Recunoașteți agorafobia

Aproape cinci procente din populația SUA suferă de agorafobie, o tulburare de anxietate a cărei termen grecesc se traduce "în frica de piață". Este cel mai bine prezentat ca teamă de frică sau ca teamă de a avea un atac de panică într-un loc public. Agorafobia este de două ori mai răspândită la femei decât la bărbați. Se caracterizează prin anxietate intensă în timpul întâlnirilor în public, în companii sau în împrejurimile nefamiliare. Recunoașterea faptului că aveți sau nu agorafobie este primul pas în găsirea unei soluții.

metodă

2

Gândiți-vă dacă ați dezvoltat un traseu fix. Persoanele care au agorafobie pot fi speriați să meargă în locuri care nu sunt libere de declanșatoare care cauzează anxietate. Cineva care are agorafobie poate crea un model sigur de mișcare pentru a călători în fiecare zi, cum ar fi să lucreze și să se întoarcă.

3

Căutați o scădere a vieții dvs. sociale. Persoanele cu agorafobie limitează adesea locurile la care merg, pentru a reduce probabilitatea ca acestea să întâlnească ceva care ar putea declanșa un atac de panică. Persoanele cu agorafobie se pot simți inconfortabil întâmpinând oameni noi și încearcă să se limiteze la "zone de siguranță", cum ar fi acasă și muncă. Dacă aveți agorafobie, puteți constata că viața voastră socială este limitată.

4

Identificați dacă vă simțiți anxietate sau anxietate atunci când sunteți într-o mulțime mare. Simțiți că aveți dificultăți de respirație atunci când vă aflați într-o mulțime în mall, la un concert sau la piață? Este posibil să aveți agorafobie dacă chiar și gândul unor mulțimi mari creează simptome de anxietate, cum ar fi mâinile transpirați, îngrijorarea excesivă, bătăile rapide ale inimii și gândurile deconectate.

5

Fiți conștienți de frica de timiditate într-o cameră încuiată. Simptomele de panică legate de agorafobie ar putea să vă lovească dacă simțiți că nu puteți scăpa. Examinați-vă sentimentele atunci când vă aflați în spații închise. Conducerea printr-un tunel într-o mașină sau într-un tren, condus cu ascensoare, autobuze, avioane și trenuri ar putea declanșa simptome de panică sau un atac de panică.

6

Gândiți-vă la situațiile în care ați găsit o scuză pentru a scăpa. Pentru persoanele cu agorafobie, este obișnuit să vă fie frică să nu puteți scăpa de un loc sau de o situație. Cu toate acestea, vă puteți simți rușine sau jenat dacă trebuie să inventați o scuză pentru a scăpa de o situație. Pentru a vă ascunde frica, puteți minți de ce brusc trebuie să lăsați o anumită situație sau eveniment.

2

Identificați situații care vă îngrijorează. Tipurile de anxietate pe care cineva le are cu agorafobia sunt destul de specifice. Pentru a fi diagnosticat cu agorafobie, DSM-V afirmă că pacientul trebuie să se teamă de două sau mai multe dintre următoarele situații:

3

Realizați când vă este frică să fiți singuri. Dacă te nemulțumește, să fie singur, pentru că ai intrat în panică și dificultăți de respirație, palpitații și gânduri confuze au putut (ceea ce se întâmplă în timpul unui atac de agorafobie), atunci va avea, probabil, agorafobie. Înregistrați orice anxietate sporită pe care o aveți atunci când sunteți singuri.

4

Luați în considerare factorii de risc pentru agorafobie. Femeile și persoanele sub vârsta de 35 de ani prezintă un risc mai mare de a dezvolta agorafobie. Alți factori de risc pentru agorafobie includ:

2

Faceți o terapie. Terapia cognitivă comportamentală este cel mai eficient tratament împotriva agorafobiei. Tehnica combină terapia cognitivă (care accentuează faptul că anumite minți conduc la anumite boli mintale) cu terapia comportamentală (care accentuează abilitatea persoanei de a schimba comportamentul care îi afectează).

3

Antrenează-ți mintea. Agorafobia este rezultatul creierului tău care îți spune ceva care nu este potrivit: "Ești prins", "Nu ești în siguranță aici" sau "Nu trebuie să ai încredere în nimeni". Prin modificarea și respingerea activă a credințelor dvs. eronate, puteți învăța să faceți față agorafobiei. Primul pas în reconversie este să înțelegi că mintea ta este deranjată și că gândurile sau semnalele pe care le primești sunt greșite.

4

Utilizați strategii de coping care nu pot fi evitate. Strategiile de coping inevitabile (expunerea) vă forțează să vă confruntați cu situații care se simt amenințătoare. Pentru a fi neînfricat în situațiile în care vă faceți în prezent anxietate, trebuie să experimentați aceste situații din prima mana. Numai după ce ați trecut prin flacără de frică, puteți, ca un Phoenix, reînviat și din nou sănătoasă din punct de vedere mental.