Tensiunea arterială scăzută

Tensiunea arterială prea ridicată este, de asemenea, numită hipertensiune în limba tehnică și descrie o stare în care presiunea cu care sângele este pompat prin artere este prea mare. Hipertensiunea poate provoca leziuni ale arterelor. De asemenea, duce la un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral, alte afecțiuni cardiace și insuficiență renală. Tensiunea arterială crescută poate fi influențată de o dietă specială și de un stil de viață personalizat. Dacă acest lucru nu funcționează, tensiunea arterială trebuie scăzută cu medicație.

metodă

Mănâncă patru până la cinci porții de fructe și legume pe zi. Fructe și legume crude sunt mai bune decât sucul sau conservele.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Scrieți tot ce mănânci, indiferent cât de puțin sau rar. Un jurnal de mâncare are două lucruri. În primul rând, vă ajută să stabiliți cât de bine sau prost vă respectați regulile. În al doilea rând, vă arată ce și cât de mult mâncați, ceea ce este incredibil de revelator.

Achiziționați numai lucrurile care se află pe lista dvs. de cumpărături. Creați o listă de cumpărături "înainte de" cumpărături. Când veniți la supermarket, cumpărați doar articolele din listă. Astfel, evitați achizițiile spontane - sănătoase sau nu - care se întâmplă cu noi toți.

3

Mananca mai putin sare. Timp de mulți ani, sarea a fost asociată cu tensiune arterială crescută în domeniul științei. Sarea reduce capacitatea rinichilor de a procesa apa, ceea ce crește presiunea și presiunea din artere. Nu trebuie să omiteți complet sarea, dar este logic să o restrângeți. Iată câteva sfaturi:

4

Consumați mai mult potasiu. Potasiul poate contracara efectul sodiului asupra arterelor, reducând tensiunea arterială. Deși este cu siguranță posibil să obțineți cantitatea recomandată de potasiu prin suplimente, cea mai bună modalitate de a consuma potasiu este prin alimente. Potasii care conțin alimente includ banane, roșii, linte, fasole, caise uscate, somon și suc de morcov, printre altele.

5

Nu vă faceți griji dacă deveniți inconsecvenți. Poate fi dificil să faci această dietă specială, mai ales dacă nu ești obișnuit cu ea. Vor fi momente când veți alimenta conștient sau inconștient o masă super-salată sau ceva care este cu siguranță nesănătos pentru tensiunea arterială. E în regulă. Nu fi pedepsit pentru astfel de greșeli. Imaginați-vă greșeala, continuați și aveți o săptămână îndelungată sau mai mult, destul de consecventă. Veți putea să scădea mai mult tensiunea arterială dacă vă bucurați de dietă.

Pierderea in greutate face ca medicatia pentru tensiunea arteriala sa fie mai eficienta.

Acordați o atenție deosebită taliei. Barbatii cu o circumferinta a taliei de 100 cm sau mai mult au un risc mai mare pentru femeile cu tensiune arteriala ridicata, cu o circumferinta a taliei de 90 cm si mai mult, de asemenea, au un risc mai ridicat de tensiune arteriala crescuta.

2

Antrenează regulat. Conduceți o viață activă pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială. Dacă aveți tensiune arterială crescută, exercițiile fizice pot scădea semnificativ tensiunea arterială.

Faceți sportul timp de 30-60 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână. De asemenea, puteți efectua activități normale, cum ar fi curățarea, frânarea frunzelor și lovirea zăpezii. Puteți de asemenea să faceți o formare mai structurată, cum ar fi înotul, coarda de sărituri, alergarea sau sportul de echipă.

Mergeți cel puțin 15 minute pe zi. Găsiți motive să mergeți în loc să conduceți. Luați scările, în loc de lift. Du-te la supermarket din colț în loc să luați mașina (mai ales dacă cumpărați înghețată). Măriți lungimea plimbării zilnice la intervale de 5 minute până când mergeți 40 de minute pe zi, plus o pregătire suplimentară.

3

Cabinete de alcool. În cantități mici, alcoolul poate fi sănătos (un pahar de vin sau bere pe zi). Totuși, în cantități mai mari, își pierde proprietățile sănătoase. Dulapuri de alcool pe cel mult două pahare pe zi. Prea multă alcoolică crește tensiunea arterială, iar băuturile cu conținut ridicat de calorii vă fac și grasime.

4

Dulapuri de tutun. Țigările, tutunul de mestecat și alte produse din tutun au un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Găsiți un motiv pentru a opri (chiar dacă nu aveți niciun motiv să-l căutați) sau încetați încet să fumezi cu ajutorul medicului și prietenilor.

5

Lucrați împotriva stresului. Oamenii de stiinta nu sunt inca siguri daca exista o legatura directa intre stres si hipertensiunea arteriala, sau daca stresul ii face sa manance mai mult, sa fumeze sau sa devina letargic, ceea ce la randul sau poate provoca hipertensiune arteriala. Oricum, există o conexiune, deci ar trebui să o eviți.

6

Restrângeți consumul de cofeină. Cofeina produce o creștere tranzitorie dar semnificativă a tensiunii arteriale. În timp ce nu este încă clar cum se întâmplă acest lucru, oamenii de știință știu că persoanele care beau în mod regulat băuturi cofeină au tensiune arterială mai mare decât cei care nu. Cofeina este deosebit de dăunătoare tensiunii arteriale dacă sunteți supraponderal și peste 70 de ani.

7

Meditați în loc să luați medicamente. Un studiu din 1995 a clasificat bărbații afro-americani cu tensiune arterială crescută în două grupuri. Un grup practică meditația transcendentală, cealaltă relaxare progresivă a mușchilor. Ambele grupuri au fost apoi măsurate pentru tensiunea arterială. Grupul TM a redus în mod semnificativ tensiunea arterială în studiu - de două ori mai mult decât grupul de relaxare musculară: tensiunea arterială sistolică a scăzut cu peste 10 puncte, presiunea diastolică cu mai mult de 6 puncte.