DifiTsi.com

Asigurați-un smoothie de fructe sănătoase

Smoothies nu mai sunt doar o trecere de vară. Ele vă lasă gusturile să vă atingă degetele de la picioare în orice moment al anului. Și acum sunt într-o varietate de arome care sunt delicioase și sănătoase. Iată câteva care să încercați!

ingrediente

Unt de unt de arahide cu scorțișoară
  • O jumătate de cană (25 g) de ovăz nefiert
  • 1 1/2 linguriță (7 g) de semințe de chia uscate
  • 1 cană (240 ml) lapte degresat
  • 1/4 cană (60ml) iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
  • Sos de mere de 3/4 cești (180ml)
  • 2 linguri de unt de arahide (30 g)
  • 1/2 linguriță (2,5 g) de scorțișoară
  • 1-2 lingurițe de miere (7 g) (sau îndulcitor)

Cherry Vanilla Ovăz

  • 1/4 cană (25 g) fulgi de ovăz nefiert
  • 1 lingură de rapiță (15 g)
  • 3/4 cana (180ml) lapte de soia
  • 1/2 cană (12 ml) suc de cireș
  • 1/4 ceasca (60ml) iaurt grecesc
  • 1/2 ceasca (120ml) cireșe uscate (sau 1 (240ml) ceașcă proaspătă, congelată sau sticlă)
  • 1/4 linguriță de pastă de vanilie (sau extract de vanilie)
  • 1 lingurita (5 g) miere (sau îndulcitor)

Zmeură Banana de nucă de cocos

  • 1 ceasca (240ml) inghetata
  • 1/2 cană (120ml) zmeură înghețată
  • 1/2 cană (120ml) iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 banană
  • 1/2 cupa (50 g) fulgi de ovăz
  • 1 lingură (15 g) miere (sau îndulcitor)
  • 1 ceasca (240ml) apa de nuca de cocos

metodă

Metoda 1
Apple a-Cinnamon Unt de arahide

Imagine cu denumirea Faceți un Smoothie de fructe sănătoase Pasul 1
1
Adăugați semințele de ovăz și chia la blender. Îndepărtează-le până la o consistență de făină, cu alte cuvinte, până când sunt aproape praf.
  • 2
    Adăugați lapte și iaurt. Apoi amestecați totul. Opriți blender-ul din nou și din nou pentru a lăsa pulberea de chiu-ovină să iasă din partea inferioară a mixerului.
  • 3
    Adăugați sosul de mere, untul de arahide și scorțișoară. Porniți-l până când obțineți consistența pe care o doriți pentru un smoothie. Dacă devine prea gros, adăugați un pic mai mult fluid. Dacă este necesar, amestecați manual.
  • Puteți adăuga mai mult sau mai puțin unt sau unt de arahide la smoothie, după cum doriți. Cu toate acestea, prea mult unt de arahide va pierde aspectul sănătos al acestui smoothie.
  • 4
    Încercați. Dacă vă place un pic mai dulce, puneți miere sau îndulcitor în ea. Dacă nu aveți unul sau altul, scumpo nu este. Apoi se toarna intr-un pahar si se relaxeaza.
  • Dacă nu puteți bea totul acum, înghețați-l mai târziu! Durata durează câteva zile.

    • Metoda 2
    Cherry Vanilla Ovăz

    1
    Se amestecă semințele de rapiță și fulgi de ovăz. Se amestecă la o consistență foarte subțire. Amintiți-vă cât de subțire vă doriți smoothie - dacă vă place câteva bucăți în ea, se amestecă puțin mai puțin.
  • 2
    Adăugați laptele, sucul și iaurtul. Luați o lingură și amestecați-o în blender pentru a ușura blenderul - altfel amestecul de semințe de semințe de rapiță poate fi dificil de amestecat.


  • 3
    Adăugați cireșe și vanilie. Se amestecă totul până când se pare că se termină. Faceți un mic test de gust și vedeți dacă aveți nevoie de îndulcitor. Dacă da, adăugați miere sau înlocuitor de zahăr și amestecați puțin mai mult.
  • Cireșele proaspete prezintă o gustare foarte diferită de cea a cireselor uscate sau cireșe. Dacă utilizați cireșe proaspete, mai mult decât înainte!
  • 4
    Se toarnă într-un pahar și se bucură! Decorează sticla cu paie și umbrelă pentru o privire sumară. Asigurați-o rece în frigider sau congelator dacă doriți să beți mai târziu.

    • Metoda 3
    Zmeură de banană de zmeură

    1
    Puneți înghețată și zmeură în blender. Se amestecă timp de aproximativ 20 de secunde pentru a face să meargă mai repede. Nu trebuie amestecat doar putin, doar putin tocata, astfel incat sa nu ai cuburi de gheata in bautura ta.
  • 2
    Adăugați fulgi de ovăz, banane, iaurt și apă de nucă de cocos. Bineînțeles, tăiați banana în bucăți. Se amestecă până când atinge textura și grosimea dorită.
  • Grecescul iaurt este grozav, dar, de asemenea, scăzut în grăsimi are un gust bun. Aproape fiecare aromă funcționează!
  • 3
    Încercați. Acest smoothie este mare fără miere sau înlocuitori de zahăr, dar dacă vă place dulce, adăugați o miere puțin.
  • Dacă vă place acest smoothie, puteți încerca diferite arome de iaurt ca o diferență subtilă, dar vizibilă.
  • 4
    Se toarnă în ochelari. Această rețetă are ca rezultat două piureuri de dimensiuni normale. Unul pentru micul dejun și unul pentru prânz! Acum era ușor. Puneți-l în congelator pentru al menține la rece și grăsime - dacă există ceva, desigur.

    • Sfaturi

    • Nu folosiți o lingură de lemn pentru a amesteca în blender. În caz contrar, veți obține un smoothie cu aromă de copac.
    • Dacă vrei să fii creativ, poți folosi o jumătate de nucă de cocos ca un borcan!
    • Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți să omiteți iaurtul - produsul tău va fi mai subțire. Dacă doriți, o puteți face mai groasă cu o banană.
    • Decorați-o creativ. Puteți stropi niște ciocolată sau niște pătrunjel, menta sau zmeură peste ea!
    • Experimentați cu diferite combinații! Lucrați cu o rețetă specifică până când o veți perfecționa.

    Ce ai nevoie

    • Blender sau procesor de alimente
    • tocator
    • cuțit
    • Instrumente de măsurare
    • sticlă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit