1
Ce este un atac de panică? Adesea, cel mai rău senzație de atacuri de panică este pierderea controlului. Simptomele pot include amețeli, leșin, anxietate și dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii. Adesea, oamenii se tem că au un atac de cord - ceea ce, bineînțeles, face și mai rău lucrurile.
- A fi in imposibilitatea de a controla atacurile de panica provoaca si mai multe ingrijorari. Când vor veni următorii? Unde vei fi? Veți putea să vă ocupați de asta? Aceste îngrijorări pot ajuta la transformarea următorului atac într-o profeție de auto-împlinire. Oamenii care suferă de atacuri de panică consideră adesea că ceva nu este în regulă cu ei. Toți ceilalți își pot trăi viața în mod normal, dar nu pe ei înșiși. Unii vă îngrijoră că ei vor fi nebuni.
2
Permiteți-mi să vă spun nu esti singur. În realitate, unul din 20 de persoane are atacuri de panică (Institutul Național de Numere de Sănătate Mintală). Acest lucru poate fi chiar prea mic, deoarece mulți oameni nu sunt diagnosticați corespunzător sau căutând tratament.
- Adesea vă ajută când știți că nu sunteți singuri. Dar acesta este doar primul pas spre tratarea panicii.
3
Înțelegeți principiul "zborului sau luptei". Atacurile de panică sunt rezultatul declanșării mecanismului de "evadare sau luptă" în organism. De obicei, primul atac de panică al unei persoane este declanșat de ceva foarte stresant sau în timpul unei perioade foarte stresante de viață.
- Problema este că subconștientul reacționează exagerat la o presupusă amenințare. Aceasta declanșează mecanismul de "evadare sau luptă" pentru a ne proteja. În trecut, acest lucru ne-a ajutat să scăpăm de un tigru cu sabie. Din păcate, mințile noastre de astăzi nu sunt foarte bune la înțelegerea diferenței dintre stresul de zi cu zi din viața noastră și o situație care pune viața în pericol.
4
Cunoașteți declanșatoarele. Odată ce o persoană a avut un atac de panică, un alt atac de panica este mult mai probabil, deoarece capul răspunde „declanșatoare“ care-l amintesc de primul atac. De exemplu, primul dvs. atac s-ar fi putut întâmpla atunci când călătoriți cu mașina. Nu a fost neapărat că plimbarea cu mașina a declanșat-o, ci și stresul care sa dezvoltat de-a lungul timpului. Dar capul îți amintește că conduci când a venit atacul și ai legat aceste două lucruri. Acum conducerea este "declanșatorul" pentru următorul atac.
5
Învață să te descurci cu atacul de panică, în loc să-l lupți. Acest lucru poate părea contraproductiv, dar funcționează!
6
Amintiți-vă că atacul de panică este o reacție la o amenințare "aparentă". Realitatea este însă că nu există nici un pericol, deși gândim, simțim și acționăm ca și cum am fi în pericol.
- Odată ce îți dai seama că nu există nici un pericol "real", poți să te concentrezi pe experiența pe care o ai. În loc să vă fie frică, deveniți un observator obiectiv al sentimentelor voastre. Observați sentimentele care se îngroapă în tine. Prin "urmărirea" emoțiilor în loc de "lupta cu ei", reduceți nivelul stresului și al conflictului din cap în loc să vă înrăutățiți.
7
Uita-te! Procesul de observare este important deoarece se transformă în mintea ta rațională. În mod normal, în atacurile de panică, mintea emoțională preia și vă controlează până când simptomele au dispărut. Mintea rațională nu poate fi găsită!
8
Transformându-vă într-un observator obiectiv, permiteți minții tale raționale să funcționeze. Este foarte greu pentru emoțiile tale să te domine, dacă te gândești rațional. Ce se întâmplă atunci este că simptomele de atac de panică se vor estompa încet.
- Acest lucru vă va permite să gestionați atacurile de panică rapid și natural. După ce vă dați seama că puteți face acest lucru, reduce șansa unui alt atac de panică deoarece știți că aveți acum capacitatea de a controla acest lucru. Și foarte repede, uneori în câteva zile, această tehnică de observație ajută la oprirea unui alt atac de panică înainte ca acesta să înceapă.
Recunoașteți un atac de astm la copii
Recunoașteți agorafobia
Priviți anxietatea și tulburările de panică
Controlează o grămadă de adrenalină
Supraviețuiți unui atac de cord când sunteți singuri
Pentru a gestiona atacurile de panică în mod corect ca un copil sau adolescent
Survivează atacurile animalelor sălbatice
Supraviețuiți unui atac de cord
Scapă de atacurile de panică
Detectați dacă aveți simptome de atac de panică
Ajutați persoanele cu tulburări de anxietate
Se ocupă de atacurile de panică
Nu mai hiperventilați
Opriți atacurile de panică
Evitați atacurile de panică
Fobiile sociale grele sunt controlate
Calmează-te în timpul unui atac de panică
Recunoaște simptomele atacului de cord la femei
Ia prescris Xanax
Ajutați pe cineva cu un atac de panică