DifiTsi.com

Reduceți rapid tensiunea arterială

Dacă tensiunea arterială este anormal de mare, atunci trebuie să o reduceți cât mai repede posibil. Există modalități de a realiza acest lucru exclusiv prin dietă și stil de viață, dar dacă sunteți într-adevăr aproape de hipertensiune arterială, atunci cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră este să vă prescrieți un medicament. Aflați ce ar trebui să știți despre posibilitățile pe care le aveți la dispoziție.

metodă

Partea 1
Reduceți tensiunea arterială prin dieta

Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 1
1
Grăbește-te bine. Un format din cereale integrale, fructe, legume și scăzut de grăsimi produse lactate dieta poate reduce tensiunea arterială la fel de mult ca 14 mm Hg în cazul în care dieta conține cantități mici de cele mai multe ori grăsimi saturate și colesterol.
  • O schimbare a dietei este de obicei primul pas în scăderea tensiunii arteriale. Efectul poate fi ajustat treptat, atunci când te apuca de orice acțiune suplimentară, cu excepția dieta ta, dar dacă te concentrezi asupra a lua alimente pentru tine, care sunt cunoscute pentru scaderea tensiunii arteriale si dieta cu activitatea și o schimbare în stilul de viață merge mai departe, apoi tensiunea arterială va scădea mult mai repede.
  • Dacă ați redus tensiunea arterială la nivelul la care ar trebui să fie, atunci puteți înapoi, de asemenea, un bar de bomboane ocazional sau să mănânce un cookie, dar ar trebui să încercați să urmeze o dieta care menține tensiunea arterială cele mai multe ori încă să tragă din nou.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 2
    2
    Lasa sarea sa plece. Sodiul este inamicul natural al tensiunii arteriale scăzute. O scădere ușoară a aportului de sodiu poate scădea adesea tensiunea arterială cu 2 până la 8 mm Hg.
    • Limitați aportul de sodiu la 2300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă sunteți mai mare de 51 de ani sau dacă aveți afecțiuni care cauzează hipertensiune arterială, nu beți mai mult de 1500 mg sodiu pe zi.
    • Dacă aveți nevoie să stimulați gustul mâncării, atunci puteți face acest lucru în siguranță folosind ierburi și condimente. Unele ierburi și condimente pot ajuta chiar la scăderea tensiunii arteriale.
      • Ardeiul Cayenne dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.
      • Turmeric reduce inflamația în organism, îmbunătățind funcția cardiovasculară și scăzând tensiunea arterială.
      • Usturoiul scade atât colesterolul, cât și tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 3
    3
    Închideți consumul de alcool. În cantități mici, alcoolul poate duce chiar la scăderea tensiunii arteriale. În cantități mai mari, poate duce la o creștere a tensiunii arteriale.
    • Femeile și bărbații peste 65 de ani pot bea un pahar de vin sau o băutură cu un conținut similar de alcool ridicat în timpul zilei. Adulții sub 65 de ani ar putea bea până la două pahare pe zi.
    • Prin comparație, un pahar de bere (350 ml) este egal cu 150 ml de vin sau cu 45 ml de lichior de 40%.
    • În cantități moderate, vinul sau alt alcool poate scădea tensiunea arterială cu 2 până la 3 mm Hg.
    • Amintiți-vă, totuși, că acest lucru este util doar dacă deja beți alcool. Rezultatele sunt mai puțin pronunțate și este mai riscant dacă nu beți deja în mod regulat.
    • Cantități mari de alcool pot reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 4
    4
    Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Laptele este plin de potasiu si calciu si ambele substante nutritive sunt asociate cu o reducere a tensiunii arteriale. Produsele lactate conțin, de asemenea, vitamina D, care este, de asemenea, de ajutor.
    • Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi este preferabil laptelui integral. Laptele integral conține acid palmitic, care, conform unor studii, poate bloca semnalele interne responsabile pentru relaxarea vaselor sanguine. În consecință, vasele de sânge se contractă și tensiunea arterială rămâne ridicată.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 5
    5
    Beți ceai de hibiscus. Ceaiurile din plante care conțin hibiscus pot reduce rapid și în mod dramatic tensiunea arterială dacă beți trei cești pe zi.
    • Lăsați ceaiul să se înmoaie timp de șase minute înainte să vă bucurați de frig sau de cald.
    • Dacă nu luați altă acțiune decât să beți ceai de hibiscus de trei ori pe zi, puteți scădea tensiunea arterială sistolică cu șapte puncte în șase săptămâni.
    • Ceaiul de ceai Hibiscus conține antociani și alți antioxidanți care vă întăresc vasele de sânge și le împiedică să se contracte, crescând astfel tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 6
    6
    Bea un pahar de suc de afine. Un pahar de suc de afine poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.
    • Sucul de afine conține antioxidanți cunoscuți drept proantocianidine. Aceste elemente nutritive limitează producerea de ET-1 a organismului, un compus care contractează vasele de sânge și crește tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 7
    7
    Mănâncă fructe și legume care reduc tensiunea arterială. Deși fructele și legumele sunt, în general, o parte importantă a unei diete echilibrate, unele au un efect pozitiv semnificativ asupra scăderii tensiunii arteriale.
    • Mănâncă kiwi. Într-un studiu realizat de American Heart Association, cercetătorii au descoperit că consumarea a trei kiwi pe zi timp de opt săptămâni ar putea reduce în mod dramatic tensiunea arterială sistolică. Kiwi sunt bogați în antioxidanți cunoscuți sub denumirea de luteină.
    • Bucurați-vă de o felie de pepene verde. Pepenele verzi contin fibre, licopen, vitamina A si potasiu, toate acestea fiind asociate cu o reducere a tensiunii arteriale. De asemenea, conține un aminoacid numit L-citrulină / L-arginină, pe care studiile anterioare le spun, de asemenea, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
    • Adăugați multe plante și legume bogate în potasiu. Oamenii de stiinta sunt de acord ca potasiul este un ingredient esential in orice regim alimentar menit sa scada tensiunea arteriala. Sursele bune de potasiu sunt pere, banane, cartofi, roșii, suc de portocale, fasole de rinichi, pepeni de miere și stafide.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 8
    8
    Luați în considerare consumul de apă de nucă de cocos. Apa de cocos conține o mulțime de potasiu, electroliți și alte substanțe nutritive asociate cu scăderea tensiunii arteriale.
    • Un im West Indian Medical Journal Studiul publicat arată că apa de nucă de cocos a scăzut tensiunea arterială sistolică la 71% dintre participanți și tensiunea arterială diastolică la 29% dintre participanți.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 9
    9
    Consumă mai multe produse de tofu și soia. Produsele din soia conțin izoflavone, substanțe nutritive care au un impact direct asupra scăderii tensiunii arteriale.
    • Într-un studiu din 2012, cercetatorii au descoperit ca dietele care sunt bogate in izoflavone, rezultat foarte probabil la o presiune mai mica de sange cu 5.5 puncte decât dietele cu un conținut redus de izoflavone.
    • Ceaiul verde și arahidele conțin, de asemenea, mai multe isoflavone.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 10
    10
    Spoilați-vă cu o bucată de ciocolată neagră. Ciocolata este în general bogată în flavonoide. Aceste substanțe nutritive dilată vasele de sânge, reducând tensiunea arterială.
    • Cu toate că ciocolata ajută în toate formele, ciocolata neagră și cacao pură conțin concentrații mai mari decât ciocolata cu lapte și sunt, prin urmare, cea mai bună alegere.
    • Studiile au arătat că consumarea de ciocolată poate reduce tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială ridicată, dar rezultatele sunt mai puțin pronunțate la persoanele cu tensiune arterială normală sau aproape normală.
  • Imaginea intitulată Scădere rapidă a tensiunii arteriale 11
    11
    Se condimentează cu ardei. Consumul de capsaicină, o componentă ascuțită de ardei, ar putea scădea tensiunea arterială.
    • Acest lucru a fost găsit într-un studiu din 2010 în care șobolanii cu hipertensiune arterială au avut o scădere a tensiunii arteriale după consumarea capsaicinei. Totuși, rețineți că este încă neclar dacă aceste rezultate sunt valabile la om.

    • Partea 2
    Du-te un stil de viață de scădere a tensiunii arteriale

    Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid 12
    1
    Eliberați-vă 30 de minute pentru un antrenament moderat. Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute, majoritatea zilelor din săptămână vă poate reduce rapid și semnificativ tensiunea arterială. Puteți să vă antrenați atât prin activități sportive, cât și prin activități zilnice de rutină.
    • Înainte de a vă crește nivelul de pregătire zilnică a sportului, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru recomandări. Pentru a crește dramatic activitatea fizică poate crește riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral.
    • Puterea de mers pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți adăuga la rutina dumneavoastră. Mergând brusc timp de 30 de minute, puteți scădea tensiunea arterială cu aproape 8 mm Hg.
    • De două ori pe săptămână, formarea de forță moderată în sala de sport va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
    • Alte activități sportive pe care le puteți încerca includ volei, fotbal american, coșuri, dans, aerobic de apă, înot și coardă de sărituri.
    • Sarcinile utile de rutină includ spălarea mașinii, ștergerea ferestrelor și a podelelor, lucrul în grădină, frunzele de grămadă, împingerea zăpezii și urcarea scărilor în sus și în jos.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 13
    2
    Respiră adânc. Respirația înceată, meditativă relaxează organismul, producând mai mult oxid de azot și mai puțin hormoni de stres.
    • Oxidul de azot deschide vasele de sânge, ceea ce scade tensiunea arterială.
    • Hormonii de stres cresc renina, o enzimă hepatică asociată cu hipertensiune arterială.
    • Luați cel puțin cinci minute dimineața, în timpul căreia veți încerca să efectuați o respirație abdominală profundă.
    • Pentru un efect și mai pronunțat, luați în considerare învățarea meditației formale, practicarea yoga sau încercarea qigong sau tai chi.
  • Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 14
    3
    Reduceți orele petrecute la serviciu. Studiile sugerează că lucrul la mai mult de 41 de ore pe săptămână mărește riscul cu 15% pentru a dezvolta hipertensiune arterială. Prin urmare, dacă trebuie să scăpați rapid tensiunea arterială, încercați să economisiți puțin timp din volumul de muncă, dacă este posibil.
    • Acest lucru este important în special dacă munca dvs. este foarte agitată sau stresantă. Hormonii de stres pot provoca contractarea vaselor de sânge, ceea ce face mai greu pentru inima ta să pompeze prin ea. Ca rezultat, tensiunea arterială crește.


  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 15
    4
    Ascultați muzică. Ascultarea muzicii liniștitoare 30 de minute pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales când este combinată cu tehnici de respirație profundă și medicamente de tensiune arterială ridicată.
    • Alegeți muzică liniștitoare, cum ar fi muzica clasică, celtică sau indiană.
    • Studiile arată că tensiunea arterială sistolică poate scădea cu 3,2 puncte după o săptămână.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 16
    5
    Nu mai fuma. Nicotina este un vinovat în spatele tensiunii arteriale crescute. Dacă fumați sau sunteți înconjurați de oameni care fumează, atunci este o modalitate bună de a vă opri pentru a scădea tensiunea arterială.
    • Fumatul crește tensiunea arterială cu 10 mm Hg timp de până la o oră după fumat. Dacă fumați continuu, tensiunea arterială va fi constant ridicată. Același efect apare și la persoanele care sunt înconjurate permanent de fumători.

    • Partea 3
    Reduceți tensiunea arterială prin medicație

    Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 17
    1
    Luați suplimente de CoQ10. Coenzima Q10 este un supliment natural și antioxidant care are capacitatea de a scădea tensiunea arterială de la 17 mmHg la 10 mmHg când este luat regulat. Acest supliment vă extinde vasele de sânge, făcând mai ușor să pompezi sânge prin ele.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre centrul suplimentar. El sau ea vă poate recomanda să luați între 60 și 100 mg de CoQ10 de până la trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 18
    2
    Întrebare despre diuretice. Diureticele pot elimina excesul de sodiu și apă din corp.
    • Întrucât sodiul este cunoscut ca provocând hipertensiune arterială, eliminarea excesului de sodiu poate determina o scădere semnificativă a tensiunii arteriale.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 19
    3
    Luați în considerare beta-blocantele. Beta-blocantele pot determina coborârea inimii.
    • Ca urmare, inima pompează sânge mic prin venele, ceea ce scade tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pas 20
    4
    Încercați inhibitorii ACE. ACE reprezintă "inhibitor al enzimei de conversie a angiotensinei". Această enzimă determină corpul dumneavoastră să producă angiotensina, o substanță chimică responsabilă pentru contractarea arterelor în întreg corpul.
    • Un inhibitor ECA determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce ușurează curgerea sângelui prin acestea, reducând astfel tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 21
    5
    Aflați despre inhibitorii receptorilor angiotensinei II. Aceste medicamente bloca direct efectul angiotensinei, care este responsabilă pentru contractarea arterelor.
    • Angiotensina trebuie să se lege de un receptor pentru a avea un efect asupra vaselor de sânge. Aceste medicamente blochează receptorii, împiedicându-i să influențeze substanța chimică.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 22
    6
    Întrebați despre blocanții canalelor de calciu. Blocanții de canale de calciu funcționează prin împiedicarea introducerii calciului în inimă și artere.
    • Calciul cauzează suprapunerea celulelor musculare din aceste zone, ceea ce înseamnă că inima trebuie să folosească mai multă forță pentru a pompa sângele prin artere.
    • Aceste medicamente relaxează vasele de sânge restrânse, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 23
    7
    Aflați ceva despre blocantele alfa. Alfa-blocantele reduc rezistența arterelor.
    • Ca urmare, mușchii vasculare se relaxează, permițând sângelui să curgă mai ușor.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 24
    8
    Întrebare despre agoniștii receptorilor alfa-2. Aceste medicamente reduc funcția părții simpatice a sistemului nervos.
    • Aceasta înseamnă că se produce mai puțin adrenalină. Adrenalina, împreună cu alți hormoni de stres, poate provoca contracția vaselor de sânge.
  • Imaginea intitulată Scădere rapidă a tensiunii arteriale 25
    9
    Luați un blocant alfa-beta combinat. Acestea reprezintă o primă linie de apărare pentru pacienții cu tensiune arterială ridicată și tensiune arterială mai scăzută decât cele mai multe medicamente.
    • Acest medicament reduce rezistența ridicată în arterele dumneavoastră și cauzează căderea inimii.
  • 10
    Medicamentele, cum ar fi alfa-beta-blocantele și alți agenți antihipertensivi, vă ajută numai să vă îmbunătățiți statutul atâta timp cât sunt luați. Prin urmare, trebuie să fie luate o viață și, adesea, să ducă la efecte secundare nedorite. Încercați toate căile de atac naturale și luați în considerare medicina alternativă și cea de est. De asemenea, acupunctura.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 26
    11
    Informați-vă despre agoniștii centrali. Aceste medicamente împiedică vasele de sânge să se contracte atât de repede, facilitând circulația sângelui prin ele.
    • Trebuie să știți că efectul este similar cu blocantele alfa-beta.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 27
    12
    Aflați ceva despre inhibitorii adrenergici periferici. Creierul este ținta principală a acestui grup de medicamente
    • Neurotransmițătorii sunt responsabili de blocarea mușchilor netezi ai inimii și a vaselor de sânge atunci când iau aceste medicamente, astfel încât mesajul de contractare nu ajunge niciodată la destinație.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid 28
    13
    Luați un dilatator pentru vasele de sânge sau vasodilatatorul. Aceste medicamente fac doar ca mușchii vaselor de sânge să se relaxeze.
    • Ca urmare, ele se extind, permițând fluxului sanguin cu o presiune mai mică.

    • Sfaturi

    • Una dintre cele mai bune modalități de scădere a tensiunii arteriale pe o perioadă lungă de timp este de a pierde în greutate. Tensiunea arterială crește de obicei odată cu creșterea greutății și cu o scădere de până la 4,5 kg, poate scădea semnificativ tensiunea arterială. O pierdere în greutate sănătoasă ar trebui să se realizeze printr-o dietă echilibrată și mai multă sport.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit