1
Fiți conștienți de consecințele de sănătate ale comatinking-ului. Pentru a face față problemelor care vin cu Komatrinken este o parte importantă a deciziei de a depăși Komatrinken. Unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate care pot fi cauzate de Komatrinken sunt:
- Pe termen scurt: mahmureala, greață, tremor, vărsături, pierderi de memorie, leziuni autoprovocate și intoxicații cu alcool. Chiar și o hotărâre limitată poate duce la decizii proaste pe care le si altii cu risc de accidentare și de moarte expune de a conduce în jurul valorii de beat sau de a rula pe un zid înalt și de gândire în timp ce tu erai invincibil. Regularul Komatrinken poate duce rapid la obezitate și hipertensiune arterială.
- Pe termen lung: Dependența fizică și psihică la alcool (dependenta sau alcoolism), sau cel puțin o obișnuință la binge drinking, creier și ficat daune, riscul de orale, esofagian sau cancer la gât, un risc crescut de tulburări neurologice, probleme cardiace, impotenta, emoțională și probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și probleme în relații și la locul de muncă. Chiar și băutura moderată poate crește șansele de a avea cancer la sân (3-6 băuturi pe săptămână).
- Pericole asociate: posibilitatea unor întâlniri neprotejate, sexuale, rușine și jenă, pierderea prietenilor, pierderea banilor etc.
2
Trebuie să știți ce cauzează Komatrinken cu dvs., astfel încât să puteți acorda mai multă atenție prezenței unor astfel de declanșatoare atunci când vă întâlnesc. Presiunea sau dorința pentru Komatrinken pot avea diferite motive, cum ar fi:
- Să fiți la o petrecere în care există multă băutură alcoolică și în care mulți oameni beau
- Curiozitatea pentru a afla ce simte să bei mult mai repede
- Credința că se va simți bine
- Concursuri de băut și jocuri de băut
- O parte din ture sau "strigăte" care se întind pe mai multe ore
- Cu nimic mai mult decât a fi consumat de băut, adică, concentrându-se pe băut
- Să fiți timizi, vulnerabili și incapabili să nu spuneți altora care vă oferă băuturi
- Stresat să fie nefericit sau deprimat și să înece emoțiile
- A arăta grozav, a aparține grupului sau a încerca să impresioneze pe ceilalți
- Să creadă că multe băuturi nu sunt dăunătoare o dată pe săptămână (asta e, asta e doar o justificare mare pentru ei înșiși).
3
Ar trebui să știți ce este o băutură standard. Fiecare țară are un număr de băuturi standard, în cazul în care înțelegerea generală între 1-4 băuturi standard este o zi care ar trebui să consume o persoană, în funcție de sex, vârstă, etc. maximă (și în funcție de ceea ce țara dumneavoastră un standard Bea este). Prin lipirea unei băuturi standard și a sumei zilnice admise, veți evita comatrink. Dar trebuie să știți că băuturile nu sunt servite întotdeauna în cantități standard și pot conține mai mult alcool decât credeți. Dacă nu este clar, va trebui să întrebați chelnerița dacă băutura este standard. Chiar dacă există recomandări pentru suma zilnică, trebuie să fiți conștienți de propriile reacții la alcool și limitele proprii.
4
Determinați dacă sunteți după Komatrinken. Dacă consumați de mai mult de două ori cantitatea de băuturi standard recomandată de autoritatea sanitară a țării dvs. de fiecare dată când beți, atunci veți merge la comat. Alte semne pe care le bei prea mult sunt:
- Beți să beți
- Beți foarte repede
- Îți este greu să rezisti mai multe băuturi în timpul unei sesiuni de băut
5
Bea încet. Luați doar o scurgere scurtă de băutură deodată. Nu beți mai multe băuturi pe oră. Corpul tău absoarbe alcoolul timp de 90 de minute după ultima tăi gust, deci nu vei observa imediat cum te afectează. Dacă sunteți tentați să beți mai mult, evitați să cumpărați băuturi alcoolice sau să acceptați băuturi de la alții.
6
Începeți să beți sifon sau alte băuturi fără alcool. Dacă începeți mai întâi să beți sifon în loc de alcool, veți reduce probabilitatea de a beți prea repede. În timpul ocaziei, beți mai multe băuturi fără alcool fără alcool.
- Păzește-ți băuturile. Când atingeți limita, nu mai consumați alcool.
7
Ieșiți cu un prieten care nu bea sau care are limite similare în minte. Vă puteți reaminti reciproc cât de mult doriți să beți (spuneți reciproc "limita") și luați o pauză împreună și beți o sifon. Dacă sunteți cel puțin două persoane, care spun că nu beți mai mult, va fi mai ușor să rezistați presiunii sociale.
8
Nu beți pe stomacul gol. Înainte de a ieși să mănânci, vă va scădea dorința de a reduce prea repede băuturile alcoolice. Când călătoriți, evitați să mâncați gustări sărate, deoarece vă sporește setea. Dacă sunteți gata să vă stingeți setea cu apă, puteți, desigur, să o mâncați!
9
Blocați suma de bani pe care o aveți și lăsați cardul de credit acasă. Dacă ieșiți, luați doar niște bani și limitați-vă la această sumă. Dacă o cheltuiești, atunci sa terminat și ai doar apă în restul timpului.
10
Evitați să beți râuri sau strigăte dacă nu puteți rezista alcoolului singur. pot implica în ele o invitație deschisă pentru a fi prea mult pentru a bea, dacă nu poți spune „doar un suc de portocale, vă mulțumesc.“ Dacă totuși doriți să participe, du-te la un exemplu și să le spună oamenilor clar că möchtest- ceva fără alcool, poate te referi elibera alte persoane care ar dori să ia o pauză în timpul sesiunii de băut.
11
Stai departe de Alkopops. Alkopops conține o mulțime de zahăr și, prin urmare, ei pot gusta ca soda și să fie beat, de asemenea. În special tinerii sunt seduși de dulceața acestor băuturi și pot bea cu ușurință într-un timp scurt fără să-și dea seama că băutura conține multă băutură alcoolică. Aveți grijă dacă le bei, deoarece acest conținut ridicat de alcool vă poate face să vă îmbătați cu adevărat și bolnav.
12
Implică-te. Un motiv mare pentru tine de a bea orice ai în fața ta este lipsa de activitate și ședința lângă o băutură. Ce altceva ar trebui să faceți dacă nu vă plimbați sau luați parte? Dansul, vorbitul, piscina sau darts, etc. vă pot ajuta să vă mențineți ocupați și să vă distrageți de băut. Dacă eliminați alcoolul din focalizare, este mai puțin probabil să beți atât de mult.
- Dansați foarte mult când ieșiți. Vă menține activă și sunteți mai probabil să doriți să vă reîmprospătați apa.
13
Amintiți-vă că alcoolul, chiar și atunci când a cerut scuze sociale ca un medicament recreațional, nu este o competiție și nici o modalitate de a arăta răcoros. Consumând-o fără grijă este o modalitate de a vă face rău - în cele din urmă, alcoolul alunecă înapoi și vă scârbește de capacitatea de a face alegeri raționale și de a rămâne în controlul asupra dumneavoastră. Aveți ocazia de a bea cu înțelepciune sau de a vă lăsa purtat de presiune socială. Prin urmare, este doar o scuză să nu gândiți cum trebuie atunci când vă simțiți obligați sau forțați să participați la Komatrink.
- Gândește-te la modul în care te îmbolnăvesc oamenii. În cele din urmă, adjectivele comune pentru bețivi sunt beligerante, tare, grosolane, vulnerabile, neînfrânate, nehotărâte și necontrolate. Vrei să fii văzut de ceilalți când mergi după Komatrinken?
14
Rezistați presiunii pe care o puteți simți de la prietenii dvs. Acceptați că, dacă aveți prieteni care consumă multă alcool, veți fi probabil presați. Cu toate acestea, încercați să priviți lucrurile din perspectiva lor și nu să le dați. În primul rând, ei sunt conștienți de efectele devastatoare ale comă, dar sunt adesea la fel de dornici să nu meargă singuri la comat. În al doilea rând, probabil cred că nu ai așa de mult timp ca și când nu participi. Spuneți-le că sunteți destul de fericiți și că nu mai aveți nevoie de alcool și că doriți să aveți grijă de propriile nevoi. Amintiți-vă, este corpul vostru și este viața voastră, nu cea a altcuiva. Poate că le poți chiar ajuta, sugerând că încetinesc un pic: e mai bine să auzi asta de la un prieten. Dacă nu te mai plac, pentru că te hotărăști să rămâi treaz, atunci ei nu sunt prieteni adevărați și tu te gândești cel mai bine la felul în care ai grijă de ei.
Bea o lovitură
Calculați nivelul alcoolului din sânge
Recunoașteți semnele de intoxicare
Recunoașteți și tratați intoxicațiile cu alcool
Ajutați-o să întrerupă alcool
Calculați vârsta biologică
Găsiți și angajați un sef bun
Să se ocupe de un șef dificil
Dă-te departe de alcool fără alcoolici anonimi
În 2 săptămâni, pierdeți 7 kilograme
Nu mai beți bere
Nu mai fuma si bea
Tolerați mai multă alcool
Distracție la o petrecere fără alcool
Beți repede
Pregătește-te pentru o noapte
Gresie pregătită de bucătarul epuizat
Pleacă de la alcool
Joacă golful ca joc de băut
Senzație de băutură fără a bea