DifiTsi.com

Ajutați pe cineva cu un atac de panică

Fiind acolo când un prieten suferă de un atac de panică poate fi foarte înfricoșător. Vă simțiți neajutorați, deși situația pare ușoară (dar de multe ori nu este ușoară). Pentru a ajuta situația să treacă cât mai repede, urmați aceste instrucțiuni.

metodă

Metoda 1
Recunoașteți situația

Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 1.jpeg
1
Încercați să înțelegeți ce se întâmplă. Persoanele care au probleme cu atacurile de panică suferă de atacuri bruște și repetate de anxietate care durează câteva minute. Atacurile de panică se caracterizează printr-o teamă de a pierde controlul sau de frica de dezastru, chiar dacă nu există nici un pericol real. Un atac de panică poate apărea fără avertisment și fără un motiv evident. În cazuri extreme, simptomele pot fi însoțite de o teamă acută muritoare. Deși pot fi foarte incomode și pot dura de la cinci minute la câteva ore, atacurile de panică nu sunt în pericol viața în sine.
  • Atacurile de panică provoacă un nivel maxim de excitare în organism, care determină persoana afectată să se simtă sub controlul ei înșiși. Creierul se pregătește pentru o luptă sau o scăpare, forțând victima fizic să se confrunte cu pericolul sau să fugă, chiar dacă pericolul nu este real.
  • Hormonii cortizol și adrenalina sunt eliberați din glandele suprarenale - acesta este nucleul unui atac de panică. Creierul nu poate distinge între un pericol real și unul care este doar în creierul însuși. Dacă crezi în ea, pericolul este real, cel puțin la creierul tău.
  • Nu există o moarte tradițională datorată unui atac de panică. Ele pot fi fatale numai dacă sunt însoțite de o boală deja existentă, cum ar fi astmul, sau dacă provoacă un comportament extrem (cum ar fi sărirea ferestrei).
  • 2
    Urmăriți simptomele. În cazul în care persoana nu a avut un atac de panică, panica va avea loc la două nivele - al doilea este faptul că ei nu știu ce se întâmplă. Dacă puteți vedea exact că este un atac de panică, acest lucru reduce deja problema la jumătate. Simptomele includ:
    • Palpitații sau dureri în piept
    • Creșterea ritmului cardiac
    • Respirație rapidă sau exagerată
    • dureri de cap
    • dureri de spate
    • tremura
    • Tulburări la nivelul degetelor sau degetelor de la picioare
    • transpirație
    • Gură uscată
    • probleme de deglutiție
    • Amețeli / senzație de leșin (de obicei cauzate de hiperventilație)
    • greață
    • crampe abdominale
    • Focuri de căldură sau sentimente reci
  • Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 2.jpeg
    3
    Când se întâmplă acest lucru pentru prima dată, trebuie chemat imediat un medic. Când sunteți îndoieli, obținerea celei mai bune îngrijiri medicale este întotdeauna cea mai bună opțiune. Acest lucru este important în special dacă persoana suferă de diabet, astm sau alte probleme de sănătate. Este important să subliniem că simptomele unui atac de panică pot fi similare cu cele ale unui atac de cord. Amintiți-vă, când estimați situația.
    • Dacă nu este prima dată când o persoană are un atac de panica, nu suna împotriva voinței de salvare a acestora sau să le ia la camera de urgență. A fi pus într-o cameră nepotrivită, rece și înțeleaptă este ultimul lucru pe care trebuie să-l calmeze.
  • Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 3.jpeg
    4
    Aflați motivul atacului. Discutați cu persoana respectivă și vedeți dacă au un atac de panică sau orice altă situație de urgență pentru sănătate (cum ar fi un atac de cord sau un atac de astm) pentru care medicul trebuie chemat imediat. Dacă persoana a suferit deja un atac de panică, este posibil să vă ajute să aflați ce se întâmplă.
    • Multe atacuri de panică au loc fără nici un motiv sau persoana afectată nu știe motivul atacului. Din acest motiv, ar putea fi imposibil să determinați declanșatorul. Dacă persoana spune că nu știe de ce, crede-o. Nu totul se întâmplă pentru un motiv.

    • Metoda 2
    Ajutați persoana să se relaxeze

    Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 4.jpeg
    1
    Scoateți trăgaciul sau aduceți persoana într-o zonă liniștită. Persoana va avea probabil o dorinta puternica de a se deplasa de unde sunt. Pentru a vă ajuta și pentru a vă asigura că este în siguranță, luați-o în altă parte - de preferință într-o zonă liniștită și deschisă.
    • Uneori, persoanele care suferă de atacuri de panică au deja tehnici sau medicamente care îi ajută să depășească atacul. Deci, întreabă-o dacă poți să ajuți la orice. Poate că există un loc în care ar dori să fie.
  • Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 5.jpeg
    2
    Vorbește cu persoana într-o voce calmă și constantă. Fi pregătit pentru ca persoana să încerce să scape. Chiar dacă situația este o mare provocare pentru tine, este important să rămâi calm. Cereți persoanei să fie liniștită, dar nu trebuie să atacați, să vă mențineți sau să le restrângeți mișcările. Dacă doriți să vă mișcați, sugerați exerciții de întindere, săriți, sau faceți o plimbare rapidă cu dvs.
    • Dacă sunteți acasă cu persoana, sugerați să sortați un dulap sau alt serviciu de ședere ca activitate. Fiind pregătit fizic pentru luptă sau zbor, canalizarea energiei către anumite obiecte și sarcini clare și constructive îi pot ajuta să se ocupe de efectele fizice. Depășirea sarcinii poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit a persoanei sau la înfrângerea fricii.
    • Dacă nu sunteți acasă, sugerați o activitate care poate ajuta persoana să se concentreze. Pur și simplu ridicarea și coborârea brațelor pot fi suficiente. Dacă persoana se obosește de ea (sau se plictisește din cauza repetării), creierul lor se va concentra mai puțin pe panică.
  • Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 6
    3
    Ia-o serios frica. Lucruri precum "Nu este nevoie să vă faceți griji" sau "Acest lucru este doar în capul tău" sau "Reacția ta este peste partea de sus" nu va complica decât problema. Frica este real pentru persoana în acel moment, iar cele mai bune pe care le puteți face pentru ei este de a ajuta cu acordul anxietate - ei minimalizează sau în nici un fel nu poate fi luată în serios agrava atacul de panica. Doar spuneți "Este bine" și acordați atenție respirației.
    • Amenințările emoționale sunt la fel de reale ca amenințările cu moartea pentru organism. De aceea este important să luăm serios temerile. Dacă temerile nu au nimic de-a face cu realitatea și motivul pentru reacția din trecut, ea poate ajuta la îndreptarea persoanei către realitate. "Avem de-a face cu Toni, care nu este atât de încântat de greșelile celorlalți, așa cum a făcut Fred. Probabil va reacționa așa cum a făcut întotdeauna și probabil va ajuta. Se va termina în curând și nu se va gândi prea mult la asta. "
    • Puneți o întrebare într-un mod calm și obiectiv: "Vrei să reacționezi la ceva care se întâmplă chiar acum sau ceva în trecut?" Acest lucru poate ajuta victima atacului de panică să-și organizeze gândurile și să distingă situațiile din trecut de semnalele de pericol actuale. Ascultați și acceptați răspunsul pe care îl primiți - Uneori, persoanele care au avut deja abuz au o reacție foarte puternică la semnalele de avertizare reale. Punerea întrebărilor și lăsarea lor să afle la ce răspund sunt cel mai bun mod de a le sprijini.
  • 4
    Nu spuneți "Calmează-te jos" sau "Nu trebuie să-ți fie frică". Cât de minunat! Persoana nu s-ar fi gândit niciodată la asta! Pentru a le patrona, va face ca persoana să fie mai înspăimântată. Mai mult, dacă îi spui persoanei că nu este nimic de temut, ei îți vor aminti cât de departe sunt de la realitate, forțându-i să se simtă și mai panicați. În schimb, spuneți ceva de genul: "Înțeleg că nu vă simțiți bine. E în regulă. Sunt aici să vă ajut.
    • Este important să recunoașteți situația ca o problemă reală, ca și cum persoana ar fi sângerat din picior. În timp ce nu puteți vedea ce se întâmplă, persoana afectată se confruntă cu ceva foarte înfricoșător. Văzute din partea lor, situația este foarte diferită. Tratarea situației ca atare este singura modalitate de a ajuta.
  • Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 7.jpeg


    5
    Nu presați persoana. Nu este timpul să îi forțăm să răspundă sau să facă lucruri care ar putea face ca anxietatea lor să fie mai gravă. Minimizați stresul creând o influență calmantă asupra persoanei și ajutându-vă să vă relaxați. Nu insista ca ea sa afle declansarea atacului. Acest lucru ar face doar situația să se înrăutățească.
    • Ascultați în sprijinul când persoana în mod spontan încearcă să afle la ce răspunde. Nu judecați, ascultă-l și lăsați-l să vorbească.
  • Imaginea intitulată Ajutor Cineva având un atac de panică Pasul 8.jpeg
    6
    Încurajați suferința să-i controlați respirația. Recuperarea controlului respirației va ajuta la eliminarea simptomelor și calmarea persoanei. Mulți oameni respiră foarte repede și pe scurt atunci când au un atac de panică și unii își țin respirația. Aceasta reduce absorbția oxigenului și asigură creșterea frecvenței cardiace. Utilizați una din următoarele tehnici pentru a vă normaliza respirația:
    • "Încercați să vă numărați respirațiile". O modalitate de a ajuta este să cereți persoanei să inhaleze și să expire cu contele lor. Începeți să numărați cu voce tare și încurajați persoana să inhaleze pentru 2 numere și să expire pentru 2. Măriți frecvent această frecvență la 4 și apoi la 6 până când respirația persoanei încetinește și reglează.
    • "Convingeți persoana în cauză să respire într-o pungă de hârtie". Dacă dorește, oferi-i o pungă de hârtie. Rețineți, totuși, că pentru unele persoane punga în sine poate fi un declanșator al pericolului, mai ales dacă au avut o experiență proastă de a fi forțați să folosească pungile în timpul atacurilor anterioare de panică.
      • Deoarece acest lucru se face pentru a preveni hiperventilarea, este posibil ca persoana să nu fie nevoită să își mențină respirația sau să încetinească în timpul unui atac de panică. Cu toate acestea, dacă este necesar, ar trebui să fie inspirată alternativ de 10 ori în sac, urmată de 15 secunde de respirație fără sac. Este important să nu exagerezi respirația în punga de plastic, astfel încât nivelul dioxidului de carbon să nu crească prea mult și nivelul oxigenului să scadă prea mult. Acest lucru ar duce la probleme de sănătate mai grave.
    • Încurajați persoana să expire prin nas și să iasă prin munt, similar cu umflarea unui balon. Faceți asta împreună cu ea.
  • Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 9.jpeg
    7
    Păstrați-l rece. Adesea atacurile de panică sunt însoțite de un sentiment de căldură, în special în zona feței și gâtului. Un obiect rece, în mod ideal un prosop umed, poate contribui adesea la reducerea acestui simptom și la reducerea severității atacului.
  • Imaginea intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 10.jpeg
    8
    Nu lăsați persoana afectată în pace. Rămâi cu ea până când se va recupera de la atac. Nu lăsați niciodată pe cineva care are dificultăți de respirație. O persoană care suferă de un atac de panică poate părea neprietenoasă sau nepoliticoasă, dar încearcă să înțeleagă ce se întâmplă în ei și să aștepte până când revin la normal. Întreabă-o ce a lucrat în trecut și dacă și când ia luat medicamentele.
    • Chiar dacă nu vă simțiți foarte util, fiți conștienți de faptul că vă distrageți atenția asupra persoanei afectate. Dacă nimeni nu ar fi fost acolo, el ar fi singur cu gândurile sale. Simplul fapt că sunteți acolo îi ajută pe persoana în cauză să se ancoreze în realitate.
  • Image title Ajută pe cineva care are un atac de panică Pas 11.jpeg
    9
    Stai. Deși poate părea o eternitate (chiar și pentru dvs., dar mai ales pentru persoana în cauză), situația va trece. Afecțiunile ordinare de panică ating vârful după 10 minute și sunetul lent și stabil din acel moment.
    • Cu toate acestea, atacurile de panică mai puțin severe tind să dureze mai mult. Adică, persoana va fi mai în măsură să facă față acestei situații, ceea ce înseamnă că lungimea nu este o problemă atât de mare.

    • Metoda 3
    Se ocupă cu atacuri de panică grave

    Imagine cu titlul Ajutor Cineva care are un atac de panică Step 12.jpeg
    1
    Solicitați asistență medicală. Dacă simptomele nu se diminuează în câteva ore, luați în considerare solicitarea consultării medicale imediate. Chiar dacă nu este vorba despre viață sau de moarte, chemați un medic, doar pentru sfaturi. Medicii din camera de urgenta sunt pacientii cel mai probabil administra Valium sau Xanax sau un beta-blocant, cum ar fi atenolol, pentru a calma ritmul cardiac si adrenalina in organism.
    • Dacă cei afectați nu au suferit niciodată un atac de panică, ar putea dori să solicite asistență medicală, deoarece nu știu ce se va întâmpla cu ei. Cu toate acestea, dacă au avut deja atacuri de panică, știu că camera de urgență va face situația să se înrăutățească. Întreabă-o. Decizia va depinde în cele din urmă de experiența persoanei implicate și de interacțiunea cu aceasta.
  • 2
    Ajutați persoana să intre în terapie. Atacurile de panică reprezintă o formă de tulburare de anxietate care ar trebui tratată profesional. Un terapeut bun ar trebui să fie în măsură să dau seama ce a declanșat atacuri de panică, sau pot ajuta la cel puțin că persoana pentru a obține o mai bună înțelegere a laturii fiziologice a situației. Când începe persoana, permiteți-i să progreseze în ritmul propriu.
    • Fă-i să-și dea seama că terapia nu este pentru "nebun". Este o modalitate legitimă de a obține ajutorul pe care milioane de oameni îl folosesc. În plus, un terapeut poate prescrie medicamente care pot menține problema sub control.
  • 3
    Ai grijă de tine. S-ar putea să vă simțiți vinovați că aproape vă faceți griji în timpul atacului de panică al unui prieten, dar asta este normal. Fiți conștienți de faptul că este o reacție sănătoasă să vă simțiți nesigur și speriată să vă prezint o astfel de situație. Dacă vă ajută, cereți persoanei interesate să vorbească mai târziu, astfel încât să puteți trata mai bine în viitor.
    • Atacurile de panică pot provoca relații. În timp ce ați putea dori să ajutați persoana în cauză, este în interesul dumneavoastră, în cele din urmă, să nu o faceți. Țineți viața cât mai normal posibil - dacă viața dvs. este plină de declanșatoare, atunci trebuie să fie. Mai multe motive pentru o terapie și problema la îndemână.

    • Sfaturi

    • Luați persoana afectată afară atunci când atacul de panică se află într-un loc zgomotos sau supraaglomerat. Trebuie să plece să se relaxeze.
    • Dacă cineva care este foarte aproape de tine suferă de o tulburare de anxietate și atacurile de panică apar frecvent, poate fi o provocare pentru relația. Modul de abordare a efectelor atacurilor de panică în relații nu poate fi abordat prin acest articol și ar trebui să se caute ajutor profesional.
    • Dacă persoana afectată are un animal de companie, există studii științifice care arată că mângâierea unui câine scade tensiunea arterială.
    • Simptomele mai puțin frecvente pot fi:
      • Gânduri deranjante sau negative
      • Răspândirea gândurilor
      • Simt pierderea realității
      • Sentimentul dezastrului iminent
      • Senzația că moartea este iminentă
      • Patch-uri pe piele
    • Încurajați persoanele afectate să utilizeze toaleta. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor din organism și, de asemenea, ajută să se concentreze pe altceva.
    • Cereți persoanei afectate să-și imagineze ceva frumos, cum ar fi un ocean sau un câmp verde, pentru a-și calma gândurile.
    • Dacă nu există sac de hârtie, sugerați că persoana în cauză formează o cavitate cu mâinile și respiră prin gaura mică dintre degete.
    • Nu ezitați să apelați serviciul de apel de urgență pentru ajutor. Pentru că asta este în sfârșit!

    avertismente

    • Atacurile de panică apar la persoanele pe care nu le-au experimentat, adesea, cum ar fi atacurile de inimă. Cu toate acestea, acestea pot fi mortale și, dacă nu este clar care dintre ele este cel mai bun, cel mai bine este să numiți salvarea.
    • Astmul suferă de multe ori simt că au nevoie de inhalatorul lor în timpul unui atac de panică, din cauza presiunii toracice și scurtarea respirației. Asigurați-vă că este într-adevăr un atac de astm și nu un atac de panică. Folosirea inhalatorului atunci când nu este necesară poate agrava atacul de panică deoarece medicamentul este proiectat pentru a crește ritmul cardiac.
    • Dacă se folosește metoda sacului de hârtie, sacul trebuie plasat suficient în jurul gurii și nasului, astfel încât respirația expirată să poată fi inhalată din nou. Nu puneți sacul peste cap și nu îl folosiți niciodată o pungă de plastic.
    • Respirația în punga de hârtie determină inhalarea repetată a dioxidului de carbon, care poate duce la acidoză respiratorie. Aceasta este o urgență medicală periculoasă, care împiedică legarea oxigenului la hemoglobină (sânge). Toate încercările de a controla un atac de panică în acest mod trebuie să fie bine supravegheate sau omitete.
    • Trebuie subliniat faptul că mulți astmatici suferă de atacuri de panică. Este absolut crucial ca acești oameni să-și recapete controlul respirației. Dacă o persoană nu reușește să-și normalizeze respirația și nu solicită ajutor medical, atacul de astm rezultat poate avea consecințe rele și, în unele cazuri, moartea.
    • Deși cele mai multe atacuri de panica nu sunt fatale, pot apărea moartea în cazul în care atacul de panica de tahicardie, aritmie, astm si / sau procesele fiziologice ale sistemului nervos autonom (în cazul în care nu este în armonie).
    • Asigurați-vă că cauza tulburărilor respiratorii nu este astm, deoarece astmul este o boală complet diferită, care necesită un tratament diferit.

    Ce ai nevoie

    • Pungă de hârtie (facultativ)
    • Pânză umedă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit