Evitați dependența de alcool

Alcoolismul poate intra ușor dacă nu sunteți atent. Dacă viața voastră socială este de gând să mergeți la baruri și să participe în fiecare weekend, atunci este greu să țineți lucrurile sub control. Schimbarea rutinei și crearea unui plan serios de reducere a consumului este un început bun. Când vine momentul când credeți că ați trecut linia dintre băuturile ocazionale și abuzul de alcool, este timpul să căutați ajutor. Continuați lectura pentru a afla mai multe despre cum să vă controlați obiceiurile de băut, chiar înainte ca alcoolismul să devină realitate.

metodă

2

Nu beți dacă vă simțiți rău. Bea atunci cand te plictisesti, te simti singuratic, stresat sau trist, sau simti altfel o emotie negativa poate duce la dependenta de alcool. Deoarece alcoolul este deprimant, poate agrava situația. Încercați să beți numai în ocazii sociale atunci când toată lumea este în spiritele bune și există motive să sărbătoriți.

3

Bea mai lent. Dacă aveți tendința de a vă refuza rapid băuturile, sunteți mai probabil să beți mai mult seara. Obțineți mai lent ordonând băuturile dvs. îngrijite, astfel încât gustul băuturilor dulci mixte să nu acopere alcoolul și să vă ispitească. De asemenea, trebuie să beți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumați.

4

Nu mai mergeți la baruri atât de des. Deoarece scopul barurilor este de a vinde băuturi, vă veți simți automat obligați să comandați unul. Lumina stralucitoare, mirosul de alcool amestecat cu parfum si colin, vibratiile sexy pe care toata lumea le trimite - cum ai rezista? Răspunsul este că majoritatea oamenilor nu pot, deci este mai bine să evitați barurile în totalitate dacă încercați să reduceți consumul.

5

Urmăriți activități care nu implică consumul de alcool. Oamenii petrec mult timp în baruri, unde pot face ceva mai activ. Data viitoare când vă întâlniți, propuneți alternative grupului dvs. Ați putea să jucați un joc, să mergeți sau să mergeți la cinema, să mergeți la cinema sau la teatru, să participați la un concert sau la o expoziție și așa mai departe. Alegeți un loc unde nu se vinde alcool sau o activitate care nu se potrivește pentru a bea.

6

Faceți cunoștință cu persoane care nu beau. Unii oameni vor insista să bea, chiar dacă îi invitați la activități din afara barului. Vei face contrabandă cu alcoolul în cinematograf sau să aduci o sticlă pentru călătoria cu bicicleta. Dacă aveți grijă să evitați alcoolul, faceți planuri cu oameni care se simt la fel. Deci, nu veți fi confruntat cu alcool de fiecare dată când vă distrați puțin.

7

Conduceți sporturile. Sportul este o modalitate foarte bună de a scăpa de obiceiul de a bea alcool. Consumul de alcool face ca mulți oameni să se simtă încet și relaxat, și vă pot face să vă simțiți umflați și să creșteți. Dacă sunteți angajat să fiți fizic potriviți, atunci efectele alcoolului asupra progresului dumneavoastră vă vor bloca rapid. Încercați să conduceți o cursă de 5 km sau să vă alăturați echipei locale de fotbal sau handbal. Veți realiza rapid că, seara, înainte de a vă fi fizic la vârf, veți renunța la alcool.

2

Notați-vă decizia. Dacă ați decis că cele 3 băuturi pe săptămână sunt maxime, scrieți-le "Nu mai beau mai mult de 3 băuturi pe săptămână". Luați decizia de a păstra ceea ce ați scris. Puneți bucata de hârtie în oglindă sau puneți-o într-o geantă, astfel încât să vă amintiți zilnic că ați decis să restricționați sau să opriți consumul. Nu va fi ușor, dar a-ți face promisiunea pe hârtie poate fi de ajutor.

3

Scrieți un jurnal despre cât de mult beți. Scrie-o în jurnalul tău de fiecare dată când bei ceva. Scrieți de ce ați decis să beți. Ce sentimente ați avut înainte să beți? Ați reușit să respectați cantitatea stabilită de băuturi? Cum te-ai simțit după asta?

4

Faceți o pauză de la alcool din când în când. Decide să nu bei timp de o săptămână sau două. Acest lucru vă va oferi corpului o pauză și vă va elibera de rutina obișnuită pentru un timp. Dacă aveți un obicei de a bea un pahar de vin în fiecare noapte, atunci pauza va schimba lucrurile și nu veți simți că aveți nevoie de paharul de zi cu zi.

5

Monitorizați progresul. Luați note cu privire la progresul dvs. în timpul procesului de reducere a săptămânii la săptămână. Simți că ai controlul asupra obiceiurilor tale de băut? Ați limitat cu succes consumul dvs. la ceea ce ați intenționat să faceți? Simti ca te confrunti cu dorintele si dorintele tale? Dacă simțiți că băutura dvs. este în afara controlului, chiar dacă ați încercat cu adevărat să nu mai beți singuri, atunci poate că este timpul să căutați ajutor.

2

Uitați-vă la întâlnirile Alcoolicilor Anonimi (AA). Finalizarea unui program în 12 pași, efectuat de AA, a ajutat mulți alcoolici să o abordeze. Chiar dacă credeți că nu sunteți un alcoolic rău, un astfel de program poate ajuta la prevenirea înrăutățirii acestuia. Veți participa la întâlniri și veți primi un sponsor AA care să vă spună când ați avut nevoia să beți sau să vă îndepărtați de intenția voastră de a controla băutul.

3

Du-te la terapeut. Obținerea atenției individuale de la un terapeut este de asemenea o idee bună dacă aveți probleme cu băutul. Băutura dvs. poate fi declanșată de problemele subiacente pe care trebuie să le adresați înainte de a vă putea opri. Dacă beți din cauza traumei, a stresului extrem, a bolilor mintale sau a oricărui alt motiv pe care un terapeut îl poate aborda, atunci va fi esențial ca recuperarea dvs. să obțină acest tip de ajutor.

4

Căutarea de sprijin din partea familiei și a prietenilor. Este foarte dificil de a face față singure băuturilor. Spune-i familiei și prietenilor că încearcă să nu mai bei și să-i ceri să te ajute dacă nu te invită la baruri și nu-ți oferi alcool. Întreabă-o dacă poți lucra împreună la activități care nu implică alcool.