DifiTsi.com

Luați mai mult iod prin dieta dumneavoastră

Cele mai multe persoane din țările dezvoltate consumă suficient de iod prin dieta lor de zi cu zi, fără încercări conștiente de a asigura absorbtia de iod, care se datorează îmbogățirea alimentelor și a conținutului de iod natural al multor alimente. adulți sănătoși au nevoie de aproximativ 150mcg de iod pe zi, femeile gravide au nevoie de până la 220mcg și femeile care alăptează au nevoie de până la 290mcg pe zi. Nivelul iodului și nevoile dumneavoastră pot fi examinate cu ușurință și cu exactitate de către un medic, examinând urina și glanda tiroidă. Dacă aveți nevoie de mai mult iod în dieta dvs., urmați pașii de mai jos.

metodă

Metoda 1
Utilizați sare de masă cu iod

Cele mai multe iod sare de masă se adaugă ca aditiv pentru a contracara deficitul de iod. Dacă nu faceți o dietă cu sare scăzută sau nu vă place sarea de masă, aceasta este o modalitate convenabilă și eficientă de a absorbi iodul împreună cu alimentele. Majoritatea adulților poate acoperi până la 100% din necesarul zilnic de iod, pur și simplu, cu puțin mai mult de 1 / linguriță de sare iodată (aproximativ 3 g) în fiecare zi pentru a adăuga la mesele lor.

Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 1
1
Utilizați sare iodată pentru gătit și coacere. Dacă rețetele necesită sare, utilizați sare de masă iodată pentru a adăuga iod la rețete fără a modifica gustul.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 2
    2
    Adăugați sare iodată la agitatorul de sare. Dacă adăugați sare la mese, alegeți o sare iodată pentru a ajuta la absorbția suficientă a iodului fără a schimba regimul alimentar.

    • Metoda 2
    Mănâncă fructe de mare

    Fructe de mare este în mod natural o sursă minunată de iod. Mananca fructe de mare diferite pentru a absorbi acizi grasi, vitamine, minerale si ioduri sanatoase necesare pentru mentinerea unei concentratii sanatoase de iod in corpul tau.

    Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 3
    1
    Încercați să mâncați sushi. Algele care sunt folosite pentru a înfășura mai multe rulouri de sushi conțin adesea o mulțime de iod și oferă o modalitate foarte hrănitoare de a adăuga iod în dieta dumneavoastră. O singură rolă de sushi învelită în alge marine poate acoperi între 10% și 2000% din necesarul dvs. zilnic.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 4
    2
    Mănâncă cod coapte. Coacerea a 3 uncii de cod cu lămâie sau parmezan poate oferi până la 2/3 din cantitatea zilnică recomandată de iod.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 5
    3
    Mănâncă creveți sau ton. Aceste două opțiuni de fructe de mare populare conține, de asemenea, o mulțime de iod mânca cocktail de creveți ca aperitive (3 uncii livra aproape 25% din necesarul zilnic) sau de a alege de mai multe ori pe săptămână, pentru prânz un sandwich cu ton (cu 3 uncii de ton 11% din Jodbedarfs dvs. acoperi) și aportul de iod crește.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 6
    4
    Serviți degetele de pește pentru cină. Tu și copiii dvs. îi veți iubi degetele de pește pâine și vă puteți relaxa în cunoașterea faptului că doar 3 bastoane de pește vor oferi peste 1/3 din necesarul zilnic recomandat de iod.

    • Metoda 3
    Mănâncă produse lactate și ouă

    Produsele lactate și ouăle conțin o mulțime de iod și doar câteva porții zilnice pot livra toate iodurile și nevoile adulților. Luați în considerare adăugarea unei varietăți de produse lactate în dieta dumneavoastră sau servirea ouălor în diferite moduri pentru a vă păstra interesante produsele lactate și ouăle.



    Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la dieta dvs. Pasul 7
    1
    Mănâncă o ceașcă de iaurt dimineața. O singură cană de iaurt pur, cu conținut scăzut de grăsimi poate furniza până la 50% din doza zilnică recomandată de iod. Se amestecă cu fructe proaspete, muesli sau miere pentru a adăuga aromă și substanțe nutritive importante.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 8
    2
    Beți lapte cu conținut redus de grăsimi. O ceașcă de lapte degresat sau 1% lapte poate oferi aproape 40% din cantitatea zilnică recomandată de iod.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 9
    3
    Mananca oua pentru micul dejun, pranz sau cina. Un singur ou, mare oferă aproximativ 16% din dumneavoastră Jodbedarfs- de zi cu zi servi pe pâine prăjită, într-un mic dejun burrito, sparanghel fiert în apă sau în alte moduri creative de a face oua o sursă de iod versatil.

    • Metoda 4
    Mananca produse din cereale fortificate

    Multe produse cerealiere fortificate conțin iod adăugat la ele. Adăugați cel puțin câteva produse fortificate la produsele obișnuite din cereale pentru a vă asigura că dieta dvs. vă oferă suficientă iod (și alte vitamine și minerale).

    Imaginea cu titlul Adăugați mai mult iod la dieta dvs. Pasul 10
    1
    Cumpărați pâine îmbogățită. Multe alimente fortificate, albe și întregi, conțin iod adăugat.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 11
    2
    Mancati paste fortificate. Multe tipuri de fidea care au fost fortificate cu alți nutrienți conțin, de asemenea, iod. Încercați să consumați paste integrate de grâu îmbogățit cu cod sau alte fructe de mare pentru a obține o masă bogată cu mult iod.
  • Imagine intitulată Adăugați mai mult iod la alimentația dvs. Pasul 12
    3
    Citiți informațiile nutriționale despre cereale. Unele cereale îmbogățite sunt amestecate cu iod. Împreună cu lapte sau iaurt, cerealele fortificate pot servi ca o sursă importantă de iod în dieta dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • În primul rând, judecați dieta tipică înainte de a încerca deliberat să vă măriți aportul de iod, deoarece iodul poate fi deja conținut în ceea ce mănânci oricum.

    avertismente

    • Nu luați suplimente nutritive cu iod fără supraveghere medicală.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit