Faceți un banan smoothie

Banane smoothies sunt excelente pentru micul dejun, prânz și altele „Micul dejun Hangover“

• 1 banană
• 120 ml până la 240 ml de lapte
• 1 lingurita (15 g) miere
• 5 până la 8 cuburi de gheață (opțional)

Face 1 - 2 porții

Berry Banana Smoothie

• 1 banană
• 250 g iaurt natural
• 60 ml până la 120 ml suc de portocale
• 50 g afine
• 4 căpșuni mari fără sepale
• 1 linguriță (5 g) sirop de agave (opțional)
• 5 până la 8 cuburi de gheață

Face 1 - 2 porții

Sănătos banane sănătoase

• 1 banană
• 240 ml lapte de migdale sau de soia
• 225 până la 450 g spanac
• 1 lingurita (15 g) unt de arahide
• 1 lingurita (15 g) miere
• 1 linguriță (3,5 g) semințe chia (opțional)
• 5 până la 6 cuburi de gheață

Face 1 - 2 porții

Smoothie de biscuiți cremoase

• 1 banană
• 240 ml amestec de lapte cremă (jumătate / jumătate)
• 1 lingurita (5 g) zahar brun
• 1 cană de ceapă (5 g) sirop de arțar
• ½ linguriță (1,5 g) de scorțișoară
• ¼ linguri de nucșoară (0,65 g)
• 1 lingurita (15 g) biscuiti intregi de grapefruit (optional)

Face 1 - 2 porții

Banana Smoothie mic dejun

• 1 banană
• 120 ml de lapte
• 125 g iaurt
• 40 g de fulgi de ovăz
• 2 lingurițe (30 g) unt de arahide (opțional)
• 1 până la 2 lingurițe (15 până la 30 g) miere (opțional)
• ¼ la ½ linguriță (0,65 până la 1,5 g) scorțișoară (opțional)
• O mână de cuburi de gheață (opțional)

Face 1 - 2 porții

metodă

2

Adăugați laptele și mierea. Cu cât folosiți mai mult laptele, cu atât va fi mai subțire. Dacă doriți o coafură mai groasă, puteți utiliza în schimb iaurtul natural sau vanilie.

3

În cele din urmă, adăugați cuburi de gheață dacă doriți. Dacă utilizați o banană înghețată, puteți sări peste cuburile de gheață - dacă nu vă place să fie foarte gros.

4

Zdrobiți ingredientele până când acestea sunt combinate într-o masă netedă. Nu ar trebui să existe bucăți sau bucăți. Este posibil să trebuiască să opriți blenderul din când în când, scoateți capacul și răzuiți ingredientele cu o racletă de cauciuc din pereții laterali.

5

Se toarnă lichidul într-un pahar și îl servesc. Puteți să vă bucurați de ea sau să vă garnisiți cu o cârpă de frisca, felii de banane sau o miere.

2

Dați fructele în blender. Dacă nu aveți mixer, utilizați în schimb o mașină de bucătărie cu scule metalice.

3

Adăugați sucul și iaurtul. Dacă vă place o bucată de dulceață puțin dulce, adăugați miere, de asemenea. Dacă nu aveți un sirop de agave, puteți folosi și altceva pentru a îndulci, cum ar fi Dragă, stevia sau zahăr.

4

Întoarceți totul cu cuburi de gheață. Dacă utilizați o banană congelată, puteți utiliza mai puțin sau nu cuburi de gheață.

5

Zdrobiți ingredientele până când acestea sunt combinate într-o masă netedă. Este posibil să trebuiască să opriți blenderul din când în când, scoateți capacul și răzuiți ingredientele cu o racletă de cauciuc din pereții laterali. Repetați acest lucru până când nu mai rămân alte bucăți și bucăți.

6

Se toarnă lichidul într-un pahar și îl servesc. Puteți să-i serviți sau să-l decorați cu câteva felii de banane, cu o felie de căpșuni sau cu unele afine.

2

Adăugați spanacul și piureți-l cu laptele de migdale. Trebuie să împărțiți spanacul uneori în mai multe porții, deoarece frunzele de spanac sunt adesea greu de zdrobit. Tăiați frunzele în intervale până când se amestecă complet cu laptele de migdale. Prin amestecarea spanacului cu laptele de migdale chiar la început, produsul tău va ajunge în mod egal cremos.

3

Se curata banana, se taie si se pune in blender. Utilizați o banană înghețată dacă doriți ca smoala dvs. să se îngroaie. Acum puteți adăuga cinci până la șase cuburi de gheață. Acest lucru va face smoothie dvs. mai rece și mai vâscos.

4

Adăugați untul de arahide și miere. Adăugați semințe de chia pentru fibre suplimentare. Folosiți mai bine untul de arahide cremos, în loc de unul cu bucăți. Se amestecă mai bine cu celelalte ingrediente pentru a vă face calmant.

5

Zdrobiți ingredientele până când acestea sunt combinate într-o masă netedă. Este posibil să trebuiască să opriți blenderul din când în când, scoateți capacul și răzuiți ingredientele cu o racletă de cauciuc din pereții laterali. Acest lucru asigură faptul că ingredientele sunt distribuite mai uniform.

6

Se toarnă lichidul într-un pahar mare și se bucură de el. Nu numai că este plină de substanțe nutritive și proteine, ci vă ajută să vă hrăniți ore întregi. Micul dejun ideal!

2

Adăugați sirop de arțar, zahăr brun, scorțișoară și nucșoară. Aceste ingrediente vă oferă o aromă delicioasă de gust și o aromă specială. Dacă nu vă place sărurile de arțar, puteți folosi și altceva pentru a îndulci (cum ar fi sirop de agave, miere, gem, melasă sau zahăr).

3

Luați în considerare adăugarea biscuiților de cereale integrale pentru o experiență specială crocantă. De asemenea, puteți lua două vafe de vanilie rumenite. În acest moment, puteți adăuga și alte arome. Iată câteva idei care pot începe cu:

4

Strângeți ingredientele până când se formează o masă netedă. În masă nu ar trebui să se găsească nici bucăți, nici bucăți sau diferențe de culoare. Este posibil să trebuiască să opriți blenderul din când în când, scoateți capacul și răzuiți ingredientele cu o racletă de cauciuc din pereții laterali. Acest lucru asigură faptul că ingredientele sunt distribuite mai uniform.

5

Se toarnă lichidul într-un pahar mare și se servesc. Puteți să beți pur și simplu sau să o rafinați cu scorțișoară, nucșoară sau câteva felii de banane. Dacă doriți să-l serviți ca un desert, îl puteți împodobi cu o cârpă de frisca, un sirop de ciocolată și niște stropi colorați și se termină cu un cocos de cireșe.

2

Adăugați laptele, iaurtul și fulgii de ovăz. Folosește iaurtul de vanilie dacă îți plac un dulcețel puțin mai dulce. Dacă lichidul tău nu este dulce, ia iaurt natural. Puteți, de asemenea, sări peste lapte și folosiți mai multă iaurt pentru a vă face mai gros.

3

În sfârșit, adăugați niște scorțișoară, miere și unt de arahide. Scortisoara confera smoothie-ului un mic condiment si o aroma speciala, in timp ce mierea confera o dulceata lumina. Untul de arahide furnizează aditivii suplimentari pentru pâine. Dacă doriți să folosiți unt de arahide, optați pentru untul de arahide cremos, deoarece se amestecă mai ușor cu ingredientele rămase decât untul de arahide cu bucăți.

4

Zdrobiți ingredientele până când acestea sunt combinate într-o masă netedă. Opriți uneori blenderul și răzuiți ingredientele de pe pereții laterali. Acest lucru asigură că totul este distribuit uniform și că nu mai rămân nicio bucată.

5

Se toarnă lichidul într-un pahar mare și se servesc. Puteți să vă bucurați sau să-i decorați cu fulgi de ovăz, scorțișoară sau miere.