DifiTsi.com

Reduceți tensiunea arterială diastolică

Tensiunea arterială diastolică este presiunea din arterele dvs. dintre două batai ale inimii. Tensiunea arterială diastolică normală, sănătoasă trebuie să fie între 70 și 80 mmHg, în timp ce tensiunea arterială diastolică peste 90 poate crește riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte probleme de sănătate. Puteți reduce tensiunea arterială diastolică în același mod ca și tensiunea arterială sistolică: printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice, schimbări ale stilului de viață și, în unele cazuri, tratamente de droguri.

metodă

Metoda 1
Mâncarea sănătoasă

Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 1
1
Hrăniți-vă de alimente sănătoase și sănătoase. îmbunătățirea fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, legume, produse lactate slabe și alimente bogate în potasiu sanatatea inimii natural si inferioara tensiunii arteriale diastolice. Începeți să mâncați mai multe alimente sănătoase și să reduceți alimentele procesate care conțin o mulțime de zahăr și grăsimi.
  • Tentativele zilnic 6-8 portii de cereale integrale (o felie de pâine din grâu integral este o portie), 4-5 portii de legume (½ cană legume fierte este o portie) si 4-5 portii de fructe (½ suc de fructe ceasca este o porție) să mănânce.
  • Puteți, de asemenea, 2-3 portii de produse lactate pe zi (1 cană de lapte degresat este o portie) 6 portii sau carne mai slabă, carne de pasăre sau pește (85 de grame de carne fiartă, este o portie) duce la tine. Mananca 4 - 5 portii de nuci / seminte / impulsuri zilnic (2 linguri unt de arahide este o portie).
  • Reduceți consumul de îndulcitor la 5 porții sau mai puțin pe săptămână.
  • Potasii bogate în alimente pot ajuta la diminuarea efectelor sodiului. Așadar, luați în considerare consumarea mai multor fructe și legume bogate în potasiu, cum ar fi portocalele, avocado, fasole, legume cu frunze verzi, cartofi și roșii.
  • Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 2
    2
    Reduceți aportul de sare. Excesul de sodiu poate determina retenție de apă, forțându-vă inima și arterele să lucreze mai mult pentru a muta sângele prin corpul dumneavoastră. Nu mâncați mai mult de 1500 mg de sodiu pe zi. Utilizați sare de mare în loc de sare de masă, care adesea conține aditivi artificiali nocivi.
  • Rețineți că o linguriță de sare conține o medie de 2300 mg de sodiu. În medie, oamenii consumă zilnic aproximativ 3400 mg sodiu - mai mult decât dublul valorii recomandate.
  • Sarea excesivă poate determina reținerea apei în corpul dvs., ceea ce face dificilă lucrul cu inima și cu vasele de sânge. Prin urmare, excesul de sare vă crește tensiunea arterială diastolică, precum și sistolica.
  • Citiți etichetele referitoare la alimente și rețete și limitați-vă la alimentele care conțin 140 mg sau mai puțin sodiu pe porție. Restricționarea consum containinga de sare, glutamat monosodic, bicarbonat de sodiu, praf de copt, fosfat disodic, și orice alte compoziții, „sodiu“ sau „Na“. Utilizați alte ierburi, condimente și, desigur, ingrediente gustoase pentru a spori aroma mâncării, mai degrabă decât pentru a lua sarea.
  • Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 3
    3
    Beți mai puțin alcool. Studiile arată că băutura moderată poate îmbunătăți sănătatea inimii, dar mai mult de două băuturi alcoolice pe zi pot crește tensiunea arterială și pot avea efecte negative. Reduceți aportul de alcool și discutați cu medicul despre recomandările privind consumul de alcool.
  • Rețineți că "o băutură" este echivalentă cu aproximativ 0,34 litri de bere, 0,14 litri de vin și 0,028 litri de băuturi spirtoase de 80%.
  • Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 4
    4
    Reduceți consumul de cofeină. Cofeina este asociată cu o presiune arterială diastolică mai mare, care se datorează faptului că cofeina blochează hormonul care menține arterele largi. Reduceți aportul de cafeină și treceți de la cafea, băuturi energizante și sucuri de cafeină la ceai natural alb, verde și negru atunci când aveți nevoie de un impuls de energie.
  • Cu toate acestea, efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale nu sunt neapărat semnificative. Nu consumați cofeina poate crește dramatic tensiunea arterială, dar de obicei are un efect mai mic dacă o consumați în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp. Verificați tensiunea arterială timp de 30 de minute după ce bea o bautura hast- cofeinizate atunci când fie sistolică sau tensiunii arteriale diastolice cu mai mult de 5 - a crescut de 10 mmHg, este că prea mult și ar trebui să reducă consumul de cofeina.
  • Dacă vă decideți să meargă pentru ea, pentru a reduce consumul de cofeina, luați timp de mai multe zile și micșora consumul mediu zilnic pe o bază de zi cu zi aproximativ 200 mg - aproximativ două cești de cafea cu 355 ml.
  • Imaginea intitulată
    5
    Evitați consumul de carne roșie. Consumul regulat de carne roșie crește tensiunea arterială diastolică și riscul de a dezvolta boli de inimă. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsimi din carne, care crește colesterolul și tensiunea arterială. Nu mai mâncați carne roșie, cum ar fi carnea de vită și friptura, și mâncați mai bine carne, cum ar fi pui, curcan și pește sau alternative pe bază de plante.
  • Imaginea intitulată Tensiunea arterială diastolică inferioară 6
    6
    Creșteți consumul de acizi grași omega-3. Omega-3-care contin alimente poate imbunatati sanatatea inimii si in mod eficient scad tensiunea arteriala si riscul de a dezvolta boli de inima. Exemple de alimente omega-3 includ nuci, somon, ton, macrou, sardine și cichlide.
  • În mod ideal, ar trebui să luați zilnic între 2 și 3 porții de grăsimi sănătoase. Deși acizii grași omega-3 sunt o alegere bună, aproape orice acid gras mononesaturat sau polinesaturat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Aceasta include multe grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță, uleiul de arahide, uleiul de șofrănaș și uleiul de susan.
  • Evitați alimentele care conțin grăsimi saturate și grasimi trans, deoarece acestea pot avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Acestea includ alimente proaspete și puternic prelucrate.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți stilul de viață

    Imaginea intitulată Diastolică de tensiune arterială inferioară Pasul 7
    1
    Faceți cel puțin 30 de minute de sport cele mai multe zile ale săptămânii. Sportul vă ajută la întărirea mușchilor inimii, îmbunătățește circulația sângelui și facilitează inima dumneavoastră să pompeze sânge prin corpul dumneavoastră cu mai puțin efort. Găsiți o activitate fizică pe care vă place să o faceți și adăugați această activitate la rutina zilnică. Începeți mersul pe jos, alergați, faceți plimbări cu bicicleta, dansați sau înotați sau programați un program de antrenament care funcționează cel mai bine cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
    • Rețineți că tipul de sport pe care îl faceți afectează cât de mult aveți nevoie. În general, ar trebui să urmăriți 75 minute de antrenament intens și de 150 de minute moderat în fiecare săptămână, însă consultați-vă mai întâi cu medicul pentru a afla ce poate face inima dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți deja probleme cardiace, exercițiile fizice intense vă pot supraîncărca inima. Medicul dvs. poate recomanda apoi exerciții moderate până când se îmbunătățește sănătatea dumneavoastră generală.
  • Imaginea intitulată
    2
    Scapa de supraponderalitate. Persoanele cu talie largă și un indice de masă corporală mare (IMC) de 25 sau mai des au o tensiune arterială diastolică mare, deoarece inima lor trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sângele peste tot corpul. Concentrați-vă pe scăderea în greutate prin exercitarea regulată și mâncarea mai sănătoasă. Discutați cu medicul despre alte modalități de a pierde în greutate.
  • Dacă sunteți grav supraponderal, chiar și o pierdere în greutate de numai 4,5 kg poate duce la o îmbunătățire puternică a tensiunii arteriale.
  • De asemenea, rețineți că supraponderabilitatea abdomenului poate avea un impact major asupra tensiunii arteriale. Ca regulă generală, bărbații ar trebui să-și păstreze talia sub 102 cm, iar femeile sub 89 cm.
  • Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 9


    3
    Nu mai fumați țigări. Nicotina din țigări vă îngreunează arterele, întărește pereții arterelor și crește riscul de a suferi cheaguri de sânge, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Opriți fumatul cât mai curând posibil pentru a scădea tensiunea arterială diastolică și discutați cu medicul despre modalități eficiente de a renunța la fumat dacă vi se pare dificil să renunțați la fumat.
  • Imaginea intitulată
    4
    Reduceți stresul și manevrați-l mai bine. Când vă aflați sub stres, corpul eliberează substanțe chimice și hormoni care vă strânge temporar vasele de sânge și vă fac să vă bateți mai repede. Stresul pe termen lung mărește riscul de a suferi de probleme cardiace majore, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte afecțiuni ale inimii. Aflați ce declanșează stresul și eliminați-l din viața dvs. pentru a scădea tensiunea arterială diastolică.
  • Chiar dacă există multe modalități Reduceți stresul, Există câteva modalități pe care le puteți aplica instantaneu pentru a vă recunoaște stresorii și pentru a evita să vă luați 20 de minute de activitate de recreere zilnică pe care vă bucurați și vă veți fi recunoscători.
  • Imaginea intitulată Tratează hipercolesterolemia familială Pasul 16
    5
    Verificați nivelul colesterolului în mod regulat. Indiferent de înălțimea sau greutatea dumneavoastră, este important să verificați în mod regulat nivelul colesterolului. Colesterolul ridicat vă poate mări tensiunea arterială, așa că trebuie verificat de fiecare dată când mergeți la medic, mai ales dacă aveți peste 40 de ani.

    • Metoda 3
    Luați tratament medical

    Imaginea intitulată
    1
    Înțelegeți numărul tensiunii arteriale. Numărul superior al rezultatului dvs. este tensiunea arterială sistolică (presiunea în care bate inima). Numărul de mai jos este tensiunea arterială diastolică (presiunea dintre curse).
    • Ca rezultat, metodele de scădere a tensiunii arteriale sistolice vor scădea, de obicei, și tensiunea arterială diastolică.
  • Imaginea intitulată
    2
    Înregistrați-vă tensiunea arterială diastolică în mod regulat. Acest lucru vă va permite să stabiliți dacă dieta și stilul dumneavoastră de viață reduc efectiv tensiunea arterială. Puteți măsura acasă cu un sfigmomanometru sau o puteți lua la farmacie sau la medicul dumneavoastră. Tensiunea arterială diastolică mare este de 90 mmHg sau mai mare, în timp ce cei cu risc de tensiune arterială ridicată vor fi între 80 și 89 mmHg. Tensiunea arterială diastolică normală este de 70 până la 80 mmHg, care poate fi mai mică dacă sunteți foarte tânăr sau faceți o mulțime de sporturi.
  • Dacă ați fost diagnosticat cu tensiune arterială crescută - fie tensiune arterială crescută sau tensiune arterială diastolică mare - începeți prin măsurarea tensiunii arteriale de două ori pe zi timp de o săptămână (o dată dimineața și o dată seara). Apoi treceți de două până la trei ori pe săptămână. Odată ce tensiunea arterială este controlată, puteți reduce citirile la una sau două pe lună.
  • Rețineți că este posibil să aveți o tensiune arterială diastolică scăzută. Dacă aveți tensiune arterială diastolică anormal de scăzută, înseamnă că inima dumneavoastră nu pompează suficient sânge în organele vitale. Acest lucru se poate datora exercițiilor fizice intense sau bolilor grave cum ar fi anorexia nervoasă. Acest lucru poate crește accidental riscul de infarct și de accident vascular cerebral.
  • Imaginea cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară 13
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă reușiți să măsurați și să scădeți tensiunea arterială diastolică la domiciliu, este o idee bună să discutați cu medicul sau cu furnizorul de sănătate despre sănătatea inimii. Împreună cu medicul, puteți elabora un plan care vă va ajuta să îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea în ceea ce privește tensiunea arterială.
  • Medicul dumneavoastră vă va ajuta să găsiți modalități de a avea grijă de sănătatea inimii generală și la scăderea tensiunii arteriale diastolice, și vă puteți sfătui cu privire la modul în care puteți reduce tensiunea arterială diastolică la un nivel sănătos, fără a fi prea prea mică.
  • Vorbind mereu despre tensiunea arterială cu medicul dumneavoastră este întotdeauna recomandată, dar este deosebit de important dacă aveți o boală cronică sau luați medicamente.
  • Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară 14
    4
    Luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a scădea tensiunea arterială. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă controlați și să scădeați tensiunea arterială. Medicamentele de prescripție, combinate cu un stil de viață sănătos, s-au dovedit eficiente în reducerea tensiunii arteriale diastolice.
  • Doza exactă de medicament pe care medicul o prescrie poate varia, în funcție de ce alte probleme de sănătate aveți în continuare. Diureticele tiazidice sunt medicamentele care sunt prescrise cel mai frecvent la oameni relativ sănătoși.
  • Dacă aveți alte afecțiuni ale inimii sau afecțiuni cardiace sunt frecvente în familia dumneavoastră, medicul dumneavoastră poate prescrie beta-blocante sau blocante ale canalelor de calciu.
  • Dacă aveți diabet, boli cardiace sau probleme renale, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhibitor ECA sau un blocant al receptorilor de angiotensină II.
  • Rețineți că, în general, nu veți avea nevoie de medicamente dacă aveți numai tensiune arterială sistolică mare diastolică, dar nu ridicată. Schimbările în dietă și stilul de viață sunt, de obicei, suficiente pentru a rezolva problema, dar este totuși o idee bună să consultați medicul dumneavoastră, în special dacă modificările privind dieta și stilul de viață nu au ajutat-o.
  • Image cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 16
    5
    Urmați planul de tratament conform recomandărilor furnizorului dvs. de servicii medicale. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să vă exercitați de câteva ori pe săptămână pentru a deveni mai sănătos, faceți activitatea fizică o prioritate.
  • Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente și are efecte secundare negative, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a reduce doza sau pentru a vă administra un alt medicament, dar nu întrerupeți administrarea medicamentului fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră la fiecare câteva luni după ce începeți să luați medicamente de tensiune arterială ridicată. Puteți ajunge la un moment în care puteți întrerupe administrarea de medicamente și, în caz contrar, puteți reduce tensiunea arterială.

    • Sfaturi

    • Cerealele integrale, fructele, legumele și nivelurile mai scăzute ale grăsimilor nesănătoase sunt toate elementele dieta hipertensiunii arteriale (DASH). Dacă urmați dieta DASH, de obicei, veți scădea tensiunea arterială diastolică.

    avertismente

    • Nu schimbați brusc regimul alimentar, programul de exerciții fizice sau stilul de viață fără să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Medicul dvs. vă poate examina și puteți utiliza istoricul medical pentru a prescrie cel mai bun tratament pentru scăderea tensiunii arteriale diastolice.
    • Chiar dacă nu ar trebui să fie prea mult pentru a crește tensiunea arterială diastolică, se poate dacă scade sub 70 mmHg, de asemenea, duce la un atac de cord a crescut si riscul de accident vascular cerebral, ca organele vitale nu sunt furnizate în mod adecvat la astfel de un număr redus de sânge. Nu trebuie să-i permiteți să se scufunde sub 60 mmHg.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit