DifiTsi.com

Calculați vârsta biologică

Câți ani sunteți - adică, câți ani sunteți cu adevărat? Nu există nici o îndoială că toată lumea își cunoaște ziua de naștere, dar corpul poate să arate și să funcționeze semnificativ mai tânăr sau mai în vârstă, în funcție de starea și stilul tău de viață. Aceasta înseamnă că vârsta cronologică poate fi foarte diferită de vârsta biologică. Deși nu există o metodă de măsurare exactă din punct de vedere științific pentru epoca biologică, se obține prin auto-teste o idee grosolană despre starea fizică. Testați-vă starea, compoziția corporală și stilul de viață și aflați dacă conduceți o viață sănătoasă, tânără sau îmbătrânire mai repede decât ar trebui.

metodă

Metoda 1
Testați starea fizică

Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului Pasul 1
1
Găsiți impulsul de repaus. Inima este unul dintre organele cele mai importante ale corpului și o inimă sănătoasă în formă bună face parte din bunăstarea noastră generală. O inima normala bate aproximativ 60 - 100 de ori pe minut. În mod ideal, ritmul cardiac nu trebuie să fie sub sau sub somn în timpul somnului. Excepțiile sunt sportivii a căror frecvență cardiacă poate fi mai mică de 50 de bătăi pe minut. Plasați indicele și degetele mijlocii ale mâinii drepte pe interiorul încheieturii mâinii stângi, i. chiar sub buzunarele tale, unde rulează una din arterele principale. Acolo ar trebui să vă simțiți pulsul. Contorizați bătăile inimii timp de 15 secunde și apoi înmulțiți rezultatul cu 4. Acest lucru vă va oferi numărul de bătăi inimii pe minut.
  • O inimă lentă de odihnă indică o inimă puternică. O rată mai ridicată a inimii înseamnă că inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a face același lucru - este mai slab și mai puțin eficient.
  • Creșteți vârsta cronologică cu 1 an când ritmul cardiac de repaus este de 100 bate pe minut sau mai mult.
  • Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului dvs. Pasul 2
    2
    Testați flexibilitatea. Încă mai puteți atinge degetele de la picioare? Flexibilitatea scade odată cu vârsta și este limitată în corpurile vechi de mai mulți factori. Acestea includ deshidratarea crescută, modificări în structura chimică a țesutului, pierderea fibrelor musculare care conțin colagen și creșterea depozitelor de calciu. Flexibilitatea dvs. este un indicator al sănătății dvs. generale. Așezați-vă pe podea cu spatele drept și picioarele împreună și extindeți-vă brațele înainte la înălțimea umărului. Marcați locul sub vârfurile degetelor de lângă picioare și apoi aplecați înainte încet. Picioarele rămân întinse. Apoi marcați punctul pentru a atinge vârfurile degetelor și măsurați distanța dintre cele două semne în cm.
  • Cât de departe ai venit? Cu cât este mai bine, pentru că asta înseamnă că corpul tău este încă agil și tineresc.
  • Adăugați 1 an dacă întinderea este sub 12 cm. Scoateți 1 dacă aveți mai mult de 25 cm. Între o întindere între 12 și 25 cm nu se curăță și nu se adaugă.
  • Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului dvs. Pasul 3
    3
    Testați-vă puterea. Cât de puternică ești? În general, masa musculară la om crește până la vârsta de 30 de ani. După aceea, din păcate, pierdem masa musculară și, prin urmare, forța fizică. Persoanele inactive peste 30 de ani pot pierde până la 3 - 5% masa musculară pe deceniu. Și oamenii activi pierd, dar mai puțin. O pierdere a masei musculare - numită și sarcopenie - înseamnă o pierdere de forță și mobilitate, i. la vârstnici, riscul de fragilitate, căderi și fracturi osoase crește. Testați-vă puterea. Faceți cât mai multe modificări (în genunchi) cât puteți. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Coborâți pieptul la 10 cm spre podea. Fă asta până nu mai poți.
  • Ca și în cazul flexibilității, cu atât mai mult cu atât mai bine. Dacă ați reușit să faceți un număr mare de împingeri, sunteți sigur că aveți o masă musculară ridicată și o rezistență fizică.
  • Adăugați un an dacă ați făcut mai puțin de 10 împingeri. La 10-19 nu se deduce nici nu se adaugă. Luați 1 an dacă ați obținut douăzeci de flotări și două pe mai mult de 30 de ani.

    • Metoda 2
    Măsurați compoziția corporală

    Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului dvs. Pasul 4
    1
    Măsurați raportul talie-șold. Este corpul tău mai multe pere, măr sau avocado în formă? Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a crește în greutate, iar forma corpului, în special raportul dintre talie și șold, face mai ușor să vedem cum a răspândit grăsimea în organism. Aceasta, la rândul său, poate indica riscuri potențiale pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și accidentul vascular cerebral, precum și unele forme de cancer. Împărțiți circumferința șoldului (în cm) cu circumferința taliei (în cm) și apoi împărțiți cele două numere. Măsurați circumferința taliei de aproximativ 5 cm deasupra ombilicului și talie în cel mai larg punct.
    • Raportul talie-șold mai mare de 1,0 la bărbați și 0,85 la femei indică faptul că transportați mai mult decât cantitatea ideală de grăsime în mijlocul corpului.
    • Adăugați 1 dacă depășiți raportul recomandat.
  • Imaginea intitulată Calculați vârsta corporală Pasul 5
    2


    Calculați indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală sau IMC este o altă metodă de măsurare pentru crearea structurii corpului. În această metodă, vă împărțiți greutatea în kg la înălțimea dvs. în metri. Un IMC ridicat indică un nivel ridicat de grăsime în organism, ceea ce, la rândul său, crește riscul bolilor legate de excesul de greutate. Pentru a vă crea IMC, trebuie mai întâi să calculați greutatea în kg și înălțimea corpului în metri. Înmulțiți înălțimea corpului cu tine și apoi împărțiți greutatea în kg cu rezultatul. Rezultatul este IMC-ul dvs. Un indice de peste 25 este considerat supraponderal.
  • Mai puțin talentele matematice pot fi găsite și pe site-uri de pe internet, cum ar fi aceasta Schlachenachen, care calculează pentru dvs. IMC.
  • Adăugați 1 an dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5 (subponderalitate) și 3 dacă este mai mare de 30 (obezi). Dacă valoarea IMC este cuprinsă între 25 - 29,5 (excesul de greutate), adăugați 2 și scade 1 dacă este între 18,5 și 25 (sănătoși).
  • Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului dvs. Pasul 6
    3
    Efectuați o analiză de grăsime corporală. Pentru a determina compoziția corpului, modul cel mai precis - chiar mai mult decât raportul șold-talie sau IMC - este analiza tesutului adipos din organism, analiza impedanta bioelectrice este cea mai exactă. Într-un astfel de test, pe care îl puteți face cu un antrenor de sport, doi electrozi sunt plasați pe picior în timp ce stați jos. Apoi, un curent electric este trimis prin corpul vostru. Curentul este foarte scăzut - nici nu o veți simți. Testul oferă un rezultat precis al conținutului de grăsime al corpului în raport cu țesutul slab, cum ar fi mușchiul și osul, și modul în care mediei pentru alții.
  • Pentru a obține un rezultat bun, nu ar fi trebuit să faceți sport, să mergeți la saună sau să beți alcool câteva ore înainte de testare. Femeile au în general mai multe grăsimi corporale decât bărbații.
  • Dacă procentul pentru femei este între 15-24%, nimic nu va fi dedus sau adăugat. Adăugați 0,5 la 25-33% și 1 dacă procentajul este sub 15 și peste 33.
  • Dacă procentul este între 6 și 17 pentru bărbați, nu se scade sau se adaugă nimic. Adăugați 0,5 la 18% - 24% și 1 dacă este sub 6 ani și peste 25.

    • Metoda 3
    Evaluați stilul de viață

    Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului dvs. Pasul 7
    1
    Calculați somnul nocturn. Corpul uman are nevoie de somn. Somnul vă permite creierul și corpul să se odihnească și să se regenereze. Lipsa de somn, cu toate acestea, crește riscul de tensiune arterială ridicată, boli de rinichi, accidente vasculare cerebrale și obezitate. Lipsa somnului afectează și funcțiile cognitive. Cât de mult dormi în timpul nopții? Un adult mediu are nevoie de între 7 și 8 ore de somn pe timp de noapte. O lipsă de somn este epuizată, obosită mental și face vârsta corpului.
    • Retrageți 0,5 dacă primiți regulat între 7 și 9 ore de somn. Adăugați 1 dacă dormiți 5-6 ore sau mai mult de 9 ore pe noapte. Adăugați 2 dacă primiți mai puțin de 5 ore de somn pe noapte.
  • Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului dvs. Pasul 8
    2
    Să-i mărturisesc viciile. Cât de mult consumați alcool? O cantitate moderata de alcool este bine, dacă nu este benefic, dar prea mult creste cancer, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, Lebererkrankungs- și pancreatită. Potrivit Clinica Mayo este o bautura pe zi pentru femei de toate varstele sanatoase, si doua pahare pe zi pentru bărbați și 65 de ani și o băutură pentru bărbați de peste 65 de ani în funcție de a bea cantități diferite intră în joc, cum ar fi 340 ml bere, 150 ml de vin și 40 ml de băuturi spirtoase. Și ce zici de fumat? Știința medicală este foarte clară aici: orice tip de fumat (chiar și fumatul pasiv) este dăunător sănătății. Oricine alege să fumeze și să bea va crește cu siguranță vârsta biologică.
  • Dacă nu consumați alcool, scade 1 din evaluarea dvs. Scoateți 0,5 dacă vă deplasați în cadrul recomandărilor recomandate. Adăugați 2 dacă depășiți indemnizația zilnică recomandată.
  • Dacă sunteți un non-fumător și nu ați fumat niciodată, atunci scade 3 din evaluarea dvs. Retrageți 2 dacă nu ați fumat mai mult de cinci ani și 1 dacă renunțați la fumat cu patru sau mai mulți ani în urmă. Adăugați 3 dacă sunteți un fumător.
  • Imaginea intitulată Calculați vârsta corpului dvs. Pasul 9
    3
    Uitați-vă la dieta. Cât de echilibrat te hrănești? O dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății, vă întărește mușchii și menține oasele, dinții și organele sănătoase. Mâncarea sănătoasă reduce riscul apariției unor boli cum ar fi cancerul, infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. Mintea ramane ascutita si corpul plin de energie. Ce cumperi? O dietă echilibrată conține cantități foarte mici de prăjit și alimente și zahăr, sodiu, nitrați prelucrate și saturate Fettsäuren- acestea ar trebui să fie bogată în fructe și legume (ideal 9 portii pe zi), proteine ​​conținut scăzut de grăsime, cum ar fi pește, pui și fructe cu coajă și carbohidrați complecși și produse integrale. Lipsa alimentelor de mai sus promovează creșterea în greutate și duce la deficiențe nutriționale, ceea ce, la rândul său, slăbește organismul. Site-urile web ale serviciului public de sănătate din țările respective, precum și companiile germane de asigurări de sănătate au publicat orientări corespunzătoare.
  • Dacă vă deplasați zilnic în cadrul acestor linii directoare, atunci nu vă dezbrăcați sau adăugați. Adăugați 1 dacă nu este cazul.

    • Sfaturi

    • Rețineți că activitatea fizică, exercițiul fizic, anxietatea și furia vă cresc ritmul cardiac și afectează calculul vârstei biologice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit