DifiTsi.com

Cum se inițiază perioada cu vitamina C.

Ciclul menstrual este un proces lunar natural pentru fiecare femeie. Un ciclu obișnuit are loc, de obicei, la fiecare 28 de zile și reprezintă un semn de sănătate generală bună. Ciclurile ciclului menstrual variază de la femeie la femeie și se schimbă din când în când într-o singură femeie, în forță și durată. Multe femei aleg să-și schimbe ciclul (mai devreme, mai târziu, mai ușor etc.) și, din fericire, se poate face perfect cu metodele naturale - una dintre cele mai eficiente fiind vitamina C. Pentru a începe perioada, începeți cu pasul 1 de mai jos.

metodă

Partea 1
schimbare in dieta

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 1
1
Beți ceai de pătrunjel. Conține pătrunjel crud 133 mg Vitamina C. În plus, patrunjelul conține, de asemenea, fier, potasiu și fibre. Ceaiul este ușor de preparat și se poate bea două până la trei ori pe zi pentru a iniția perioada. Și așa se face:
  • Se fierbe apa într-o cratiță mică pe aragaz
  • Umpleți o ceașcă de aproximativ un sfert cu patrunjel verde proaspăt
  • Atunci când apa se fierbe, umpleți paharul cu pătrunjel plin cu apă fierbinte
  • Lăsați patrunjelul să plece timp de aproximativ 5 minute
  • Filtruți amestecul printr-o lingură, filtru sau filtru într-o altă ceașcă și bucurați-vă!
    • Ceaiul de pătrunjel nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Determinați în prealabil, printr-un test de sarcină, dacă sunteți gravidă. Altfel, luarea acestei vitamine ar putea duce la avort.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 2
    2
    Alegeți un suc de afine de înaltă calitate. Acest suc este, de asemenea, bogat in vitamina C. Sucul de afine proaspete este mai bine pentru tine decât standardul care pot fi găsite în supermarket-uri, deoarece sucurile comerciale conțin cantități enorme și îndulcitori artificiali sau fructoză, pentru a masca acidul. Mai jos veți găsi câteva pași simpli despre cum puteți crea o casa de 100% suc de afine naturale în sine:
    • Cumpărați cranberries proaspete, strălucitoare și roșii (aproximativ 1500 de grame fac un litru de suc). Evitați fructele moi, întunecate sau încrețite.
    • Spălați bine boabele pentru a vă asigura că acestea nu conțin pesticide și bacterii
    • Permiteți-vă storcitorului să scoată sucul din ele
    • Pentru a scăpa de gustul acru, adăugați doar suc de mere
      • Cranberries va rămâne în stare proaspătă în frigider timp de până la două luni - acestea pot fi, de asemenea, păstrate într-o pungă sigilată de plastic timp de un an în congelator.
      • Nu beți mai mult de un litru pe zi, altfel s-ar putea să aveți diaree sau dureri de stomac. Într-o perioadă mai lungă de timp, sucul de afine poate provoca, de asemenea, pietre la rinichi.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 3
    3
    Eu mănânc guava. Guava este foarte bogat in vitamina C, fructe conține aproximativ 228 mg de vitamina C. Puteți mânca fructe, bea suc sau se fierbe frunzele verzi, așa cum am descris în patrunjel, pentru a extrage vitamina C. Omul „ține doctorul departe Un guava o zi“, nu spune adevărat?
    • O ceașcă de guava felie produce 377 mg de vitamina C. Alegeți soiul proaspăt, nu versiunea uscată în siropul de fructoză de amidon.
  • Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 4
    4
    Suplimentează-ți dieta cu mai multe fructe citrice. În afară de guava, portocalele, limesul, lămâiele și grapefruitul sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. O portocală sau lamaie conține aproximativ 53 mg de vitamina C. O ceașcă plină cu felii de portocale produce 98 mg de această substanță. Peste jumătate din grepfrut este produsă din vitamina C, făcându-l o alegere bună.
    • Consumul de fructe crude sau consumul de suc de portocale sau de lamaie este foarte util. Mai proaspăt, cu atât mai bine. Sucul de lămâie poate fi mâncat rece sau fierbinte - un pahar de suc de portocale vă oferă 165% din doza zilnică recomandată de vitamina C.
    • Rețineți că vitamina C poate fi, de asemenea, supradozată. Până la 3 portocale pe zi sunt adecvate. Cu toate acestea, o ceasca de suc de grapefruit este deja suficienta pentru a satisface cerintele zilnice de vitamina C.
    • Pentru a ucide două păsări cu o singură piatră, înainte de a bea, stoarceți sucul unei lămâi în ceaiul dvs. de pătrunjel - sau puteți pune o felie de lămâie în apă de ceai înainte de a găti.
  • Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 5
    5
    Includeți limes și mango în dieta ta. Limesele și mango-ul sunt o excelentă sursă de acid ascorbic sau vitamină C. Limele conțin, de asemenea, limonitul, un antioxidant esențial care sa dovedit extrem de eficient în combaterea multor virusuri cum ar fi HIV. Mango-urile, pe de alta parte, sunt bogate in vitamina A pentru imbunatatirea vederii si pentru o piele frumoasa. Limes și mango sunt mari pentru a vă menține sănătatea și, de asemenea, ajuta la inducerea menstruației.
    • suc de lămâie 50ml umplut într-un 270 ml ceașcă mare cu 200 ml de apă fierbinte, ajuta la o zi plăcută la starten- o modalitate foarte bună de a seta metabolismul merge, sunt suc de lămâie, câteva lingurițe de coriandru și o linguriță de camunni ce să facă cu orez Adăugați și serviți cu fasole neagră picantă.
    • Încearcă mango tăiat cu un vârf de praf de chilli pe o gustare dulce și fierbinte sau mănâncă mango cu mâncăruri din carne. În SUA, mango-urile sunt de obicei adăugate la salate de fructe și cocktail-uri.
  • Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 6
    6
    Ar trebui să știți că papaya sunt, de asemenea, o sursă bună. Kiwi este foarte bogat în vitamina C - de fapt, o ceașcă de felii de kiwi vă livrează cu 167mg. Aceasta este echivalentă cu aproximativ 1 ¾ de cești cu felii portocalii. Dacă au acest sezon, ar trebui să fie alegerea preferată.
    • Papaia nu este atât de bogat, dar încă bun. Fructul brut conține aproximativ 60 mg de vitamină C - o ceașcă cu felii de papaya vă oferă aproximativ 88 mg, care este aproape la fel de mult ca o ceașcă cu felii de portocaliu.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 7
    7
    Mănâncă mai multe căpșuni și ananas. Căpșunile conțin aproximativ 60 mg de vitamina C. Acestea ar trebui să fie consumate crude sau beți ca suc, cu lapte sau orice alt lichid care vă place într-un lichid sănătos. Evitați căpșunile congelate în timp ce plutesc în zahăr.
    • Ananasul este o altă sursă de vitamină C și conține aproximativ 48 g. Ananasul poate fi consumat brut sau sucit. Ambele căpșuni și ananas pot fi adăugate la orice desert sau prăjitură.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 8
    8
    Includeți broccoli, roșii și spanac în dieta ta. Broccoli conține aproximativ 90 mg de vitamina C - pe care o puteți consuma brut sau aburit pentru a evita prea multă căldură. Broccoli este o legumă care poate fi preparată în mai multe moduri: brute, tocate sau cu alte legume verzi și chiar cu orez alb sau pește.
    • Roșiile se găsesc peste tot și le puteți mânca mereu, pe diferite tipuri de preparate și puteți continua în mai multe rețete! Ca salată, pastă, supă sau chiar suc proaspăt. Puteți combina cu ușurință cu multe alte surse de vitamina C, pentru a le lua mai mult decât suficient.
    • Spanacul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C deoarece conține aproximativ 30 mg pe 100 g. Utilizați spanacul de frunze în salată în loc să-l gătiți deoarece acesta va elibera vitamina C în apă - îmbogățirea plăcii dvs. de salată cu roșiile mărește doza de vitamina C. Puteți să adăugați spanac la pizza sau să vă umpleți produsele de panificație.
  • Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 9
    9
    De asemenea, hotărâți pentru sursele de animale. În timp ce acestea nu sunt pline de vitamina C, dar conțin puțin din ea. Ficatul de vițel, de exemplu, conține aproximativ 36 mg pe 100 grame; aproximativ 85 de g de ficat coaptă conține aproximativ 1,1 mg de vitamină C, care este un procent relativ scăzut. Puteți crește cu ușurință doza de vitamina C prin aducerea legumelor pe placă - cartofi, roșii, spanac, lămâie sau patrunjel, toate din care puteți mânca.
    • O idee bună este încă de a servi ficatul pe o salată.
    • Alte surse de animale, cum ar fi ficatul de curcan, vă oferă 12 mg de vitamină C, ficatul de pui conține 13 mg, ficatul de miel 12 mg și ficatul de porc conține cel mult 23 mg.

    • Partea 2
    Deveniți un profesionist cu vitamina C

    Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 10
    1
    Ar trebui să știi ce afectează perioada ta. Dozele mari de vitamina C au ca rezultat eliberarea unor niveluri ridicate de estrogen în corpul dumneavoastră. Acest lucru, la rândul său, provoacă contracții uterine care declanșează perioada dumneavoastră în decurs de 1-3 zile.
    • Vitamina C reduce în continuare nivelul de progesteron, care scade grosimea mucoasei uterului și provoacă menstruații.
    • Trebuie să vă asigurați că nu sunteți însărcinată pentru a evita riscul de avort spontan nedorit.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada cu vitamina C Pasul 11
    2
    Luați în considerare un supliment alimentar. Vitamina C este un nutrient foarte important, indispensabil pentru toată lumea. Acționează ca un antioxidant și are un beneficiu extraordinar în multe condiții medicale. Vitamina C este disponibilă ca supliment de medicamente în farmacii sub formă de tablete sau solubile.
    • Dacă luați 3000 mg de vitamină C timp de 3 zile, puteți iniția perioada. Alternativ, puteți pregăti unele dintre remediile de mai sus menționate de la plante și mâncare.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 12
    3


    Aveți grijă când pregătiți alimentele. Fiți conștienți de faptul că puteți în mod inconștient să slăbiți calitatea alimentelor care conțin vitamina C în timpul preparării, pierzând astfel beneficiile lor. Vitamina C se pierde dacă gătiți prea fierbinte, adică încălzită la peste 60 ° C.
    • Vitamina C are tendința de a "fugi" atunci când puneți legumele în apă caldă în special, cum este cazul gătitului. Broccoli, pe de altă parte, deține mai multă vitamină C decât orice altă legume.
  • Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 13
    4
    Când faci ceai, du-te și cu grijă. Datorită "pierderii prin căldură" a vitaminei, nu trebuie să pui ceai de patrunjel sau guava în apă - vitamina C își pierde calitatea. Doar puneți apă fierbinte peste ea și lăsați frunzele din ea să facă un ceai de plante potabilă.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 14
    5
    Ceea ce trebuie să știți este că calitatea vitaminei C nu este afectată de frig. Dacă tăiați fructe care conțin vitamina C și puneți-le în frigider, nu va afecta conținutul de fructe sau de vitamina C. În calitate de femeie care lucrează, vă puteți pregăti fructele și salatele fără ezitare.
    • Cu toate acestea, ele sunt încă proaspete când sunt fierte. În mod ideal ar trebui să faci fără îngheț. Cu toate acestea, câteva zile în frigider nu face rău, luni în congelator, cu toate acestea, cu siguranta reduce conținutul de nutrienți. Cu toate acestea, dacă trebuie să alegeți între fructele conservate din supermarket sau fructele congelate, alegeți versiunea înghețată.

    • Partea 3
    Înțelegeți ciclul

    Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 15
    1
    Rețineți că dieta dvs. vă poate afecta perioada. Orice lipsă de nutrienți poate schimba o perioadă normală într-o perioadă neregulată. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze normal, trebuie să vă asigurați că mâncați bine. Acordând atenție la ceea ce mâncați vă va îmbunătăți starea fizică generală, inclusiv perioada dumneavoastră.
    • Unele minerale afectează, de asemenea, perioada dumneavoastră. De exemplu, fier. Un nivel adecvat de fier în organism are un efect pozitiv asupra ovulației. Alegeți alimente feroase, cum ar fi ouă, carne de vită, somon, semințe de floarea soarelui, squash și legume verzi închise, cum ar fi spanacul și fasolea.
    • Vitamina B este importantă pentru un echilibru echilibrat al hormonilor. Puteți găsi această vitamină în legume verzi, alge, busuioc și patrunjel.
    • Acizii grași esențiali reprezintă unul dintre principalele elemente ale producției de hormoni. Acizii grași Omega 3 se găsesc în semințe de in, nuci, nuci, somon, sardine și ulei de ficat de cod.
    • Pentru femeile cu dietă redusă în grăsimi, nivelul colesterolului producătoare de hormoni poate fi prea scăzut. Sursa de colesterol sănătoasă este măslinele / nuca de cocos și iaurtul din lapte integral.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 16
    2
    De asemenea, trebuie să știți că stresul vă poate supăra ciclul. Stresul este o componentă negativă și afectează severitatea și durata perioadei. Prea mult stres crește nivelul de adrenalină și cortizol, iar ambii hormoni au un impact direct asupra formării hormonilor de fertilitate - pot suprima producerea acestor hormoni. Rezultatul este perioadele neregulate.
    • Evitați stresul prin gestionarea agresiunii. Faceți sport, meditați sau practicați yoga. Toate acestea vă vor ridica spiritele și vă vor promova concentrarea.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 17
    3
    Greutatea ta contează, de asemenea. Supraponderiul sau subponderiul afectează ciclul menstrual. Aici puteți vedea de ce:
    • Excesul de greutate ridică nivelul de estrogen (ceea ce înseamnă că aveți prea mult estrogen în organism), deoarece celulele adipoase produc acest hormon. Cele mai multe celule de grasime pe care le aveti, cu atat mai mult estrogen pe care il aveti, ceea ce va va arunca in cale. Un studiu demonstrează că 30-47% dintre femeile obeze suferă de perioade neregulate.
    • Subponderiul este prea scăzut, deoarece, așa cum am spus, acest hormon este produs de celulele grase, care nu sunt suficient de disponibile la subponderali.
      • Nivelurile superficiale sau prea scăzute ale estrogenului pot determina disfuncționalitatea axei tubului hipotalamo-hipofizo-uterin, conducând la sângerări neregulate.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 18
    4
    Stilul tău de viață poate fi, de asemenea, un motiv pentru perioadele neregulate. Există o serie de factori care vă pot supăra fertilitatea. Dacă vi se aplică oricare dintre următoarele, trebuie să luați măsurile corespunzătoare. Iată câteva exemple:
    • Purtați haine strânse. Lenjeria din poliester este unul dintre vinovăŃi, deoarece acest material mărește temperatura ouălor.
    • fumat. Diferite studii confirmă faptul că fumătorii sunt doar pe jumătate fertili ca și nefumătorii. Acest lucru se datorează circulației slabe la fumători.
    • Alcoolul și consumul de droguri. Studiile arată că alcoolismul afectează în mod negativ fertilitatea la femei.
    • Fiți expuși pesticidelor, poluării aerului, metale grele și petrochimice. Tot ceea ce afectează fertilitatea (și sănătatea generală) negativă.
    • anticoncepțional. În special, DIU (dispozitive intrauterine) cresc riscul de infectare în uter și uneori pot provoca blocaje în tuburile uterine, ceea ce, la rândul lor, poate duce la infertilitate și perioade neregulate.
    • boli. Boli cum ar fi diabetul, bolile renale și infecțiile tubare, precum și infecțiile tractului urinar, gonoreea și sifilisul pot afecta ciclul.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 19
    5
    Sarcina afectează, de asemenea, ciclul dumneavoastră. Expunerea la această perioadă este o consecință fiziologică normală a sarcinii. Când un ovul a fost fertilizat cu succes, uterul este pregătit să cuibărească ovulul și să-l elibereze, ceea ce împiedică ruperea mucoasei uterului. Acesta este motivul absenței perioadei dvs.
    • Dacă nu sunteți sigur de ciclul dvs., mai ales dacă sunteți activi sexual, faceți apoi un test de sarcină. Un astfel de test poate fi găsit în cele mai multe farmacii, supermarketuri sau magazine.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 20
    6
    Alăptarea poate fi, de asemenea, un motiv pentru absența perioadei. Alăptarea în plus față de sarcină poate fi un alt motiv pentru suspendarea perioadei. Acest lucru poate dura șase luni până la maximum doi ani. Aceasta se numește "samenoree la lactație"
    • Ținerea copilului în mod regulat va împiedica eliberarea tuturor acelor hormoni uterul dumneavoastră se pregătește pentru o nouă sarcină. Ca urmare, perioada rămâne neschimbată, durata variază de la femeie la femeie.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 21
    7
    Un alt factor care vă poate afecta ciclul este sindromul ovarian polichistic. PCOS afectează aproximativ 5-10% din toate femeile cu vârsta peste 12 ani (vârsta fertilă). Este o afecțiune endocrină care afectează glanda pituitară care provoacă perioade neregulate, amenoree și rezistență la insulină. Dacă perioada a fost absentă pentru un timp, atunci acesta poate fi motivul.
    • Sindromul poate provoca, de asemenea, acnee și hirsutism (creștere excesivă a părului în față și spate) datorită unui dezechilibru hormonal datorat unui nivel ridicat de testosteron. Adresați-vă medicului dumneavoastră și obțineți un diagnostic despre starea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 22
    8
    Ar trebui să știți că tiroida poate influența ciclul dumneavoastră. Un dezechilibru al secrețiilor tiroidiene poate provoca perioade menstruale neregulate - atât funcționarea excesivă (prea mulți hormoni), cât și funcționarea insuficientă (hormonii insuficienți) vă pot afecta fertilitatea și ovulația.
  • Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 23
    9
    Luați în considerare o perimenopauză. Acesta este timpul înainte și după menopauză (perioada naturală de expunere), în timpul căruia există un nivel ridicat de fluctuație a estrogenului. Dacă nivelurile de estrogeni fluctuează, atunci perioada poate să nu fie regulată.
    • Acest lucru conduce la multe schimbări fizice care se manifestă prin bufeuri, transpirații, uscăciune vaginală și insomnie și, bineînțeles, în perioade neregulate.
      • Dacă oricare dintre aceste simptome apar în legătură cu o schimbare a ciclului dumneavoastră, mai ales dacă aveți peste 35 de ani, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va determina dacă vă aflați în această fază a vieții sau nu. Medicul dvs. vă poate sfătui, de asemenea, despre alți factori potențiali care vă afectează perioada.

    • Sfaturi

    • Cocteilul de afine este de asemenea disponibil, dar conține doar 26% până la 33% suc de afine pur. Acest suc este un amestec de fructe diferite care înmoaie gustul acru.
    • De asemenea, disponibile pe piață sunt tabletele de afine, care ar putea fi, de asemenea, luate.
    • Fumatorii ar trebui să ia mai mult de 30 mg pe zi.

    avertismente

    • Înainte de a vă induce perioada, trebuie să excludeți o sarcină, altfel va avea un efect negativ.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit