de câte ori sunteți stresați sau la 5 intervale diferite pe parcursul zilei.

Imaginea cu titlul O mulțime de burtă grasă (femei) Pasul 14

Luați suplimentar vitamina C. Dacă nu luați suficientă vitamină C cu alimente, suplimentarea cu vitamina C poate ajuta la reducerea cortizolului și la reglarea efectelor stresului în organism.

Încearcă să consumi mai multă pepeni de miere, portocale, ardei roșii și verzi, kiwi, broccoli sau roșii. O portie contine intre 40 si 100 mg de vitamina C.
Mananca 500 mg de vitamina C pe zi. Încercați să obțineți cea mai mare parte a vitaminei C din alimente.
Luați 200 mg de vitamina C dacă nu puteți atinge obiectivul de 500 mg. De asemenea, puteți lua 500 mg pe săptămână dacă credeți că luați foarte puțină vitamină C împreună cu alimentele.

Imaginea intitulară Pierderea burtă a grăsimii rapide (femeile) Pasul 15

Dedicați 7 până la 8 ore să dormiți. Somnul păstrează stresul și nivelurile hormonale la limită.

Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte pot avea, de asemenea, niveluri crescute de cortizol și ghrelin, care cauzează grăsime abdominală.
Ghrelin este un hormon care provoacă pofta de mâncare dulce și grasă.

Imaginea intitulată O mulțime de burtă grasă (femei) Pasul 16

Încercați yoga sau meditația. Când ajutați respirația profundă, yoga și meditația pot fi cele mai bune modalități de a reglementa cortizolul, ghrelinul și alți hormoni care determină creșterea în greutate.

Pentru a reduce rapid grăsimea abdominală, ar trebui să faceți mai multe tipuri de yoga ca sport și să reduceți stresul. Flow Yoga arde grăsimea și reduce stresul.
Dacă vrei să încerci meditația, te poate ajuta și să adormi. Ar trebui să le includeți în rutina zilnică împreună cu exerciții sporite.