DifiTsi.com

Tratați hipertensiunea

Hipertensiunea, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, apare atunci când presiunea la care trece sângele prin vasele sanguine arteriale este crescută. Este de dorit ca o presiune joasă să fie aplicată pe pereții vaselor de sânge, astfel încât să nu vă supraîncărcați corpul și organele vitale. Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt de aproximativ 120/80 mmHg sau mai puțin, în timp ce valorile peste 140/90 mmHg vorbesc despre hipertensiune arterială. După cum va arăta acest ghid util, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a trata tensiunea arterială ridicată, fie acasă, fie sub supravegherea medicului dumneavoastră.

metodă

Metoda 1
Tratamentul hipertensiunii prin modificări ale stilului de viață

Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 1
1
Scoate-te, dacă poți. Chiar și câteva kilograme pot crește riscul de hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de mai mult oxigen și nutrienți pentru a trăi, cu cât aveți mai multe țesuturi grase. (Oxigenul și nutrienții sunt eliberați prin sânge.) Aceasta crește presiunea asupra pereților arteriali.
  • Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 2
    2
    Exercițiul fizic. Este posibil, dar puțin probabil, fără să exercite vreodată, să fii subțire și potrivit. Dar exercitarea pentru a trata tensiunea arteriala ridicata nu este doar despre eliminarea de lire sterline. Exercițiile ajută la tratamentul hipertensiunii arteriale în același timp: Exercițiul regulat vă întărește inima și o inimă mai puternică trebuie să facă mai puțin efort pentru a pompa sângele prin artere. Acest lucru reduce presiunea asupra arterelor.
  • Începeți încet și rămâneți pe minge. Scopul este de a dezvolta treptat o rutină obișnuită, să nu vă epuizați până la maxim. (Nu poți accelera de la 0 la 60 în 4 secunde dacă nu ai un Ferrari.) Încercați să mergeți rapid timp de 30 de minute zilnic și continuați să vă intensificați eforturile în timp.
  • Căutați companie. Găsiți un prieten să-și exercite. Ai putea să mergi cu un vecin sau să-i convingi pe cel mai bun prieten să înoate câteva tururi cu tine. Este mai ușor să exerciți consecvent dacă exercițiul în sine este o activitate socială.
  • Încercați diferite exerciții. Soiul este condimentul vieții. Odată ce rutina dvs. devine plictisitoare, este mult mai probabil că nu o veți continua. Deci, secretul succesului tău este să te asiguri că nu te plictisești niciodată. În mod constant vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți face pentru a adăuga varietate la rutina dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 3
    3
    Nu mai fuma. Studiile cu fumătorii, nefumătorii și persoanele care au întrerupt fumatul au descoperit în repetate rânduri că fumătorii sunt cel mai probabil să aibă tensiune arterială crescută. Dacă renunțați la fumat, presiunea sanguină poate crește mai întâi. Cu toate acestea, atunci când corpul se recuperează de la daunele cauzate de fumat, tensiunea arterială va scădea.
  • Există multe modalități posibile de a renunța la fumat. Oamenii de stiinta au descoperit ca cea mai eficienta metoda de a combina medicina cu consilierea este renuntarea la fumat. Este posibil să nu sună la fel de impresionant ca și cum ați îndrăzni să vă retrageți, dar cine vă interesează dacă încercați să renunțați la fumat?
  • Image cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 4
    4
    Nu consumați mai mult decât limita zilnică recomandată pentru două sau mai multe băuturi alcoolice. Alcoolul, printre alte efecte asupra sănătății, are și efectul creșterii tensiunii arteriale. Deși poate reduce tensiunea arterială atunci când este consumată în cantități foarte mici, mai mult de o băutură pentru bărbați și femei de peste 65 de ani poate avea un efect dăunător asupra tensiunii arteriale. Sub vârsta de 65 de ani, mai mult de două băuturi sunt în detrimentul tensiunii arteriale.
  • Binge potabilă poate crește tensiunea arterială. Consumate în succesiune rapidă, patru băuturi sau mai multe pot crește periculos tensiunea arterială.
  • Dacă încercați să depășiți dependența de alcool, trebuie să fiți inteligenți. O renunțare bruscă a alcoolului poate duce la simptome dureroase de sevraj, inclusiv delirul tremens, o psihoză. În loc să opriți brusc băutura, încercați treptat să o faceți. În primul rând, încercați să beți 2 - 5 băuturi mai puțin decât săptămâna trecută și așa mai departe.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 5
    5
    Reduceți stresul. Atunci cand corpul tau devine stresat, elibereaza hormoni care fac inima sa bata mai repede si arterele se strang. Daca suferiti de stres pe termen lung, aceasta stare constanta de stres ar putea contribui la tensiunea arteriala nesanatoasa.

    • Metoda 2
    Porniți regimul DASH



    Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 6
    1
    Începeți o dietă DASH (abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii). DASH este de așteptat să reducă tensiunea arterială cu câteva puncte în doar câteva săptămâni. Această dietă utilizează în cea mai mare parte alimente sănătoase, porțiuni controlate și oferă o dietă variată. Dieta DASH reduce cu succes tensiunea arterială prin:
    • Cantitate redusă de alimente bogate în grăsimi saturate, colesterol și grăsimi în general. Mai puține grăsimi pe care le consumi, cu atât mai ușor inima ta poate pompa sânge prin artere.
    • Stabilirea unui plan alimentar bazat pe legume, fructe și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Legumele și fructele conțin o mulțime de fibre și alte substanțe nutritive, în timp ce produsele lactate slabe oferă un procent ridicat de proteine ​​și de calciu.
    • Prioritizarea boabelor integrale, a peștilor, a păsărilor sărace - fără piele - și a fructelor cu coajă lemnoasă peste alte cereale prelucrate și carnea greasieră.
    • Eliminați sau cel puțin reduceți consumul de carne roșie și zaharuri adăugate în alimente sau băuturi.
    • Prioritizarea generală a alimentelor bogate în magneziu, potasiu, calciu, fibre și proteine.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 7
    2
    Reducerea puternică a cantității de sare din dietă ca parte a dietei DASH. Este șocant să vedem cât de multă sare este în produsele pe care le consumăm. Sarea vă împiedică rinichii să spele apă în plus din urină din corp. Cu apă suplimentară în tractă, arterele din apropierea rinichilor trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a transporta apă suplimentară, ceea ce crește tensiunea arterială.
  • Cu cât sare ar trebui să te limitezi în timpul zilei? Medicii recomandă adesea până la 2300 mg (mg) de sodiu pe zi într-o dietă normală DASH și mai puțin de 1500 mg sodiu pe zi pentru dieta redusă cu DASH de sodiu. 2.300 mg este puțin mai puțin decât o linguriță de sare. Nu este foarte mult, deci fii atent!
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 8
    3
    Limitați cantitatea de cafeină, care face parte din dieta dumneavoastră DASH. Desi este o afirmatie controversata, majoritatea medicilor cred ca cafeina creste tensiunea arteriala, mai ales din cauza ratei cardiace crescute. Verificați dacă tensiunea arterială crește după ce ați consumat cofeina: Scoateți tensiunea arterială înainte de a bea o ceașcă de cafea. Pierdeți tensiunea arterială la 30 de minute după o ceașcă de cafea și vedeți dacă este mai mare decât a fost înainte de ceașcă de cafea.

    • Metoda 3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru tratament

    Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 9
    1
    Aflați dacă hipertensiunea arterială este primară sau secundară. Cele mai multe cazuri de hipertensiune arterială sunt considerate "primare", ceea ce înseamnă că nu este cauzată de ceva specific. Cazurile secundare de hipertensiune arterială sunt cauzate în special de o astfel de boală. B. boala renală. Dacă hipertensiunea arterială este secundară, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a controla cauza.
    • Cauzele secundare ale hipertensiunii arteriale sunt în general abuzul de alcool, dezechilibrele hormonale, tumorile endocrine sau afecțiunile rinichilor sau arterele care duc la rinichi.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 10
    2
    Luați medicamente pentru tratarea tensiunii arteriale crescute, așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Cercetările au arătat că tratamentul timpuriu al hipertensiunii arteriale cu medicamente este cel mai bun atunci când schimbările în dietă și stilul de viață sunt insuficiente. Medicamentele de tensiune arterială ridicată care sunt frecvent prescrise includ:
  • Diureticele (pastile de apa) ajuta rinichii sa elimine apa si sodiul. Aceasta reduce cantitatea de sânge, care, la rândul său, scade tensiunea arterială. Diureticele, de asemenea, descompun potasiul în corpul dumneavoastră, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate monitoriza nivelul sângelui și vă poate spune să luați suplimente de potasiu.
  • Inhibitorii enzimei de conversie a angiotensinei (ACE). Inhibitorii ACE opresc producerea de angiotensină II, un hormon care determină apariția unor stări de sânge. Absența acestui hormon dilatesază vasele de sânge, ceea ce poate îmbunătăți circulația sângelui și reduce tensiunea arterială.
  • Antagoniștii receptorilor angiotensinei II nu opresc producerea hormonului, cum ar fi inhibitorii ACE. În schimb, aceste medicamente interferează cu efectele angiotensinei II asupra vaselor de sânge.
  • Alfa-blocanții relaxează vasele de sânge, care extinde deschiderile și, prin urmare, măresc fluxul sanguin. Aceste medicamente sunt prescrise uneori împreună cu beta-blocante.
  • Beta-blocantele interferează cu funcția sistemului nervos simpatic și a hormonilor de adrenalină. Acest lucru determină inima să se relaxeze și să bată mai încet, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
  • Blocanții canalelor de calciu relaxează mușchii din artere, extinzând deschiderile. În plus, ele ajută mușchiul inimii să se relaxeze cu ușurință. Inima bate mai lent, ceea ce scade tensiunea arterială.

    • avertismente

    • Dacă nu aveți diabet zaharat, trebuie să urmăriți o tensiune arterială sistolică mai mică de 140 mmHg și o tensiune arterială diastolică mai mică de 85 mmHg. Dacă aveți diabet, nivelurile țintă sunt 130 și 80. Diabetul crește probabilitatea apariției bolilor cardiace și este chiar mai mare dacă aveți tensiune arterială crescută.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit