DifiTsi.com

Scapă de o burtă de bere

Mulți oameni - atât femei cât și bărbați - au o burtă de bere. Adesea, veți obține o burtă de bere exact la vârsta în care metabolismul încetinește, dar cu siguranță încetinește. Consumul excesiv de calorii (adesea cauzat de câteva beri prea mult ...) se acumulează în zona abdominală - și creează deja o burtă de bere urâtă. Dar berea nu este singurul vinovat care duce la o burtă de bere. Aveți sentimentul că dragostea ta pentru această băutură de hamei, malț și drojdie este cauza taliei tale supradimensionate? Apoi, nu trebuie neapărat să renunți la dragostea voastră, deoarece există și alte modalități prin care puteți salva calorii - și în care vă adaptați obiceiurile. Aflați despre caloriile conținute în bere și cum să vă schimbați obiceiurile de alimentație și băutură și să vă faceți exerciții în viața de zi cu zi. Numai atunci vă veți pierde kilogramele într-un mod sănătos.

metodă

Metoda 1
Reglați obiceiurile de băut

Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 1
1
Evitați consumul prea mult de alcool. Nu vrei să câștigi greutate din cauza consumului de bere? Apoi evitați să beți prea mult! Consumul excesiv de bere nu oferă doar efecte pe termen scurt și pe termen lung cu ea, dar oferă, de asemenea, multe calorii goale (între 140 și 200 de calorii pe 3.5dl). Dacă bea in mod regulat mai multe beri o noapte, apoi același efect ca și cum ai fi pe scurt 1-2 Big Mac-uri a mâncat (în afară de tot ce ai in timpul zilei deja consumate). Nu e de mirare că ești atât de ocupat.
  • Dacă beți prea mult, veți supraîncărca ficatul - și nu mai poate filtra în mod adecvat alcoolul care este otrăvitor pentru corpul dumneavoastră. Ficatul nu funcționează corect și nu mai poate transforma grăsimea în energie. Și asta face ca excesul de grăsime să se acumuleze pe șolduri. Acest proces, combinat cu o rată de metabolizare scăzută legată de vârstă, duce direct la o burtă de bere.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere a berei Pasul 2
    2
    Gândește-te cât este prea mult pentru tine. Fiecare persoană poate tolera sume diferite. Dacă doriți să scăpați în greutate, este important să știți metabolismul bazal și să începeți să numărați calorii. Uita de asemenea Nu mâncați calorii pe care le bei cu băuturi alcoolice - pentru că aceasta este singura modalitate de a ști cât de multe beri puteți trata fiecare.
  • Majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce între 1700 și 2000 de calorii pe zi. Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți reduce, de obicei, aportul de calorii la 1500 pe zi, atâta timp cât consumați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă puneți un exercițiu mai puțin în viața de zi cu zi, puteți trata până la 1700 de calorii. 1,2 beri, care nu depășesc maximul de calorii, ar trebui să fie în ea.
  • Obțineți sfaturi de la un dietetician sau medicul de familie pentru a afla câte calorii trebuie să pierdeți pentru a vă atinge greutatea dorită. Nu este recomandat pentru toată lumea să mănânce mai puțin calorii.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 3
    3
    Amintiți-vă câte calorii conține fiecare băutură alcoolică. Dacă doriți să vă luptați cu burta dvs. de bere, atunci este important să știți că berile sunt bombe calorice corecte. Din păcate, băuturile alcoolice nu sunt doar delicioase, ci conțin și foarte multe calorii goale. Deci, fiti constienti de cat de multe calorii aceste bere si bourbon-uri pe care le place sa bea si au folosit acele cunostinte pentru a intra in forma.
  • Berele conțin (în funcție de marcă și varietate) între 100-300 calorii pe 3,5dl. Berea Dark, cum ar fi Stouts și Porter, precum și bere cu alcool ridicat, conțin mai multe calorii decât berile mai ușoare, mai puțin puternice. beri ușoare conțin doar 50-60 de calorii, în unele cazuri, dar ele conțin, de asemenea, mai puțin alcool (și mulți oameni beau mai mult de ea, atunci în mod corespunzător de simplu, pe care o apoi din nou prea multe calorii crește). Vinul conține aproximativ aceeași cantitate de calorii ca berea, aproximativ 160-200 pe sticlă.
  • Spiritele contin aproximativ 100 de calorii pe 0.5dl. Spirits precum whiskyuri Scotch maturate în butoaie care conțin mai multe calorii (aproximativ 200 calorii per 0.5dl), deoarece acestea conțin, datorită procesului complicat de maturare mai multe grăsimi și esteri. Totul nu are nimic de a face cu culoarea alcoolului, ci numai cu distilarea. Spiritele filtrate la rece conțin mai puțin calorii - și mai puțin gust. Băuturile mixte conțin cantități diferite de calorii, în funcție de băutură. dar care bea un pahar cu băuturi spirtoase și bicarbonat de sodiu sau băuturi energizante, se poate presupune că el a ales una dintre cele mai băuturi calorii bar.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere Belly Pasul 4
    4
    Alegeți bere cu conținut scăzut de calorii și beți foarte puțin. Dacă iubiți berea peste tot, atunci nu trebuie să vă țineți mâinile complet pentru a vă contracara burta de bere. Pierde greutate, integrați sportul în viața de zi cu zi și ajustați obiceiurile de băut și de alimentație - asta trebuie să faceți pentru a scăpa de burta berei. Nu te ajuta daca renunti la berea ta iubita. Berea ușoară conține, de obicei, numai 80-100 de calorii pe 3,5dl și poate fi bine integrată într-o dietă.
  • Numărați numărul de calorii, nu numărul de sticle. Dacă beți bere în mod regulat, puteți simți că doriți și puteți bea mai multe bere cu alcool redus. Dar nu prea are sens dacă vrei să salvezi calorii. Deci, nu mai beți, doar pentru că este o bere ușoară.
  • Puteți continua să beți bere cu calorii înalte, dar faceți acest lucru în ocazii speciale și tratați-vă doar cu o singură sticlă. Dacă vrei să scapi de burta ta de bere, asta nu înseamnă că trebuie să bei doar băuturi urâte de acum încolo. Probabil că te face mai fericit dacă te acum și apoi un stout sau se pot bucura de un whisky - este doar important să nu exagerați și că știi cât de multe calorii adaugă la un total de calorii.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere a berei Pasul 5
    5
    Asigurați-vă corpul cu apă în timp ce beți bere. Dacă doriți să beți mai puține calorii și să obțineți un sistem digestiv mai sănătos și o circulație sănătoasă, atunci este important să hidratați corpul. Puteți face asta consumând cel puțin 1 pahar de apă pe bere. Acest lucru vă va face să vă simțiți plini, reducând șansele de a vă bucura de o altă bere. Când beți multă apă, nu beți doar bere mai puțină, ci diminuați și impactul alcoolului.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 6
    6
    Luați mai puține calorii în timpul zilei. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, atunci trebuie să vă adaptați obiceiurile alimentare, să numărați calorii și să faceți sport - doar pentru a arde grăsimea care vă oferă nopți nedormite. Cea mai ușoară cale este să omiteți berea suplimentară (și astfel multe calorii goale).
  • Barbatii ar trebui sa manance nu mai putin de 1500 de calorii pe zi, iar femeile ar trebui sa ia minimum 1200 de calorii. Nu mâncați prea puțin și asigurați-vă că aportul de calorii prin alcool este cât mai scăzut posibil.
  • Setați un "maxim" de calorii pe săptămână pe care îl beți prin alcool. Odată ce ajungeți la maxim într-o săptămână, trebuie să vă abțineți complet de la alcool. De exemplu, dacă intenționați să consumați numai 1500-1700 de calorii, asigurați-vă că nu consumați mai mult de 100-200 de calorii sub formă de alcool. De exemplu, setați maximum 1000 de calorii cu alcool pe săptămână sau maxim. 5 bere luminoase pentru a slabi incet si continuu.

    • Metoda 2
    Reglați obiceiurile alimentare

    Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 7
    1
    Mănâncă ceva sănătos înainte să bei. Dacă vă duceți cu prietenii și beți alcool, asigurați-vă că aveți o masă sănătoasă și echilibrată în prealabil. Carnea sărată, cerealele integrale și legumele conțin substanțe nutritive importante, iar datorită unei diete bune, corpul tău poate descompune berea mai târziu. Dacă sunteți deja bine hrană, veți consuma și mai puțină bere, iar mâinile vor fi lăsate cu gustări din barul nesănătoasă.
    • Nu beți niciodată pe stomacul gol. Efectul otrăvitor al alcoolului se intensifică, dacă nimic altceva nu este în calea ta de încredere. În plus, pisica ta va fi mult mai rău. Mănâncă mereu ceva înainte de a bea o bere.
    • Dacă mâncați o masă sănătoasă înainte de a merge la o bere, există mai puțin risc de înfometare. Noaptea târzie poate face burta dvs. de bere chiar mai rău. Dacă vrei să scapi de șuncă în jurul burții, atunci ar trebui să renunți la această a patra masă a zilei.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 8
    2
    Luați întotdeauna un mic dejun pentru tine. Mulți oameni care fac o dietă fac o greșeală: nu au micul dejun deoarece cred că pot salva calorii. Dar adevărul este că dacă mănânci micul dejun la o oră de la trezire, te ajuți să-ți ajuți metabolismul. În plus, vă asigurați că nivelul zahărului din sânge rămâne constant și că aveți mai multă energie pentru întreaga zi.
  • Încercați să mâncați în mod regulat în același timp al zilei. Dimineața trebuie să aveți un mic dejun cu o mulțime de fibre, cereale integrale, fructe proaspete și proteine ​​sănătoase (ouă, unt de arahide). Încercați cât mai mult posibil să evitați zahărul prelucrat și cerealele, precum și carbohidrații rafinați.
  • Imagine cu numele Îndepărtați o bere Belly Pasul 9
    3
    Modificați obiceiurile alimentare. Consumați mai puțin alimente bogate în calorii - dense și grase (genul de lucruri pe care le obțineți în baruri pe care le admirați adesea după câteva beri). Pizza, aripi de pui prăjite și hamburgeri sunt bombe reale de calorii. În schimb, mâncați o masă cu carne slabă, pește și cât mai multe legume posibil. Evitați cât mai mult posibil felurile de carne roșie și mâncăruri prajite, pe bază de brânză.
  • Dacă beți alcool, atunci vă simțiți adesea ca niște gustări. În loc să vă umpluți cu mâncare de bar, mai bine să luați niște fructe cu coajă lemnoasă sau fructe cu dumneavoastră. La domiciliu, puteți să vă bazați, de asemenea, pe bastoanele de morcov, deci într-adevăr nu doriți să obțineți chipsuri sărate sau bețișoare de brânză.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere Belly Pasul 10
    4
    Înlocuiți proteinele animale cu proteine ​​vegetale. Legumele, fasolea, lămâia și nucile vă păstrau hrană și surse bune de proteine. Proteinele vegetale vă ajută să rămâneți sănătoși și energici, iar cu alimente bogate în proteine ​​veți pierde mai greu decât dacă mâncați mai ales carne, ouă și produse lactate. Proteinele vegetale vă ajută să vă curățați rinichii și ficatul și să faceți metabolismul.


  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 11
    5
    Mananca legume verzi cum ar fi varza, broccoli, conopida, varza etc., pentru a vă detoxifica ficatul și a vă menține rinichiul sănătos. Aceste legume sunt ideale în lupta împotriva burții dvs. de bere. Nu numai că furnizează fibre mari și micronutrienți, dar ajută la curățarea organelor cele mai afectate de consumul de alcool.
  • Rinichii și ficatul lucrează din greu pentru a procesa alcoolul din corpul vostru. Deci, este important să aveți grijă de aceste organe, pentru că așa faceți ceva bun pentru metabolismul dvs. și scăpați mai devreme de kilograme. Dacă consumați în mod regulat legume și consumați mai puțin alcool, atunci kilogramele se vor bate mult mai repede.
  • Imagine cu titlul A scăpa de o bere a berei Pasul 12
    6
    Renunțați la grăsimi saturate și mese gata. Zahărul, carbohidrații și gustările grase sunt dușmanii taliei. Consumul de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi va face greu să vă controlați burta de bere - chiar dacă consumați mai puține calorii prin bere. Renunțați la următoarele produse alimentare:
  • Chipsuri și cracker de sare
  • dulciuri
  • Bacon, cârnați și chifteluțe
  • Buchete și produse de panificație
  • gălbenușurile
  • Alimente prajite

    • Metoda 3
    mișcare

    Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 13
    1
    Stabiliți obiectivul de a juca sporturi de 5 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute. Dacă doriți să scăpați de burta dvs. de bere, nu numai că este important să mâncați mai puțin calorii, ar trebui să ardeți și calorii prin exerciții fizice. Pur și simplu puneți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus. Începeți încet și creșteți intensitatea imediat ce aveți mai multă rezistență.
    • Grijă de soi. Imaginați-vă un program de întindere de 15-20 de minute, pe care îl puteți face în fiecare zi. Schimbați în fiecare zi între antrenamentul de anduranță și antrenamentul de forță pentru a aduce o varietate în programul de antrenament.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere a berei Pasul 14
    2
    Începeți în propriul ritm. Nu trebuie să vă înscrieți pentru o calificare scumpe, pentru a-ți lua rămas bun de la bere. Dacă sunteți motivat și într-adevăr doriți să scapi de burta dvs. de bere, atunci există și alte lucruri pe care le puteți face înainte de a aborda un program de fitness mai complicat. Luați în considerare următoarele lucruri:
  • Run. Investiți într-un pedometru, astfel încât în ​​fiecare zi să vedeți câți pași ați făcut. Stabiliți obiectivul de a merge zilnic la aproximativ 10.000 de pași - ceea ce este mai ușor decât credeți. În loc să conduci cele 100 de metri în mașină într-un magazin, ar trebui să mergi de acum înainte. Sau mergeți afară pentru a scoate ceva din casă și pentru a aduce o varietate de zi. Mergeți într-un ritm rapid, puțin mai repede decât mergeți de obicei. Încercați să mergeți atât de repede încât să transpirați cu ușurință.
  • Stretching și exerciții. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci nu trebuie neapărat să lucrați cu echipament complicat în centrul de fitness. Puteți face, de asemenea, exerciții simple la domiciliu, care vă mențin în mișcare și pentru care trebuie doar să vă folosiți propria greutate corporală: coardă de salt, fluture, trage-up-uri, șezuturi etc.
  • Jocuri de baschet sau alte sporturi de care vă bucurați. Este motivantă pentru a putea face sport împreună cu prietenii. Adu-i pe unii dintre prietenii tăi de bere să ardă împreună câteva kilograme. Aruncați câteva coșuri în parc sau jucați fotbal pentru o oră de câteva ori pe săptămână. Dacă vă bucurați de programul dvs. sportiv, este posibil să rămâneți pe minge.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 15
    3
    Consolidați-vă mușchii de bază cu exerciții. Dacă doriți să scăpați de burta dvs. de bere, atunci trebuie să vă instruiți în mod special mușchii abdominali și ai trunchiului. Construiți aceste grupuri musculare și decolați în același timp, deoarece vă ajută cel mai bine la burta berelor.
  • Antrenează-te acasă cu suporturi de susținere și antebraț. Începeți încet cu 3-4 seturi, 30-50 de situații în sus și cu 5 ori 30 de secunde suportul antebrațului în decurs de o jumătate de oră. Apoi măriți viteza pentru a încorpora un antrenament de anduranță. Deci, nu numai că vă decolați, dar în același timp construiți mușchii.
  • Luați în considerare participarea la o clasă de întărire a mușchilor, a yoga, Pilates sau a altor clase de mușchi în centrul dvs. de fitness sau în studioul local. Aceste cursuri sunt ideale pentru a-ți întări mușchii și pentru a-ți pierde greutatea în timp ce ești antrenat de profesioniști.
  • Unii oameni cred că nu contează dacă beau o mulțime de bere și mănâncă o mulțime de alimente bogate în calorii, atâta timp cât își exercită mușchii. Din păcate, nu este cazul. Dacă vă construiți mușchii abdominali, atunci vă întăriți mușchii, dar grăsimea nu dispare de la sine. La început, uneori puteți arăta chiar mai gros, deoarece grăsimea este încă blocată și mușchii devin mai mari. Dacă doriți să pierdeți kilogramele, atunci trebuie să mâncați și mai puțin calorii.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 16
    4
    Găsiți un exercițiu cardiovascular pe care vă place să faceți. Nu numai formarea de forță dar și formarea de anduranță este importantă dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Mulți oameni (în special cei care preferă un bar de 1000 de ori la un centru de fitness) nu-i plac să facă cursuri de anduranță. Dar găsirea unui sport de anduranță pe care vă bucurați vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
  • Încearcă cu bicicleta. Băile de biciclete și magazinele cu biciclete devin din ce în ce mai populare în întreaga lume, ciclismul este popular, sănătos și rece. Investește într-o bicicletă bună și întâlnește niște prieteni pentru câteva tururi după cină. Deci, îți dai inima să meargă și kilogramele aproape se topesc singure.
  • Mergeți în drumeții în aer liber. O excursie lungă și contemplativă este perfectă pentru oricine nu poate să se ocupe de sport. Descoperiți lumea pe picioarele voastre în timp ce sunteți în aer liber - acesta este cel mai bun tip de sport pentru mulți oameni.
  • Încercați să înotați. Sărind în apă și stropind în jurul valorii de - ceea ce face ca exercitarea distractiv! Când înot vă ardeți multe calorii și totul este greu perceput ca un antrenament. Nici măcar nu trebuie să înotați: Când vă loviți picioarele, ardeți până la 200 de calorii pe oră într-un mod relaxat.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o bere de bere Pasul 17
    5
    Luați timp să vă relaxați. Nu numai că alcoolul este responsabil pentru burta dvs. de bere. Cortizolul, un hormon produs de corpul dvs. în timpul stresului, poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate și inelele de înot.
  • Asigurați-vă că dormiți suficient. Ar trebui să dormi timp de aproximativ 7-8 ore pe noapte. Este important să vă recâștigați bine noaptea, pentru că numai atunci vă puteți bucura de ziua fără stres.
  • Mulți oameni se tratează cu o bere pentru a se relaxa. Încercați să utilizați ceai din plante sau chiar exerciții meditative în loc să beți alcool. Veți fi surprins de cât de relaxante pot fi aceste alternative.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați o bere de bere Pasul 18
    6
    Includeți o bere în planul de exerciții fizice, dacă vi se potrivește. Bere și sport? Se potrivește? Clar! Atâta timp cât nu depășiți numărul maxim de calorii, vă puteți răsplăti cu o bere după o sesiune de antrenament bună, epuizantă. Va gusta cu mult mai bine dacă știți că nu vă va lovi șoldurile. Cel mai bine este să mergeți la câteva mile până la viitoarea fabrică de bere. Bucurați-vă de o bere după o înot sau mergeți în pub după ce jucați un meci intens de baschet. Fiți conștienți de cât de multe calorii conțin băuturile alcoolice și numărați calorii - pentru că numai atunci veți rămâne în formă.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o bere Belly Pasul 19
    7
    Pregătește-te pentru un drum lung. Poate dura luni de zile pentru ca burta bere să dispară. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,2-0,5 kg pe săptămână. Asta înseamnă că va dura ceva timp pentru a vedea primele rezultate. Este vorba de a rămâne pe minge, în loc de a pierde în greutate în cel mai scurt timp. Începeți să consumați mai puține calorii, să faceți exerciții fizice și să beți mai puțin - și în curând veți putea să vă luați la revedere la burta dvs. de bere!

    • Sfaturi

    • Cel mai bine este, bineînțeles, să beți băuturi alcoolice. Cu toate acestea, vă distribuiți calorii, berea conține o mulțime de calorii goale și abia vă furnizează substanțe nutritive importante. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să renunțați la băutură. Asta nu înseamnă că nu prea ești cu câteva bere pot trăi o viață sănătoasă și fericită.

    avertismente

    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o dietă și de a economisi calorii. Cere-i să stabilească un plan de dieta pentru tine, astfel încât să poți pierde în greutate într-un mod sănătos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit