DifiTsi.com

Reduceți tensiunea arterială fără medicamente

Tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai frecvente boli din Europa. Majoritatea persoanelor care sunt diagnosticate cu hipertensiune arterială sunt tratate cu medicamente. Acest articol vă va arăta câțiva pași simpli pentru a scădea tensiunea arterială ridicată fără medicație.

metodă

Metoda 1
alimente

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 1
1
Evitați sarea de masă (sodiu, clorură de sodiu, NaCI). Sodiul determină reținerea lichidului, determinând sângele să conțină mai mult fluid. Dacă sângele are mai mult volum, inima va trebui să muncească mai mult pentru a pompa volumul suplimentar prin corp. Aceasta crește tensiunea arterială. Rețineți că nu este doar sarea pe care o adăugați la mâncare când gătiți, ci și sarea în alimentele gata de consumat pe care le cumpărați. Ar trebui etichetă conștientă fi, și sare scăzută sau fără sare Cumpărați produse alimentare.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 2
    2
    Evitați conservele (cum ar fi carnea, picioarele, supele, chile, etc.)), Bacon, sunca, cârnați, produse de panificație și glutamat mono-sodiu, carne cu aditiv de apă, Deci, un continut mai mare de sare, precum si mustar pregatit, Ketchub, Barbequesauce si alte sosuri. Adesea, dieta normală din vest conține 5.000 de miligrame de sodiu pe zi, pe care medicii le clasifică drept extrem de nesănătoase.
  • Medicii prescriu deseori dieta cu conținut scăzut de sodiu, care nu conține mai mult de 1100 până la 1500 de miligrame pe zi. Corpul uman poate lucra numai cu 200 mg de sodiu pe zi.
  • Dacă se poate face fără sărat Pentru a trăi gustul, există mai multe mărci care aduc pe piață mirodenii care înlocuiesc sarea cu ierburi. Nu doar puțin sau lumină Produse de sare, dar substitut de sare ((Potasiu, clorură de potasiu, de exemplu).
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 3
    3
    Mâncați moderat și scăzut în grăsimi și evitați stimulentele. Evitați cofeina, carbohidrații albi (dacă pastele nu sunt transformate în zahăr la fel de rapid ca pâinea, prăjiturile și prăjiturile), băuturile dulci cu zahăr și prea multă grăsime. Încercați să consumați mai multă dietă pe bază de plante în loc de o mulțime de carne, lapte și ouă.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 4
    4
    Luați mai puțină cofeină pentru tine. Restrângerea consumului de cafea sau alte băuturi cofeină scade tensiunea arterială. Chiar și una sau două cești de cafea pot scădea zahărul din sânge pe nivel nesănătoase 1 Lift. Dacă o persoană are deja un nivel de tensiune arterială ridicată 1, cafeaua complică, de obicei, problema în plus, deoarece cofeina este un stimulant pentru sistemul nervos. Dacă sunteți o persoană care bea o mulțime de cafeină (mai mult de 4 băuturi cofeină pe zi), este posibil să aveți nevoie să vă retrageți ușor de pe cofeină pentru a evita simptomele de sevraj ca durerile de cap.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 5
    5
    Mănâncă mai multe fibre. Fibrele alimentare curăță sistemul dumneavoastră și controlează tensiunea arterială prin digestie obișnuită. Unele legume conțin o mulțime de fibre, în special legume cu frunze verzi. Multe fructe, fructe cu coajă lemnoasă și leguminoase sunt bogate în fibre, la fel ca și boabele întregi.

    • Metoda 2
    Mijloace naturale

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 6
    1
    Luați remedii naturale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există o alternativă sigură la medicamente pentru dumneavoastră. Multe remedii naturale pot dovedi științific că au scăzut nivelul de zahăr din sânge.
    • Cel mai important supliment pentru scăderea zahărului din sânge sunt coenzima Q10, omega-3 uleiuri de pește, curcumin (din Curcuma), ghimbir, ardei iute, ulei de măsline, nuci, rădăcină de șarpe, Weißdorm, magneziu și crom.
    • Luați o lingură de oțet de cidru de trei ori pe zi. Se diluează cu puțină apă. Acest lucru funcționează rapid și este eficient.
    • Luați comprimate de usturoi sau mâncați un vârf brut pe zi.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 7
    2
    Luați vitaminele B. Vitaminele cum ar fi B12, 6 și 9 ajută la scăderea nivelului de homocistine din sânge, ceea ce poate duce la probleme cardiace. Acești nutrienți se găsesc în alimentele pe care le consumați zilnic.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 8
    3
    Consumați alimente bogate în acizi grași omega 3 și minerale cum ar fi potasiu, cum ar fi: Tomate, suc de roșii, cartofi, fasole, ceapă, portocale, fructe și fructe uscate. Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștii sunt bogați în proteine ​​și mulți pești precum somonul, macrou și hering au, de asemenea, niveluri ridicate de acizi grași omega 3, cunoscuți sub numele de trigliceride, care reduc grăsimea și sunt foarte sănătoși.

    • Metoda 3
    Minimizați influențele negative

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 9
    1
    Nu mai fuma. Prin fumat, tensiunea arterială crește datorită stimulentelor din nicotină. Când vă opriți de fumat, nu numai că puteți scădea tensiunea arterială, dar vă poate ajuta și inima să devină mai sănătoasă și să vă reducă riscul de îmbolnăvire, inclusiv cancerul pulmonar.


  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 10
    2
    Scoateți-vă. Dacă aveți prea multă greutate, inima va trebui să muncească mai mult și va crește tensiunea arterială. Imaginați-vă că transportați în mod constant 10 kg. Asta ar fi același lucru cu o pungă de 10 kg de hrană pentru câini. Încercați să mergeți în jurul blocului cu acest sac de alimente pentru câini. Inima voastră va bate mai repede în curând, iar dumneavoastră vă simțiți obosiți. În cele din urmă, ajungeți la punctul în care nu puteți aștepta să puneți sacul.
  • Imaginați-vă cât de greu este pentru corpul dvs. să aveți acea greutate suplimentară tot timpul! Din păcate, mulți dintre noi poartă mult mai mult decât 10 kg în jur. Pe măsură ce pierdeți greutatea, inima dumneavoastră nu trebuie să bată atât de repede și să scădeați tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 8
    3
    Evitați drogurile și alcoolul. Prea multe medicamente și alcool pot deteriora multe organe din organism, cum ar fi ficatul și rinichii. Dacă aceste organe sunt deteriorate, ele pot duce la reținerea lichidului în organism. După cum sa menționat mai sus, prea multe fluide fac bataile mai rapide ale inimii, crescând tensiunea arterială.
  • Multe medicamente stimulează. Acest lucru face ca inima să bată mai repede. Cu cât inima bate mai repede, cu atât crește tensiunea arterială. Prin eliminarea drogurilor și alcoolului, veți scădea cu succes tensiunea arterială.
  • Îți amintești avertismentul de sare general de mai sus? Unele medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi comprimatele simple de cefalee, cum ar fi ibuprofenul, fac ca organismul să stocheze sodiu. În consecință, persoanele care au deja o tensiune arterială crescută din cauza sodiului, sodiul reținut în plus, ceea ce îi împovărează chiar și mai mult corpul.

    • Metoda 4
    relaxa

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 12
    1
    Relaxați-vă. Mulți oameni au creșteri tranzitorii ale tensiunii arteriale atunci când sunt stresați. Dacă aveți tensiune arterială crescută din cauza excesului de greutate, va fi crescută și mai mult de stres. Acest lucru se datorează faptului că glandele suprarenale eliberează hormoni de stres care fac ca sistemul dumneavoastră circulator să funcționeze prea mult.
    • Dacă vă aflați sub stres cronic, unde produceți hormoni de stres în fiecare zi, circulația dumneavoastră va fi constantă într-o stare de muncă excesivă. Acest lucru se datorează faptului că factorul de stres crește rata cardiacă, respirația și ritmul cardiac, ca în cazul în care se pregătesc pentru evadare sau pieptene. Corpul tau crede ca trebuie sa fugi sau sa te lupti si sa te pregatesti pentru asta.
    • După stresul prelungit, se poate imagina sub ce stres este inima. Încercați să faceți o plimbare după o zi stresantă. Luați timp în fiecare zi să vă relaxați.
    • Stați 30 de minute înainte de a merge la culcare și faceți lucrurile pe care ați vrut cu adevărat să le faceți în acea zi (10 minute). Completați rutina dvs. igienică (10 minute). Obțineți un timp calmant. Încercați respirația profundă și / sau meditația (10 minute).
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 13
    2
    Meditează. Doar căutând lucrurile și încetinind respirația, sa dovedit că scade tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 14
    3
    Respirați adânc și încet, dar nu atât de încet, încât devine incomod. Ascultați muzică dacă doriți să vă relaxați pentru a scădea tensiunea arterială. Fa acest lucru până când adormiți sau în timpul pauzelor, timp de 5, 10 sau 15 minute pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 13
    4
    Faceți o baie sau un duș fierbinte. 15 minute pot reduce tensiunea arterială pentru mai multe stunuri. O baie fierbinte chiar înainte de culcare poate ajuta corpul să mențină tensiunea arterială scăzută chiar și în timpul nopții.

    • Metoda 5
    Faceți sport

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 16
    1
    Tren. Mergeți la o viteză moderată de aproximativ 5 km / h pentru cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. Numeroase studii au arătat că simplul act de mers pe jos are un efect supresiv asupra tensiunii arteriale crescute. Nu poți ieși afară? Utilizați o roată pe care o puteți obține oriunde online pentru aproximativ 200 de dolari. Avantajul: puteți merge și atunci când plouă și ninge în afara. Puteți merge chiar și în pijama fără ca vecinii să vă vadă. Fă-ți o favoare. Du-te în fiecare zi, fără excepție. Ai nevoie doar de 30 de minute pe zi.

    Metoda 6
    Verificați tensiunea arterială

    Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 14
    1
    Pierdeți tensiunea arterială. Puteți măsura tensiunea arterială cu un sfigmomanometru și un stetoscop. Cunoașteți diferitele domenii atunci când citiți tensiunea arterială. Ceea ce este normal diferă între copii și vârstnici. Acest lucru vă va oferi indicii pentru a scădea tensiunea arterială din lista de mai jos:
    • Tensiunea arterială normală - 120/80 și mai jos
    • Presiune înaltă presiune sanguină - 120-139 / 80-89
    • Hipertensiunea primului grad - 140-159 / 90-99
    • Hipertensiunea celei de-a doua etape -: 160/100 și mai mare

    Sfaturi

    • Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos, ajută scăderea tensiunii arteriale
    • Cântarea sau ascultarea cântecelor ritmice vă ajută să vă stabilizați respirația, care la rândul ei poate fi utilă.
    • Pestele de ulei de pește poate scădea tensiunea arterială, iar acest sfat ar trebui să fie, probabil, ridicat pe lista ta! Mâncarea tipic german are o lipsă gravă de Omega 3 (ulei de pește), și pentru a crea un echilibru aici, poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a scădea tensiunea arterială în mod natural. Acest lucru oferă, de asemenea, multe alte beneficii.
    • Broccoli și alte legume verzi, cum ar fi varza de Bruxelles, pot reduce tensiunea arterială dacă le mâncați în mod regulat.
    • Următoarea listă se referă la Cantitate zilnică de sare / sodiu), la care trebuie adăugat conținutul din fiecare produs alimentar (etichete citite):
    • Conținut scăzut de sodiu = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
    • Conținut moderat de sodiu = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g) Atenție: Suma zilnică recomandată pentru sodiu este de 2500 mg.
    • Meditatia poate lua stres si ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
    • Conținut ridicat de sodiu = 4000 mg (4 g) sau mai mare
    • Porțiunile individuale sunt, de asemenea, clasificate ca fiind scăzute, moderate și înalte. Conține un măr sau alt aliment proaspăt puțin Sodiu cu mai puțin de 100 mg.
    • Există produse software eficiente din punctul de vedere al costurilor și ușor de utilizat pentru pierderi în greutate și probleme de sănătate.

    avertismente

    • Alimentația prea multă usturoi poate dilua sângele, precum și aspirina și poate cauza probleme cu tensiune arterială crescută și vânătăi.
    • Dacă tensiunea arterială ajunge vreodată la 180/110, mergeți imediat la medic. Aceasta indică o criză de înaltă presiune care poate provoca multe complicații la moarte dacă nu este tratată prompt.
    • Atenție: o tensiune arterială mai mică de 60/40 este numită scăzută. În acest caz, solicitați imediat asistență medicală.
    • Dacă toate aceste Tpps sunt, de asemenea, eficiente la scăderea tensiunii arteriale fără medicamente, uneori acestea nu sunt suficiente. Dacă tensiunea arterială la sau peste 140 mmHg la 90 mmHg rămâne (scris 140/90), chiar dacă aplicați aceste sfaturi, ar trebui să mergi la medic. Consecințele tensiunii arteriale netratate sau nerecunoscute includ îngustarea mușchiului cardiac, diabetul, afectarea nervilor și cursă, prin care o ființă umană poate ajunge într-un scaun cu rotile pentru tot restul vieții sale. Uneori discursul este atât de afectat încât persoana nu mai poate vorbi.
    • Insuficiența renală este o altă consecință a tensiunii arteriale ridicate, care necesită pacienta să dializeze restul vieții. Dacă vă plictisiți să luați măsuri de precauție, scrieți doar cursă și insuficiență renală Puneți-l pe o bucată de hârtie și atașați-l la frigider pentru a vă reaminti ce poate face hipertensiunea arterială.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit