DifiTsi.com

Mănâncă cereale

Muesli este un termen colectiv pentru o mare varietate de amestecuri de fulgi de ovăz, fructe uscate, nuci, semințe sau fulgi de cereale. Este o alegere bună și sănătoasă pentru micul dejun care se amestecă bine cu lapte sau iaurt. Dacă doriți să învețe ceva despre unele moduri creative în care le puteți integra in dieta ta cereale, atunci trebuie să știți tehnicile de bază și moduri de a face propriile amestecuri.

metodă

Metoda 1
Metode de alimentatie de baza

Imagine cu denumirea Mănâncă muesli Pasul 3
1
Mananca cerealele exact asa cum mananci fulgi de porumb, deoarece este considerat global ca un tip de fulgi de cereale. Cel mai simplu și cel mai frecvent tip de cereale să mănânce este să-l mănânce la fel cum ar mânca cereale prin căutarea despre a da o jumatate de cana de lapte cu o jumatate de cana de cereale într-un castron.
  • În loc de lapte, puteți încerca, de asemenea, (iaurt naturale sau fructe, dacă o mai dulce ca), pentru suplimente probiotice și un gust diferit și o textură diferită. Iaurtul tau preferat
  • Încearcă laptele fierbinte, unde poți să înmoi cerealele timp de câteva minute. Acest lucru face mai moale și în consistență un pic mai mult ca fulgi de ovăz. De asemenea, puteți turna lapte rece peste cereale și apoi încălziți amestecul în cuptorul cu microunde. Utilizați un castron adecvat.
  • De asemenea, puteți consuma cerealele ca o mică gustare.
  • 2
    Adăugați fructe proaspete sau congelate feliate. Dacă doriți un pic mai multă varietate în castronul dvs. de cereale, adăugați 1/4 cană de fructe preferate, fie proaspete, fie congelate, exact așa cum vă place. Toate fructele următoare sunt bune pentru cereale:
    • felii de banane
    • Afine, mure sau zmeură
    • kiwi
    • Căpșuni (kernelurile sunt deosebit de bune deoarece adaugă o mușcătură acută pungentă)
    • Șuncă de șuncă sau șuncă (ideală dacă vă place puțin mai mult)
    • bucăți de mere
    • bucăți de pere
    • cateva felii de mango
    • Lycheii sunt foarte buni, adăugând un gust crocant, care nu poate fi depășit.
    • semințe de rodie
  • 3
    De asemenea, încercați fructe uscate. Uscate de fructe uscate sau de fructe de padure sunt adesea deja parte din amestecuri de cereale, dar dacă aveți câteva mai multe dintre ele în cereale doresc sau trebuie doar un simplu cereale, atunci aceste fructe uscate sunt potrivite ca o completare:
    • afine
    • caise
    • fructe de padure Goji
    • Stafide sau sultane
    • coacaze
  • 4
    Încearcă muesli înmuiate peste noapte. Un mod excelent de a schimba textura muesli dvs. este de a absorbi Müsli peste noapte în lapte, iaurt sau alt mediu de înmuiere. Puneți muesli și laptele în părți egale într-un castron, acoperiți cu folie de plastic sau capac și puneți-l în frigider peste noapte. Acest lucru poate transforma müsli într-un fel de amestec rece de terci care va încânta mulți oameni.
    • Laptele de nucă de cocos este, de asemenea, foarte bun pentru înmuiere. Se adaugă o dulce blândă și un gust subtil la cereale. Dacă nu vă place gustul atât de mult, puteți să-l amestecați cu laptele normal pentru al tonifica.
  • 5
    Se amestecă unele cereale într-un smoothie. Dacă doriți o bucată de smântână în loc de cereale, atunci cerealele sunt grozave ca aditivi sau decorațiuni pe partea de sus, fie înainte, fie după amestecare. Acesta se amestecă bine și ajută la smoothie pentru a obține o textură diferită și mai multe elemente nutritive. Încercați următoarele, amestec simplu:
    • O mână de căpșuni congelate sau celelalte fructe înghețate preferate
    • O jumatate de cana de iaurt sau de kefir
    • O jumătate de cană de nucă de cocos zdrobită
    • Două linguri de cereale
  • 6
    Se amestecă totul cu mere. Dacă aveți intoleranță la lactoză sau doriți doar să încercați ceva diferit, atunci mereul este o alternativă excelentă. Folosiți merele naturale, neîndulcite sau gătiți-vă propriul mere de mere de peste, pentru a vă face cât mai sănătos posibil.


  • 7
    Gatiti cerealele sub forma de terci de ovăz. Unul dintre lucrurile pe care unii le place despre cereale este ceea ce unii oameni nu le place despre cereale. Brânza de ovăz prime are o textură și o valoare nutrițională diferită, care nu există în făina de ovăz gătită. Puteți găti, de asemenea, muesli ca un simplu terci de ovăz, la fel ca fulgii de ovaz simplu.
    • Se fierbe cât de mult lapte și apă doriți cu muesli fierte și apoi adăugați jumătate de cereale în oală. Dacă doriți o ceașcă de cereale fierte, apoi fierbeți o jumătate de cești de apă, o jumătate de cești de lapte și apoi adăugați o jumătate de cești de cereale.
    • Coborâți temperatura și gătiți muesli într-o oală închisă timp de 10-15 minute. Se amestecă ocazional până când are consistența dorită. Mananca-l daca arata bine.
  • 8
    Încercați muesli înmuiate în cafea sau suc de portocale. Acest lucru poate părea ciudat, dar alte opțiuni fără lactoză sunt: ​​sucul de portocale, sucul de mere sau - "țineți strâns" - cafea. Gândiți-vă la acest mic dejun final. Toate într-una. Și s-ar putea să fiți surprins de cât de bine are de gust.

    • Metoda 2
    Se amestecă propriile cereale

    1. 1
      Încercați amestecul original Bircher-Benner. Cine la inventat? Muesli a fost inițial inventat de medicul elvețian Maximilian Bircher-Benner. În timp ce majoritatea amestecurilor de cereale moderne au un raport ridicat de fructe de ovaz, versiunea originală a avut mai multe fructe și mai multe fructe cu coajă lemnoasă. Iată rețeta originală pentru amestecul sănătos cu cantități:
      • 1 lingura de fulgi de ovăz, înmuiată în 2-3 linguri de apă
      • 1 lingură de suc de lămâie
      • 1 cremă de lingură
      • 1 măr mare, acru, rasă mică și amestecată chiar înainte de servire
      • Ca o garnitură, 1 lingură de alune măcinate sau migdale
    2. 2
      Adăugați îndulcitor dacă este necesar. Pentru unii oameni, gusturile simple de cereale sunt prea plictisitoare. Dacă doriți să fie un pic mai dulce, adăugați o cantitate mică de îndulcitor la amestec pentru al face să aibă un gust mai bun. Indiferent de ce folosiți, utilizați-l în cantități moderate. Toate următoarele lucruri sunt potrivite ca adaos de îndulcitor sau aromă:
      • miere
      • melasă
      • Zahăr brun
      • scorțișoară
      • Cocos prăjit
      • suc de lămâie
      • sirop de agave
      • sirop de arțar
      • nucșoară
    3. 3
      Coaceți sau coaceți cu ușurință cerealele. Dacă vă place amestecul dumneavoastră de cereale ușor crocantă, apoi încercați să-l coace timp de 30 de minute la 325 de grade pe o foaie de copt, sau pana se rumeneste la ea. Ar putea fi de ajutor să amestecați puțin ulei de nucă de cocos sau unt topit în muesli pentru ao face mai maro.
    4. 4
      Faceți batoane de muesli. O modalitate foarte bună de a vă face cerealele în mișcare este să o formați în batoane pe care le puteți mânca pe drum. Se amestecă muesli cu câteva linguri de unt de arahide - sau cu untul tău de nuci preferat - ca liant și adaugă tot ce vrei. Alte fructe uscate, nuci și alte cereale sunt foarte bune.
      • Apăsați amestecul într-o foaie de copt, groasă de aproximativ 1,25 cm și lăsați-o să se răcească în frigider. Tăiați fâșiile mici și păstrați snack-urile de muesli în frigider.
      • De asemenea, puteți utiliza untul topit și mierea ca liant și, ca mai sus, lăsați amestecul să se solidifice pe o foaie de copt.
    5. 5
      Adăugați muesli la aluat. Muesli poate fi folosit în orice rețetă ca înlocuitor pentru olivul laminat sau ovaz. Cookie-urile, brioșele și chiar clătitele se pot face puțin mai sănătoase și mai gustoase dacă adăugați niște cereale. Încercați diferite rețete și vedeți ce vă place.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit