DifiTsi.com

Creșterea nivelului hormonilor

Hormonii joacă un rol vital în diferite procese ale corpului, cum ar fi creșterea și dezvoltarea, reproducerea, metabolismul și funcția sexuală. Glanda pituitară, glanda pineală, timusul, tiroida, glandele suprarenale și pancreasul produc cele mai multe hormoni în corpurile noastre, dar testiculele produc (la bărbați) și ovarelor (la femei), hormonii care sunt responsabile pentru funcțiile sexuale și reproductive. Dacă nivelurile dvs. sunt scăzute pentru anumiți hormoni (cum ar fi testosteronul, estrogenul sau cortizolul), există numeroase modalități de a vă stimula valorile și bunăstarea.

metodă

Metoda 1
Creșteți nivelul de testosteron

Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 1
1
Aflați dacă aveți niveluri scăzute de testosteron. Dacă observați o scădere a dorinței sexuale, a disfuncției erectile, a depresiei sau a unei deteriorări a concentrației sau memoriei, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste simptome se pot datora nivelurilor scăzute de testosteron. Medicul dumneavoastră poate confirma nivelul scăzut al testosteronului cu un test de sânge.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 2
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală. Nivelul scăzut al testosteronului este o afecțiune cunoscută sub numele de hipergonadism. Dacă aveți un diagnostic de hipergonadism, medicul dumneavoastră poate recomanda terapia de substituție. Aceasta include luarea unei forme sintetice de testosteron pentru a vă satisface nevoia de testosteron.
    • Nu încercați niciodată să vă luați singur un produs de testosteron, deoarece nivelurile hormonale trebuie monitorizate cu strictețe în timpul tratamentului. Prea mult testosteron poate fi la fel de dăunător ca testosteronul insuficient.
    • Dacă terapia de substituție hormonală nu este potrivită pentru dvs., puteți încerca câteva metode naturale de creștere a nivelului de testosteron.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 3
    3
    Scădere în greutate. Testosteronul este un hormon steroid și înseamnă că este solubil în grăsimi. Dacă sunteți supraponderal, cea mai mare parte a testosteronului va fi stocată în grăsime. Această parte nu va participa la activitățile hormonale. Aceasta înseamnă că, deși aveți o cantitate normală de testosteron total, nu veți beneficia de total. Desigur, puteți crește nivelul de testosteron pierzând o anumită greutate.
    • Zaharul rafinat este unul dintre principalii vinovati pentru supraponderabilitate. Evitați limonada, alimentele procesate și dulciurile.
    • glucide rafinate, cum ar fi cereale, covrigi, vafe, covrigi, inghetata, prajituri, torturi, briose, chipsuri, chipsuri de cartofi, ketchup și cele mai multe alte alimente procesate, de asemenea, se dezintegrează rapid în zahăr. Încercați să evitați aceste alimente cât mai mult posibil.
    • Mănâncă o mulțime de legume. Legumele încetinesc absorbția zahărului din tractul digestiv și curăță grăsimile proaste din alimente. Încercați să mâncați cinci porții de legume pe zi.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 4
    4
    Exerciții de intensitate ridicată. Pentru a crește nivelul de testosteron, exercițiile intense pentru o perioadă scurtă de timp sunt mai benefice decât exercițiile moderate pentru o perioadă prelungită de timp. Această activitate de intensitate ridicată funcționează prin îmbunătățirea receptorilor de testosteron din organism. Acest lucru vă ajută să obțineți nivelurile dorite de testosteron în organism, fără ca celulele dumneavoastră producătoare de testosteron să facă o muncă suplimentară.
    • Se încălzește timp de trei minute. Apoi, trenuri la fel de greu și de repede ca tine poate timp de 30 de secunde. Înotul, ciclismul, sprintul sau alergatul pe o banda de alergat sunt exemple bune. Începeți mai încet peste 90 de secunde.
    • Repetați ciclul de exerciții și recuperare de șapte până la opt ori. Durata totală a exercițiului ar trebui să fie de 20 de minute.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 5
    5
    Luați zinc. Zincul este un mineral esențial pentru producția de spermatozoizi și pentru sinteza testosteronului. Îmbunătățește libidoul și ajută la menținerea funcțiilor de reproducere normale. Carnea, peștele, laptele crud, brânza brută, fasolea și iaurtul sunt surse naturale bune de zinc. De asemenea, puteți lua în considerare administrarea unui supliment de zinc.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 6
    6
    Obțineți niveluri adecvate de vitamină D. Vitamina D promovează conservarea calității spermei și a numărului de spermatozoizi. De asemenea, crește nivelul de testosteron, care poate stimula libidoul. Vitamina D este sintetizată prin colesterolul din piele sub influența luminii UV.
    • Expunerea directă la lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a crește nivelul vitaminei D. Petreceți 20-30 de minute în soare, expunând părți ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele sau spatele soarelui.
    • Peștii mici și uleiul de pește sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D.
    • Ciupercile sunt, de asemenea, o excelenta sursa de vitamina D.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 7
    7
    Stres-reducere . Dacă vă aflați într-o mulțime de stres, corpul dumneavoastră va produce cantități excesive de cortizol. Acesta este un hormon care se descurcă cu acest stres. Cortizolul pregătește organismul pentru o urgență. Se rezolvă instinctele de supraviețuire și în esență neutralizează efectele testosteronului. Pentru ca testosteronul să funcționeze, trebuie să vă mențineți nivelul scăzut al stresului.
    • Lasă-mă să te masesc.
    • Alăturați-vă unei clase de yoga.
    • Asigurați-vă că dormiți suficient. Strivează timp de opt ore de somn pe noapte.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 8
    8
    Verificați medicamentul. Unele medicamente contracară testosteronul sau concurează cu testosteronul, reducându-și activitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea altor medicamente sau doze.
    • Exemple sunt medicamentele pentru opiacee (fentanil, MS Contin® și Oxycontin®), corticosteroizi (prednisolon) și steroizi anabolizanți (nandrolon).
    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a efectua orice modificare a medicamentelor. Nu experimentați singur dozele.

    • Metoda 2
    Creșteți nivelul de estrogen

    Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 9
    1
    Aflați dacă aveți niveluri scăzute de estrogen. Nivelurile scăzute de estrogen sunt cauzate, de obicei, de apariția menopauzei, deși diferite cauze de comportament sau probleme fizice pot fi cauza. Acestea includ: diminuarea funcției ovariene, tulburări de alimentație sau exerciții excesive care conduc la scăderea în greutate corporală, la naștere sau la alăptare și la anumite medicamente pentru fertilitate. Simptomele de deficit de estrogen includ valuri de căldură (senzația de căldură intensă și de transpirație cu bătăi rapide ale inimii), neregularități menstruale și amenoree (absența menstruației), uscăciune vaginală, pierderea dorinței sexuale, lipsa de motivare, scaderea densitatii minerale osoase (aceasta poate provoca fracturi în traumatisme mai mici ). Consultați-vă medicul dacă aveți aceste simptome.
    • Nivelurile normale de estrogen la femeile pre-menopauzale variază de la 50 pg / ml la 400 pg / ml.
    • Deoarece nivelurile de estrogeni variază foarte mult într-o persoană normală, sunt necesare alte teste pentru a detecta problema actuală. Acestea includ teste ale altor niveluri hormonale, cum ar fi progesteron, FSH, LH etc.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 10
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală. Dacă ați fost diagnosticat cu niveluri scăzute de estrogen (mai ales dacă menopauza este cauza), medicul dumneavoastră poate recomanda terapie hormonală. Există două tipuri principale de terapii hormonale estrogenice: terapia hormonală sistemică și produse vaginale cu doze mici. Există riscuri și beneficii în ambele forme. Discutați cu medicul dumneavoastră și decideți dacă tratamentul cu hormoni este potrivit pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 11
    3


    Ia-o ușor cu antrenamentul. Nivelurile scăzute de estrogen au fost asociate cu exerciții excesive. Un antrenament de treizeci de minute poate ajuta la prevenirea excesului de greutate, a bolilor cardiace și a altor probleme, dar nu durează mai mult de 30 de minute. Încercați să creșteți nivelul de estrogen pentru a reduce antrenamentele sau pentru a limita cantitatea de exerciții fizice.
    • Formarea intensivă arde grăsimi în organism. Rezultatul este că estrogenul nu are niciun loc în organism în care poate fi stocat. Acest lucru explică de ce sportivii au uneori menstruații neregulate.
    • Ar trebui să faceți un antrenament ușor până la moderat pentru a menține un nivel satisfăcător de estrogen în organism. Evitați exercițiile fizice intense.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 12
    4
    Hrăniți-vă cu o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă poate ajuta să echilibrați estrogenul în corpul dumneavoastră. Ar trebui să evitați în mod specific carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele, covrigi, vafe, covrigi și cele mai multe alimente prelucrate. În schimb, mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre.
    • Carbohidrații simpli se descompun rapid în glucoză și alte zaharuri complet absorbabile. Ele cresc rezistența la insulină și afectează funcția adecvată a estrogenului natural.
    • Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu fibre mari pot crește nivelul de estrogen. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fructe și legume proaspete - în special cele care conțin o mulțime de fibre.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 13
    5
    Bucurați-vă de alimente bogate în fitoestrogen. Fitoestrogenii sunt substanțe care se găsesc în mod natural care mimează efectele estrogenului. Phytoestrogenii din alimente pot funcționa aproape ca produsele de înlocuire a estrogenului. Cele mai multe produse vegetale conțin phytoestrogeni într-un anumit grad și unele alimente conțin niveluri ridicate de fitoestrogeni. Acestea includ:
    • Soia, năut, tărâțe, boabe de prepeliță, fasole lima, semințe de in, legume, legume și fructe. Strivează pentru două până la patru porții din aceste alimente pe zi.
    • Nu exagerați cu aceste alimente. Bucurat de exces, fitoestrogenii pot suprima estrogenul natural, produs de organism, deoarece acestea concurează cu receptorii de estrogen.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de hormoni Etapa 14
    6
    Nu mai fuma. Componentele fumului de țigară afectează în mod semnificativ producția și metabolismul estrogenului în organism. Creșteți producția de estrogen și beneficiați de numeroase alte beneficii pentru sănătate, renunțând direct la fumat.
    • Determinați de ce doriți să renunțați.
    • Creați un plan.
    • Executați-vă planul.
    • Luați în considerare o terapie ca ajutor.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 15
    7
    Bea cafea. Cofeina este un stimulent natural pentru mulți hormoni, inclusiv estrogenul. Încercați să beți două-trei cești de cafea zilnic pentru a crește nivelul de estrogen. Încercați să vă faceți cafeaua negru sau cu lapte și evitați zahărul și îndulcitorii.

    • Metoda 3
    Creșteți nivelurile de cortizol

    Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 16
    1
    Determinați dacă aveți niveluri scăzute de cortizol. Cortizolul este hormonul care ne ajută să facem față stresului. Acest nivel al hormonului ar trebui să crească în situații de stres fizic sau emoțional, cum ar fi activitate intensă, infecție sau vătămare. Lăsați cantitatea de hormon din sângele dumneavoastră să vă determine valoarea.
    • Simptomele de valoare cortizol scăzută sunt oboseală cronică, slăbiciune musculară, pierderea în greutate, pierderea poftei de mâncare, scăderea tensiunii arteriale, ceea ce duce la amețeli și leșin, hipoglicemie, întăriri în anxietate, sindromul premenstrual sever (sindromul premenstrual) și incapacitatea de a face față stresului.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 17
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală. Dacă o valoare mai mica de cortizol a fost diagnosticat (în cazurile severe, acest lucru este „Adrenal Oboseala“ numit), vă poate prescrie o terapie cu hormoni cortizol medicul dumneavoastră. Acest hormon poate fi foarte util pentru persoanele care suferă de oboseală suprarenală, dar administrarea de cortizol bioidentic poate afecta și mai mult producția endogenă naturală de cortizol. Consultați detaliile cu medicul dumneavoastră și decideți dacă o terapie hormonală cu prescripție este potrivită pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 18
    3
    Stres-reducere . Producția de cortizol crește dramatic în situațiile de stres. Repetarea exploziilor de cortizol poate cauza epuizarea glandelor adrenalinei. Un corp fără stres va permite o creștere progresivă a cortizolului în loc să producă cortizol imediat în situații de stres.
    • Încercați activități cum ar fi scrierea de bloguri sau păstrarea unui jurnal, yoga sau meditație pentru a vă reduce stresul.
    • Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii, în loc să fiți singuri.
    • Ori de câte ori observați că nivelul stresului crește, ar trebui să întrerupeți și să respirați adânc câteva.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 19
    4
    Adormiți suficient. Producția de cortizol este cea mai mare în timpul somnului. Prin urmare, ar trebui să primiți între șase și opt ore de somn neîntrerupt o noapte pentru a menține în mod natural niveluri adecvate de cortizol.
    • Încercați să vă culcați în același timp în fiecare noapte. Dacă aveți un ciclu normal de somn, glandele suprarenale se vor obișnui să elibereze hormonul la un moment dat. Somnul neregulat îngreunează glandele suprarenale să simtă când trebuie să secrete hormonul.
    • Un mediu calm și liniștit în timpul somnului este important pentru ca glandele adrenalinei să funcționeze eficient. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că blocați toate sunetele și lumina.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de hormoni Pas 20
    5
    Încearcă suplimentele de lemn dulce. Licorice conține acid glicirizic, care previne distrugerea cortizolului circulant în ficat. Ca urmare, consumul de suplimente de lemn dulce poate fi de ajutor pentru o creștere treptată a nivelurilor de cortizol.
    • Suplimentele din lemn dulce sunt disponibile sub formă de tablete sau capsule.
    • Luați una sau două comprimate dimineața deoarece nivelurile de cortizol tind să crească în acest moment.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 21
    6
    Păstrați hormonii tiroidieni în limite normale. Hormonii tiroidieni sunt necesari pentru ca cortizolul să-și exercite efectele în organism. Acești hormoni acționează sinergic. Aceasta înseamnă că un hormon este necesar pentru funcția celuilalt hormon.
    • Nivelurile scăzute ale hormonilor tiroidieni pot produce simptome precum nivelurile scăzute de corticosol. Acest lucru este adevărat chiar dacă nivelul real al cortizolului rămâne normal.
    • Dacă observați simptome de cortizol scăzut, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să vă testați nivelul hormonilor tiroidieni. Încercarea valorilor TSH (nivelurile tiroidei) va apărea dacă aveți anomalii ale tiroidei.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor hormonale Pasul 22
    7
    Păstrați o dietă sănătoasă. Alimentele bogate în grăsimi trans și colesterol vor crește brusc nivelurile de cortizol. Evitați grăsimile trans (carne roșie, unt, sprături) pentru a menține un nivel sănătos de cortizol. În schimb, mâncați multe cereale integrale, fructe și legume. Mai ales fructele citrice, cum ar fi grapefruitul, descompun enzimele care împiedică producția de cortizol. Prin urmare, ar trebui să luați grapefruit pentru a vă crește producția de cortizol în dieta dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit