DifiTsi.com

Se ocupă de atacurile de panică

Majoritatea dintre noi au anxietate mai mult sau mai puțin experimentată, dar atacurile de panică vă fac să vă simțiți complet necontrolat. Atacurile de panică apar de obicei în mod neașteptat și sunt explozii intense de anxietate și agitație. În timpul unui atac, sentimentul de a pierde controlul și de a fi expus neputincios la viitoarele atacuri apare. Aveți sentimentul că nu lucrați, sufocați sau chiar aveți un atac de cord. Aceste faze sunt epuizante și vă împiedică să vă bucurați de viața voastră. Doar știind mai multe despre atacurile de panică și despre efectele pe care le pot avea asupra vieții tale este primul pas în a învăța cum să rezolvi atacurile de panică. Odată ce înțelegeți cauza atacurilor de panică, puteți învăța cum să le folosiți pentru a vă recâștiga controlul asupra vieții.

metodă

Partea 1
Se ocupă cu atacuri acute de panică

Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 6
1
Respiră adânc. Dacă vă aflați în mijlocul unui atac de panică, este posibil să aveți dificultăți de respirație în mod normal. Cel mai bun mod de a supraviețui unui atac de panică este să vă concentrați asupra respirației. Făcând acest lucru și învățând să respirați adânc vă va ajuta să vă relaxați și să depășiți atacul de panică. Conștientizarea respirației poate duce la un atac de panică și la reducerea frecvenței de apariție.
  • Fiți conștienți de modul în care respirația dumneavoastră trece prin nas sau gură, prin căile respiratorii în plămâni. După câteva respirații, căutați posibile alte senzații care vin din respirație. A fi conștient de aceste senzații subtile din corpul vostru vă poate ajuta să influențați răspunsurile organismului dumneavoastră la spițele emoționale.
  • Inițial, practicați respirația profundă atunci când vă relaxați. Dacă începeți să practicați într-un mediu sigur și liniștit, sunteți mai bine pregătiți pentru atacuri de panică sau anxietate. Practica respirației profunde vă ajută să vă relaxați și să depășiți viitoarele atacuri de panică.
  • Imaginea intitulată Calm Nerves Pasul 14
    2
    Rămâi aici și acum. Orice s-ar întâmpla, concentrați-vă pe aici și acum. Când conduceți o mașină, concentrați-vă asupra modului în care se simte volanul în mâinile dvs. sau asupra modului în care scaunul auto se simte pe corp. Concentrați-vă atenția asupra simțurilor și ascultați sunetele din împrejurimile dvs. Când ești singur, stai jos. Realizați cât de rece se simte pe piele sau cât de moale este covorul. Concentrează-te pe ceea ce simte corpul tău: țesătura hainei tale, greutatea pantofilor tăi pe picioare sau înclinarea pe cap.
    • Folosește-ți mintea. Luați gânduri clare. nu începe imediat pentru a evalua situația ( „Nu-mi vine să cred că acest lucru se întâmplă cu mine, acest lucru este jenant“), da-te în loc să recunoască posibilitatea că ești bine și nu se întâmplă nimic viața în pericol.
  • Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 3
    3
    Localizați simptomele fizice ale atacurilor de panică. Atacurile de panică vin de nicăieri: într-o clipă sunteți bine și în celălalt sunteți convins că veți muri. Deoarece unele simptome de atacuri de panică sunt similare cu cele ale unui atac de cord, unii oameni se tem de a avea un atac de cord chiar dacă este un atac de panică. Un atac de panică nu duce la leșin sau un atac de cord. Simptomele unui atac de panică pot fi următoarele:
    • Dificultăți de respirație, dificultăți de respirație
    • palpitații
    • Semnificații puternice sau reci
    • Cutremure sau tremur
    • Vedere încețoșată
    • Würgegefühle
    • Puternic stomac
    • dureri de cap
    • Dureri toracice
  • Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 4
    4
    Urmăriți declanșatoarele de stres. Atacurile de panica sunt mai frecvente in situatii de stres, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, cu evenimente de schimbare a vieții, cum ar fi schimbarea la universitate, dacă te căsătorești sau pentru a obține un copil sau traume psihologice ca un jaf. Dacă ați fost recent într-o situație de stres și sunteți un tip destul de anxios, vă crește susceptibilitatea la atacuri de panică.
    • Dacă ați avut atacuri de panică în trecut și sunteți în prezent într-o situație de stres, atunci fiți conștienți de faptul că riscul de atacuri de panică este mai mare pentru tine. Acordați mai multă atenție la voi în astfel de momente.

    • Partea 2
    Rezolvarea fricii

    Imaginea intitulată
    1
    Rezolvarea stresului. Stresul nu ar trebui să câștige mâna superioară în viața ta. Gestionați stresul prin faptul că sunteți activ în fiecare zi și luptați împotriva stresului. Aceasta poate include yoga, medierea, sportul, scrisul și desenul sau alte lucruri care reduc stresul.
    • Un excelent remediu pentru stres este somnul suficient, aproximativ 7 până la 8 ore. Somnul ajută la rezolvarea situațiilor de stres zilnic.
  • Imaginea intitulată Respiră profund pasul 10
    2
    Operați relaxarea musculară progresivă. Exercițiile de relaxare ajută la gestionarea stresului zilnic și la prevenirea atacurilor de anxietate pe termen lung. În relaxarea progresivă a mușchilor, vă așezați și vă relaxați corpul. În primul rând, relaxați-vă grupurile musculare individuale și apoi relaxați-vă. Începeți cu mâna dreaptă și antebrațul, strângeți-vă mâinile într-un pumn și apoi relaxați-vă. Continuați cu bratul drept, brațul stâng, fața, maxilarul, gâtul, umărul, pieptul, șoldurile, picioarele din dreapta și din stânga până când ajungeți la picioarele voastre. Luați-vă timpul și urmăriți cum tensiunea iese din corpul vostru.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți simptomele de panică. După un atac de panică, unii oameni dezvoltă teama de atacurile de panică, ceea ce poate duce la evitarea unor situații care ar putea provoca panică. Puteți reduce această anxietate prin confruntarea cu simptomele. Dacă suferiți în mod constant de atacuri de panică, cu timpul puteți vedea semnalele corpului asociate cu un atac de panică, cum ar fi senzația de strângere a gâtului și dificultăți de respirație. Dacă observați aceste simptome, amintiți-vă că un atac de panică nu reprezintă un pericol fizic.
    • Țineți aerul, respirați plat sau scuturați capul din lateral. Imită simptomele prin care treceți și faceți-o sub control. Realizați că sunteți în regulă și că nu veți fi răniți.
    • Faceți acest lucru într-un mediu controlat, astfel încât să nu fie atât de înfricoșător când este necontrolat.
  • Imagine cu titlul Fii un gânditor pozitiv Pasul 13
    4
    Faceți o mulțime de sporturi. Sportul promovează nu numai sănătatea generală, ci ajută la gestionarea atacurilor de panică. Atacurile de panica afectează procesele fiziologice care afectează funcția cardiacă - cum ar fi tensiunea arteriala crescuta sau scaderea aportului de oxigen - pentru a instrui inima sistemul / circulator, reduce impactul pe care atacurile de panica asupra corpului tau.
    • Du-te la jogging sau drumeții sau lecții de dans sau încercați arte marțiale. Faceți lucruri care sunt distractive și vă mențin în mișcare!


  • Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 9
    5
    Evitați stimulentele. Încercați să evitați produsele de nicotină sau cofeină, mai ales în situațiile în care atacurile de panică au avut loc în trecut. Stimulanții accelerează anumite procese fiziologice și acest lucru crește probabilitatea unui atac de panică. În plus, ele fac mai greu să se calmeze după un atac de panică.
    • Dacă ați suferit ca o istorie de atacuri de panica si tu esti mai mult tipul timid atunci când este vorba de a întâlni oameni noi, atunci poate ar trebui să renunțe la paharul de cafea în fața data orb.
  • Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 10
    6
    Luați în considerare tratamentul cu ierburi sau alte suplimente. Dacă sunteți sub atacuri de anxietate ușoare (fără atacuri de panică) pronunțate suferă, suplimente pe bază de plante, cum ar fi atunci musetel sau radacina de valeriana poate ajuta pentru a reduce cantitatea de atacuri de anxietate ușoare la un anumit grad. Asigurați-vă în prealabil că interacțiunile cu alte medicamente pot fi excluse și urmați instrucțiunile din prospect. Există și alte remedii care pot reduce efectul stresului și anxietății. Acestea includ:
    • Magneziu. Luați medicul dumneavoastră pentru a verifica deficiența de magneziu. O astfel de deficiență face mai dificilă reducerea cantității de stres care sa acumulat în trecut.
    • Omega-3 acizi grași. Ca supliment alimentar, puteți folosi ulei de in. Acizii grași omega-3 s-au dovedit a reduce anxietatea.
    • Acidul gama-aminobutiric (GABA). Dacă nu aveți acest acid, altfel un neurotransmițător, atunci aveți dificultăți în calmarea nervilor și, printre altele, aveți dureri de cap și palpitații. Luați 500 până la 1000 mg de GABA zilnic sau mâncați mai multe broccoli, fructe citrice, banane sau nuci.

    • Partea 3
    Căutați ajutor

    Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 12
    1
    Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Dacă căutați opțiuni de tratament, căutați un specialist de sănătate mintală care practică terapia comportamentală cognitivă. Terapistul dvs. vă va ajuta să identificați modele neproductive de gândire care pot duce la sentimente de anxietate sau disfuncții, precum și potențiale declanșatoare ale atacurilor de panică. În acest proces, sunteți expus treptat unor condiții speciale care te sperie sau te fac inconfortabil. Acest lucru vă poate desensibiliza anxietatea. Scopul terapiei comportamentale cognitive este de a vă instrui gândurile și comportamentul, astfel încât să vă susțină mai degrabă decât să provoace probleme.
    • Simultan practicarea terapiei cognitiv-comportamentale și a tehnicilor de respirație este un instrument util pentru atenuarea atacurilor de panică și concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru la momentul potrivit.
  • Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 13
    2
    Aflați circumstanțele care declanșează atacurile de panică. Faceți o listă a situațiilor în care au apărut atacuri de panică. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să aflați când apar atacuri de panică. În acest fel, sunteți pregătiți și puteți folosi contramăsuri, cum ar fi tehnicile de sensibilizare și de sensibilizare și respirație.
    • A deveni proactiv în atacurile de panică vă oferă sentimentul de a fi în control și de a reduce efectele pe care atacurile de panică le au asupra dispoziției și comportamentului dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 14
    3
    Spuneți oamenilor apropiați de dvs. că suferiți de atacuri de panică. Explicați situația cât mai clar posibil. Dacă aveți probleme în descrierea atacurilor de panică, tipăriți materialele informative pe care le puteți citi. Printre altele, acest lucru este important pentru persoanele care nu suferă de atacuri de panică și care le este greu să înțeleagă ce este. Persoanele care vă interesează vor să știe cum faceți. Vă veți întreba cum pot fi ele sprijinitoare și cât de utilă poate fi sprijinul pentru dvs.
    • Sistemele puternice de susținere socială se dovedesc a fi esențiale în tratarea stresului, în special în cazurile de tulburări de anxietate.
  • Image cu titlul Cope With Panic Attacks Pasul 15
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. medicamente prescrise, cum ar fi antidepresive triciclice, beta-blocante, benzodiazepine, inhibitori de monoaminoxidază (MAOHs) și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) apariția unor atacuri de panica pot reduce semnificativ recidivele. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vreuna dintre aceste medicamente ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    5
    Informați-vă despre istoricul familiei. Atacurile de panică și tulburările de anxietate ar putea face parte din istoria familiei. Știind mai multe despre istoria familiei tale te va ajuta să înțelegi mai bine ce declanșează atacuri de anxietate asupra membrilor familiei tale, cum se descurcă și cum poți învăța din experiențele lor.
    • Nu vă fie frică să întrebați membrii familiei despre experiențele lor cu atacurile de anxietate. Du-te la ei și discuții deschise despre frică cu familia ta, pentru a înțelege mai bine ce se petrece în tine.
  • Imagine cu denumirea Cope cu atacuri de panică Pasul 5
    6
    Fiți conștienți de faptul că nu sunteți singuri. Rețineți că există multe persoane care suferă de atacuri de panică pe o bază zilnică. Conform unor estimări, doar în America, șase milioane de persoane au atacuri de panică, afectând de două ori mai multe femei decât bărbații. Cu toate acestea, numărul persoanelor care au suferit odată dintr-un atac de panică este probabil mult mai mare. Mulți dintre acești oameni sunt susținuți de diferite grupuri de ajutorare.
    • Dacă doriți să discutați personal cu persoane care suferă de atacuri de panică, nu vă fie teamă să mergeți la una dintre întâlniri și să vă împărtășiți povestea cu ei.

    • Sfaturi

    • Când vă simțiți mai bine, ajutați-i pe ceilalți să găsească sprijin. Sunt atât de mulți oameni înspăimântați de toate vârstele din lume cărora le poți spune povestea ta. Vorbind și împărtășind experiențe poate ajuta cu adevărat pe alții.
    • Calmează-te și gândește-te la lucruri pozitive. Ascultați sunetele naturale calme sau aveți un somn de relaxare.
    • Amintiți-vă, este doar temporară.
    • Bea un pahar de apă poate ajuta, de asemenea, sau să ia un pui de somn scurt.
    • Țineți mâinile pe alcool sau droguri. Acestea împiedică procesul tău de vindecare și duc la probleme și mai mari. Acceptarea, ajutorul profesional și auto-educația sunt mult mai productive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit