Utilizați semințe de in

Semintele de flax sunt cunoscute sub numele de super-alimente deoarece oferă beneficii pentru sănătate, precum și niveluri ridicate de acizi grași omega-3 și conținut ridicat de fibre. Se pare că semințele de flax reduc riscul de apariție a cancerului, a bolilor de inimă, a diabetului zaharat sau a simptomelor menopauzei. Iată câțiva pași despre cum să încorporați semințele de in.

conținut

Metodă

Metoda 1alegeți un formular de semințe de in
Metoda 2rețete
Metoda 3păstrați semințele de in, după deschidere

Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Alegeți un formular de semințe de in

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 1

Decideți dacă doriți să cumpărați semințe întregi de in, semințe măcinate de in sau ulei de in. Toate au avantajele lor și ar trebui utilizate în mod corespunzător.

Se recomandă semințe întregi de in, deoarece acestea durează mai mult dacă sunt stocate corespunzător, dar va trebui să le ștergeți dacă doriți să le utilizați. Când se mănâncă semințe întregi de in, acestea nu vor fi sparte de sistemul digestiv și nutrienții nu vor fi absorbiți corespunzător.
Soiurile de semințe de in, sunt mai convenabile, deoarece nu trebuie să le mănânci singure, dar nu durează atât timp cât sunt păstrate toate semințele de in. Soiul de semințe de in, de asemenea, poate pierde o parte din valoarea sa nutritivă în timp, deoarece uleiurile care se aprind în stare proaspătă atunci când semințele măcinate de semințe de in de vară oferă beneficii optime pentru sănătate.
Uleiul din semințe oleaginoase nu durează atât timp cât sunt amestecate toate semințele de in și se păstrează în frigider. Nu trebuie să-l folosiți pentru gătit, ci doar să-l adăugați la mâncare după gătit.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 2

Căutați ulei de in, într-un supermarket sau magazin de produse de sănătate lângă dvs. sau cumpărați-l dintr-un site de încredere pe Internet.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 3

Cumpărați semințe întregi de in și le amestecați cu puțin timp înainte de utilizare pentru a vă bucura de beneficiile maxime.

Metoda 2
rețete

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 4

Întregul semințe de in și se amestecă într-un pahar cu apă sau suc.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 5

Puneți o lingură într-un castron de cereale, dar dacă mâncați cereale fierbinți, cum ar fi ovaz, adăugați semințele de in după gătit.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 6

Se amestecă semințele de in cu mustar sau maioneză și se adaugă sandwich-ul tău.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 7

Adăugați semințe de in, pentru iaurt, fructe sau ouă, și supe sau mâncăruri vegetale.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 8

Utilizați semințe de in amestec ca făină pentru aproape toate produsele de panificație.

Metoda 3
Păstrați semințele de in, după deschidere

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 9

Se depozitează semințele de in, întregi și măcinate, în congelator, în frigider sau într-o zonă cu temperatura camerei.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 10

Se depozitează semințele de in, într-un recipient uscat, etanș, deoarece umiditatea va provoca putregaiul.

Imaginea intitulată Folosiți semințele de in. Pasul 11

Păstrați flaxseed într-o sticlă întunecată sau container în frigider.

Sfaturi

Soiurile de semințe de in, de asemenea, sunt oferite uneori sub formă de "semințe de in amestec de semințe de in" sau de "semințe de in.".
Doza zilnică recomandată de semințe de in este de 2 până la 4 lingurițe (28 g până la 56,7 g). Când începeți prima utilizare a semințelor de in, ar trebui să începeți cu o linguriță și să adăugați lent mai mult la dieta dumneavoastră.