DifiTsi.com

Nu mi-e teamă

Toată lumea se tem uneori de lucrurile din viață. Creierul uman joacă un rol important în provocarea anxietății, dar asta nu înseamnă că trebuie să trăiți cu o teamă constantă și copleșitoare.

metodă

Metoda 1
Treci peste teama ta imediat

Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 1.jpeg
1
Evaluați situația. Dacă vă este frică de ceva, mai întâi evaluați situația corect. De exemplu, s-ar putea să vă fie frică că locul pe ficat de pe braț este cancer sau că un hoț ar putea rupe în casa ta. Regândiți situația pentru a vedea dacă este pur și simplu o stare de anxietate sau un motiv serios de îngrijorare.
  • Dacă este ceva real, faceți ceva în legătură cu aceasta (faceți o întâlnire cu medicul sau sunați poliția dacă cineva intră în casa dvs.).
  • Dacă aveți dificultăți în a decide ce este real și ce nu este, deoarece sunteți prea speriat, discutați cu cineva: un membru al familiei, un prieten de încredere, un vecin sau sunați la o linie telefonică.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 2.jpeg
    2
    Respira. Dacă vă este frică și nu vă gândiți în mod corespunzător, veți avea tendința să hiperventilați, ceea ce vă poate agrava temerile. Luați respirații adânci și relaxați-vă corpul. Pe măsură ce respirați, relaxați-vă fiecare mușchi. Începeți cu umerii și faceți-vă drumul în picioare.
    • Nu numai că respirația voastră vă va liniști și vă veți asigura că veți obține suficient oxigen, concentrându-vă asupra respirației și relaxării corpului, vă va împiedica să vă concentrați asupra fricii.
    • Anxietatea înseamnă că hipotalamusul nostru (partea diencefalului care reglează reacțiile de stres) ne activează simpatia și ne face să ne tensionăm. Cortexul suprarenalian eliberează, de asemenea, mulți hormoni în sistemul nostru. Acest lucru ne va pune hipotalamul într-o situație stresantă, chiar dacă ne este teamă să mergem la o petrecere și să întâlnim oameni noi.
    • Așa că respirați și vă veți liniști hipotalamusul.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 3.jpeg
    3
    Scrie ceea ce ți-e frică. În timp ce sunteți speriat, luați un stilou și o bucată de hârtie și scrieți tot ce vă temeți. Acest exercițiu ajută la sensibilizarea cu privire la temerile dvs. Le recunoașteți și faceți mai ușor să scăpați de ele.
    • Multe dintre lucrurile aparent ciudate înapoi la temeri primare, cum ar fi frica de moarte (eventual mol malign), se tem că nimeni nu vă va plăcea (dacă te duci la petrecere și oamenii se întâlnesc).
    • Recunoașterea lor nu îi va face să dispară prin magie, dar vă va ajuta să articulați mai bine temerile voastre.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 4.jpeg
    4
    Spune-le cuiva despre asta. Dacă aveți un moment ciudat, sunați pe cineva și discutați cu el. Asigurați-vă că este un prieten sau membru al familiei. Puteți chiar să apelați o linie telefonică pentru persoanele cu anxietate.
  • 5
    O conversație cu cineva vă poate ajuta prin conectare, dar prietenul dvs. poate ajuta, de asemenea, să vă risipească temerile.

    • Metoda 2
    Pe termen lung, nu vă mai faceți griji



    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 5.jpeg
    1
    Înțelege frica. Frica este un comportament învățat. Niciun corp nu se teme de lucruri de la început. Ne confruntăm și amigdala din creier va evalua și recunoaște situațiile, precum și analiza posibilelor pericole și reglementarea emoțiilor noastre pe baza acestora. Anxietatea (care este legată și declanșează reacții de anxietate) determină reacția sistemului nervos, declanșând răspunsul real la anxietate.
    • Anumite căi din creier apar prin evenimente care ne declanșează anxietatea. Urmând aceste căi înseamnă că ne gândim la anumite modele și că ne comportăm conform lor.
    • Bineînțeles asta înseamnă, de asemenea, că frica poate fi dezvăluită. Trebuie să vă transformați creierul evitând declanșatoarele specifice sau reacționând diferit la ele.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 6.jpeg
    2
    Modificați modul de gândire. Frica depinde de care benzi sunt folosite și create în creier. Pentru a opri teama, trebuie să vă reînviți creierul, ca să spunem așa. Nu este așa de dificilă cum pare, datorită neuroplasticității.
    • Neuroplasticitatea are de a face cu procesarea amintirilor și a procesului nostru de învățare. Prin "desensibilizare", o persoană poate schimba căile din creier care reacționează cu frică la lucrurile care îi sperie. Practic, "desensibilizarea" este atunci când o persoană este expusă progresiv și în medii controlate situației care îi sperie.
    • Gândiți-vă răspunsul emoțional la stimulii fizici și mediile care vă provoacă anxietatea. Când păianjenii vă sperie, stimulul fizic este, de exemplu, percepția unui păianjen. De acolo, răspunsul emoțional este temut și acest lucru poate duce la panică, care depinde din nou de răspunsul dumneavoastră. Graficul vă va ajuta să dezvoltați mai degrabă un răspuns detașat decât un răspuns emoțional atunci când apare un păianjen.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 7.jpeg
    3
    Dezvoltați o reacție detașată la lucrurile care vă sperie. Un răspuns detașat înseamnă că răspunzi la lucruri dintr-un punct de observație și mai puțin emoțional. Este ceva ce trebuie să faceți. Acesta vă va ajuta să vă captați modelele de gândire, astfel încât să înțelegeți modul în care reacționați emoțional la lucrurile care vă sperie.
    • Aflați când vă confruntați cu ceva înfricoșător. Apoi, puteți răspunde fie emoțional (care, la rândul său, va crea mai multe și mai multe declanșatoare de frică și anxietate), fie alegeți un răspuns detașabil.
    • Antrenează-te cu mantrele. Alegeți câteva mantre și le scrieți, astfel încât să le puteți lua întotdeauna cu dvs. Repetați pentru dvs. dacă aveți o reacție emoțională pentru a vă întrerupe reacția. De exemplu: "Nu este așa de rău ca mine." Sau, "Nu pot controla rezultatul, așa că voi renunța și cred că va fi bine".
    • Faceți ceva fizic liniștitor. Dacă puteți, beți o ceașcă de ceai și concentrați-vă întreaga ființă pe ceașcă de ceai - căldura, aburul care se ridică din ceașcă, mirosul. Concentrarea pe calmarea fizică este o formă de mindfulness, ceea ce înseamnă că trăiți în acest moment, într-un loc care este opus fricii voastre.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 8.jpeg
    4
    Nu evita lucrurile care te sperie. Îți va crește anxietatea dacă eviți lucrurile înfricoșătoare și, de asemenea, ții corpul să nu se obișnuiască cu asta, astfel încât teama poate fi redusă.
    • Începeți mici când lucrați cu lucrurile care vă sperie. De exemplu, dacă vă este frică de păianjeni, începeți să vă ocupați de păianjeni mici în casa dvs. și faceți-vă drum spre păianjenii mai mari.
    • Dacă vă este frică de înălțimi, încercați să mergeți în înălțimi mai înalte, echipate cu măsuri de siguranță, mai degrabă decât cu parașutism imediat.
    • Amintiți-vă, cu cât evitați mai mult ceva, cu atât mai multă teamă vă va face și cu atât mai multă teamă te va paraliza. Nu putem evita să fim speriați, deoarece aceasta face parte din predispoziția noastră fiziologică, dar putem lucra la modul în care reacționăm la lucrurile care ne sperie. Nimic nu este la fel de înfricoșător cum ne imaginăm.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 9.jpeg
    5
    Căutați ajutor profesional. Uneori nu te poți lupta singur cu frica. Aceasta este de obicei o formă de tulburare de panică, tulburare de anxietate, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) sau tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Căutarea unui ajutor profesional este o modalitate excelentă de a învăța cum să vă ocupați de anxietate și reținere.
    • Medicamentele pot ajuta, de asemenea, dar asigurați-vă că luarea de medicamente face parte dintr-un întreg program conceput pentru a vă ajuta să vă depășiți temerile. Consilierea este o parte necesară a programului pentru a vă reface creierul.

    • Sfaturi

    • Calmează-te. Gândiți-vă la un loc fericit și spuneți-vă: "Nu mi-e teamă".
    • Când te culci, ar trebui să ai ceva lângă tine care te va mângâia.
    • Desenul ajută unele persoane să se recupereze după o perioadă de anxietate. Acest lucru se poate face cu un stilou, cu un computer comprimat digital sau chiar prin crearea unui colaj. Puteți dori, de asemenea, să scrieți o poezie sau o scurtă poveste (dar păstrați-o simplă și nu o faceți înfricoșătoare). Ceva creativ poate, de asemenea, ajuta la oprirea sentimentelor de anxietate.
    • Lucrurile nu sunt întotdeauna la fel de rele ca ele. Mintea ta te poate păcăli că lucrurile sunt mult mai rău decât sunt cu adevărat. Fiți curajoși și credeți că va fi bine.
    • Aveți un telefon la îndemână. Vă va oferi siguranța că puteți să sunați pe cineva atunci când vă este cea mai mare frică.
    • Dacă este posibil, căutați dovezi care să vă ajute să vă expuneți temerile.
    • Dacă vă plac filmele infricosatoare, dar nu le puteți suporta noaptea, priviți-le în primele ore ale dimineții și apoi faceți lucruri amuzante în timpul zilei. După ce ați făcut cookie-uri, ați scris o melodie, ați mers la un meci de fotbal și grădinărit, nu vă veți mai gândi la Războiul Mondial Z.

    avertismente

    • Evitați filmele de groază sau de groază, mai ales la culcare. Acest lucru va împiedica coșmarurile.
    • Du-te la culcare mai devreme, deoarece somnul suficient poate împiedica agravarea din agravare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit