DifiTsi.com

Reduceți tensiunea arterială prin alimentația corectă

Cu toate reclamele la televizor și în reviste, este ușor să credem că scăderea tensiunii arteriale este posibilă numai cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Asta nu este adevărat. Tensiunea arterială ridicată este o problemă gravă de sănătate care poate duce la atacuri de inimă și obezitate, dar poate fi combătută cu remedii naturale, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Mănâncând alimentele potrivite, și tu poți lua primii pași spre o presiune arterială mai scăzută și un stil de viață în general mai sănătos.

metodă

Imaginea intitulată Mâncați la scăderea tensiunii arteriale Pasul 1
1
Pastreaza un jurnal in care scrii tot ce mananci. Prin documentarea tuturor alimentelor pe care le consumați, veți putea identifica cu ușurință zonele cu probleme ale dietei. Înregistrarea a ceea ce mănânci va ajuta, de asemenea, să vă faceți cumpărături mai inteligente și să fiți mai pretențioși în restaurante. Stabiliți un obiectiv și urmați-l cu ajutorul jurnalului dvs.
  • Imaginea intitulată Mănâncă la scăderea tensiunii arteriale Pasul 2
    2
    Renunț la sodiu. Sarea în alimente este în mare măsură responsabilă pentru tensiunea arterială crescută. Evitați saltarea mâncării la masă și consumarea alimentelor bogate în sodiu. Citiți întotdeauna lista ingredientelor și verificați conținutul de sare înainte de a cumpăra sau mânca anumite alimente, în special cu gustări ambalate. Nu mâncați mai mult de 1500 de sodiu pe zi dacă aveți o problemă de tensiune arterială ridicată.
  • Imaginea intitulată Mâncați la scăderea tensiunii arteriale Pasul 3
    3
    Utilizați mirodenii - fără sare: scorțișoară sa dovedit a ajuta la probleme cu glicemia si tensiunea arteriala. Usturoi și ceapă ajutor (de asemenea, puteți cumpăra pastă de usturoi inodor). Ardeiul Cayenne (capsaicina) este, de asemenea, util în multe scopuri de sănătate. Piper negru-Concentrați-le sau uleiul este făcut din fructe uscate (piper) prin zdrobirea lor. utilizare praf de chili, amestecuri de condimente friptură și amestecuri de condimente fără sare. curry și altele pudră de muștar sunt foarte sănătoși.
  • 4
    Consumați mai mult potasiu. Bananele sunt cea mai cunoscută sursă de potasiu, dar cartofii, fasolea, roșiile și portocalele și alte fructe proaspete și uscate sunt, de asemenea, alimente care conțin mult potasiu. Consumați între 2.000 și 4.000 mg de potasiu zilnic pentru rezultate optime. Tabletele de potasiu nu au sens (tabletele medii conțin doar aproximativ 1% din necesarul zilnic de potasiu). Sare de potasiu (un înlocuitor de sare) poate ajuta - dar are un gust diferit de sare de masă la care se poate amesteca cu apă și cum să ia medicamente, dar rețineți că prea mult (care este într-adevăr mult) o afecțiune numită hiperkaliemia, și prea puțin potasiu, o afecțiune numită hipokaliemie poate declanșa. Nu confunda acest lucru cu prea mult calciu - această boală se numește hipercalcemie!
  • Imaginea cu titlul Mănâncă la scăderea tensiunii arteriale Pasul 5
    5
    Evitați grăsimile rău: Utilizați grăsimi bune din semințe / rusks (mai multe despre asta în etapele următoare). Evitați în special acizii grași saturați și grasimile trans (trigliceride). Căutați produse care sunt "fără grăsimi trans". Carnea nu este neaparat rau, dar carnea rosie grasa poate fi rau pentru sanatatea ta, daca esti predispus genetic la corpul tau, fara sa te obisnuiesti bine cu colesterolul. În cazul în care nu puteți face fără carne, încercați să mâncați mai multe carne de pasăre și pește - aceste carne sunt mult mai bune pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă doriți să scădeți tensiunea arterială.
  • Imaginea cu titlul Mănâncă la scăderea tensiunii arteriale Pasul 6


    6
    Consumați alimente care conțin antioxidanți - legume verzi și crude. Bea ceai verde. Folosiți cafea verde (acid clorogenic) sub formă de tablete și garcinia cambogia în formă de tărtăcuță, care uneori Tamarind este numit. Acesta provine din Indonezia, dar este cultivat și în India (ca supliment alimentar, este disponibil ca HCA, acid hidroxi-citric). Bea noul lapte de migdale (care este, de asemenea, amestecat cu lapte de nucă de cocos), care se află în supermarket lângă laptele de soia, dar mai sănătos decât acesta. Adăugați scorțișoară, care se dovedește a ajuta la diabet și hipertensiune. Știți sigur că unele alimente sunt întotdeauna considerate a fi extrem de sănătoase? Ei bine, asta are de obicei un motiv bun. Fructele crude, legumele și cerealele integrale au efecte extrem de benefice asupra sănătății. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume crude sau aburite (mai multe salate!) Pentru a păstra cantitatea maximă de nutrienți. Întotdeauna cumpărați și mănâncă produse întregi / multi-cereale, cum ar fi pâine, brioșe englezești, pâine pita sau covrigi și pâine. Asigurați-vă că sunt făcute din făină integrală de grâu și adăugați-le zilnic în dieta dumneavoastră. Acest lucru este simplu, sănătos, umplând și te face mai fericit să mănânci decât alimentele obișnuite.
  • Imaginea intitulată Mâncați la scăderea tensiunii arteriale Pasul 7
    7
    Opriți fumatul și consumați alcool. Un pic de alcool nu este rău, dar niciodată nu bea prea mult. Tutunul sub orice formă nu este totuși bun pentru tensiunea arterială. Nicotina vă îngreunează vasele de sânge și vă mărește ritmul cardiac, determinând astfel creșterea tensiunii arteriale imediat.
  • 8
    Creșteți nivelul colesterolului HDL (colesterol bun / sănătos) la 60 ani sau mai mult prin utilizarea acestuia pește de apă rece, semințe (semințe de dovleac și floarea-soarelui Keren) și nuci (nuci crude, nuci pecan, fistic, arahide prăjite nesărate, migdale crude sau prăjite), în forma sa naturală și neprelucrată. Când faceți acest lucru, colesterolul LDL și colesterolul total nu mai sunt așa de importante.

    Reducerea LDL-colesterol (colesterolul rau) la 100 sau mai puțin - dar cel mai important, pentru a păstra HDL Cholesterinspielgel la 60, sau cel puțin aproximativ 45: Reducerea cârnați de grăsime, Wienerle, Lyon, salam, conserve de carne și ieftin burger de carne cu cel puțin jumătate (în loc să mănânce 85-90% carne slabă și tăiați grăsimea cu carnea grasă).

    Pentru salate, folosiți ulei de măsline sau ulei de struguri și adăugați un pic la sosul de paste finit. Strângeți carnea în aceste uleiuri și nu în unt.
  • Adânciți prăjiturile la temperaturi foarte ridicate. Lăsați grăsimile să se scurgă prin presarea și curățarea cu prosoape de hârtie. Se prăjește cu ulei de măsline, arahide, semințe de bumbac sau alte uleiuri vegetale pure.
  • Imaginea intitulată Mănâncă la scăderea tensiunii arteriale Pasul 9
    9
    Renunțați la produse amidonice, alimente albe, zahăr, dulciuri, băuturi îndulcite și consum fără făină albă, mai puțin cartofi albi. Mâncarea corectă și evitarea fast-food-ului și a gustărilor ambalate va face sistemul dvs. cardiovascular o favoare uriașă.
  • Imaginea intitulată Mănâncă la scăderea tensiunii arteriale Pasul 10
    10
    Adăugați cereale integrale și carbohidrați complexi, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, alte cereale pentru micul dejun de ovăz (cu excepția celor cu adaos de zahăr). Când "miere" apare pe cereale pentru micul dejun, acestea conțin și o mulțime de zahăr! Mananca proteine ​​bune, cum ar fi barele de proteine ​​(cu putin zahar), dar fara bare de energie pline de zahar! Un pic de suc de fructe realizat din fructe 100% fără adaos de zahăr (dar fără sucuri de suc cu 10-15% suc și zahăr în plus) este, de asemenea, sănătos. Citiți întotdeauna eticheta privind carbohidrații și comparați conținutul de zahăr înainte de a cumpăra un produs.

    • Sfaturi

    • Adăugați capsule de omega 3 ca un supliment nutrițional al dietei. Acestea sunt obținute din ulei de pește purificat (eliminând mercurul și plumbul). Acest proces este adesea denumit "presat la rece" sau "concentrat". De asemenea, calmarul de mare (denumit și Kalamari) și krill (crevetele antarctice mici) sunt mai bune, deoarece sunt mai ușor absorbite de celule și, prin urmare, sunt mai mici decât celelalte uleiuri de pește. Cercetările au arătat că persoanele care iau ulei de pește se simt mai bine și sănătatea lor se îmbunătățește. Produsele care sunt denumite pur și simplu ulei de pește ar putea fi făcute din orice pește, pot conține omega 3 mai puțin bun și pot fi nu curățat.
    • Adăugați, de asemenea, "Omega 3-6-9", un amestec de ulei de pește, ulei de semințe de in și ulei de semințe de boabe. Aceste uleiuri se numesc Omega 2, Omega 6 și Omega 9 "acizi grași" (un lucru bun). Aflați despre beneficiile Omega 3 față de Omega 6 și 9 și nu uitați niciodată să le luați. Omega 3 este cel mai sanatos dintre toți acizii grași.
    • Urmăriți progresul prin cumpărarea unui monitor de tensiune arterială și măsurarea tensiunii arteriale o dată pe săptămână. Scrieți rezultatele în jurnalul dvs. de produse alimentare.

    avertismente

    • Tensiunea arterială ridicată cauzează sau contribuie la diferite boli care pot fi fatale:
    • diabet zaharat,
    • Boli cardiovasculare (întărirea arterelor),
    • cheag de sânge
    • Strokes,
    • Mărirea inimii (adică mușchiul cardiac întărit / deteriorat),
    • atacurile de cord.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit