1
Beți cu moderatie. O parte a oricărui program nutrițional sonor este consumarea unei varietăți de alimente cu moderatie, iar consumul de alcool nu este diferit. Consumul moderat este definit ca o medie a unei băuturi pe zi pentru femei și a două băuturi pe zi pentru bărbați.
2
Bea apa impotriva setei. Vinul, berea sau băuturile tari NU îți potoli setea. Beți un pahar de apă înainte de a începe ceva alcoolic.
3
Schimbați întotdeauna între o băutură nealcoolică (doar sorbiți) și o băutură alcoolică. Dacă numărați calorii, apa strălucitoare cu var este o băutură bună "în între".
- Lăsați să bea binge. Unii diete cred că nu consumă același număr de calorii dacă beau doar la sfârșit de săptămână, dar apoi beau de câteva ori. De fapt, caloriile se vor adăuga în curând. În plus, bețivii ajung să dezvolte alte afecțiuni care ar putea afecta pierderea sau menținerea greutății, inclusiv hipotiroidismul, sindromul metabolic și sindromul alimentar nocturn, toate acestea contribuind la livre.
- Beți numai la ocazii speciale. În loc să beți o băutură sau două în fiecare weekend, ar trebui să luați în considerare doar câteva băuturi pentru a sărbători o ocazie specială sau pentru a vă face prieteni la cină.
- Dacă începeți să vă simțiți beat, opriți-vă sau faceți o pauză. După o băutură sau două, ar trebui să începeți să vă simțiți relaxați și, probabil, ați consumat aproape 300 de calorii (sau mai mult, în funcție de tipul de băutură pe care ați consumat-o). Întoarceți-vă puțin timp în apă, în loc să vă împingeți înainte pentru a vă salva caloriile și, eventual, pentru a preveni o urâciune sau oboseală a doua zi.
4
Dacă beți zilnic și greutatea dvs. este stabilă, probabil că nu veți obține suficienți nutrienți adevărați. Blocați alcoolul pentru a obține suficientă hrană reală.
5
Fii atent la alegerea pick-me-up-ului. A rămâne subțire în timp ce beți este din nou la alegerea pick-me-up dreapta. Căutați băuturi care conțin cele mai puține calorii - nu uitați că multe băuturi mixte pot avea mai multe calorii decât alcoolul în sine.
- Vinul roșu se spune că este cel mai bun pentru cei care se ocupă de figura lor. Un studiu realizat de Brigham and Women`s Hospital, Boston, a constatat că femeile care au băut echivalentul a două pahare de vin roșu au fost cel mai puțin probabil să crească. Mai bine, sorbiți un pahar toată seara.
- Berea este considerata mai rau decat vinul sau lucrurile greu pentru tine, deoarece contine o multime de zahar si carbohidrati si tinde sa faca notorii "burta berei".
- Fii atent la scurt. Ele pot arata mici, dar pot contine 60-100 de calorii pe minut - cateva dintre ele, si se adauga in curand.
- Luați o băutură mixtă fără zahăr. Deși un tonic de vodcă pare a fi o alegere mai scăzută de calorii, Tonicwater (cu excepția cazului în care vă luați în mod specific dieta tonică) conține aproape la fel de multe calorii ca soda regulate. Adresați-vă în loc pentru sucuri fără calorii dacă beți ceva greu. Feriți-vă de orice băuturi sau sucuri amestecate cu zahăr - acestea sunt, probabil, bogate în calorii.
- Urmează dimensiunile potrivite. Multe restaurante preferă să-și umple ochelarii de vin sau cocktail-urile. Pentru a rămâne la ceea ce se consideră băut moderat, puteți să țineți un pahar de vin de 150ml, o bere de 0.33l sau o băutură amestecată dintr-o singură sau dublă scurtă cu 40% alcool.
6
Aliniați consumul de alcool cu o dietă naturală, de zahăr și fără săruri. Țineți figura sub control, mâncând cât mai curată posibil. O dietă curată constă din ingrediente naturale, care nu conțin sosuri, cele mai multe uleiuri, sare și zahăr. Alegeți fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine organice pentru a rămâne în formă de luptă.
- Mănâncă șase mese mici pe zi. În loc să consumați trei mese mari, ar trebui să vă luați timp pentru a lua o pauză de zahăr din sânge și de a mânca alimente sănătoase. De exemplu, un ou cu pâine prăjită și jumătate de grapefruit ar trebui să vă ajute să salutați ziua. Luați o gustare, cum ar fi o mână de migdale pure prăjite și o salată cu pui la grătar pentru prânz. Dacă mâncați o masă mică la fiecare câteva ore, zahărul din sânge nu va scădea, ceea ce vă poate încuraja să faceți o alegere proastă în ceea ce privește dietele.
- Consumați o masă bine echilibrată înainte de a bea. Nu începeți niciodată să beți pe stomacul gol, deoarece ar putea încuraja o sângerare sau o masă slabă. În schimb, alegeți să aveți o masă sănătoasă înainte de a bea sau de a bea un pahar de vin roșu pentru cină.
7
Creșteți hidratarea în timp ce beți și în ziua următoare. Clătiți toxinele din organism prin creșterea cantității de apă pe care o beți în fiecare zi. Alcoolul poate avea efecte foarte deshidratante asupra organismului, deci trebuie să beți un sfert de litru de apă pentru fiecare băutură pe care o consumați.
- Comutați între băuturi cu apă. Comandați un pahar de apă cu berea, vinul sau cocktailul și savurați apă pe măsură ce beți alcool. Consumul de apă în timp ce consumați alcool nu vă va menține numai hidratat, dar va fi nevoie de mai mult timp pentru a vă bea băuturile alcoolice (ceea ce ar reduce cantitatea pe care o beți în cursul unei serii).
8
Decideți seara cu ceva non-alcoolic. Apa suplimentară ajută la prevenirea maimuțelor asociate efectelor de deshidratare ale alcoolului.
9
Construiți sportul în rutina zilnică. Ia-ți corpul în mișcare și sângele curge în ziua după ce bea. Treizeci de minute până la o oră de exercițiu vă pot ajuta să scuturați "ceața alcoolică" și să vă stimulați metabolismul.
- Luați în considerare exercitarea cardio. Cea mai bună modalitate de a vă mări metabolismul și de a vă face să suflați în inimă este să mergeți la jogging sau să faceți o plimbare intensă a doua zi după ce beți.
- Nu încercați nimic nou în ziua după ce ați băut. Mai ales dacă aveți o mahmureală, nu ar trebui să vă plimbați într-un sport nou și complex deoarece riscați să vă răniți.
10
Amintește-ți că, cu cât îmbătrânesc mai mult, cu atât mai puțin poți bea fără să crești, deoarece metabolismul tău încetinește.
11
Faceți cunoștință cu persoane care nu consumă alcool. În mod inconștient, facem același lucru cu prietenii noștri.
12
Crede-ți soțul / soția sau partenerul atunci când spune că bei prea mult. El vrea doar ceea ce este mai bun.
Evitați alcoolul în campusul universitar
Fă-o mojito non-alcoolică
Evitați dependența de alcool
Calculați nivelul alcoolului din sânge
Scapa de un banner alcoolic
Scapă de o burtă de bere
Pregătiți o bombă Jägermeister
Scapa de alcool
Tratați răceala cu alcool
Determinați dacă sunteți alergic la alcool
Nu mai beți bere
Nu mai fuma si bea
Sober rapid
Evitați să vă beți
Beți mai puțin
Pregătiți băuturi cu conținut scăzut de calorii cu vodca
Tolerați mai multă alcool
Beți repede
E rapid pentru a face o petrecere alcoolică
Beți whisky