DifiTsi.com

Includeți semințele de in

Semințele de in vară sunt populare din cauza beneficiilor pentru sănătate. Creșterea consumului de semințe de in, este o schimbare pozitivă a sănătății și poate fi adăugată la dieta dumneavoastră în mai multe moduri.


metodă

Metoda 1
Cumpărați semințe de in

Având în vedere că soiul de vită vine în mai multe soiuri diferite, este important să știți ce se utilizează pentru ceea ce, pentru a putea cumpăra semințele de in, care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.

Imagine intitulată Adăugați semințele de in
1
Știți ce ar trebui să cumpărați. Inul de semințe sunt semințe foarte mici, plate, ovale. Sunt mult mai mici decât semințele de floarea-soarelui. Ele pot fi găsite în mai multe moduri și fiecare are caracteristici diferite.
  • Semințele de in sunt disponibile în variante de la roșu la aur. Culoarea semințelor nu înseamnă că substanțele nutritive pe care le conțin sunt diferite, dar semințele pot avea un gust ușor diferit. Puteți încerca varietățile diferite și puteți decide care dintre ele este cel mai bun pentru dumneavoastră. În unele magazine de sănătate, puteți să le încercați la magazin, astfel încât să nu trebuiască să le cumpărați.
  • Semințele de in întreg sunt semințele în ansamblu. Avantajul întregului semințe de in este că acestea durează mai mult și pot fi folosite mai larg. Dezavantajul întregului semințe de in este că organismul nu poate digera complet semințele și substanțele nutritive trec prin corp fără a fi absorbit de acesta.
  • Semințe de in. Soiurile de in semințe de bază sunt ușor mai groase decât făina și au un miros și un gust de nuci. Puteți cumpăra semințe de in, sau le puteți face singur. Nutrienții pot fi complet absorbiți de organism. Dezavantajul este durata scurtă de conservare. Nu durează mai mult de câteva săptămâni când sunt deschise și sunt păstrate cel mai bine într-un loc răcoros și întunecat.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele de flax la alimentația dvs. Pasul 2
    2
    Cumpărați semințele de in, dacă este posibil. Multe magazine de produse alimentare de sănătate vând semințe de in, în cantități mari. De obicei, acestea sunt mai ieftine decât ambalajul de semințe de flax și puteți obține cât mai mult sau mai puțin din el de câte aveți nevoie. Insectele din semințe de in, de obicei, costă între 6 și 10 euro per kilogram, în funcție de locul în care le cumpărați.

    • Metoda 2
    Adăugați rețete de in

    Gustul de semințe de in este foarte nutreț și bogat. Semințele de in întreg pot fi prăjite sau utilizate în întregime în produse de panificație. Semințe de semințe de in, pot fi adăugate la multe alimente fără ca gustul să se schimbe prea mult, făcându-l ideal pentru utilizarea în multe alimente. Iată câteva idei despre cum să le includeți în dieta dvs.

    Imagine intitulată Adăugați semințele de in
    1
    Dați semințe de in de miere în iaurt sau piureuri. O lingură de semințe de semințe de cânepă acoperă nevoile zilnice Omega 3 și nu schimbă prea mult gustul iaurtului sau al smântânii. Acest lucru adaugă de asemenea fibră la acesta. Fibrele din semințele de in, au efecte pozitive pentru eliminarea deșeurilor din organism.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele de in
    2
    Obrajii cu semințe de in. Inul de semințe este bun pentru cantități mici sau mari de produse coapte. Ele dau un gust prăjit, de nuci, care merge bine cu produse de patiserie dulci sau savuroase. Flaxurile sunt populare în pâine sau brioșe. Ele sunt stabile termic, astfel încât toți nutrienții sunt reținute după coacere și aceasta este o modalitate foarte bună de a adăuga fibra fara consistenta si gustul sunt foarte mult schimbate.


  • 3
    Dați una sau două linguri în chili, sos de spaghete, tocană sau sos.
  • Imaginea intitulată Adăugați semințele de in
    4
    Cumpărați lucruri cu semințe de in. Multe alimente gata pentru consum deja conțin semințe de in. Acestea includ cereale, batoane de cereale, brioșe și pâine. Dacă adăugați la dieta ta seminte de in acest fel, poate avea dezavantaje: nu știi cât de multe semințe de in ai lua de fapt, pentru tine si multe alimente procesate conțin o mulțime de zahăr și sodiu. Dacă cumperi lucruri cu seminte de in, este util să eticheta pentru a citi-este mai devreme un ingredient în lista de ingrediente, cu atât mai mult din el este conținut.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele de inul la dieta dvs. Pasul 6
    5
    Acordați semințe de in, la condimente utilizate în mod obișnuit. Seminte de in semințe de pământ merge bine cu maioneză, muștar și ketchup. De asemenea, acestea merg bine cu pansamentele de salată și ca o topping pe salată. Nu trebuie să adăugați prea mult (este suficientă o lingură sau mai puțin).
  • Imaginea intitulă Adăugați semințele de in
    6
    Face cereale de unt de arahide. Serviți aproximativ ¼ ceasca de semințe de in de la măcinătorul de cafea. Adăugați ¼ linguriță de scorțișoară și 2 linguri de unt de arahide. Se adaugă apă caldă la amestec și se amestecă. Acest lucru oferă un cereale frumos, cald.
    • Ai putea amesteca, de asemenea, semințe de in ¼ cană semințe de floarea soarelui crude și cupa ¼ de migdale crude pentru a da fiecare sol separat, și de a crește cantitatea de scorțișoară la aproximativ ½ linguriță.
  • 7
    Dați-le în băuturi. Dacă utilizați cantități mai mici de băuturi în timpul zilei, veți obține la fel de mult, dar fără o grosime a unei doze mai mari.
    • Se amestecă puțin în cafea. Se amestecă bine și se pune în cupe pentru a fi îndepărtate, astfel încât oamenii care nu le plac semințele de in floating în cafeaua lor nu o vor vedea.
    • Se amestecă puțin suc și beți.

    • Sfaturi

    • Flax semințele reduc colesterolul, riscul de cancer colorectal și riscul de inflamație internă.
    • Dacă aveți la îndemână toate semințele de in și aveți o mașină de măcinat, puteți să le cumpărați și să le tăiați numai ceea ce aveți nevoie.
    • Semințe de in fi consumate a fost mult timp în Egipt și țările mediteraneene, care au câștigat recent popularitate în dieta de Vest. Această popularitate se datorează abundența de acizi grași Omega 3 și alfa-linolenic, care este organismul în cantități mici în EPS EPS umwandelt- un acid gras omega 3, care sunt esențiale pentru funcțiile creierului si a sistemului imunitar. Deși doar aproximativ 5 până la 10% din alfa-linolenic este convertit, a fost totuși arătat că are atât de multe efecte pozitive, cum ar fi EPS.
    • Semintele de in sunt bogate in fibre - lignani și, care sunt fitoestrogeni importante care imita hormonul estrogen - solubile și insolubile. Consumul de seminte de in este din cauza fitoestrogeni pentru sanatatea femeilor prin Avantajos reduce riscul de cancer la sân și să sprijine sănătatea reproducerii.

    avertismente

    • Semințele de in. Crude sau nesărate nu ar trebui să fie consumate niciodată, deoarece sunt otrăvitoare. Prin urmare, este important să nu mănânci semințe de in direct din plantă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit