Pentru a obține o inimă sănătoasă

O inimă sănătoasă este realizată printr-un stil de viață sănătos. Prin urmare, dați seama că obținerea unei inimii sănătoase înseamnă ștergerea tuturor obiceiurilor cu risc ridicat din viața dumneavoastră. Pentru unii, aceasta ar putea însemna schimbări majore în toate aspectele vieții lor de zi cu zi. Dacă căutați modalități de a vă menține inima sănătoasă, gândiți-vă la următoarele sugestii.

metodă

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 1

Evitați fumatul din viața dvs. deoarece tutunul crește riscul de afectare a inimii. Atât tutunul cât și nicotina conțin multe substanțe chimice care vă distrug vasele de sânge și inima - ceea ce duce la arterioscleroză. Monoxidul de carbon din fumul de țigară afectează, de asemenea, oxigenul, astfel încât inima dumneavoastră este obligată să furnizeze oxigen suplimentar pentru a compensa acest lucru. Constrângerea vaselor de sânge, împreună cu stresul asupra inimii, pot conduce la un atac de cord. Singura modalitate de a pune capăt acestei poveri pe inimă și de a vă strădui pentru o inimă mai sănătoasă este să renunțați la fumat.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 2

Adăugați sport la rutina zilnică. Cel puțin 30 de minute pe zi vă va stimula sângele și vă va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate a inimii. Fie că este vorba de o plimbare zilnică de 45 de minute sau de o oră de kickboxing, asigurați-vă că faceți un sport care vă convine. Un program exercițiu prea obositor vă poate tulbura inima și vă poate distruge intenția inițială de a vă menține inima sănătoasă. Discutați programul dvs. de sport cu medicul dumneavoastră și determinați care este cea mai bună și cea mai eficientă soluție pentru stilul tău de viață.

Image cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 3

Mențineți o greutate sănătoasă și creșteți starea dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal, aceasta nu vă va afecta numai inima, dar veți risca mai multe suferințe, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul zaharat și tensiunea arterială ridicată, ceea ce vă pune o presiune suplimentară asupra inimii. Exercițiul și o dietă sănătoasă te ajută să pierzi greutatea pe care o are inima ta.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 4

Hrăniți-vă sănătoși și acest lucru vă ajută să vă asigurați o inimă sănătoasă. Evitați grăsimile saturate și acizii grași trans, cum ar fi carnea roșie, hrana rapidă prăjită și alimentele procesate. De asemenea, trebuie să evitați alimente bogate în sare și colesterol. În schimb, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și fasole. Peștii cu acizi grași omega 3, cum ar fi macrou și somon, pot reduce riscul de probleme cardiace.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pas 5

Închideți o ceașcă de alcool la un nivel sănătos. Barbatii pot sa ia 2 bauturi alcoolice pe zi pentru a proteja inima, iar femeile pot bea 1. Totul dincolo de asta are efectul opus.

Imagine cu titlul Mențineți o inimă sănătoasă Pasul 6

Faceți-i un obicei să măsurați în mod regulat tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Acest lucru vă ține la curent cu starea de sănătate a inimii și vă permite să faceți pași înainte de a se dezvolta ceva grav.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit