DifiTsi.com

Reduceți ritmul cardiac în mod natural

O frecvență normală a bătăilor inimii la adulți este între 60 și 100 batai pe minut. Dacă observați sau ați auzit de la medicul dumneavoastră că ritmul cardiac este prea rapid, vă puteți îngrijora. Chiar dacă există variații naturale ale frecvenței cardiace umane, o rată anormală de inimă poate duce la multe probleme serioase de sănătate, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord sau boli pulmonare. Dacă inima ta bate mai repede decât este sănătoasă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru ao reduce în mod natural.

metodă

Metoda 1
Reduceți ritmul cardiac folosind tehnici de respirație și meditație

Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 1
1
Utilizați tehnici de respirație pentru a reduce stresul. Este bine cunoscut faptul că stresul poate crește ritmul cardiac. Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează adrenalina, care mărește ritmul cardiac și face mai ușor pentru a face față factorului de stres. Tehnicile de respirație vă relaxează corpul și mintea, scăzând ritmul cardiac.
  • Scaune cu spate dreaptă în poziție verticală. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați profund prin nas. Ar trebui să simțiți mâna ridicându-vă pe stomac. Cu toate acestea, mâna pe piept nu ar trebui să se miște. Respirați încet, gura ușor deschisă. Puteți folosi mâna pentru a apăsa pe stomac pentru a împinge aerul, dacă doriți. Repetați acest exercițiu de zece ori.
  • Inspirați rapid prin nas (aproximativ trei respirații pe secundă) și păstrați-vă gura închisă. Apoi continuați să respirați în mod normal. Repetați timp de 15 secunde sau mai mult.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 2
    2
    Încearcă să meditezi. Meditația poate fi folosită ca o tehnică calmantă pentru corp și minte. Este deseori practicat de oameni care suferă de boli fizice sau psihice, deoarece îi ajută să realizeze relaxare fizică, calm mental și echilibru psihologic. Meditația minții este o modalitate simplă și eficientă de a începe meditația zilnică:
  • Stați confortabil, fie pe un scaun, cu picioarele încrucișate, fie pe genunchi.
  • Concentrează-ți atenția asupra respirației tale. Mintea ta va incepe in cele din urma sa devieze. Când îți dai seama că se întâmplă acest lucru, concentrează-te din nou pe respirație.
  • Nu întrerupeți meditația pentru a vă întreba sau a vă judeca gândurile.
  • Continuați acest proces de ceva timp. Cinci minute sunt suficiente pentru prima dată. Repetați acest exercițiu regulat, cel puțin o dată pe zi. Dacă câștigați rutina, puteți crește treptat lungimea unităților, dacă doriți.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 3
    3
    Utilizați tehnici de vizualizare ghidate pentru a vă relaxa creierul. Vizionarea vizualizată U este o tehnică care vă ajută să reduceți grijile inutile și să opriți gândurile anxioase. Vă poate ajuta să vă concentrați și să vă relaxați și, în cele din urmă, să vă încetați ritmul cardiac. Încercați următoarea tehnică timp de 10 până la 20 de minute:
  • Pregătește-te pentru vizualizare. Evitați vizionarea TV, navigarea pe internet sau expunerea la alte stresoare.
  • Găsiți un loc liniștit și confortabil de odihnă și meditație.
  • Dacă este posibil, întinde-te.
  • Începeți să închideți ochii și să respirați adânc și încet de câteva ori.
  • Concentrează-te pe introducerea în tine a unui mediu pe care îl găsești liniștit și relaxant. De exemplu, imaginați-vă de mers pe jos de-a lungul plajei, simțind o briză ușoară pe fața dumneavoastră și nisipul dintre degetele de la picioare. Sau imaginați-vă că plutiți fără greutate în apă.
  • Permiteți-vă să explorați acest loc liniștit pe care îl imaginați.
  • Când sunteți gata să terminați vizualizarea, respirați adânc și deschideți ochii.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 4
    4
    Încearcă relaxarea progresivă. În această tehnică, diferite grupuri musculare sunt tensionate și relaxate unul după altul. Aceasta relaxează corpul și mintea, ceea ce poate ajuta la scăderea ritmului cardiac.
  • Stai confortabil pe un scaun sau stai jos.
  • Strângeți mușchii în degetele de la picioare. Țineți tensiunea timp de 5 secunde și apoi relaxați timp de 30 de secunde.
  • Treceți treptat până la alte grupuri musculare în același mod: picioarele, coapsele, abdomenul, brațele și gâtul.
  • Puteți să repetați acest exercițiu începând cu mușchii gâtului și să vă deplasați spre degetele de la picioare.

    • Metoda 2
    Reduceți ritmul cardiac prin sport

    Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 5
    1
    Planificarea timpului pentru sport. Sportul aduce nenumărate avantaje, iar ritmul cardiac scăzut este unul dintre cele mai mari. Puteți face sportul în orice mod și vă puteți bucura de aceste beneficii. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
    • Dacă aveți puțin timp pentru a vă exercita în timpul zilei, deoarece aveți multe de făcut, încercați să aveți timp mai devreme dimineața înainte de a începe alte activități.
    • Dacă vă este greu să luați 30 de minute pentru a instrui în timpul zilei, puteți, de asemenea, să lucrați timp de 15 minute de două ori pe zi și să beneficiați de ea.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 6
    2
    Alegeți intensitatea corespunzătoare a antrenamentului pentru a scădea ritmul cardiac. S-a arătat o pregătire intensă și mediocră pentru scăderea frecvenței cardiace. Puteți încerca diferite exerciții, dar pentru a vă asigura că nu sunt prea stresante pentru dvs., încercați să vorbiți și să cântați și dacă nu puteți vorbi într-un exercițiu, înseamnă că este prea obositor pentru dumneavoastră. Dar dacă poți să cânți, înseamnă că încă nu ești destul de provocat.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 7
    3


    Faceți cursuri de anduranță pentru a obține o rată a inimii mai mică de repaus. O frecvență cardiacă de repaus mai mică poate fi atinsă atunci când inima este puternică. Trainingul de antrenament intareste inima si circulatia, reducand riscul bolilor de inima, scad tensiunea arteriala si crescand lipoproteinele cu densitate mare (HDL), cunoscute si ca "colesterol bun". Sporturile de anduranță bune includ:
  • alerga
  • înot
  • merge
  • ciclism
  • dans
  • sărind peste
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 8
    4
    Determinați ritmul cardiac optim pentru a maximiza eficiența antrenamentului. Determinarea frecvenței cardiace optime vă permite să vizați o anumită frecvență cardiacă în timpul exercițiilor fizice. La rândul său, vă puteți provoca și consolida inima, fără a risca prea mult și a pune în pericol.
  • Mai întâi, calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta de 220 de ani. Acesta este numărul maxim de bătăi de inimă pe care nu trebuie să le depășiți în timpul antrenamentului pe minut.
  • Apoi, calculați ritmul cardiac optim: formarea intensivă mediocră ar trebui să conducă la 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim.
  • De exemplu, dacă aveți vârsta de 45 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 175 bătăi pe minut (220-45 = 175). Viteza cardiacă optimă ar trebui să fie de aproximativ 105 bătăi pe minut (60% din 175 = 105) și 140 de bătăi (80% din 175 = 140) în timpul unui exercițiu intens în timpul unui exercițiu intens.
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 9
    5
    Fiți conștienți de modul în care puteți măsura ritmul cardiac în timp ce exercitați. Măsurați-vă pulsul înainte de a începe antrenamentul pe încheietura mâinii sau pe gât, numărând timp de un minut folosind un ceas. Luați-vă din nou pulsul în timp ce terminați antrenamentul sau la puțin timp după aceea.
  • Dacă vă luați în mod regulat pulsul, știți dacă veți rămâne în intervalul optim al ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice.

    • Metoda 3
    Reduceți ritmul cardiac cu dieta potrivită

    Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 10
    1
    Consumați alimente bogate în magneziu pentru a ajuta la formarea de enzime. Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru a vă susține sănătatea inimii. Contribuie activ la buna funcționare a 350 de enzime din organism, care susțin funcția mușchiului cardiac și relaxarea vaselor de sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce cantitate potrivită de magneziu este pentru dvs. (prea mult din aceasta ar putea scădea ritmul cardiac la un nivel periculos scăzut). Alimentele bogate în magneziu includ:
    • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul
    • cerealele integrale
    • Nuci (cum ar fi migdalele, nucile și cajuile)
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 11
    2
    Fiți atenți la cantitatea potrivită de potasiu din dieta dumneavoastră. Potasiul joacă un rol esențial în sănătatea ta și este necesar pentru buna funcționare a celulelor, țesuturilor și organelor corpului tău. În plus, potasiul vă afectează frecvența cardiacă și mai mult poate duce la o frecvență cardiacă mai scăzută. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce cantitate potrivită de potasiu este pentru dumneavoastră, deoarece prea mult poate reduce rata de inimă la un nivel periculos scăzut. Potasii bogate în alimente sunt:
  • Carne (carne de vită, carne de porc, pui)
  • Unele specii de pești (somon, cod, cambulă de Baltica)
  • Cele mai multe soiuri de fructe și legume
  • Legume (fasole și linte)
  • Produse lactate (lapte, brânză, iaurt etc.)
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 12
    3
    Includeți calciu în dieta dvs. pentru a vă menține sănătatea inimii. Ca și potasiul, calciul este unul dintre electroliți și este esențial pentru sănătatea inimii. Puterea muschilor inimii depinde foarte mult de cantitatea de calciu conținută în celulele musculare cardiace. Pentru a vă asigura că mușchiul inimii își îndeplinește îndatoririle la perfecțiune, este important să aveți cantitatea necesară de calciu în corpul dumneavoastră. Sursele bune de calciu sunt:
  • Produse lactate (lapte, brânză, iaurt etc.)
  • Legume verde închis (broccoli, varză, varză etc.)
  • sardine
  • lapte de migdale
  • Imaginea intitulată Reduceți ritmul cardiac în mod natural Pasul 13
    4
    Evitați consumul de cafeină. Cofeina este un stimulant care vă poate mări ritmul cardiac. Efectele cofeinei pot persista ore după consum. Prin urmare, cel mai bine este să evitați cofeina dacă doriți să scădeți ritmul cardiac. Produsele cofeina includ:
  • cafea
  • Ceai negru și verde
  • Unele limonade (de exemplu, cola)
  • ciocolată

    • Sfaturi

    • De asemenea, trebuie să vă abțineți de la produsele din tutun de dragul sănătății inimii. Tutunul sub orice formă trebuie evitat pentru a vă menține sănătatea inimii. Nicotina conținută în tutun poate să vă îngreuneze vasele de sânge, împiedicând fluxul sanguin și astfel îngreunând inima dumneavoastră să pompeze sânge prin corpul vostru. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace.
    • Verificați regulat medicul dacă doriți să reduceți ritmul cardiac.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit