Depășiți frica de injecții

Dacă urăști ace, nu ești singur! Din păcate, trebuie să vă confruntați cu această teamă dacă doriți să rămâneți sănătoși. Studiați-vă teama și învățați strategiile de coping. Când vă aflați în cabinetul medicului, puteți lua măsuri pentru a vă reduce anxietatea.

conținut

Metodă

Metoda 1pentru a vă face față fricii
Metoda 2Învățați abilitățile de relaxare și adaptare
Metoda 3comunicați cu personalul
Metoda 4mergeți în cabinetul medicului

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Pentru a vă face față fricii

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 1

Modificați modul de gândire. Adesea se poate depăși cel mai bine anxietatea prin încercarea de a gândi altfel în această privință. De exemplu, dacă credeți că "Acele sunt cel mai rău" sau "Sunt foarte speriat de ace", acest fapt va fi întărit doar pentru tine.

În schimb, gândiți-vă la lucruri precum "Un ac durează puțin, dar îmi protejează sănătatea".

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 2

Notați situațiile în care vă este frică. Unii oameni se agită deja când văd doar o fotografie a unui ac. Notați situațiile cu ace care vă fac să vă simțiți rău. Este posibil să vedeți o fotografie a unui ac, să urmăriți o injecție la televizor, să vă uitați la altcineva pentru a obține o injecție sau să vă faceți o injecție.

Alte situații pe care le-ați putea lua în considerare sunt manipularea acului, audierea cuiva despre o injecție sau doar atingerea unui ac.

Faceți un clasament al situației în care vă este cel mai puțin frică, până la situația în care vă este cel mai frică.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 3

Începeți puțin. Începeți cu situația în care vă este cel mai puțin frică. De exemplu, dacă vă este cel mai puțin frică să faceți o fotografie a unui ac, căutați fotografii pe Internet. Lasă-ți teama să se ridice la maximum. Nu te uita la fotografii până când frica ta nu va mai fi, ceea ce va face cu siguranță.

Când ați terminat, dați-vă ocazia să vă relaxați.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 4

Du-te pe drum. Dacă aveți o situație, treceți la următoarea. De exemplu, următorul pas ar putea fi urmărirea televiziunii cu privire la modul în care cineva primește o injecție. Vizionați videoclipuri pe Internet sau într-un spectacol de știință medicală. Aplicați aceeași tehnică care crește frica și apoi o scapă de la sine.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 5

Continuați să lucrați prin fiecare pas. Lucrați prin diferitele situații înfricoșătoare până când sunteți gata să faceți o injecție. Doar treceți prin aceasta în imaginația voastră și lăsați-vă să vă ridicați teama și apoi să vă lăsați să vă răzgândiți. Când sunteți gata, ar trebui să mergeți la medic.

Metoda 2
Învățați abilitățile de relaxare și adaptare

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 6

Respirați în situație. O modalitate de a face față anxietății este de a învăța tehnici de respirație pe care le puteți folosi pentru a lua sânge sau injecție. Închideți ochii și inhalați prin nas. Luați o respirație adâncă și lentă și țineți-o timp de patru secunde. Expirați încet prin gură. Repetați de patru ori.

Aplicați această tehnică de câteva ori pe zi pentru a vă obișnuiți. Dacă vă confruntați apoi cu acul, vă puteți liniști astfel.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 7

Vizualizare practică. Meditația vă poate liniști și aplica vizualizarea pentru o meditație care vă poate distrage atenția. Pentru a aplica vizualizarea, trebuie mai întâi să alegeți un loc care vă va face fericiți. Ar trebui să fie un loc fără stres, cum ar fi un parc, o plajă sau camera ta preferată acasă.

Închideți ochii și imaginați-vă în acest loc. Utilizați toate simțurile. Ce vezi? Ce mirosi? Ce simți tu? Ce puteți să gustați? Creați-vă lumea cu detalii exacte.

Dacă, de exemplu, plaja imagina, crezi că la vederea valurile albastre, mirosul de briza mării și se simt nisipul fierbinte sub picioare și căldura soarelui de pe umeri. Gustați sarea în aer și auziți sunetul valurilor de pe plajă.

Cu cât vă puteți imagina mai bine locul, cu atât mai bine vă puteți distrage atenția.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 8

Aplicați tensiunea aplicată. Unii oameni se tem de ace, deoarece leșin. Dacă acest lucru este cazul cu dvs., puteți utiliza o tehnică numită tensiune aplicată care vă ajută să vă creșteți tensiunea arterială. Dacă tensiunea arterială este mai mare, nu veți cădea prea ușor.

Fă-te confortabil în locul tău. Începeți prin tensionarea tuturor mușchilor din brațe, picioare și partea superioară a corpului. Țineți această tensiune timp de 15 secunde. Ar trebui să observați că fața se încălzește. În acest caz, relaxați din nou mușchii.

Întrerupeți timp de aproximativ 30 de secunde și încercați din nou.

Aplicați această tehnică de câteva ori pe zi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la tensiunea arterială.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a acelor Pasul 9

Luați în considerare o terapie. Dacă vă este greu să vă ocupați singur de situație, un terapeut vă poate ajuta. El vă poate învăța trucuri și abilități de coping pentru a vă depăși temerile, deoarece este instruit să ajute oamenii cu probleme similare.

Căutați un terapeut care se specializează în anxietate.

Metoda 3
Comunicați cu personalul

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 10

Discutați-vă temerile cu flebologul, asistenta medicală sau medicul. Nu ține-ți frica pentru tine. Discutați cu persoana care vă scoate sângele sau vă oferă injecția. Ea o ajută dacă știe, pentru că vă poate distrage atenția și o face cât mai confortabilă.

Spune-i dacă ai urări speciale. De exemplu, le puteți cere să vă avertizeze, astfel încât să puteți privi în sens invers atunci când acul este scos.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 11

Cereți alternative. Dacă primiți un vaccin și nu primiți sânge, uneori există o opțiune alternativă. De exemplu, vaccinul antigripal poate fi administrat prin nas, mai degrabă decât printr-o seringă.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 12

Cereți un ac mai mic. Dacă nu aveți prea mult sânge de luat, este posibil să aveți nevoie și de un ac mic, de obicei un ac fluture. Adresați-vă persoanei care vă ia sângele, dacă este cazul dvs. și explicați de ce.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 13

Să știe persoana că are doar o singură șansă. Dacă sunteți îngrijorat de ace, probabil că nu doriți ca cineva să vă continue să vă îmbrățișeze. Asigurați-vă că tot sângele necesar este luat imediat după prima puncție.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 14

Cereți cele mai bune. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cineva nu face o treabă bună, cereți-i unui expert să facă treaba, mai ales dacă vă aflați într-o instalație mare. Dacă sunteți speriat, majoritatea oamenilor vor înțelege de ce doriți ca un expert să vă dea injecția.

Metoda 4
Mergeți în cabinetul medicului

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 15

Amintiți-vă că durerea va fi terminată în curând. Chiar dacă sunteți speriat de ace, amintiți-vă cât de scurtă durere durează o perioadă, vă poate ajuta. Poți să spui: "Ar putea să doară, dar durerea se va termina în câteva secunde. Pot să o fac.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 16

Încercați o cremă narcotică. Crema de anestezic poate amortiza zona in care veti injecta. Adresați-vă medicului înainte de utilizare dacă este în regulă și unde să-l aplicați pentru injecție.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 17

Opriți-vă. Distragerea te poate ajuta dacă te omori. De exemplu, puteți să ascultați muzică sau să jucați ceva pe telefon. Luați o carte pentru a citi, astfel încât să nu trebuiască să acordați atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 18

Aplică o tehnică de coping. Spuneți personalului medical ce veți face și apoi utilizați o tehnică de coping. În timp ce sunteți înțepați, puteți respira; sau exerciții de vizualizare, dar trebuie să așteptați ca personalul să termine înainte de a face exercițiul de tensionare.