DifiTsi.com

Preveniți anxietatea internă

Anxietatea se caracterizează prin griji, disconfort sau nervozitate cu privire la un anumit eveniment sau în legătură cu incertitudinea generală care pot apărea în viitor. Majoritatea oamenilor trebuie să se ocupe de neliniștea interioară din când în când. Dacă vă simțiți, cu toate acestea, prins în permanență în griji și vreau să știu cum poți scăpa de aceste, este timpul să se oprească temerile și să se bucure din nou de viata ta. Dacă doriți să vă întâlniți neliniște, atunci trebuie să căutați atât pe termen scurt, remedieri rapide, evita temător de gândire precum și punerea în aplicare a unor strategii pe termen lung pentru a avea succes. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, urmați acești pași.


metodă

Metoda 1
Evitați turbulențele interne pe termen scurt

Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 01
1
Controlează-ți respirația. Dacă te simți atât de nerăbdător vă că abia crezi sau poate rămâne calma le apoi ritmul cardiac este probabil să crească, și probabil că nu primesc suficient aer pentru a respira sentimentul - chiar dacă respiri de două ori la fel de repede ca și în mod normal este cazul. Dacă doriți să controlați respirația, trebuie să luați timp, tu - indiferent unde vă aflați - să se așeze, închideți ochii și să se concentreze te pe revenirea la respirația normală. În plus, puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu:
  • Incetați încet prin nas pentru 5-7 secunde.
  • Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
  • Expirați încet prin buzele voinicate timp de 7-8 secunde, ca și cum ați fi fluierat.
  • Repetați acești pași de 10-20 de ori până când respirația revine la ritmul său normal.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 02
    2
    Du-te la soare. Pentru a scapa de anxietate și depresie, sa dovedit că merge în soare. Dacă se străduiesc să meargă afară să fie în soare, și să te privesc cu problemele tale la lumina zilei, mai degrabă decât la domiciliu sau într-un loc întunecat, care poate avea probleme tale un mare efect asupra starea de spirit generală și sentimentele tale despre.
    • Problemele voastre nu vor fi la fel de rele dacă aveți de-a face cu acestea afară și simțiți-vă soarele pe față, ca și când le-ați fi confruntat cu ele înăuntru.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 03
    3
    Luați o atingere reconfortantă. Pur și simplu atins de un iubit te poate face să te simți mai iubit și mai calm și să vă dau un sentiment de control. Sentimentul că trebuie să se ocupe doar cu problemele tale și că necazurile tale sunt prea mari pentru a le rezolva, poate fi o parte din neliniște interioară. Dacă îmbrățișez doar un iubit-o, ține mâna sau ghemui cu el sau sa-l sarut, poate atenua grijile și vă dau sentimentul de a fi mai iubit și pentru a menține controlul asupra lumea ta.
    • Dacă sunteți predispus la anxietate, petreceți mai mult timp cu prietenii apropiați care vă pot mângâia și vă pot da un sentiment de siguranță.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 04
    4
    Discutați cu o persoană de încredere, care este de încredere. Dacă sunteți o persoană care este afectat de griji, ar trebui să aveți o persoană care „poate merge“ la tine, puteți apela întotdeauna atunci când sunt copleșiți nimic în viața ta de preocupările legate. Acești oameni nu ar trebui să fie doar o strânsă și prieten de încredere, dar, de asemenea, cineva care este în măsură să vă dea o simt mai bine, mai degrabă decât să țipe la tine, pentru a vă oferi mai mult un motiv de îngrijorare sau este declanșatorul care vă simțiți din cauza ta simt temerile prostești.
    • Poate face minuni pentru a vă scuti durerea atunci când îl contactați pe acea persoană cunoscută și vorbiți despre ce vă gândiți.
    • Există o diferență între comunicarea îngrijorărilor și intrarea în ea, unde vorbiți atât de mult despre îngrijorările dvs., încât vă simțiți și mai rău. Împărtășiți îngrijorările dvs. prietenului dvs., dar nu exagerați-l.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 05
    5
    Urmăriți o activitate aerobă. Dacă vă simțiți foarte îngrijorat, corpul dvs. este plin de adrenalină, care nu poate scăpa nicăieri. Ar trebui să folosiți această energie plină de griji și de a le transforma în ceva pozitiv, cum ar fi într-un antrenament bun, indiferent dacă mergi sa faci jogging, urca scari sau doar o plimbare vioaie in jurul unei cladiri de birouri fac. Formarea poate reduce hormonii de stres care au declanșat simptomele de anxietate. De asemenea, vă va menține mușchii obosiți, permițând toată energia construită să scape din corpul vostru.
    • De asemenea, instruirea vă ajută să eliberați endorfinele care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Grijile trecute nu vor mai fi masive.
    • Puteți lua antrenament în rutina de zi cu zi pentru a instala la un moment dat, pe care știi că ești, probabil, îngrijorătoare, de exemplu, în mod direct, înainte sau după muncă - dar nu tren în seara prea târziu, pentru că altfel va fi dificil să vină în jos și adormi.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 06
    6
    Ascultați muzică calmă. Găsiți un CD special, sau chiar două, care vă va pune într-o cameră liniștită în orice moment, indiferent de ce faceți. Ar putea fi Norah Jones, Adele sau chiar muzică clasică sau jazz. Oricare ar fi muzica special este: Tu ar trebui să aibă, în orice moment la îndemână, fie că este vorba de pe iPod-ul sau pe un CD, astfel încât să puteți lua un minut pentru a închide ochii, asculta muzica si tu relaxați-vă cu adevărat cu ajutorul muzicii.
    • Ascultați muzica în timp ce corpul dvs. este în continuare și ochii închiși vă vor ajuta chiar să evitați îngrijorarea.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 07
    7
    Bea ceai din plante. Ceaiul din plante este cunoscut pentru proprietatile sale calmante si singur este ritualul de a sta jos, cu o ceașcă de ceai, oferă garanția că corpul și mintea să se odihnească. Bucurați-vă de o varietate de ceai unkoffeinierten în arome, cum ar fi menta, musetel si menta, atunci când începeți ziua sau dacă vrei să te relaxezi și pregătește-te-te la culcare.
    • Ar trebui să evitați băuturile cu cofeină - sau orice băuturi ca cafeina sau limonada - deoarece acestea vă vor agrava anxietatea și vă vor face și mai agitați.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății pas 08
    8
    Configurați-vă "timpul de îngrijorare". Dacă ați auzit doar o veste uimitoare sau dacă există ceva care a erodat toată ziua pentru tine, atunci ia timp pentru un „timp de îngrijorare“, în care nu faci nimic, cu excepția faptului că ceea ce rumgeht în cap să vă faceți griji. Puteți face chiar și un ritual de ea - în fiecare zi, de la 6: 00-6: 30 pm stai în fotoliul preferat și utilizează acest timp - și numai de data aceasta - pentru a vă clarifica toate îngrijorările din cap.
    • Dacă setați o astfel de zi cu zi „timp de griji“, atunci puteți viziona o notă despre „timpul vă faceți griji“ dumneavoastră de luare dacă sunteți bântuit în afara timpului griji de griji.
    • Dacă luați timp pentru o griji timp, va fi, de asemenea, vă forța pentru a face față cu propriile preocupări, ceea ce face mult mai probabil că puteți recunoaște emoțiile iraționale sau neproductive.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 09
    9
    Aveți grijă unul de celălalt. Dacă vă confruntați cu o zi plină de griji, apoi a asculta pe ceea ce faci și să facă o listă cu toate lucrurile pe care le face griji. Odată scrise, acestea pot părea mai fezabile și chiar vă puteți da seama că unele dintre ele pot fi rezolvate cu ușurință. Ați, de exemplu, s-ar putea „încă nu a făcut programare la doctor“ sau „mine la Maria nu scuză“ setat pe lista ta și vei descoperi că te simți mai bine imediat atunci când faci aceste lucruri puncte.
    • Găsiți grija cea mai ușoară de rezolvat, adresați-vă și ștergeți lista.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 10
    10
    Obțineți cunoștințe. Un motiv pentru care vă puteți simți anxios este că sunteți îngrijorat de incertitudini și nu știți suficient despre subiect. Cu cât știi mai mult, cu atât mai mult vei avea un sentiment de control asupra acestei situații se simt și cu atât mai puțin probabil este ca tu ai ausmalst cel mai rău caz, sau se gândesc la tine consecințe, care nu pot exista deloc.
    • De exemplu, dacă aveți o vătămare a piciorului în timpul mersului și sunteți îngrijorat că nu veți mai merge niciodată, atunci mergeți la medic în loc să vă faceți griji în pace.
    • Dacă faci vă faceți griji despre cum vei familia conduce tot drumul spre casă nouă mătușa Mary săptămâna viitoare, apoi locul de muncă de orientare către casa ei și să caute chiar și o imagine a casei ei, așa că planul tău nu pare imposibil.
    • Există o diferență între dobândirea cunoștințelor și obsesia sănătății medicale până când sunteți convins că o aveți. Dacă aveți o răceală comună, atunci este mai bine WebMD pentru a evita, altfel veți găsi o modalitate de a vă convinge că suferiți de o boală mult mai gravă.

    • Metoda 2
    Evitați gândirea anxioasă

    Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 11
    1
    Învață să recunoști gândurile tale înfricoșătoare. Dacă doriți să evitați tulburări interne, atunci trebuie să învețe să recunoască atunci când aveți gânduri de frică, astfel încât să puteți încerca să-l oprească cât mai curând posibil, în primul rând. Dacă inima ta este de curse, tu a alerga în jurul valorii de neliniște sau bat piciorul și gândurile cu privire la posibilele dezastre rândul său, la rezultate nesigure sau esti obsedat de cel mai rău caz, atunci esti pe deplin în „modul de griji“ și aveți problema ASAP aborda rădăcină.
    • Dezvoltați un curs solid care vă ajută să vă luptați cu aceste gânduri înainte de a fi pe deplin dezvoltate. Fă ce ți se potrivește cel mai bine, indiferent dacă alergi, ascultă Wilco sau îți completezi grădina Zen.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 12
    2
    Evitați gândirea "alb-negru". "Gândirea alb-negru" este cazul când, de îndată ce ceva nu funcționează perfect, spui că ești un eșec total și că nu se va mai întâmpla nimic din nou. De exemplu, ați putea crede că nu veți deveni niciodată medic dacă nu primiți 1 la testul următor în Bio.
    • Pentru a evita aceste tipuri de gânduri, vă puteți gândi la toate scenariile care pot apărea ... puteți obține un 2 sau 3 și să vă îmbunătățiți încă scorul. O notă nu va afecta toată viața ta.
  • Imaginea intitulată Redați un pas Player 17
    3


    Evitați generalizările excesive. Generalizarea este cazul atunci când luați o singură experiență negativă și credeți că aceasta va determina viața rămasă. De exemplu, dacă aveți o întâlnire proastă cu cineva, vă puteți gândi: "Nu mă voi căsători niciodată". În loc să locuiți pe astfel de gânduri îngrijorătoare, ar trebui să vă reamintiți că utilizați doar o cantitate mică de date și că o dată nepotrivită sau o experiență proastă va avea un impact foarte mic asupra întregii vieți.
    • Spuneți-vă că veți avea multe oportunități pentru ceva în viața voastră în viitor.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 14
    4
    Evitați pictarea neagră. Pictura neagră înseamnă să crezi că cel mai rău se va întâmpla într-o situație. De exemplu, dacă șeful dvs. vă cere să petreceți mai mult timp pe un raport, atunci vă puteți gândi că veți fi concediat. Dacă în timpul zborului există turbulențe, puteți crede că avionul se va prăbuși în orice clipă. Evitați scrierea alb-negru scriind tot felul de rezultate (cu grade diferite de consecințe pozitive sau negative) și recunoscând că cel mai rău caz este puțin probabil să apară.
    • Lupta monștri așteptând cel mai bun rezultat posibil decât cel mai rău caz.
  • Imagine cu denumirea Dump un Guy fără a-l suprasolicita Pasul 05
    5
    Evitați focalizarea pe negativ. Un alt tip de gândire anxioasă este concentrarea asupra aspectelor negative ale unei situații, mai degrabă decât asupra celor pozitive. Să presupunem că ai avut o întâlnire foarte bună cu un bărbat cu care te-ai împrietenit cu adevărat, dar, la sfârșitul acestei întâlniri, ai vărsat puțin vin peste pantof. Dacă vă concentrați asupra negativului, atunci veți ignora cu desăvîrșire marea seară pe care ați avut-o și în loc să spuneți că ați distrus totul prin vărsarea vinului.
    • Faceți o listă a tuturor lucrurilor pozitive care s-au întâmplat pentru a evita concentrarea asupra negativului. Veți vedea că aspectele pozitive depășesc cu mult cele negative.
  • Imagine intitulată Să-ți cunoască un prieten de tip Guy`re Not Interested Romantically in a Nice Way Step 02
    6
    Evitați personalizarea. Dacă luați o situație care este dincolo de controlul și pentru a da-te de vina, atunci asta e personalizare. să vă spun că este vina ta că cel mai bun prieten suferă de depresie, pentru că nu au petrecut suficient timp cu ea sau că este vina ta că fiul tău a rămas în urmă la școală pentru că ai fost o mamă rea, este modalitatea de a încerca să facă față cu o situație tristă. Din păcate, temerile tale vor crește doar dacă dai vina pe tot ce se întâmplă în lume.
    • Realizați faptul că nu sunteți cauza reală a problemei dacă doriți să evitați personalizarea. Faceți o listă a tuturor lucrurilor care ar fi putut contribui la situația care nu are nimic de-a face cu voi.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pasul 17
    7
    Știți ce puteți și ce nu puteți controla. Știind ce poți controla și ce nu poți, te poți ajuta pe calea evitării temerilor. Faceți o listă cu toate lucrurile care vă interesează și marcați cele pe care le puteți controla și cele pe care nu le puteți controla. Pe măsură ce vă apropiați de cei pe care îi puteți controla, vă va oferi un sentiment mai mare de productivitate și recunoașterea faptului că există câteva lucruri care nu vă pot controla, vă vor ajuta să lăsați gândurile voastre îngrijorătoare.
    • Spune-ti ca nu vei ajuta pe nimeni - nu pe tine insuti sau pe cineva apropiat de tine - daca pierzi timpul sa te gandesti la lucruri pe care nu le poti repara.
  • Imaginea intitulată Întreabă tactic întrebări emoționale Pasul 03
    8
    Provocați-vă gândurile îngrijorate. Dacă ați văzut câteva dintre aceste gânduri tulburi (sau altele), acesta poate fi un mare ajutor pentru a evita griji și mai mult dacă pui gândurile tulburi în cauză și pentru a găsi un mod mai optimist și mai productive pentru a vedea o situație. Când vă confruntați cu o nouă preocupare, întrebați-vă câteva dintre următoarele întrebări:
    • Cât de probabil este că lucrurile la care mă gândesc se întâmplă de fapt?
    • Dacă există șanse reduse ca acest lucru să se întâmple, care sunt rezultatele mai probabile?
    • Ce dovadă am, că toate acestea sunt adevărate?
    • În ce măsură mă ajută să mă gândesc la această problemă? Cum mă face rău?
    • Ce-aș spune celui mai bun prieten al meu dacă se gândește la același lucru?

    • Metoda 3
    Găsiți soluții pe termen lung

    Imaginea intitulă Lasă pe cineva să meargă la pasul 16
    1
    Învață să trăiești în prezent. Poate dura o viață pentru a învăța să trăiască în prezent, dar merită. Dacă acceptați fiecare moment și fiecare ocazie care vin la tine, vei fi de ajutor să se bazeze în prezent, în loc de a face cu tine despre ceva în trecut sau în viitor vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea dăuna. Fa-ti timp pentru a „trezi și miros de trandafiri“ de tine încetini ritmul, relația se bucură de o plimbare de zi cu zi și du-te lossagst vă de la computer la telefon de mai multe ore pe zi.
    • Meditează. Dacă meditați timp de 10-20 de minute în fiecare zi, acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra corpului și minții și ce se întâmplă în jurul vostru.
    • Utilizați toate simțurile. Ia timp pentru a aprecia atracțiile, mirosurile și sentimentele din jurul tău.
    • Nu țineți o zi din viața voastră de la sine înțeles. Scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător și le acceptați cât mai bine puteți.
  • Imaginea intitulată Stop Anxiety Step 19
    2
    Reduceți situațiile care vă provoacă îngrijorare. Deși evitarea agitației interioare ar trebui să apară din interior, există pași pe care îi puteți lua pentru a evita griji în viața de zi cu zi. Încercați să evitați situațiile care vă provoacă multă îngrijorare sau stres suplimentar. Simplificați-vă viața și faceți-o mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă sunteți întotdeauna îngrijorat de a fi întârziată pentru serviciu, părăsiți casa cu cincisprezece minute mai devreme. Dacă sunteți îngrijorat de modul în care vă simți cel mai bun prieten în prezența dvs, atunci aveți o conversație cinstită cu ea.
    • Dacă vă faceți griji că veți merge la concerte puternice, restaurante aglomerate sau petreceri mari în care nu cunoașteți pe nimeni, evitați acele situații până când găsiți o cale de a trata cu ele.
  • Imaginea intitulată Obțineți o relație în mai puțin de o săptămână Pasul 04
    3
    Petreceți timp cu prietenii pentru a vă liniști. Dacă doriți să evitați turbulențele interioare, atunci ar trebui să petreceți cât mai mult timp cu prietenii care vă vor face mai liniștiți, mai relaxați și mai pașnici. Alege oamenii din viata ta pe care le transmit un sentiment de legare la pământ și pentru a evita oamenii care sunt motivul pentru griji, face mai mult stres si iti dau senzatia ca problemele tale sunt mai mari decât sunt în realitate. Și dacă există un prieten din grupul tău care te calmează întotdeauna, atunci apropie-l.
    • Adăugați timp la programul dvs. zilnic cu prietenii care vă liniștesc. Ele vă vor face să vă simțiți mai bine în eforturile voastre.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă pasul 08
    4
    Ține un jurnal. Dacă conduce un jurnal, atunci vă poate ajuta să urmăriți cele mai multe dintre gândurile care provoacă îngrijorare și pentru a vedea un model în gândurile tale. Dacă luați timp pentru a scrie cel puțin cincisprezece minute pe zi, în jurnalul, te vei simti mai bine pentru ca ai timp pentru a reflecta și veți obține o simt mai bine pentru imaginea de ansamblu. Dacă vă conducă jurnal, care, în sine, este o activitate liniștitoare și dacă vă faceți timp, se poate face în fiecare zi te ajuta relaxeaza-te, pentru a face sens de ziua ta să dedice lucrurile să vină în viața ta.
    • Bea o ceasca de ceai din plante si scrie in jurnalul dvs. la inceputul zilei poate ajuta sa evitati griji.
  • Imaginea intitulată
    5
    Învățați să acceptați incertitudinea. O mare parte din probleme este pentru că nu știți ce se va întâmpla în continuare. Din păcate, nu există nicio modalitate de a anticipa viitorul, indiferent cât de greu lucrezi pentru a evita griji. Trebuie să învățați să faceți față, că nu știți ce se va întâmpla în continuare și controlați doar ceea ce puteți controla și învăța să trăiți zi de zi viața.
    • Învățarea de a accepta incertitudinea și învățarea de a trăi în prezent este un proces care poate dura o viață.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 13
    6
    Consultați un medic. Dacă vă simțiți că viața de zi cu zi este plină de griji, care copleșesc tu și că nimic nu s-au îmbunătățit de la ceea ce ați făcut, situația, atunci acesta poate fi timp să se consulte un medic pentru a afla, fie prescris de către el sau medicamente alternative tratamente pentru tine un avantaj. Dacă vă simțiți complet copleșit de grijile în viața de zi cu zi, atunci ar trebui să consulte imediat un medic. Poate că aveți o tulburare de anxietate generalizată sau alte permanente legate de sindromul de anxietate.
    • Nu vă îngrijorați - acesta va fi primul pas mare pentru a evita problemele interioare și pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anxietății Pas 25
    7
    Încercați să faceți o terapie. Chiar dacă nu vrei sau nu ai nevoie de medicamente, te poate ajuta să vorbești cu un terapeut pentru a rezolva problemele tale. Discutând pur și simplu preocupările dvs. zilnice și grijile cu un specialist vă poate face să vă simțiți mai relaxați și mai puțin singuri. Să vorbești mai degrabă cu un terapeut decât cu un prieten apropiat despre îngrijorările tale, te poate ajuta să câștigi o nouă perspectivă și te poate face să te simți mai bine atunci când vorbești despre grijile tale.

    • Sfaturi

    • Căutați ajutor dacă agitația interioară se agravează. Discutați cu prietenii și familia și căutați un grup de asistență. Solicitați ajutor profesional dacă temerile dvs. vă fac să deveniți deprimați sau deveniți atât de puternici încât nu mai puteți face față vieții de zi cu zi.

    avertismente

    • Nicotina este, de asemenea, un stimulent puternic și nu vă ajută când sunteți speriat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit