Mențineți o erecție

Îmbunătățiți dieta. Anumite alimente, cum ar fi alimentele grase, prăjite, zaharoase și prelucrate, pot duce la o circulație defectuoasă în tot corpul, împiedicându-vă să mențineți o erecție. Creșteți consumul de fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a mări durata erecției.

Beți alcool numai cu moderatie. Alcoolul cronic greu poate interfera cu funcțiile normale ale corpului, inclusiv cu capacitatea de a menține erecția. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale pentru a determina cantitatea de alcool pe care o puteți consuma pe baza istoricului medical.

Exercițiu în mod regulat. Sportul poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a circulației, scăzând în mod natural tensiunea arterială ridicată și colesterolul ridicat, și poate chiar ajuta la atenuarea dezechilibrului hormonal și la creșterea pierderii în greutate. Toți acești factori vă pot ajuta să atenuați ED și să mențineți o erecție.

Țineți hormonii în echilibru. Mulți bărbați se confruntă cu o scădere a producției de testosteron la vârsta de 50 de ani. Dezechilibrul hormonal poate apărea din cauza mai multor cauze diferite, cum ar fi creșterea în greutate, dieta săracă și lipsa de exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire a sănătății pentru a obține nivelul hormonilor testați și discutați cu el despre posibilele tratamente hormonale care pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron.

Nu mai fumați țigări și tutun. Fumatul poate să vă contracareze vasele de sânge și să vă afecteze circulația, ceea ce poate cauza dificultăți în menținerea erecției. Renunțați la fumat cât mai curând posibil și faceți unul sau mai multe dintre programele de renunțare la fumat pentru a renunța la obișnuința dvs. odată pentru totdeauna.

Mențineți o igienă orală sănătoasă. Un număr de studii medicale au arătat că ED este legată de boala gingiilor. Utilizați ața dentară zilnic și periați dinții cel puțin de două ori pe zi pentru a reduce riscul de gingivită și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține o erecție.

Nu mai administrați steroizi anabolizanți. Steroizii anabolizanți, care sunt frecvent abuzați de anumiți sportivi, pot determina testiculele să scadă și să scadă nivelul de testosteron.

Tratați și gestionați stresul. Stresul psihologic poate crește nivelul cortizolului și al adrenalinei, ceea ce duce la dezechilibrul hormonilor și îngustarea vaselor de sânge. Dacă suferiți de stres în mod regulat, ar trebui să căutați modalități de a elimina stresorii din viața dvs. sau de a găsi noi modalități sănătoase de a face față stresului. Practicați respirația profundă și yoga, ascultați muzică sau petreceți mai mult timp bucurându-vă de distracțiile preferate.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre luarea oricărui medicament pe bază de prescripție medicală, care poate ajuta la tratarea unui ED. Viagra®, Cialis® și Levitra® sunt exemple de medicamente care pot fi utile în tratarea ED și vă permit să mențineți o erecție pentru o perioadă mai lungă de timp.

Discutați deschis cu partenerul dvs. despre preocupările legate de menținerea unei erecții. În unele cazuri, partenerul dvs. ar putea avea idei sau sugestii despre modul în care el sau ea vă poate ajuta să vă mențineți erecția în dormitor. Acest lucru poate fi util dacă bănuiți că dificultatea de a vă menține erecția are originea în dormitor cu partenerul dvs.

Luați în considerare căutarea unui tratament pentru ED. Dacă dumneavoastră sau medicul dumneavoastră suspectați că problemele legate de menținerea unei erecții sunt psihologice, trebuie să luați în considerare posibilitatea de a fi supuși terapiei. O psihologie profesională și experimentată vă poate ajuta să vă rezolvați problemele cu ED.

Încercați să încercați diferite poziții de sex pentru a promova circulația sângelui. O postură în care bărbatul este în sus sau în poziție verticală poate îmbunătăți circulația în timpul actului sexual și poate ajuta la menținerea unei erecții.