Faceți o băutură energizantă

Băuturile energice de orice culoare și gust pot fi găsite în supermarketurile din întreaga lume, dar toate conțin aproximativ aceleași ingrediente: apă, aromă și electroliți. Din fericire, prepararea propriei băuturi energizante la domiciliu este remarcabil de ușoară și, probabil, aveți deja toate ingredientele.

conținut

Ingrediente
Metodă
Sfaturi
Avertismente

ingrediente

ingrediente de bază

2 cesti de apa
1 ceasca de suc de fructe neindulcit (mere, portocale, lamaie, tei, grapefruit, struguri)
⅛ sare TL
2 linguri de îndulcitor natural (miere, zahăr din trestie, sirop de agave etc.)

Alte ingrediente

Fructe proaspete și fructe de pădure
semințe de Chia
Tableta de cafeină (200 mg)
apă de nucă de cocos
Kale / spanac
2 lingurițe de oțet de mere (ajută la reglarea glicemiei)

Ingrediente pentru o bautura proteica

1 banană întreagă, tăiată
1 lingură de germeni de grâu
1 ceasca de iaurt slab
1 lingură de grâu sau proteină artificială

metodă

Faceți băuturi simple de energie

Imaginea cu titlul Efectuați o băutură energizantă Pasul 1

Înțelegeți beneficiile diferitelor băuturi energetice. În esență, toate băuturile energizante vă oferă organismului umiditate și minerale esențiale, vitamine și electroliți pentru a lucra la maximum. Unele băuturi energizante sunt concepute pentru a vă trezi, unii vă regeneră corpul după exerciții fizice și alții vă ajută să profitați din plin de un antrenament. Cunoașterea părților unei băuturi energizante vă ajută să vă pregătiți una potrivită.

electroliți: Chimicale naturale care ajuta muschii sa comunice si sa functioneze corespunzator. Ele se găsesc în săruri și fructe proaspete, cum ar fi bananele și căpșunile.
zahăr: Oamenii au nevoie de zahăr pentru a funcționa, deoarece zahărul este unitatea primară de energie pe care trebuie să o supraviețuiască mușchii și celulele noastre. Se găsește aproape peste tot, de la miere și de la zahăr la fructe și legume. Pentru că este simplu, corpul nostru îl poate folosi ca energie imediat după ingestie.
proteine: Majoritatea funcțiilor organismului uman sunt realizate de proteine, de la utilizarea muschilor noștri la combaterea infecțiilor. După un antrenament dificil, trebuie să refacem proteinele noastre pentru a vindeca mușchii și pentru a promova creșterea. În majoritatea băuturilor energizante, proteina se găsește în iaurt, lapte sau praf de proteine special.

Imaginea intitulă Faceți o băutură energizantă Pasul 2

Se amestecă apă, suc de fructe, sare și îndulcitor într-un blender. Adăugați toate lichidele în blender și stoarceți cu o lingură. Dacă gustul este prea subțire, adăugați mai mult suc. Dacă este prea tartă sau dulce, adăugați mai multă apă.

Înlocuiți apa proaspătă cu apă de nucă de cocos pentru a adăuga în mod natural potasiu și zahăr simplu la băutură.

Lăsați zahărul dacă luați nectar îndulcit sau o mulțime de fructe proaspete.

De asemenea, puteți folosi mai puțină apă pentru o băutură mai răcoroasă și în loc să adăugați gheață.

Imaginea cu titlul Efectuați o băutură energizantă Pasul 3

Adăugați fructe și fructe de pădure pentru vitamine și zaharuri. Fructele sunt o sursă naturală de energie, vitamine și minerale, iar corpul tău le poate procesa rapid și poate câștiga energie atât de repede. Următoarele fructe pot da băuturii tale anumite proprietăți (lista nu este exhaustivă):

Pepenele de pepene, afine și cireșe au antioxidanți care pot ameliora durerea musculară.

Bananele, kiwi-urile și piersicile conțin o mulțime de potasiu, un electrolit esențial.

Citricele oferă o mulțime de vitamina C, care este bună pentru sănătatea cardiovasculară și sistemul imunitar și te face mai atent.

Imaginea intitulă Faceți o băutură energizantă Pasul 4

Fructe și legume, cum ar fi kale, spanac și mere (cu coajă) sunt bogate în fibre și conțin o mulțime de vitamina A.

Imaginea intitulă Faceți o băutură energizantă Pasul 5

Adăugați suplimente cum ar fi pudra de proteine sau cofeina. Odată ce ați creat baza băuturii dvs. energetice, puteți adăuga mai multe ingrediente pentru a obține cea mai mare parte din băutura dumneavoastră. Pentru a face o băutură mai groasă și mai satisfăcătoare, puteți, de exemplu, Adăugați iaurt și înghețată.

Pulberea de proteine și germenii de grâu sunt excelente pentru construirea musculaturii după un antrenament dur.

Semințele de Chia conțin antioxidanți, acizi grași de calciu și omega-3 care pot ajuta la creșterea nivelului de energie și a sănătății creierului.

Cofeina și taurina sunt o modalitate legală de a vă da băuturii un impuls energetic similar cu băuturile energizante Red Bull sau Rockstar, chiar dacă acestea sunt periculoase în cantități mari. Asigurați-vă că verificați valoarea recomandată înainte de adăugare.

Imaginea intitulă Efectuați o băutură energizantă Pasul 6

Se amestecă totul împreună. Dacă faceți o băutură simplă de apă, suc, sare și zahăr, puteți oricând să le amestecați manual. Cu toate acestea, dacă adăugați fructe proaspete, iaurt, înghețată sau legume cu frunze verzi cum ar fi șuncă sau spanac, veți avea nevoie de un blender.