DifiTsi.com

Adăugați semințe de chia la dieta dumneavoastră

Semințele Chia aparțin așa-numitelor super-alimente. Aceste semințe mici sunt pline cu o mulțime de nutrienți, inclusiv fibre, proteine, antioxidanți, acizi grași omega-3 și minerale. Puteți să-l adăugați cu ușurință în dieta dvs. Citiți mai departe pentru mai multe informații.

metodă

Metoda 1
mic dejun

Imaginea intitulată Adăugați semințele Chia la dieta dvs. Pasul 1
1
Se amestecă semințele de chia în iaurt.
  • Combinația dintre probioticele de iaurt și antioxidanții din semințele de chia are ca rezultat o super-super-hrană.
  • Se amestecă fructele pentru mai multe vitamine.
  • Imaginea intitulată Adăugați semințele Chia la alimentația dvs. Pasul 2
    2
    Presați semințele de chia pe cereale calde sau reci.
  • O cantitate mică de semințe de chia pe ouă sau un amestec de alte cereale integrale calde de cereale integrale este aproape neobservată și o face o completare perfectă, bogată în nutrienți.
  • Semințele de chia completează frumos fructele într-un castron dulce de fulgi sau alte cereale pentru micul dejun rece.
  • Combinați semințele de chia cu pastă miso și amestecați-le într-o întreagă încărcătură de fulgi de ovăz. Lăsați acest amestec peste noapte în frigider și veți fi întâmpinați dimineața cu fulgi de fulgi picant fermentați. Nu vă lăsați amăgiți de necaz: este delicios și plin de culturi vii.
  • Imagine intitulată Adăugați semințe Chia la alimentația dvs. Pasul 3
    3
    Se amestecă într-un lichid.
  • O modalitate excelentă de a vă bucura de semințe de chia, mai ales dacă nu sunteți un fan al proprietăților gelatinoase.
  • Amestecat cu fructe, semințele de chia sunt similare cu semințele de zmeură.
  • Imagine intitulată Adăugați semințe Chia la alimentația dvs. Pasul 4
    4
    Se amestecă cu lapte în budincă.
  • Se amestecă cu părți egale de lapte sau lapte preferat de plante pentru o budincă ușoară, de tip tapioca, pe care o puteți mânca cu nuci, fructe sau pure.
  • În rețete, este, de asemenea, un bun substitut pentru smântână.

    • Metoda 2
    Pranz și cină

    Imagine intitulată Adăugați semințe Chia la alimentația dvs. Pasul 5
    1
    Se amestecă semințele de chia și untul de arahide.
    • Luați o pâine integrală cu semințe și unt de arahide pentru o pâine delicioasă cu unt de arahide și gem.
    • Periați un amestec de semințe de unt de arahide-chia și afine uscate pe bețe de țelină pentru o gustare pe care copiii o vor iubi.
    • Se amestecă un amestec de semințe de unt de arahide-chia cu sos de soia, suc de lămâie, ghimbir, zahăr brun și sos picant într-un sos de arahide în stil thailandez pentru un fel de mâncare paste rece. Înlocuiți zahărul brun cu sirop de agave pentru mai multe substanțe nutritive.
  • Imagine intitulată
    2
    Lăsați semințele de chia să le dați salatelor.
  • La fel ca boabele sau varza de alfalfa, semintele de chia au varza delicioasa, un plus minunat pentru sandwich-uri sau salate.
  • Puneți semințele de chia în apă, scurgeți excesul de apă și lăsați într-un pahar timp de câteva zile.
  • Clătiți cu apă la fiecare doisprezece ore și turnați apa.
  • În una sau două zile, germenii sunt gata să mănânce.
  • Imaginea intitulă Adăugați semințele Chia la dieta dvs. Pasul 7
    3
    Adăugați semințe de chia pentru a se îngroa în supă. Semințele de chia semințe sau întregi reprezintă un bun înlocuitor al amidonului de porumb atunci când o supă trebuie să fie îngroșată. Pentru a găti o supă de legume nutritive cu semințe de chia, aveți nevoie de:
  • 2 linguri ulei de măsline
  • 1 ceapă mică, tocată
  • 2 catei de usturoi, tocate
  • 2 tulpini de telina, tocate
  • 1 piper verde de marime medie, tocat
  • 2 morcovi medii, tocați
  • 2 cani de fasole verde proaspata
  • 2 litri de pui, legume sau carne de vită
  • 4 roșii mari, tocate și decojite
  • 2 corncobs, numai boabele
  • ½ ceasca de patrunjel italian, tocat
  • ⅛ ceașcă de semințe de chia sau pulbere de semințe de chia
  • piper negru la alegere
  • Sare la voință
  • Suc de lămâie (opțional)
  • fulgi de piper roșu (opțional)
  • Pulverizați în ceapă ulei de măsline, usturoi, telina, ardei verzi, morcovi și fasole verde la foc mediu. Când legumele se înmoaie după 5 până la 10 minute, se adaugă roșiile, stocul și porumbul și se condimentează cu sare și piper. Întoarceți căldura la înaltă și aduceți totul la fierbere. Când se fierbe, reduceți căldura și fierbeți timp de 25 până la 30 de minute. Apoi amestecați semințele de chia să se îngroaie. Adăugați suc de lamaie și alte condimente așa cum doriți. Când supa devine groasă, serviți-o cu pătrunjel imediat. Suficient pentru șase persoane.
  • Imagine intitulată
    4
    Serviți ca o pâine pentru pui sau pește coapte.
  • Se amestecă cu pudra de usturoi (după cum doriți) și o cantitate mică de făină - pentru o adiție gustoasă și crocantă la gustarea dvs.
  • Aveți grijă să nu ardeți semințele atunci când coaceți.
  • Imaginea intitulă Adăugați semințele Chia la alimentația dvs. Pasul 9


    5
    Se amestecă cu carne de vită sol pentru a lega carne de vită sau chifteluțe.
  • Acest lucru poate fi un substitut perfect pentru pesmet sau fulgi de ovăz în orice rețetă de carne de vită care trebuie să fie legat. Înlocuiți cu aproximativ jumătate din cantitatea de semințe de chia și adăugați lapte de nucă de cocos pentru a lega carnea.

    • Metoda 3
    coace

    Imagine intitulată Adăugați semințe Chia la dieta dvs. Pasul 10
    1
    Adăugați semințe de chia la un amestec de pâine. În plus față de semințele de floarea-soarelui și semințele de in, semințele de chia sunt un plus mare pentru orice rețetă picantă sau dulce de pâine. Încercați-l pentru un flatbread delicios cu următorul text:
    • 1 vase de copt de 22 cm, căptușită cu hârtie de pergament
    • ½ cană de semințe de chia
    • 1 cană de semințe crude de dovleac (poate fi înlocuită cu alte semințe sau semințe, semințe de susan, de exemplu)
    • ¾ ceașcă de fulgi de ovăz (poate fi obținută din fulgi de ovăz fără gluten)
    • 1 lingură de zahăr
    • 1 lingurita oregano
    • ½ cimbru de cimbru
    • ½ lingură de sare cu granulație fină
    • ¼ linguriță de praf de usturoi
    • ¼ pulbere de ceapă de ceapă
    • 1 ceașcă de apă
    • Preîncălziți cuptorul la 160 ° C. Asigurați-vă că formularul dvs. este căptușit cu hârtie de pergament.
    • Se amestecă toate ingredientele uscate împreună, apoi se adaugă apă și se amestecă timp de aproximativ două minute sau până când începe să se îngroaie.
    • Se toarnă aluatul în matriță și se lipește suprafața cu o lingură.
    • Coaceți aproximativ 25 de minute. Scoateți și lăsați-l să se răcească.
    • Bucurați-vă de masă!
  • Imagine intitulată Adăugați semințele Chia la alimentația dvs. Pasul 11
    2
    Utilizați ca înlocuitor de ouă. În timp ce nu puteți face o omuletă decentă din semințe de chia, puteți folosi o jumătate de linguriță de semințe de chia măcinate pentru a înlocui ouăle într-o rețetă de coacere.
  • Imagine intitulată Adăugați semințe de chia la alimentația dvs. Pasul 12
    3
    Înlocuiți un sfert dintr-o ceașcă de făină în produse coapte cu semințe de chia măcinate. Adăugați mai mulți nutrienți în rețeta preferată de muffin. Chia semințele merge bine cu briose de banane sau pâine dulce de banane.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele Chia la alimentația dvs. Pasul 13
    4
    Faceți gel de chia prin plasarea unui sfert de ceașcă de semințe de chia în două cupe de apă și amestecându-le ocazional până când semințele sunt ținute în gel.
  • Utilizați chia gel pentru a înlocui jumătate din ulei în produse coapte, cum ar fi brioșe și clătite.
  • Poate fi păstrat în frigider timp de până la două săptămâni.
  • Imaginea intitulă Adăugați semințele Chia la alimentația dvs. Pasul 14
    5
    Experiment!
  • Posibilitățile de coacere cu semințe de chia sunt la fel de nesfârșite ca și imaginația ta. Încearcă biscuiți, prăjituri sau plăcinte.

    • Metoda 4
    băuturi

    Imagine intitulată Adăugați semințe de chia la alimentația dvs. Pasul 15
    1
    Pregătiți "Chia Fresca".
    • Se amestecă sucul de var cu 360 până la 480 ml apă rece și una până la două linguri de semințe de chia.
    • Uneori amestecați până când semințele de chia sunt ținute în apă, ca și în cazul amestecului pentru coacere.
    • Bucurați-vă ca o băutură răcoritoare, nutritivă și de umplere.
    • Experimentați pentru un gust diferit cu suc de struguri sau alte sucuri în loc de apă și suc de lămâie.
  • Imagine intitulată Adăugați semințele Chia la dieta dvs. Pasul 16
    2
    Faceți din ea un gel de energie.
  • Puneți două linguri de semințe de chia într-o ceașcă de apă de nucă de cocos.
  • Să stea timp de zece minute.
  • Cum ar fi produsele recent lansate de producătorii de energie și sport băuturi aveți un gel gros pentru alimentare cu lichid și de energie, care este mare pentru recuperarea alergători sau alte activități sportive.
  • Imagine intitulată Adăugați semințe de chia la alimentația dvs. Pasul 17
    3
    Se amestecă cu sucul de fructe preferat.
  • Merge bine cu sucuri de citrice, cum ar fi strugurii, roșiile sau afinele.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit