Fobiile sociale grele sunt controlate

Mai întâi de toate, trebuie să știți că nu sunteți singuri cu ea. Anxietatea este o afecțiune foarte gravă care necesită tratament medical la fel de mult ca orice altă boală. Nu, asta nu se întâmplă doar în capul tău. Este o adevărată suferință. Există mulți oameni care suferă de această afecțiune și există ajutor. Anxietatea socială severă poate fi asociată cu atacuri de panică și chiar cu fobii. Dacă aveți un atac de panică, este posibil să aveți bătăi rapide ale inimii, palme transpirative, amețeli, leșin, greață și multe alte lucruri. Este vorba doar despre control și persoana care simte frica simte că și-a pierdut-o. Anxietatea este foarte paralizantă și poate avea un efect mare asupra vieții unei persoane. Persoana poate evita anumite situații sociale pentru a nu suferi stările de anxietate. Asta face doar mai rău. Adevărul este că poți recâștiga controlul și viața ta. Suferința nu trebuie să determine viața ta.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Atâta timp cât dezvoltați asta ca persoană, veți simți mereu temeri. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți. Anxietatea face parte din a fi om - când vă părăsiți zona de confort, veți simți teama. Acest lucru este complet normal. Dar în timp ce vă aflați în afara zonei de confort, aveți ocazia să vă dezvoltați.

Învață cât mai mult despre anxietatea socială. Există numeroase cărți și informații pe site-uri despre această afecțiune care vă poate oferi o mulțime de informații de fundal. Dacă aveți anxietate severă, vă puteți gândi că suferiți de fobie socială fără să știți suficient despre natura afecțiunii și nu veți fi în cea mai bună poziție să decideți dacă acest lucru este valabil pentru dumneavoastră. Aflați cât de mult puteți despre el înainte de a decide dacă să faceți următorul pas sau nu.

Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă ați decis după ultimul pas că este foarte probabil că suferiți atât de mult din fobia socială încât are un efect negativ semnificativ asupra vieții dumneavoastră, atunci mergeți la medicul dumneavoastră și spuneți-i ce ați învățat. Medicul dvs. ar trebui acum să poată face un diagnostic corect și ar trebui să fie pregătit să vorbească cu dvs. despre diferitele opțiuni de tratament disponibile pentru dvs. El poate decide să te refere la un psiholog, psihiatru sau alt profesionist care te poate ajuta cu această condiție. Indiferent dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente, terapie cognitivă sau alt tratament, ar trebui să fie prima oprire.

Înconjurați-vă cu o rețea de asistență. Acestea pot fi prieteni, familii sau oricine altcineva care simte că vă va ajuta și sprijini. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență. Informați-vă pe internet. Este o comoară a informațiilor. Dacă ai oameni din jurul tău care te îngrijește de tine poate fi foarte util.

Traineți din nou creierul. Hang Post - oriunde, pe perete, pe frigider, pe oglindă și în spatele ușii. Scrie mesaje motivante despre cum. „Sunt o persoană drăguță“, „Eu merit“ „Sunt fericit.“ „Pot face orice mi-am stabilit“ Terapia cognitiv-comportamentale și gândirea pozitivă poate fi foarte util ...

Faceți pași mici și faceți puțin pentru a vă face față situațiilor înfricoșătoare și pentru a vă răsplăti atunci când vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă vă este frică să călătoriți cu autobuzul, îmbarcați-vă o zi și conduceți una sau două opriri. Vă expuneți încet la situația în care vă este frică și învățați încet să vă depășiți teama. Nu începe cu mari, dar cu lucruri mici.

Scrie un jurnal de frică. Organizați-vă în lupta împotriva suferinței. Scrieți un jurnal zilnic și notați în fiecare oră cum vă simțiți. Poate veți vedea un model, care va fi foarte util în identificarea declanșatorilor. Evaluați în fiecare zi pe o scară de până la 10/10 - ați avut o zi minunată, ați fost încrezători și fericiți. 1 - ai avut o zi groaznică, frica te-a luat în stăpânire, etc.

Credeți că se poate îmbunătăți. Indiferent de ce motiv ai pentru tine, este posibil să învingi o teamă. Nu încetați niciodată să credeți că puteți să le depășiți.

Sfaturi

Amintiți-vă că aceste sentimente se îmbunătățesc de fiecare dată când vă confruntați cu o situație socială. Vă veți simți mai bine de fiecare dată.
Învață să te relaxezi folosind diverse tehnici de respirație.
Dacă aveți un atac de panică, încercați să vă amintiți că atacurile de panică nu sunt dăunătoare, indiferent cât de groaz vă simțiți. Învață să recunoști semnele unui atac de panică în devenire.
Nu vă închideți până la restul lumii.
Gândiți-vă pozitiv și păstrați o atitudine optimistă - nu lăsați lucrurile să vă scadă.
Conduceți sporturile. Acest lucru vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați.
Răscumpărați-vă. Aveți timp să vă răsfățați. Mergeți singuri la plimbare în natură, faceți o baie, mergeți la cumpărături sau faceți tot ce vă face să vă simțiți bine.
Respiră adânc. Luați o respirație adâncă și numărați până la 10 în cap și apoi expirați. Aceasta reduce adrenalina care mărește bătăile inimii.
Dezvoltați o pasiune pentru ceva ... orice.

avertismente

Oamenii cu fobie socială spun adesea că se simt singuri și deprimați din cauza lipsei de prieteni. Fiți atenți atunci când fobia socială se înrăutățește, gândurile suicidare se învârt și puteți simți nevoia de a vă răni.
A fi speriat, speriat sau inhibat în situații sociale nu înseamnă că ești nebun. Mulți oameni au anxietate socială, dar pot să le ascundă bine - și puteți și tu!
Cu toții mergem prin faze și crize proaste, dar acestea sunt doar temporare. Timiditatea si depresia nu sunt permanente. Dacă sunteți blocați și vă simțiți dezactivați de sentimentele sau gândurile voastre în viața de zi cu zi, ar trebui să încercați să contactați pe cineva care vă poate ajuta. Un prim pas poate fi să vorbiți cu un prieten sau o rudă în care aveți încredere.
Nu credeți că ceva nu poate fi controlat. Există o soluție pentru fiecare problemă. Medicii, psihologii și psihiatrii sunt pregătiți să vă ajute să vă simțiți mai bine.
Dacă aveți gânduri suicidare, contactați imediat punctul de sinucidere local sau o linie de asistență. Dacă dvs. sau un membru al familiei intenționați să vă sinucideți, apelați imediat la 112. Acest lucru nu ar trebui luat cu ușurință.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit