DifiTsi.com

Mâncarea potrivită pentru inima mea

Indiferent dacă aveți boli de inimă sau doriți doar să vă mențineți sănătatea inimii, ar trebui să căutați o dietă sănătoasă. Deci, ar trebui să știți care alimente sunt bune și care sunt rele pentru inima voastră și faceți propriul plan.

metodă

Metoda 1
Alimente sănătoase

Imaginea cu titlul Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 1
1
Ar trebui să mănânci o mulțime de acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 vă susțin corpul în multe feluri. Acestea ajută la scăderea trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, ceea ce are tot de-a face cu sănătatea inimii. În plus, venele nu pot fi ușor inflamate și preveniți astfel de cheaguri de sânge. Alimente bogate în acizi grași omega-3 sunt:
  • Fructe de mare și pești în general.
  • Semințe de in, nuci și soia.
  • Varza de Bruxelles, conopida si dovleac.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 2
    2
    Mănâncă multe fructe și legume. Aceste alimente conțin multe substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale și fibre. Reduceți tensiunea arterială și deci riscul de a suferi de boli de inimă.
  • Trebuie să mănânci fructe și legume de cinci ori pe zi pentru a menține tensiunea arterială constantă scăzută.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 3
    3
    Ar trebui să mănânci multe cereale. Acestea au un conținut ridicat de fibre. În plus, preveniți un nivel ridicat de colesterol, care este responsabil pentru bolile arteriale.
  • De șase până la șapte ori pe zi ar trebui să mănânci cereale și grâu.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 4
    4
    Ar trebui să luați multe din ceea ce conține proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele și carnea de pui sunt excelente, deoarece furnizează nutrienți valoroși și sunt sănătoși pentru inimă. Peștele conține mulți acizi grași care vă susțin inima într-un mod pozitiv.
  • Ar trebui să aveți o zi de pește în fiecare săptămână.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 5
    5
    Ar trebui să evitați să mâncați cu multă sare. Consumul excesiv de sare poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
  • Nu trebuie să luați mai mult de 2,3 mg de sare pe zi.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 6
    6
    Uleiul de măsline este mai sănătos decât untul. Untul conține multe grăsimi proaste care vă pot înfunda arterele. Uleiul de măsline, pe de altă parte, conține acizi grași pozitivi care pot reduce colesterolul și vă pot ajuta inima.
  • Când coaceți și gătiți, ar trebui să utilizați ulei de măsline în loc de unt.

    • Metoda 2
    Alimente pe care ar trebui să le evitați

    Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 7
    1
    Dacă consumați prea mulți carbohidrați, puteți deveni cu ușurință obezi, ceea ce este foarte negativ pentru inimă. Carbohidrații răi sunt chiar mai răi decât grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt transformați în zahăr, care determină corpul dumneavoastră să elibereze insulină. Insulina este un hormon care stochează grăsimi.
    • Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mâncați mai mulți carbohidrați, doar că ar trebui să evitați cele rău.
    • Carbohidrații buni au multă fibră și se găsesc în fructe și legume, în boabe și pești. În schimb, pâinea albă și orezul alb nu sunt recomandate.


  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 8
    2
    Evitați alimentele grase și în special alimentele care conțin multe grăsimi proaste. Acestea vă vor afecta mult inima și vă vor crește nivelul de colesterol. Un nivel ridicat de colesterol poate crește riscul de accident vascular cerebral sau de boli cardiace. Nu ar trebui să mănânci acest lucru:
  • Unt, grăsime de șuncă, margarină, untură și nucă de cocos sau alte uleiuri de palmier.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 9
    3
    Ar trebui să mănânci mai puțin carne roșie. Carnea roșie conține o mulțime de L-carnitină. L-carnitina promovează bacteriile care se acumulează în tractul digestiv. Aceste bacterii transformă apoi L-carnitina în N-oxid de trimetilamină, numit și TMAO. TMAO poate duce la ateroscleroza - o obstrucție a arterelor, care poate duce la un atac de cord.
  • Ar trebui să mănânci doar carne roșie de câteva ori pe lună.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 10
    4
    Nu trebuie să mănânci mai mult de patru ouă pe săptămână. Problema este că gălbenușul conține o mulțime de colesterol și un ou de dimensiuni normale conține 185 mg de colesterol, care este mai mult decât dublul dozei zilnice recomandate. Acest colesterol poate bloca arterele și poate duce la un atac de cord.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 11
    5
    Bucurați-vă de alcool în mod moderat. Ar trebui să vă mențineți scăderea consumului de alcool. Vinul roșu cu temperament (100 ml pentru femei și 200 ml pentru bărbați) poate fi chiar sănătos pentru inimă, deoarece conține antioxidanți, cum ar fi resveratrolul. Acest resveratrol este gândit să contribuie la reducerea colesterolului rău (LDL), prevenind formarea cheagurilor de sânge și a vaselor de sânge deteriorate.
  • Nu trebuie să consumați mai mult de două băuturi pe zi ca bărbat și nu mai mult decât o băutură ca o femeie și numai cu o masă.

    • Metoda 3
    Păstrați un plan de alimentație sănătoasă

    Imagine cu denumirea Mănâncă pentru a vă proteja inima Pasul 12
    1
    Ar trebui să mănânci întotdeauna atât de mult, până când ești plin. Dacă mâncați mai mult, consumați numai calorii inutile, ceea ce duce la creșterea în greutate.
    • Câte calorii aveți nevoie depinde de vârsta, genele și nivelul de exerciții fizice. Câte calorii aveți nevoie, puteți calcula pe Internet.
  • Imaginea intitulată Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 13
    2
    Ar trebui să planificați în avans ce sunteți când. Acest lucru vă face mai ușor să mâncați mai sănătos. Ați putea, de exemplu, creați un program săptămânal cu mâncărurile sănătoase pe care doriți să le pregătiți în fiecare zi.
  • Imaginea cu titlul Mănâncă pentru a-ți proteja inima Pasul 14
    3
    Cu siguranță nu este ușor să introduci alimente sănătoase pe planul nutrițional de la început. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți responsabilă cu sănătatea dvs. sau vă faceți griji cu privire la starea inimii, trebuie să faceți unele schimbări și să luați în considerare obiceiurile alimentare mai sănătoase. Iată câteva sugestii:
  • Utilizați ulei de măsline în loc de unt atunci când gătiți.
  • Puneți carnea roșie și mâncați mai multe fasole pentru a mânca suficientă proteină sănătoasă.
  • Ar trebui să consumați legume și fructe de sezon în loc de chipsuri și ciocolată ca o gustare în timpul zilei.

    • Sfaturi

    • Ar trebui să mâncați alimente cu mai puțină zahăr pentru a rămâne sănătoși.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit