DifiTsi.com

Reduceți riscul de apariție a cancerului de prostată

Cancerul de prostată este cea mai comună formă de cancer la bărbați. Deși nu există nici o sută de procente în siguranță pentru a preveni acest tip de cancer, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul în formă și pentru a reduce riscul bolii, chiar dacă sa întâmplat deja în familia dumneavoastră. Iată cum puteți minimaliza riscul de cancer de prostată.

metodă

Partea 1
Modificările stilului de viață conștient

Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 1
1
Cunoașteți factorii de risc. Cancerul de prostată este cea mai frecvent diagnosticată formă de cancer la bărbați și cel de-al doilea cel mai frecvent cancer, chiar în spatele cancerului pulmonar. Prin urmare, este deosebit de important să fiți conștienți de factorii de risc care sporesc probabilitatea izbucnirii acestei boli.
  • vârstă: Cancerul de prostată apare de obicei la bărbați cu vârsta peste 50 de ani. Bărbații mai tineri sunt mai puțin vulnerabili, dar riscul crește odată cu vârsta.
  • Istoria familiei: Bărbații ale căror familii au avut deja cancer de prostată, indiferent dacă tatăl, fratele sau unchiul lor, prezintă un risc crescut pentru cancerul de prostată.
  • Etnie: Barbatii de coborare africana au un risc mai mare de cancer de prostata decat barbatii albi, iar boala este mai probabil sa le omoare.
  • hormoni: Producția proprie de testosteron poate influența, de asemenea, dezvoltarea cancerului de prostată. Dacă este prea mult testosteron in corpul tau in dihidrotestosteron (DHT) este convertit, un hormon care trebuie să fie prezente în cantități sănătoase, ceea ce poate duce la o extindere a prostatei, cauzand riscul de cancer este crescut.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 2
    2
    Antrenează regulat. Studiile au arătat că bărbații activi fizic care exercită în mod regulat un risc mai scăzut de cancer de prostată. Unele studii indică de asemenea că intensitatea formării joacă un rol și că formarea foarte energică reduce în continuare riscul.
  • Trainingul de antrenament este cea mai bună metodă de prevenire a bolilor, deoarece oferă tot felul de beneficii pentru sănătate. Acestea includ o circulație îmbunătățită, un sistem imunitar mai puternic și un nivel sporit de energie.
  • Exemple de cursuri de anduranță includ alergarea, înotul, ciclismul, dansul și canotajul. Alegeți un sport de anduranță adecvat pentru dvs., pentru a vă ușura să rămâneți pe minge.
  • De asemenea, trebuie să încercați în mod activ să fiți mai activi în viața de zi cu zi. Luați scările în locul ascensorului, parcați mașina mai departe de locul de muncă sau folosiți o masă de bar, în locul unui birou normal.
  • Se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de antrenament fizic în majoritatea zilelor săptămânii.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 3
    3
    Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Barbatii obezi au un risc mai mare de a dezvolta cancer de prostata decat barbatii cu greutate corporala sanatoasa.
  • Dacă indicele de masă corporală (BMI) este de peste 30 de ani, sunteți considerat obez. În acest caz, este recomandat să reduceți greutatea corporală la un nivel sănătos, printr-o combinație de regim alimentar sănătos și exerciții fizice.
  • Consultați-vă medicul pentru a lucra împreună cu el pentru a dezvolta un plan de dietă care vă va asigura reducerea greutății dumneavoastră la o rată sănătoasă dar eficientă. Sfaturi pentru pierderea în greutate includ: mananca alimente mai putin prelucrate, mai multe fructe, legume si cereale integrale consuma, servi dimensiuni mai mici porțiilor, mâncând pe farfurii mai mici, să mănânce mai lent și nici ingestia de alimente în ultimele trei ore înainte de culcare.
  • Dacă aveți deja o greutate corporală sănătoasă, încercați să o mențineți prin exerciții regulate și o alimentație sănătoasă.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 4
    4
    Aveți grijă cu suplimentele. Există o mare parte din dezinformarea care circulă asupra efectului suplimentelor în prevenirea cancerului de prostată. În general, administrarea de suplimente nu va avea un impact prea mare asupra riscului de cancer de prostată. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la următoarele:
  • Vitamina E: Studiile au efectul preparatelor de vitamina E (luate în asociere cu suplimente de seleniu), testate pentru riscul de cancer de prostata si a constatat ca vitamina E a crescut de fapt, riscul de cancer de prostata, chiar si dupa barbatii care au intrerupt de droguri.
  • acid folic: Această formă sintetică de vitamină B poate fi găsită în multe suplimente cu multivitamine și alte suplimente. Un studiu de zece ani a constatat că bărbații care iau zilnic 1 mg acid folic au un risc crescut de cancer de prostată. Cu toate acestea, sa demonstrat de asemenea că folatul (o vitamină B găsită în legumele cu frunze și legume) reduce riscul de cancer.
  • zinc: Atunci când se administrează în cantități recomandate, mineralul poate ajuta zincul să reducă riscul de cancer de prostată. Cu toate acestea, dacă există o abundență sau lipsă de zinc, se poate produce efectul opus și riscul de cancer poate fi crescut. Din acest motiv, trebuie să vă examinați nivelul zincului înainte de a lua suplimentele adecvate.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 5
    5
    Mai mult sex. Studiile au arătat că bărbații care fac sex sau se masturbează de cinci sau mai multe ori pe săptămână reduc riscul de a dezvolta cancer de prostată înainte de vârsta de 70 de ani cu 34%.
  • Oamenii de stiinta suspecteaza ca motivul este ca lichidul seminal acumulat contine substante cancerigene care sunt spalate in timpul ejacularii.
  • Potrivit Jurnalul Asociației Medicale Americane Mai mult de 12 ejaculări pe lună sunt necesare pentru a asigura o protecție eficientă împotriva cancerului de prostată.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 6
    6
    Mergeți la medicul dumneavoastră. Mai ales bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să aibă medicul să verifice în mod regulat dacă consideră că au un risc crescut de cancer de prostată.
  • Dacă medicul dumneavoastră crede că aveți un risc foarte mare, el poate prescrie medicamente care vă reduc riscul de cancer prin limitarea creșterii prostatei. Două astfel de medicamente includ finasterida și dutasterida.
  • Medicul dumneavoastră vă poate examina antigenul specific pentru prostată pentru a determina dacă este necesară o biopsie. Acesta este primul pas în depistarea precoce, care oferă un mare avantaj în tratamentul tuturor cancerelor.

    • Partea 2
    Adaptarea hranei

    Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 7
    1
    Acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, lapte, uleiuri și nuci, este asociat cu un risc crescut de cancer de prostată.
    • Un studiu de Școala Harvard de Sănătate Publică a constatat că acei oameni care au consumat cantități mari de grăsime (aproape 90g pe zi), aproape de doua ori riscul de a dezvolta cancer de prostata decat barbatii au avut valori mai mici au consumat grasimi (mai putin de 55 g pe zi).
    • Se poate concluziona că este o idee bună să-ți reduci aportul de grăsime. Acest lucru se poate realiza prin dacă utilizați mai puțin ulei / unt atunci când gătiți, carne de selecție de conținut scăzut de grăsime (curcan sau pește, fără carne roșie) și respectiv scăzut de grăsime sau alternative cu conținut redus de grăsime în selectarea supermarket.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 8
    2
    Mâncați pește uleios. Pestele bogat în ulei, cum ar fi tonul, somonul și sardinele, conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3.
  • Sa dovedit că aportul de cantități sănătoase de acizi grași omega-3 reduce riscul apariției cancerului de prostată.
  • Dacă nu vă place peștele, puteți, de asemenea, să vă întâlniți consumul de acizi grași omega-3 zilnic, mancând semințe de in, care sunt disponibile sub formă de făină, făină și semințe.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 9


    3
    Consumă mai multe fructe și legume. Consumul de cantități mari de fructe și legume ar trebui să facă parte din orice regim alimentar sănătos, deoarece aceste alimente naturale conțin o multitudine de vitamine și minerale. Iată câteva fructe și legume asociate în mod specific cu reducerea riscului de cancer de prostată:
  • Tomate: Acestea conțin cantități mari de antioxidant numit licopen, care sa dovedit a reduce riscul de apariție a cancerului de prostată la bărbați. Aportul de licopen este optimizat dacă prăjiți roșiile în ulei înainte de consum.
  • Broccoli: este un fel de legume crucifere care contin fitochimicale care ajuta la eliminarea substanțelor cancerigene în organism. Rezultă că consumul de broccoli, împreună cu alte tipuri de legume varză (de exemplu, varză, varză, varză de Bruxelles, conopida si Bok Choy), ajută la reducerea riscului de cancer de prostata.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 10
    4
    Luați mai puțin lactate pentru tine. Studiile arată că consumul de produse lactate este asociat cu risc crescut de cancer de prostată.
  • Deși sa crezut inițial că acest lucru este cauzat de nivelul ridicat de acizi grași saturați, studii recente au arătat că calciul conținut este un factor mai important.
  • Puteți reduce aportul de calciu prin limitarea consumului de produse lactate, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul. În schimb, alegeți alternative pe bază de soia.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 11
    5
    Dulapuri consumul de carne rosie. Aportul de cantități mari de proteine ​​animale, în special de carne roșie, este asociat cu un risc crescut de cancer de prostată.
  • Motivul pentru aceasta este că consumul de carne roșie are ca rezultat niveluri mai ridicate de IGF-1 și colină din organism. Ambele substanțe sunt asociate cu cancerul de prostată.
  • Încercați să limitați consumul de carne roșie la 2 mese pe săptămână sau mai puțin. Decideți când faceți cumpărături pentru piese mai slabe.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 12
    6
    Beți vin roșu. Vinul roșu conține un antioxidant numit Resveratrol, despre care se crede că restrânge creșterea celulelor canceroase în prostată.
  • Astfel, consumul unei pahare de vin roșu pe zi poate ajuta la reducerea riscului de cancer de prostată.
  • Totuși, aveți grijă să nu beți mai mult decât cantitatea recomandată (cel puțin nu în mod regulat), deoarece alcoolul va neutraliza altfel orice efecte benefice.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 13
    7
    Utilizați puterea ierburilor. Cercetător al Centrul Medical Presbyterian din Columbia în New York au descoperit că un anumit amestec de plante (vândut ca Zyflamend) poate reduce creșterea celulelor canceroase în prostată.
  • Acest amestec din plante conține u.a. Rozmarin, ghimbir și oregano. Sa demonstrat că reduce creșterea celulelor cu până la 78%.
  • Un alt amestec pe bază de plante care a prezentat rezultate pozitive se numește FBL 101. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre aceste remedii pe bază de plante.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 14
    8
    Bea ceai verde. Cercetările au arătat că acei bărbați care beau în mod regulat ceai verde (care este bogat în antioxidanți) au un risc mai scăzut de cancer de prostată.
  • Încercați să beți cel puțin o ceașcă de ceai verde zilnic sau să utilizați un supliment adecvat.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 15
    9
    Mănâncă mai multe produse din soia. Se crede că substanțele nutritive numite izoflavone, găsite în produsele din soia, reduc riscul de apariție a cancerului de prostată.
  • Puteți găsi cantități mari de soia în lapte de soia și tofu, un înlocuitor de carne din soia.
  • Alte surse de izoflavonă sunt arahidele și leguminoasele, cum ar fi alunele și leguminoasele. Năut, linte și fasole.
  • Image cu titlul Reducerea riscului de cancer de prostată Pasul 16
    10
    Consumați alcoolul cu moderatie. Deși nu există dovezi concludente că alcoolul reprezintă un risc pentru dezvoltarea cancerului de prostată elevat, Cu toate acestea, un studiu a constatat că au existat mai multe cazuri de cancer de prostată printre bărbații care au băut câteva pahare de alcool zilnic timp de mai mulți ani.
  • Dacă beți alcool, încercați să vă limitați consumul la două băuturi normale pe zi.

    • Sfaturi

    • Consultați un chiropractician pentru a vă ajusta zona inferioară a spatelui, ceea ce vă poate ajuta să scăpați riscul de cancer de prostată.

    avertismente

    • Dacă simțiți durere la ambele coapse, trebuie să vă vedeți un doctor cât mai curând posibil, deoarece acesta poate fi primul semn al cancerului de prostată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit