Îmbunătățirea anxietății

Cu toții suferim uneori de anxietate. Sentimentele de frică și preocuparea că ceva rău s-ar putea întâmpla poate afecta viața noastră de zi cu zi, ceea ce face mai greu să ne relaxăm și să ne bucurăm de acest moment. Uneori frica trece rapid când declanșatorul dispare. Dar cu unii oameni persistă, reducând distracția vieții. Prin adoptarea de noi moduri de gândire și obiceiuri fizice, faceți primul pas pentru a vă elibera de temerile voastre. Iată câteva sfaturi utile despre cum să începeți.

conținut

Metodă

Metoda 1aflați noi moduri de gândire
Metoda 2faceți schimbări de stil de viață
Metoda 3medicamente pentru anxietate

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Aflați noi moduri de gândire

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 1

Treci în frică declanșează că te poți controla. Uneori, neliniștea provine de la a avea nenumărate sarcini și de a te simți copleșit. Dacă vă uitați la fiecare intrare din lista dvs. de sarcini în mod individual, nimeni nu ar provoca un astfel de stres. Dar suma angajamentelor mici poate crea o povară care cauzează anxietate. Făcând succesiv lucrurile pe care le puteți face pentru dvs., vă puteți asigura că anxietatea dvs. se diminuează într-un mod direct.

Faceți mici sarcini mici, dar enervante, astfel încât să nu se acumuleze. Plăti facturile și parcările la timp, completați declarația fiscală cu mult timp în avans, înregistrați-vă la timp pentru cursuri, țineți-vă întâlnirile cu doctorul și medicul dentist etc.
S-ar putea să fiți mai ușor să rezolvați situația în care vă simțiți neputincioși schimbând abordarea. De exemplu, dacă vă faceți griji în legătură cu o reuniune de familie, asigurați-vă că sunteți în prealabil când veți pleca. Asigurați-vă că este confortabilă. Deși aceste măsuri nu ar trebui să vă ajute la eliminarea anxietății extreme, puteți anula acest lucru. Aveți control asupra modului în care vă petreceți timpul.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 2

Schimbați-vă modul de gândire cu privire la lucrurile care nu vă pot controla. Anumite declanșatoare de anxietate nu vor fi eliminate rapid. Bolile, problemele financiare, stresul relațiilor și alte surse de anxietate permanentă nu sunt atât de ușor de rezolvat. Cu toate acestea, schimbarea mentalului dvs. vă poate face să vă simțiți mai puțin stresați și stresați.

Faceți-vă partea pentru a vă îmbunătăți situația. De exemplu, dacă aveți probleme financiare, discutați cu un consilier financiar. Sau petreceți timp cu prietenul bolnav. Dacă aveți probleme legate de relații, puteți discuta cu partenerul dvs. despre a merge la un serviciu de consiliere.
Limitați timpul petrecut când vă gândiți la principalele declanșatoare ale stresului dvs. Nu poți schimba lucrurile prin grija obsesivă pentru ei. Faceți-vă cele mai bune și apoi petreceți-vă timpul cu altceva sau să vă distrați, chiar dacă asta înseamnă doar o plimbare sau o vizionare a unei serii de spectacol preferat.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 3

Antrenează-ți mintea ca să te calmezi. Ați încercat vreodată meditație? Este o tehnică utilă pentru a reduce instantaneu anxietatea percepută. Cu puțină practică, pe termen lung, aceasta poate face o diferență semnificativă în starea dvs. emoțională și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Dacă sunteți începător, ascultați un CD de meditație însoțitor sau participați la o clasă de meditație. Profesorul de meditație vă învață cum să vă relaxați mintea și să atingeți o stare de calm, pe măsură ce gândurile dvs. încep să curgă.
Meditația de meditație este, de asemenea, o tehnică utilă. Se concentrează asupra declanșării anxietății, până când aveți toate gândurile necesare despre aceasta și mintea se poate ocupa de altceva pentru restul zilei. Dacă sunteți de obicei speriat imediat după trezire, ridicați-vă și mergeți într-un loc liniștit și liniștit în casă. Petreceți 5 minute gândindu-vă la grijile dvs. și făcând planuri despre cum să vă ocupați de lucrurile pe care le puteți influența singuri. Apoi începeți ziua în mod normal și aveți certitudinea că ați tratat deja toate lucrurile tulburătoare.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 4

Vorbește despre sentimentele tale. Dacă începeți să vă simțiți anxios, pot apărea atacuri de panică. Este important să vorbești cu altcineva despre sentimentele tale. Acest lucru vă va oferi oa doua opinie și, eventual, câteva idei bune despre cum să rezolvați unele probleme.

Cea mai bună modalitate de a vorbi cu cineva care este foarte aproape de tine și de care aveți încredere. Partenerul dvs., părinții, frații sau un prieten apropiat vă cunoaște foarte bine și poate găsi o soluție care vă ajută să reduceți anxietatea. Pe de altă parte, adesea oamenii apropiați sunt cei care declanșează frica.
Vorbiți cu un terapeut. Aceștia sunt instruiți, ascultători obiectivi, care sunt plătiți pentru a vă învăța metodele necesare pentru a vă face față anxietății. Dacă aveți anxietate persistentă pe care nu vă puteți controla, ar trebui să încercați o terapie.

Metoda 2
Faceți schimbări de stil de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 5

Nu mâncați și nu beți alimente care pot duce la anxietate. Este posibil să vă faceți mai rău anxietatea, consumând alimente care provoacă stres în mod regulat. Evitarea alimentelor și a băuturilor dăunătoare poate face foarte mult pentru a vă liniști mintea și a vă menține ritmul cardiac stabil.

Limitați consumul de alimente cu zahăr și amidon. Cele mai populare alimente se încadrează în această categorie. Consumul excesiv poate duce la o creștere a zahărului din sânge și la creșterea anxietății.
Beți mai puțin cofeină. Cofeina stimuleaza sistemul nervos, asa ca a lua o cana de cafea dimineata te poate face sa te simti mai deranjat. Opriți consumul total de băuturi cu cofeină sau limitați-vă la o ceașcă de cafea pe zi.
Limitați consumul de alcool. Dacă doriți să vă eliberați mintea de stres, atunci este tentant să apelați la alcool. Cu toate acestea, scăderea pe termen scurt a alcoolului determină apariția anxietății dvs. mai târziu. În plus, alcoolul este un sedativ și vă poate agrava starea de spirit. Efectele asupra corpului - deshidratarea, acumularea de lichide și efectele negative pe termen lung asupra sănătății - declanșează deja anxietate.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 6

Integrați alimente care echilibrează mintea în dieta dvs. În plus față de a consuma o cantitate mare de fructe și legume, cereale integrale și carne slabă pentru a menține corpul sănătos, următoarele alimente sunt excelente pentru un impuls suplimentar:

Açaifrüchte, afine și alte alimente bogate în antioxidanți. Detoxifierea corpului dumneavoastră poate ajuta la lupta împotriva anxietății.
Alimentele bogate în magneziu și potasiu au un efect natural de reducere a stresului. Acestea includ nuci, ciocolată neagră și banane.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 7

Exercițiu în mod regulat. Studiile au arătat că persoanele active din punct de vedere fizic suferă mai puțin de anxietate. O antrenament fizic sporește circulația sângelui și asigură producția endorfinelor care îmbunătățesc starea de spirit. Următoarele exerciții trebuie efectuate alternativ.

Exerciții cardio cum ar fi ciclism, mersul pe jos, alergare sau înot.
Exerciții de forță pentru a construi mușchii.
Exerciții precum Yoga și Pilates.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 8

Schimbați mediul. Uneori, anxietatea este exacerbată de starea sau munca într-un mediu inconfortabil. Locul în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. poate avea un impact mare asupra stării dvs. de spirit. Încercați următoarele modificări pentru a reduce temerile dvs. zilnice:

Tulburări ale camerelor. Dacă aveți un teanc de cărți și litere, o coș de gunoi complet sau fișierele care se pot depune în casa dvs., aceasta poate face mult mai rău anxietatea. Organizați-vă casa și lucrați astfel încât totul să fie în locul potrivit - de preferință, din vedere. De asemenea, luați timpul în fiecare zi pentru a ridica lucrurile și a le îndepărta.
Decorați una sau două camere. Schimbarea vă poate oferi o nouă perspectivă. Vopsiți dormitorul sau camera de zi într-o altă culoare, cumpărați niște acoperiri sau perne noi și curățați mobilierul.
Petreceți timp în locuri noi. Planificați o evadare în weekend sau parcurgeți parcul de la celălalt capăt al orașului pentru a vă schimba ocazional rutina. Deoarece stimularea creierului prin impresii, sunete și mirosuri noi poate fi foarte amabil.

Metoda 3
Medicamente pentru anxietate

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 9

Încercați un medicament natural pentru anxietate. Mulți oameni au descoperit o ușurare în utilizarea ierburilor și a altor plante naturale care s-au dovedit a reduce anxietatea în timp. Mergeți la un magazin de produse de sănătate și încercați următoarele remedii naturale:

Musetel. Această plantă puternică are un efect calmant și este disponibilă ca un ceai sau ca extract sau supliment.
Radacina de valeriana. Această rădăcină este un remediu popular pentru anxietate, mai ales în Europa.
Kava (Rauschpfeffer). Această plantă polineziană are un efect calmant care se presupune că ajută la anxietate.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 10

Încercați medicamentele eliberate pe bază În unele cazuri, nu este posibil să se depășească temerile prin schimbări fizice sau mintale. Dacă aveți atacuri de panică sau sunteți de părere că aveți o tulburare de anxietate, este important să vă consultați un medic. Permiteți-i să vă prescrie una dintre numeroasele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru tulburările de anxietate care au dat deja rezultate bune multor persoane cu anxietate cronică.