DifiTsi.com

Depășiți-vă temerile prin vizualizare

Vizualizarea este o tehnică de relaxare în care vă imaginați scenarii sau scene plăcute. Există două moduri de bază în care puteți utiliza vizualizarea pentru a depăși frica. Puteți să vizualizați modul în care depășiți teama, care se poate transforma în succes în viața reală. De asemenea, puteți vizualiza un scenariu calmant în momente de anxietate intensă.

metodă

Metoda 1
Vizualizați succesul

1
Fii realist. Vizualizarea este puternică. Răspunsul creierului la scenarii imaginate este adesea echivalent cu răspunsul său la succesul și eșecul în viața reală. Dacă doriți să depășiți o teamă, poate fi util să vă faceți un obicei pentru a vă vizualiza cu succes. Cu toate acestea, încercați să păstrați scenariul realist. Imaginați-vă cum vă depășiți teama în moduri care s-ar putea întâmpla.
  • Să spunem că vă este frică să faceți prelegeri, dar trebuie să vorbiți pentru lucru la un seminar. Evitați să vă vedeți dând un discurs pasionat, bombastic și ovații în picioare pentru el. Chiar dacă prezentarea dvs. merge bine, un astfel de răspuns este puțin probabil.
  • În schimb, imaginați-vă că merge bine. Imaginați-vă cum puteți rămâne liniștită și compusă în timp ce stați în fața camerei. Imaginați-vă că bătaia inimii rămâne relativ stabilă și calmă. Imaginați-vă că nu vă încurcați și nu răspundeți la întrebări fără ezitare când vin.
  • 2
    Încercați să vizualizați succesul dvs. pas cu pas. Subdivizați vizualizările astfel încât acestea să urmeze pregătirea dvs. atunci când rezultatul final (cum ar fi prezentarea la un seminar) vă copleșește încă. Deci este mult mai ușor să o imaginezi, să faci o prezentare de succes. Ați finalizat deja cu succes pași atât de mulți încât sunteți pregătiți și veți avea succes.
  • De exemplu, vizualizați modul în care finalizați toate cercetările și pregătiți notele. După ce ați finalizat acest pas în viața reală, puteți vizualiza modul de livrare a prezentării într-o cameră liberă. Fă-o și atunci. Continuați și vizualizați o prezentare puternică în fața unui prieten sau coleg de încredere (cineva care vă sprijină și vă oferă feedback constructiv cu privire la lucrurile pe care puteți să le faceți pentru a vă îmbunătăți discursul). Apoi continuați și faceți acest pas în viața reală. În cele din urmă, vizualizați prezentarea cât mai de succes, începând cu una sau două zile înainte de prezentare, dacă este posibil.
  • Cu această metodă vă veți strădui să ajungeți la rezultatul final și vă veți spori încrederea în sine.
  • 3
    Vizualizați-vă succesul. Încercați să vizualizați în mod regulat dacă aveți de-a face cu ceva care vă sperie. Închideți ochii și imaginați-vă succesul. În fiecare seară înainte de culcare, ia zece-cincisprezece minute pentru a vizualiza modul în care depășiți frica. Puteți afla că, în viața reală, veți deveni mai liniștiți când vă puneți în mod regulat temerile în mintea voastră. De exemplu, ați putea spune mai taci la întâlnirile de lucru.
  • Din nou, ar trebui să începeți mici și să vizualizați modul în care vă aduceți un comentariu în timpul unei întâlniri de lucru (sau poate vorbiți pentru a susține contribuția altcuiva). Odată ce ați realizat acest lucru, ați putea să vizualizați ceva mai explicit (de exemplu, recunoașterea unei propoziții sau a două lucruri pe care ceilalți le-au spus în cadrul întâlnirii și apoi întrebarea de a urma o întrebare). obiectiv mai mare de a contribui calm și regulat la reuniuni.
  • Alegeți un loc fără distragere atenție. Fără zgomot extern, este mai ușor să vă concentrați asupra imaginației. Stai sau stați într-o poziție confortabilă. Trebuie să vă asigurați că nu distrageți durerea din ochiul dumneavoastră interior. Închideți ochii și începeți să vă imaginați ceva.
  • Unii oameni consideră că este util să scrieți vizualizările lor înainte sau după proces. Acest lucru vă poate ajuta să setați detalii specifice și să prezentați mai bine scenariile de succes.
  • Poate doriți să jucați muzică delicată sau să luminați o lumânare. Ar putea fi mai ușor să vizualizați într-o atmosferă relaxantă. Asigurați-vă că respirația este lentă și constantă pe măsură ce vizualizați succesul.
  • 4
    Du-te la detalii. Cele mai multe detalii pe care le folosiți într-o vizualizare, cu atât mai bine. Când întâlniți scenariul real, sunteți mai liniștiți când momentul se potrivește perfect cu imaginația voastră. Încercați să vă angajați cu toate simțurile, inclusiv să vedeți, să miroșiți, să auziți, să atingeți și să degustați.
  • Văzând este probabil cea mai ușoară cale de a vizualiza. Revenind la exemplul de prezentare, puteți vizualiza cu ușurință ce ar putea arăta o sală de conferințe. Deci s-ar putea chiar google locul în care prezentarea are loc pentru a vă prezenta mai bine succesul.
  • Mirosul și degustarea pot fi mai greu de vizualizat în anumite scenarii. Faceți tot ce este mai bun. De exemplu, o sală de conferințe ar putea mirosi ca produse de curățat. Dacă de obicei beți o ceașcă de cafea înainte de a vorbi, poate doriți să aveți gustul în gură.
  • De asemenea, se ocupă cu ascultarea și atingerea. Puteai să-ți simți hârtiile în mână când treci prin notele tale. S-ar putea auzi sunetul oamenilor care tusesc, alunecându-se pe scaunele lor și trăgând cu telefoanele lor mobile și chiar șoaptă ocazional.
  • 5
    Îngrijire cu mementouri fizice. Mulți oameni folosesc mementouri fizice pentru a le ajuta să le vizualizați. Poate fi util să aveți o placă cu pini în dormitorul dvs. unde puteți stoca imagini cu oameni de succes în zone care vă sperie. Acest lucru vă poate inspira să vă depășiți temerile. De exemplu, aveți un poster al unei persoane urcând o piatră care atârnă peste patul dvs., dacă vă este frică de înălțimi.

    • Metoda 2
    Depășiți anxietatea cu vizualizare

    1


    Faceți o listă a locurilor pe care le găsiți liniștitoare. Uneori puteți utiliza vizualizarea într-un moment de anxietate pentru a vă liniști. De obicei asta înseamnă a merge într-o călătorie cu gândul. Te gândești la un loc sau un scenariu calmant, închide ochii și imaginează-te că ești acolo. Începeți cu câteva locuri pe care le găsiți liniștitoare.
    • Gândiți-vă la trecutul și la prezentul. Ce amintiri găsiți deosebit de liniștitoare? Există un loc sau un moment special care vă aduce fericirea?
    • Faceți o listă cu locurile cele mai liniștitoare. Acestea variază de la o persoană la alta și pot fi vagi sau specifice. De exemplu, vă puteți imagina într-o ape fără nume. Cu toate acestea, s-ar putea să vă amintiți, de asemenea, o cameră specifică în casa bunicii dvs. unde ați fost bătuți ca un copil.
  • 2
    Vizualizați mai întâi într-un mediu confortabil. Înainte de a putea vizualiza în momentele de stres, trebuie să practici acasă. Acest lucru vă ajută să profitați la maximum de procesul de vizualizare.
  • La domiciliu, găsiți un loc confortabil care nu conține distragere. Puneți sau stați într-o poziție care vă este confortabilă. Redați muzică ușoară sau lumânări luminoase dacă vă ajută. Tot ceea ce face ca experiența să fie mai relaxantă.
  • Închide ochii. Acest lucru face mai ușor să vă concentrați mai mult pe imaginea mentală decât pe mediul dvs. material.
  • Încercați să respirați adânc câteva dacă aveți probleme cu relaxarea și începerea. Inspirați prin nas și apoi prin gură. Canalul aerului în direcția abdomenului inferior. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă concentrați asupra imaginației.
  • 3
    Utilizați toate simțurile. Vizualizarea este mai puternică atunci când strângeți toate simțurile. Urmăriți ceea ce vedeți, miroși, simțiți, auziți și gustați pe măsură ce călătoriți spiritual.
  • Să zicem că un loc de relaxare ar fi pentru tine o zi de primăvară lângă un lac unde vei privi un grup de rațe de înot. În primul rând, cum arată această imagine? Ce culoare este apa? Ce culori fac rațele? Ce fel de frunziș vă înconjoară? Unde ești în scenariul ăsta? Sunteți pe o bancă din apropiere? Stătezi pe un pod care conduce peste pârâu?
  • Strângeți celelalte simțuri. Cum sună? Imaginați-vă că ați auzit învelișul delicat al apei curgătoare. Gândiți-vă la zgomotele pe care le-ar face rațele. Cum miroase acest loc? De exemplu, înfloriți liliacul înflorit în apropiere? Poți mirosi solul ud lângă lac?
  • Puteți gusta aerul în gură? Gustați un pic de pământ și apă în fiecare respirație? Cum vă simțiți fizic în acest moment? Ești confortabil de cald, chiar dacă purtați doar o jachetă de primăvară ușoară? Are o ușoară briză în fața ta?
  • 4
    Practicați vizualizarea într-un moment de frică. Închideți ochii și faceți o călătorie gândită când vă aflați într-o situație stresantă. Dacă vă puteți imagina cu succes într-un loc calm și relaxant, vă poate ajuta să declanșați răspunsul calmant al corpului. Făcând acest lucru în mod regulat, vă puteți antrena pentru a răspunde calm la situații stresante sau înfricoșătoare.
  • Dacă ți-e frică de corpul tau merge într-un mod de lupta sau de zbor, ceea ce înseamnă că te cu hormoni, cum ar fi adrenalina si cortizol (cunoscut sub numele de „hormonul stresului“) pe deplin, și creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
  • Relaxarea corpului și a minții prin vizualizare vă ajută să activați răspunsul de relaxare. Acest lucru face ca creierul dvs. să transmită semnale și hormoni care vă calmează corpul și mintea.
  • Mulți oameni găsesc vizualizarea foarte eficientă în combaterea fricii chiar acum. Încearcă vizualizarea în timpul începerii dacă ți-e frică de zbor. Încercați să vizualizați în fiecare seară înainte de a merge la culcare dacă nu puteți dormi din cauza gândurilor stresante.

    • Metoda 3
    face progrese

    1
    Dacă este necesar, discutați cu un terapeut. Toată lumea este speriată din când în când. Ea este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, dacă suferiți de anxietate intensă sau prelungită și de anxietate care afectează viața de zi cu zi, este posibil să aveți o tulburare de anxietate subiacentă. Ar trebui să luați o întâlnire cu un terapeut pentru o evaluare. Puteți să vă apelați la asigurarea de sănătate și să obțineți o listă de terapeuți din rețeaua dvs. De asemenea, puteți să vă adresați medicului de familie pentru o sesizare. Dacă studiezi, poți căuta sfaturi gratuite de la colegiu sau universitate.
  • 2
    Fii răbdător. Vizualizarea este o abilitate. Ca toate competențele, aceasta necesită practică. Dacă, pentru prima dată, încercați să vă depășiți temerile cu vizualizarea, este posibil să nu simțiți că a fost un succes teribil. Continuă să încerci și în cele din urmă va fi mai bine.
  • Practicați vizualizarea în mod regulat. Încercați să vă simțiți simțurile pentru a vă imagina un scenariu calmant, chiar și atunci când nu sunteți stresați.
  • Vizualizarea este una din numeroasele tehnici de relaxare. Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Mergeți la o altă tehnică dacă vizualizarea, chiar și cu practica, nu funcționează pentru dvs. Puteți încerca meditația, yoga, respirația profundă sau multe alte tehnici de relaxare.
  • 3
    Aflați despre temerile dvs. Adesea temerile cele mai mari sunt iraționale. Știind ceva despre temerile tale și despre natura lor relativ puțin probabilă poate uneori să suprime anxietatea. De exemplu, vă este frică de zbor? Apoi, ați putea fi de ajutor să știți că probabilitatea accidentelor fatale la un avion este una din șapte milioane.
  • Dar unele temeri se pot agrava prin cercetare. Anxietatea medicală, de exemplu, poate îngreuna anxietatea atunci când simțiți sau aveți probleme cu Google. Opriți căutarea de informații și faceți altceva dacă descoperiți că anxietatea crește pe măsură ce aflați despre temerile dvs.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit