Depășiți-vă temerile prin vizualizare
Vizualizarea este o tehnică de relaxare în care vă imaginați scenarii sau scene plăcute. Există două moduri de bază în care puteți utiliza vizualizarea pentru a depăși frica. Puteți să vizualizați modul în care depășiți teama, care se poate transforma în succes în viața reală. De asemenea, puteți vizualiza un scenariu calmant în momente de anxietate intensă.
conținut
metodă
Metoda 1
Vizualizați succesul
1
Fii realist. Vizualizarea este puternică. Răspunsul creierului la scenarii imaginate este adesea echivalent cu răspunsul său la succesul și eșecul în viața reală. Dacă doriți să depășiți o teamă, poate fi util să vă faceți un obicei pentru a vă vizualiza cu succes. Cu toate acestea, încercați să păstrați scenariul realist. Imaginați-vă cum vă depășiți teama în moduri care s-ar putea întâmpla.
- Să spunem că vă este frică să faceți prelegeri, dar trebuie să vorbiți pentru lucru la un seminar. Evitați să vă vedeți dând un discurs pasionat, bombastic și ovații în picioare pentru el. Chiar dacă prezentarea dvs. merge bine, un astfel de răspuns este puțin probabil.
- În schimb, imaginați-vă că merge bine. Imaginați-vă cum puteți rămâne liniștită și compusă în timp ce stați în fața camerei. Imaginați-vă că bătaia inimii rămâne relativ stabilă și calmă. Imaginați-vă că nu vă încurcați și nu răspundeți la întrebări fără ezitare când vin.
2
Încercați să vizualizați succesul dvs. pas cu pas. Subdivizați vizualizările astfel încât acestea să urmeze pregătirea dvs. atunci când rezultatul final (cum ar fi prezentarea la un seminar) vă copleșește încă. Deci este mult mai ușor să o imaginezi, să faci o prezentare de succes. Ați finalizat deja cu succes pași atât de mulți încât sunteți pregătiți și veți avea succes.
3
Vizualizați-vă succesul. Încercați să vizualizați în mod regulat dacă aveți de-a face cu ceva care vă sperie. Închideți ochii și imaginați-vă succesul. În fiecare seară înainte de culcare, ia zece-cincisprezece minute pentru a vizualiza modul în care depășiți frica. Puteți afla că, în viața reală, veți deveni mai liniștiți când vă puneți în mod regulat temerile în mintea voastră. De exemplu, ați putea spune mai taci la întâlnirile de lucru.
4
Du-te la detalii. Cele mai multe detalii pe care le folosiți într-o vizualizare, cu atât mai bine. Când întâlniți scenariul real, sunteți mai liniștiți când momentul se potrivește perfect cu imaginația voastră. Încercați să vă angajați cu toate simțurile, inclusiv să vedeți, să miroșiți, să auziți, să atingeți și să degustați.
5
Îngrijire cu mementouri fizice. Mulți oameni folosesc mementouri fizice pentru a le ajuta să le vizualizați. Poate fi util să aveți o placă cu pini în dormitorul dvs. unde puteți stoca imagini cu oameni de succes în zone care vă sperie. Acest lucru vă poate inspira să vă depășiți temerile. De exemplu, aveți un poster al unei persoane urcând o piatră care atârnă peste patul dvs., dacă vă este frică de înălțimi.
Metoda 2
Depășiți anxietatea cu vizualizare
1
Faceți o listă a locurilor pe care le găsiți liniștitoare. Uneori puteți utiliza vizualizarea într-un moment de anxietate pentru a vă liniști. De obicei asta înseamnă a merge într-o călătorie cu gândul. Te gândești la un loc sau un scenariu calmant, închide ochii și imaginează-te că ești acolo. Începeți cu câteva locuri pe care le găsiți liniștitoare.
- Gândiți-vă la trecutul și la prezentul. Ce amintiri găsiți deosebit de liniștitoare? Există un loc sau un moment special care vă aduce fericirea?
- Faceți o listă cu locurile cele mai liniștitoare. Acestea variază de la o persoană la alta și pot fi vagi sau specifice. De exemplu, vă puteți imagina într-o ape fără nume. Cu toate acestea, s-ar putea să vă amintiți, de asemenea, o cameră specifică în casa bunicii dvs. unde ați fost bătuți ca un copil.
2
Vizualizați mai întâi într-un mediu confortabil. Înainte de a putea vizualiza în momentele de stres, trebuie să practici acasă. Acest lucru vă ajută să profitați la maximum de procesul de vizualizare.
3
Utilizați toate simțurile. Vizualizarea este mai puternică atunci când strângeți toate simțurile. Urmăriți ceea ce vedeți, miroși, simțiți, auziți și gustați pe măsură ce călătoriți spiritual.
4
Practicați vizualizarea într-un moment de frică. Închideți ochii și faceți o călătorie gândită când vă aflați într-o situație stresantă. Dacă vă puteți imagina cu succes într-un loc calm și relaxant, vă poate ajuta să declanșați răspunsul calmant al corpului. Făcând acest lucru în mod regulat, vă puteți antrena pentru a răspunde calm la situații stresante sau înfricoșătoare.
Metoda 3
face progrese
1
Dacă este necesar, discutați cu un terapeut. Toată lumea este speriată din când în când. Ea este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, dacă suferiți de anxietate intensă sau prelungită și de anxietate care afectează viața de zi cu zi, este posibil să aveți o tulburare de anxietate subiacentă. Ar trebui să luați o întâlnire cu un terapeut pentru o evaluare. Puteți să vă apelați la asigurarea de sănătate și să obțineți o listă de terapeuți din rețeaua dvs. De asemenea, puteți să vă adresați medicului de familie pentru o sesizare. Dacă studiezi, poți căuta sfaturi gratuite de la colegiu sau universitate.
2
Fii răbdător. Vizualizarea este o abilitate. Ca toate competențele, aceasta necesită practică. Dacă, pentru prima dată, încercați să vă depășiți temerile cu vizualizarea, este posibil să nu simțiți că a fost un succes teribil. Continuă să încerci și în cele din urmă va fi mai bine.
3
Aflați despre temerile dvs. Adesea temerile cele mai mari sunt iraționale. Știind ceva despre temerile tale și despre natura lor relativ puțin probabilă poate uneori să suprime anxietatea. De exemplu, vă este frică de zbor? Apoi, ați putea fi de ajutor să știți că probabilitatea accidentelor fatale la un avion este una din șapte milioane.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Depășiți teama de a vorbi cu publicul
- Pentru a depăși temerile
- Depășiți frica de dentist
- Înfrângerea fricii
- Depășiți frica de câini
- Scapă de telefoanele de frică
- Depășiți frica de păsări
- Depășiți frica de injecții
- Depășiți o fobie
- Pierzand teama de dragoste
- Depășiți frica de căsătorie
- Depășiți frica de șerpi
- Depășiți frica de injecții
- În Windows 7, activați previzualizarea imaginilor pentru imagini
- Afișați fișierele și folderele ascunse în Windows
- Vizualizați fișierele XML
- Fii curajos
- Imagina
- Depășiți tripophobia
- Depășiți frica de zbor
- Fii fără teamă