DifiTsi.com

Beți mai puțin

Medicii recomanda nu mai mult de o bautura pe zi pentru femei si nu mai mult de doua bauturi pe zi pentru barbati pentru a preveni boli de sanatate. Cu toate acestea, mulți oameni consumă mai mult și chiar au băuturi regulate de băut. Mediul în care trăiți și atitudinea față de băut pot duce la exagerare, adaptarea acesteia vă va permite să beți mai puțin și moderat.

metodă

Partea 1
Adaptarea mediului dumneavoastră

Imaginea intitulată Bea mai puțin pas 1
1
Gândiți-vă la unele activități pe care le puteți face fără alcool. În loc să jucați chestionare în pub, dans sau karaoke într-un bar, încercați mini golf, o excursie pe jos, un film sau un picnic. Poate că beți din cauza lipsei de creativitate sau a altor opțiuni.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 2
    2
    Alegeți restaurante care nu sunt conectate la bare. Unele restaurante nu au licență de băuturi alcoolice și este mai probabil să vă bucurați de mâncare dacă nu vă pasă de băuturi.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 3
    3
    Urmăriți evenimentele sportive la domiciliu sau într-un mediu public. În loc să mergeți la un bar sportiv, găsiți un loc prietenos cu familia, astfel încât să nu deveniți agresiv.
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați conducerea la seara femeilor sau bărbaților. În loc să vă întâlniți într-un bar, sugerați o seară crafting, un joc de fotbal sau un film sau o noapte spa. Nu vă concentrați asupra băuturilor, ci asupra activității.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 5
    5
    Faceți seri de gourmet. Încearcă degustarea de vinuri cu degustare de ciocolată sau brânză, faci pâine, pizza sau coace ceva sănătoasă. Introduceți noi tradiții delicioase pe care le iubesc ceilalți.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 6
    6
    Nu-l țineți în frigider sau în coșul de cumpărături. Nu mai cumpărați alcool când mergeți la cumpărături. Dacă nu aveți una, este mai puțin probabil să o căutați.

    • Partea 2
    Modificați atitudinea față de băut

    Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 7
    1
    Gândiți-vă la "instinctul turmei". În loc să încercați să țineți pasul cu cineva care bea după băutură, provocați-vă să beți o băutură la fiecare al 2-lea sau al treilea al celuilalt.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 8
    2
    Încercați o "lună uscată" Această provocare rapidă este o mare promovare a sănătății dumneavoastră. În timp ce mulți oameni o fac imediat după ajunul Anului Nou, este o destinație respectabilă în orice moment al anului.
  • Imaginea intitulată Bea mai puțin pasul 9
    3
    Discutați cu prietenii despre încercarea de a reduce aportul de alcool. Dacă simțiți că alcoolul este o problemă, atunci ar trebui să cereți ajutor. Poate prietenii tăi vor să se alăture în căutarea ta de a reduce băutul.
  • Imaginea intitulată Bea mai puțin pas 10
    4
    Descărcați aplicația My Drinkaware. Această aplicație vă permite să măsurați consumul de băuturi în conformitate cu recomandările și costurile recomandate. De asemenea, ea vă poate spune dacă sunteți un băutor vulnerabil.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 11
    5


    Investiți în cursuri de relaxare. Încercați yoga, meditația sau terapia comportamentală cognitivă. Învățarea pentru a face față stresului fără alimente sau alcool vă va face sănătoși în mai multe moduri.
  • Imaginea intitulată
    6
    Nu spuneți că nu beți, dacă vă faceți griji că prietenii voștri nu o vor respecta. Uneori oamenii văd că este o provocare pentru a vă aduce să beți. În schimb, faceți băuturile, le revărsați, sau vă ordonați să evitați confruntarea.
  • Imaginea intitulată
    7
    Aveți încredere dacă doriți să nu mai beți. După ce ați simțit beneficiile pentru sănătate ale abstinenței, puteți spune prietenilor cu convingerea că doriți să ieșiți fără să beți. Nu încercați să vă impuneți ideile, ci să le cereți să respecte a ta.

    • Partea 3
    Reduceți consumul social

    Imaginea intitulată
    1
    Ordonați apă sodă cu lămâie. Este apă, dar seamănă cu limonada. Oamenii sunt mai puțin probabil să vă comande o băutură dacă cred că aveți deja unul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Profitați de avantajele financiare dacă sunteți conducătorul auto care trebuie să rămână treaz. Spune barmanului că ești șoferul și ai putea obține o apă minerală gratuită. Unele stații de benzină și organizațiile de caritate locale oferă șoferilor gratuit benzină, mâncare și cupoane, astfel încât puteți bea cu toate lucrurile pe care nu le veți bea când ieșiți împreună cu prietenii.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 16
    3
    Faceți voluntari să amestecați băuturi. Dacă vă faceți propria dvs., puneți-vă apoi o jumătate de sticlă sau altceva fără alcool. Apoi, umpleți-l cu gheață și o grămadă de blender, deci aveți doar o jumătate de băutură în fiecare rundă.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 17
    4
    Adresați-vă cardului anti-alcoolic când mergeți la un bar. Alegeți ceva cu lapte, sirop sau apă minerală în el, astfel încât să aveți totuși senzația de a vă răsfăța chiar și fără alcool.
  • Imaginea intitulată Bea Less Step 18
    5
    Beți mai multă apă. Cu cât simți mai mult hidrogenat, cu atât mai puțin este tentat să-ți reduci rapid băutura pentru că ești însetat.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mănâncă-ți umplutura înainte de a ieși. Este adesea inconfortabil să beți rapid pe un stomac plin.
  • Imaginea intitulată
    7
    Încercați un distribuitor de sodă sau o apă-spate. Atunci când aveți o băutură nealcoolică sau apă între fiecare băutură alcoolică. Asigurați-vă că nu aveți o rundă de alcool mai mult de o oră pentru a crește probabilitatea de eficacitate.
  • 8
    Cumpărați bere cu alcool sau fără alcool, dacă vă place gustul. Acestea vă pot satisface pofta fără a crește consumul de alcool.



    • Imaginea intitulată Bea Less Step 21

    Sfaturi

    • Obțineți ajutor dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul. Dacă beți din motive emoționale sau nu vă puteți opri odată ce ați început să o utilizați, atunci este posibil să dezvoltați o problemă cu alcoolul. Alcoolicii anonimi și alte grupuri vă pot ajuta să dezvoltați o viață socială fără a consuma alcool. Adresați-vă prietenilor și familiei să vă susțină pentru a crește șansele de a se usca.

    Ce ai nevoie

    • Bere fără alcool
    • apă
    • Apă minerală cu lămâie
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit