DifiTsi.com

Păstrați o tiroidă sănătoasă

Glanda tiroidă este o glandă în formă de fluture pe fiecare parte a gâtului. Reglează și produce hormoni care controlează ritmul cardiac, metabolismul, pielea sănătoasă și multe altele. Se crede că cele mai multe tulburări tiroidiene nu sunt recunoscute, deoarece simptomele de piele uscata pe pierdere in greutate la boli de inima poate varia. Oamenii de știință au crezut, de asemenea, că multe tulburări tiroidiene sunt genetice. Este important de a reduce riscul de sport supra- sau hiper- sau de ai hrăni-te bine, joacă și numărul de hormoni sintetici pe care le ingera, verringerst.

metodă

Metoda 1
alimente

Imaginea intitulată Păstrați un tiroidian sanatos Pasul 1
1
Grăbește-te bine. La persoanele care nu au probleme cu glanda tiroida cunoscut un regim alimentar echilibrat ar trebui să fie suficientă pentru a furniza iod, seleniu, fier și vitamina A, care sunt necesare pentru producerea de hormoni sănătos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mâncați o mulțime de alimente bogate în seleniu. Seleniul echilibrează hormonii din glanda tiroidă. Creșterea următoarele alimente aportul de seleniu: ciuperci, usturoi, ceapă, ouă, ficat de vita, fructe de mare, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui și semințe de susan.
  • Imaginea intitulată Păstrați un tiroidian sanatos Pasul 3
    3
    Limitați aportul de zahăr rafinat și amidon. Aceste substanțe sunt adesea denumite "calorii goale" și pot contrabalansa o dietă echilibrată. Ele pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate, care reduce fluxul sanguin și funcția tiroidiană.
  • Imaginea intitulată Păstrați un tiroidian sănătos Pasul 4
    4
    Limitați aportul de uleiuri polinesaturate. Un studiu a constatat că influența acestor uleiuri în alimentele procesate și alimentele rapide a compromis hormonii și progesteronul.
  • Înlocuiți 1 lingură de ulei de prăjit cu ulei de nucă de cocos. Studiile recente arată că nuca de cocos poate ajuta la aducerea tiroidiană la funcția sănătoasă.
  • Image cu titlul Păstrați un tiroidian sănătos Pasul 5
    5
    Urmăriți aportul de alimente crude producătoare de alimente. Aceste alimente blochează absorbția iodului, ceea ce poate limita capacitatea tiroidei de a vă controla metabolismul.
  • Kropf alimente generatoare sunt legumele verzi din genul de crucifere, cum ar fi bok choy, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, varză, spanac, napi verde și muștar maro. Acestea includ fructe cum ar fi pere, piersici și căpșuni. Alte alimente care produc Craw sunt migdale, arahide, soia, cartofi dulci, ridiche, manioc, nuci de pin și napi.
  • O cantitate moderată de alimente cu carbohidrați nu este considerată dăunătoare dacă nu aveți deja un deficit de iod.

    • Metoda 2
    sport

    Imaginea intitulată Păstrați un tiroidian sanatos Pasul 6
    1
    Faceți sportul cel puțin 30 de minute zilnic. Exercițiul cardiovascular este important pentru o circulație bună a sângelui, care la rândul său ajută la eliberarea hormonilor tiroidieni. Hormonii tiroidieni controlează metabolismul și exercițiile mențin acești hormoni la un nivel sănătos.


  • Imaginea intitulată Păstrați un tiroidian sănătos Pasul 7
    2
    Rămâi activ în timpul zilei. Evitarea unui stil de viata sedentar poate ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si la controlul cresterii in greutate. Medicii recomandă aproximativ 10.000 de pași pe zi sau aproximativ 8 km în timpul zilei.

    • Metoda 3
    medicină

    Image cu titlul Păstrați un tiroidian sănătos Pasul 8
    1
    Du-te la medic pentru a putea testa funcția tiroidiană. Medicul poate efectua un test de sânge pentru hormonul tiroidian de stimulare TSH, care măsoară hormonii din tiroidă, comparativ cu un nivel sănătos. Acesta este un test de sânge simplu, care se poate face de obicei în timpul unei examinări anuale.
    • Nivelul sănătos de TSH este de obicei între 0,4 și 2,5. Rezultatele cuprinse între 0 și 0,4 indică glanda tiroidă hiperactivă. Un scor între 2,5 și 5 poate indica hipotiroidism, deci este o idee bună să te examinezi în fiecare an pentru asta. Există o dispută între oamenii de știință cu privire la marca sănătoasă pentru TSH, astfel încât medicul dumneavoastră să se uite la alți factori.
    • Hipertiroidismul înseamnă supraproducția hormonilor tiroidieni. Hipofuncția tiroidiană este o subproducție a hormonilor tiroidieni. TSH este un hormon care este secretat de glanda pituitară, în cantități mari, când producția tiroide este scăzută și la niveluri mai mici atunci când producția tiroide este ridicat. Prin urmare, o valoare scăzută a TSH indică supraproducția hormonilor tiroidieni.
  • Imaginea intitulată Păstrați un tiroidian sanatos Pasul 9
    2
    Du-te la doctor pentru a lua iod sau vitamina D. Dacă mâncați puțin în sare sau trăiți într-o climă nordică, puteți suferi un risc de deficiență a acestor două substanțe nutritive importante. Medicul dumneavoastră ar trebui să prescrie suplimente în funcție de stilul tău de viață și de dietă.

    • Metoda 4
    Schimbarea stilului de viață

    Image cu titlul Păstrați un tiroidian sănătos Pasul 10
    1
    Limitați utilizarea următoarelor xenoestrogeni, un hormon sintetic utilizat în fabricarea materialelor plastice și a altor substanțe industriale. Se crede că aceste xenoestrogeni blochează hormonii naturali ai glandei tiroide. Efectuarea de modificări atunci când utilizați următoarele substanțe industriale poate ajuta la îmbunătățirea funcției tiroidei.
    • Evitați să încălziți mâncarea în recipientele din plastic sau beți din cesti de polistiren. Schimbați bolurile din plastic cu sticlă sau ceramică. Xenoestrogenii se găsesc în majoritatea plastifianților.
    • Utilizați detergent natural. Xenoestrogenii pot fi găsiți în detergenți, dedurizatori de țesături și foi de uscător. Îmbrăcămintea păstrează un film, astfel încât xenoestrogenii pe haine, foi și prosoape pot fi absorbiți prin piele.
    • Filtrează apa. Există multe surse de xenoestrogen în apa de la robinet. Puteți elimina majoritatea acestora cu un filtru de apă - dar unii medici recomandă să beți apă distilată.
    • Nu utilizați șampone, loțiuni, creme de soare, balsamuri, paste de dinți sau machiaj care conțin ingrediente paraben sau fenoxietanol. Absorbția acestor xenoestrogeni prin piele este considerată de unii medici ca fiind de 10 ori mai dăunătoare decât apa potabilă cu xenoestrogeni, deoarece apa este filtrată de ficat.
    • Evitați contactul cu erbicidele și pesticidele. Ambele conțin niveluri ridicate de xenoestrogeni care pot fi absorbiți prin piele.
    • Evitați cofeina cum ar fi cafeaua și cocsul. Cofeina crește eficacitatea estradiolului, care are un efect estrogenic. Cele mai multe femei gravide primesc restricții de cafeină din cauza acestui efect asupra hormonilor.
    • Evitați alimentele procesate cu conservanți. Multe sunt formate din xenoestrogeni. Dacă evitați alimentele procesate, acest lucru ajută și la menținerea unei alimentații echilibrate.

    Sfaturi

    • Cumpărați un pedometru și purtați-l într-o zi medie pentru a măsura activitatea zilnică. Ar trebui să urmăriți pentru 10.000 de pași, care este considerată o activitate sănătoasă.

    avertismente

    • A se vedea imediat medicul dacă credeți că aveți simptome de hipotiroidism. Acestea pot include consum redus de energie, piele uscată, creștere în greutate, depresie, insomnie, alergii, dureri articulare și boli de inimă. Femeile cu vârsta peste 40 de ani prezintă un risc deosebit. Hipertiroidismul reprezintă aproximativ 80% din tulburările tiroidiene.
    • Nu luați niciodată suplimente de vitamine fără a vă consulta medicul. Dozele greșite pot reprezenta un risc pentru toxicitatea vitaminei.

    Ce ai nevoie

    • Suplimente cu vitamine D (opțional)
    • Suplimente de iod (opțional)
    • Teste TSH
    • Alimente bogate în seleniu
    • pedometru
    • ulei de nucă de cocos
    • Detergent natural
    • filtre de apa
    • Mâncăruri din sticlă sau ceramică
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit