Evitați defectarea nervilor

Acordați atenție emotiilor, îngrijorărilor și reacțiilor dvs. și împărtășiți-le cu alții. Păstrați-vă ochii deschiși pentru modul în care reacționați și cum să vă exprimați sentimentele și emoțiile. Sentimentele și emoțiile tale au nevoie de siguranță.

Încearcă să fii flexibil. Ești prea tare pe tine însuți sau cere mai mult de la tine decât poți să te descurci? De cele mai multe ori, oamenii se îneacă în ideea de a face totul perfect, deoarece se simt obligați să susțină perfecțiunea.

Aflați să spuneți "nu". Angajamentele noastre excesive și înclinația noastră de a nu răni pe alții prin faptul că nu spunem niciodată nu poate să ne împingă spre o defecțiune nervoasă. Dacă spunem "da" fără să recunoaștem limitele noastre sau să le tragem, poate duce la haos în viața noastră. Aceasta ne poate distruge productivitatea, deoarece nu ne putem concentra asupra sarcinilor, activităților și responsabilităților noastre prioritare. Învățând să spunem "nu" este primul pas în salvarea dvs., a productivității și a sănătății voastre.

Faceți lucrurile care sunt distractive pentru dvs. Urmați un hobby vechi sau găsiți unul nou. Hobby-urile pot fi orice, de la pictura, grădinărit, voluntariat, muzică la dans.

Râzi cât de des posibil. Urmăriți emisiunile și filmele preferate de comedie. Vizitează concerte. Râsul este chiar mai bun când te afli în compania celor din jurul tău.

Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești și care vă fac fericiți. Faceți pauze scurte (în special locuri care oferă natura în cea mai pură formă, cum ar fi munți, cascade, lacuri, plaje). Ele vă vor umple corpul cu o nouă viață și energie.

Gândiți-vă la lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Preocuparea pentru a fi recunoscator pentru ceea ce ai, fie că este vorba familia ta minunata, prieteni de susținere, lucrarea pe care te iubesc, diferența vedeți în viețile altora vă fac, etc., din când în când pentru a vă reaminti că sunteți într-adevăr binecuvântați pentru a vă ajuta să evitați o defăimare nervoasă.

Încearcă să meditezi. Exerciții spirituale precum meditația vă pot ajuta să reduceți stresul din corpul vostru. De asemenea, vă îmbunătăți stima de sine și stima de sine. Dacă încrederea în sine este puternică atunci este mai ușor să construiești o apărare puternică împotriva unei defalcări mentale iminente.

Luați în considerare luarea unui masaj pentru a elibera stresul. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie făcut de un specialist sau implică cheltuieli. Chiar și un prieten sau membru de familie se poate freca apăsați ușor și masaj pentru a vă relaxa mușchii și să elibereze hormoni de îmbunătățire a dispoziției (serotonina și dopamina).

Ia suficient somn în fiecare seară. Într-o stare de mare stres, este practic inevitabil să apară probleme legate de somn. Lipsa somnului va agrava situația deja tulbure.

Verificați verificările periodice pentru a vă asigura că nu pierdeți substanțe nutritive. Uneori, stresul poate fi favorizată de boli, cum ar fi prin deficiențe de vitamine D, B6, B12, probleme cu glanda tiroidă, etc, ceea ce ar putea constitui o amenințare atât la nivel fizic și mental. Ele pot contribui la stresul existent și pot conduce la o defecțiune nervoasă.

Fiți conștienți de faptul că lipsa de acizi grași omega-3 poate duce la o defecțiune nervoasă. Lipsa nivelurilor adecvate de acizi grași omega-3 afectează funcția nervoasă și ar putea promova o defalcare mentală viitoare. Mănâncă mai multe pești grași, cum ar fi somonul, macrou, hering și ton (dacă trăiți vegan, apoi mănâncă nuci cum ar fi nuci pentru a obține mai multe omega-3).

Mănâncă aminoacizi pentru a oferi sănătate mintală bună. Aminoacizii joacă un rol esențial în controlul simptomelor stresului și depresiei, prevenind astfel progresul spre o defalcare nervoasă. Aminoacizii alcătuiesc majoritatea neurotransmițătorilor din creier. Ele sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Structura de bază a proteinelor este compusă din aminoacizi.

Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Un aport ridicat de zahăr poate favoriza inflamația în organism, ceea ce, la rândul său, perturbă funcționarea normală a creierului.

Preferă carbohidrații complexi față de carbohidrații simpli. crește ambele forme de carbohidrati nivelurile de serotonina (un hormon care calmeaza creierul si imbunatateste starea de spirit), dar in carbohidrati (paine integrala de cereale, cereale) care rulează procesul încet și continuu, deoarece acestea sunt digerate lent. carbohidrati simpli (bomboane, sifon), care sunt bogate în zaharuri sunt ușor de digerat, rezultând într-o creștere a serotoninei pe termen scurt și căderea ulterioară a serotoninei.

Creșteți aportul de acid folic. Lipsa acidului folic poate contribui, de asemenea, la o defecțiune nervoasă. Aceasta poate duce la probleme neurologice, cum ar fi depresia și tulburările nervoase. O cantitate adecvată de acid folic în organism îmbunătățește și eficacitatea antidepresivelor. Adăugați spanac și fructe citrice, cum ar fi portocalele, pentru a obține mai multă cantitate de acid folic.

Incearca sa mananci mai multe alimente cu vitamine B. alimente plane, care sunt bogate in calciu si magneziu (spanac și legume cu frunze verzi), vitamina C, familia de vitamine B, omega-3 acizi grași (somon, sardine și ton), condimente cum ar fi turmeric și antioxidanți în mesele de zi cu zi a. Este în natura lor să acționeze ca un scut natural împotriva depresiei și a unui defect nervos. Un complex de vitamine B și mai ales B1, B2 și B6 prezintă rezultate convingătoare atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit. Alimentele bogate în vitamine B sunt:

Luați mai mult zinc pentru a rămâne fără stres. Există suficiente cercetări pentru a arăta că nivelurile de zinc ale oamenilor, care prezintă simptome de stres și depresie și sunt la limita unei defecțiuni nervoase, sunt mizerabil scăzute.

Consumați seleniu pentru a scădea nivelul de anxietate. Seleniu: nivelurile scăzute de seleniu din organism sunt asociate cu simptome precum griji, schimbări de dispoziție și alte probleme mentale. De aceea, pentru a evita defecțiunile nervoase, este esențial să consumăm alimente bogate în seleniu, cum ar fi nuci de Brazilia, semințe de floarea soarelui, păsări de curte, carne slabă, ciuperci, pești și ouă.

Consumați alimente bogate în fier, iod și crom. De asemenea, iodul, fierul și cromul joacă un rol foarte important în prevenirea unei defecțiuni nervoase. Lipsa acestor minerale vitale conduce la oboseală rapidă, depresie și schimbări de dispoziție.

Încercați să trăiți în prezent prin practicarea atenției. Cu această tehnică, vă străduiți să trăiți în prezent, lăsând regrete despre grijile trecute și viitoare. Mintea poate fi încorporată în fiecare aspect al vieții de zi cu zi, fie că este vorba de antrenament, de a mânca, de a lucra, de a vorbi, de a citi, etc.

Încearcă yoga. Atunci când exersați conștiincios yoga, schimbă modelele chimice în organism și declanșează reacțiile naturale de relaxare ale corpului. O stare de relaxare biochimică are loc în organism, ceea ce asigură că în organism există suficient oxigen, că alcalinitatea este echilibrată, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt controlate. În plus față de beneficiile fizice, yoga ajută de asemenea la eliminarea toxinelor din organism și la creșterea absorbției nutrienților din alimente prin organism. Exercițiile de respirație yoga au un efect profund asupra bunăstării fizice și mentale. Ele ajută la purificarea sistemului nostru pentru a restabili echilibrul în gândurile și emoțiile noastre.