Luați uleiul de in

Uleiul din semințe oleaginoase conține acizi grași omega-3 și omega-6. Ambele sunt necesare pentru a menține sănătatea bună deoarece conțin acizi grași polinesaturați. ulei de seminte conține și alți acizi grași esențiali, cum ar fi Alfalinolensäure (ALA) si omega 9, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare si accident vascular cerebral. Aportul de ulei de seminte asigură că luați suficient de acizi grași omega-3 pentru tine care dovedit a reduce inflamația, scăderea colesterolului și prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inima, diabet si osteoartrita. Uleiul de semințe de in trebuie să fie luat în mai multe moduri. Se găsește în formă de capsulă, precum și o variantă lichidă pe care o puteți bea. În plus, puteți adăuga ulei de semințe de in și alte produse alimentare. Aflați mai multe despre diferitele tipuri de aporturi de mai jos, astfel încât să puteți include ulei de semințe de inul în planul dumneavoastră de dietă.

conținut

Metodă

Metoda 1luați ulei de in
Metoda 2aportul de boabe de in

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Luați ulei de in

Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea uleiului de in. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre integrarea uleiului de in pentru dietă, mai ales dacă luați anumite medicamente. Ulei din seminte de in pot afecta modul în care unele medicamente, cum ar fi diluanti de sange, reducerea nivelului de colesterol statine si medicamente pentru diabet zaharat.

Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră ce medicamente și suplimente ați luat.

Urmați instrucțiunile de pe prospect. Produsele din ulei de semințe de in trebuie să conțină instrucțiuni pe prospect pentru a vă spune cât de mult și cât de des trebuie să luați. Citiți și urmați instrucțiunile din prospectul pentru admisia uleiului de in.

O doză obișnuită este de 1TL de ulei de semințe de in până la de trei ori pe zi, dar asigurați-vă că acest lucru este menționat și pe ambalajul produsului pe care l-ați cumpărat.
Supradozajul de ulei din semințe de in poate provoca o piele uleioasă, erupții cutanate și chiar mișcări intestinale uleioase.

Luați uleiul de semințe de in, suc, apă sau ceai. Dacă nu vă place gustul, apoi se amesteca cu apa, ceai verde sau sucuri de fructe - cum este un ulei, este foarte dificil să se amestece, dar în cazul în care gustul este o problemă, atunci poate fi suficient. De asemenea, poate ajuta atunci când uleiul de inul lichid este luat cu o masă sau o gustare, deoarece cel puțin va scăpa de gust.

Luați în considerare luarea capsulelor. Uleiul din semințe oleaginoase este de asemenea disponibil sub formă de capsule. Din nou, trebuie să urmați instrucțiunile producătorului în ceea ce privește luarea. Luați capsulele de in, cu un pahar plin de apă.

Păstrați capsulele de ulei de semințe de in sau de ulei de in pentru frigider. Capsulele de ulei din semințe de in sau de ulei de semințe de in se depozitează în frigider într-un recipient de sticlă sigilat. Uleiul poate reacționa cu aerul și poate deveni rancid, dar depozitarea în frigider prelungește durata de viață a acestor produse.

Imaginea intitulă Luați unt de in. Pasul 6

Adăugați semințe de in pentru mese după gătit. Uleiul de semințe nu trebuie gătit. Când uleiul este încălzit, majoritatea substanțelor sale nutritive sunt distruse. Dacă adăugați ulei de in pentru mese, asigurați-vă că acest lucru se întâmplă după gătit. Presăriți uleiul pe mâncare în loc să îl gătiți cu alimentele.

Reduceți cantitatea dacă reacțiile adverse apar în stomac și intestin. Uleiul de semințe de vită poate provoca flatulență, diaree și / sau supărare atunci când începeți să luați. Aceste simptome dispar în majoritatea oamenilor după o săptămână sau două. Dacă aveți reacții adverse, reduceți doza o perioadă.

Metoda 2
Aportul de boabe de in

Cumpărați semințe de in, de bună calitate. Există două tipuri diferite de semințe de in: maro și aur. Prețul poate varia considerabil, dar proporția de nutrienți rămâne aproximativ aceeași. Alegeți formularul care se potrivește bugetului dvs. și este cel care se potrivește cel mai bine aportului dorit.

Mahle semințe de in, într-o mașină de spălat cafea sau într-un procesor de bucătărie. Dacă vă decideți să mergeți pentru semințe de in, dar doriți să-l mâncați în formă de sol în diferite alimente, apoi puneți-l într-un măcinător de cafea. Asigurați-vă că utilizați acest polizor de cafea numai pentru măcinarea boabelor de in, altfel ar putea fi amestecat cu cafea.

Unii dieteticieni preferă boabele întregi măcinate la semințele de in, deoarece este mai ușor pentru organismul dvs. să extragă și să digere substanțele nutritive din masă. Corpul are tendința de a elimina boabele întregi de in, ceea ce reduce absorbția nutrienților.

Seminte de seminte de in pentru a adauga la mese. Puteți adăuga până la o lingură de semințe de in, pe zi, la mese. Adăugați cereale, supe, tocană și salată de salată. Puteți folosi câte o lingură la un moment dat (de exemplu, la cereale pentru micul dejun) sau într-o dietă pe timp de zi.

Imaginea intitulă Luați untul de in. Pasul 11

Decorați-vă mesele cu boabe de in. Puteți, de asemenea, să mănânci boabele de semințe de in și apoi să le folosiți ca garnituri pe cereale, supe, salate, legume sau tocană. Luați o jumătate de lingură de semințe de aramă zilnic pentru tine. Puteți fie să le luați pe toate odată, fie pe mai multe mese pe zi.

Făina de pământ poate fi, de asemenea, utilizată ca făină în brioșe, clătite sau pâine. Înlocuiți făina obișnuită cu boabe de semințe de in, dacă rețeta prescrie o ceașcă de făină, utilizați o jumătate de cești de făină și o jumătate de boabe de semințe de semințe de in.

Sfaturi

Păstrarea uleiului de semințe de inul în frigider îl menține proaspăt și îl împiedică să devină rancid. De asemenea, are un gust mai bun atunci când este rece și nu este lichid.
Uleiul de in ulei este o alternativă excelentă pentru vegetarienii care nu pot lua acizi grași omega-3 și omega-6 în pești sau înlocuitori de ulei de pește.

avertismente

Nu utilizați niciodată ulei de in, ca înlocuitor pentru medicamentele care tratează niveluri ridicate de LDL (cunoscut și sub numele de colesterol rău). Fiți întotdeauna sfătuiți de un medic pentru a diagnostica și / sau trata probleme grave de sănătate.
Odată ce ați învățat cum să luați ulei de in, nu-l luați ca un substitut pentru alte alimente esențiale. Trebuie să urmați în continuare un plan de alimentație sănătoasă care include fructe, legume și alte surse antioxidante, precum și acizi grași omega.
Dacă luați în mod regulat ulei de semințe de in, nu treceți peste doza zilnică sau nu mai luați acest medicament timp de mai multe zile. Omega uleiurile fac un depozit cu aport regulat, care are beneficii enorme pentru sănătate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit