Reduceți cortizolul

Cortizolul este un produs chimic legat de stres care este eliberat din cortexul suprarenalian. În timp ce unele cortizole pot fi utile pentru supraviețuire, mulți oameni produc prea mult cortizol. Când se întâmplă acest lucru, vă puteți simți anxios, stresat și aveți o tendință de creștere. Este important să luați măsuri dacă observați vreunul sau toate aceste simptome. Reducerea cantității de cortizol produsă în corpul dumneavoastră poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs. generale, făcându-vă mai relaxat și mai echilibrat.

metodă

2

Reduce cantitatea de alimente procesate din dieta ta. Alimentele procesate, cum ar fi carbohidrații și zaharurile, conduc la eliberarea crescută a cortizolului, ceea ce duce, la rândul său, la sentimente de stres.

3

bea suficientă apă. Un studiu a arătat că numai jumătate de litru de deshidratare poate crește nivelul de cortizol. Deshidratarea este problematică deoarece este un cerc vicios: stresul poate duce la deshidratare, iar deshidratarea poate declanșa stres. Asigurați-vă că beți multă apă în picături mici toată ziua pentru a reduce nivelurile nesănătoase de cortizol.

4

Dacă nivelul cortizolului este ridicat, încercați Rhodiola. Rhodiola este o plantă legată de ginseng și un remediu acut uzual pentru reducerea nivelurilor de cortizol. Creste energia, ajuta la arderea grasimilor si reduce nivelul de cortizol.

5

Mananca mai mult ulei de peste. Potrivit medicilor, doar 2000 mg de ulei de pește pe zi reduce nivelul de cortizol. Dacă nu doriți să înghițiți aditivi, puteți mânca următorii pești și puteți consuma cantități sănătoase de ulei de pește:

2

Încearcă meditația. Meditația activează nervul vag, care, printre altele, declanșează o reacție în organism care scade nivelul de cortizol. Tehnicile de meditație variază de la exerciții profunde de respirație până la drumeții spirituale într-un loc liniștit. Pentru cele mai bune rezultate, meditați 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână. După prima sesiune ar trebui să observați deja o mare diferență în modul în care corpul dumneavoastră simte. .

3

Urmăriți un film amuzant sau ascultați o poveste amuzantă. Râsul poate împiedica producția de cortizol în corpul tău. Deci, vizitați un prieten amuzant sau amintiți-vă ceva amuzant pentru a scădea cortizolul.

4

Încercați o pregătire adaptivă pentru a vă reduce cortizolul. Mișcarea reduce stresul, nu? Nu ar fi fiecare tip de sport util pentru scăderea cortizolului? Nu chiar. Problema constă în faptul că exercițiul de alergare și de îmbunătățire a ritmului cardiac crește și crește cortizolul.

5

Ascultați muzică. Terapia muzicală a demonstrat că reduce nivelul de cortizol la pacienții supuși screeningului colonoscopic. Data viitoare când vă simțiți stresați sau bătuiți, puneți muzică relaxantă și închideți perdelele în fața cortizolului.