1
Du-te la un doctor. Medicul dvs. poate pune împreună un plan echilibrat de tratare a terapiilor, ajutoare medicale sau un plan de dietă nutrițional. Un tratament medical de către un specialist poate ajuta 70 la 90% din pacienții cu panică în mod semnificativ.
2
Alăturați-vă unui grup de asistență. Vorbind despre simptomele dvs. cu alții vă ajută să acceptați și să vă îmbunătățiți situația. În grup, se pot discuta strategii bune pentru a evita panica și pentru a lua acasă noi idei pentru sine. Multe grupuri de auto-ajutorare sunt însoțite de experți.
- Medicul dvs. vă poate da cu siguranță o listă de auto-ajutor local.
- De asemenea, puteți contacta organizații de caritate precum Pro Familia și alții pentru a obține ajutor și adrese.
3
Practicati regulat tehnicile de relaxare.- Relaxarea musculară progresivă este o tehnică care îi înclină pe toți muschii din corp să se relaxeze complet după câteva respirații. Această tehnică vă ajută să eliberați tensiuni puternice din corpul dvs. și, mai presus de toate, să vă recâștigi controlul asupra corpului.
- Utilizați tehnici de distragere a atenției dacă simțiți că atacul de panică este aproape. De exemplu, puteți să vă numărați înapoi de la 100, să faceți o minge antistres sau să priviți fotografii frumoase sau printuri de artă.
- Yoga combină întinderea corpului, poziții concentrate calm și respirație profundă. Puteți crea minunat un nou echilibru în corpul dvs. și eliberați direct tensiunea și stresul de la dvs.
- Inhalarea profundă, calmă vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la situația stresantă în care vă aflați și să vă liniștiți bătăile inimii și întregul corp.
4
Reduceți consumul de cafea, alcool și păstrați-vă mâinile de pe droguri ilegale. Toate aceste substanțe cresc frecvența atacurilor de panică. În plus, aproximativ 30% dintre persoanele afectate de atacuri de panică sunt, de asemenea, alcoolici. Prin urmare, este important să studiem în profunzime acest factor de legătură și să căutăm o atenție specială medicală care să trateze ambele simptome.
5
Instruire blândă. Exercițiile de exerciții regulate ajută la reducerea stresului. De asemenea, pot reduce și reduce atacurile de panică.
6
Adormiți suficient. Oboseala cronică poate afecta foarte mult debutul atacurilor de panică.
7
Fă-ți temerile. Evitarea confruntării cu temerile determină creșterea anxietății și atacurile de panică devin mai frecvente. Cea mai bună cale este să vă înfruntați temerile și să reveniți la o viață normală în curând.
- Dacă vă este frică de o confruntare, atunci încercați să acționați hotărât și cu intenție.
- Dacă vă este frică să faceți lucruri greșite, încercați lucruri pe care nu le-ați încercat niciodată în trecut și care nu vă par atât de înfricoșătoare acum.
- Teama de situații sociale ca partidele, apoi acceptă în mod conștient invitații de mâncare și invitații de partid pentru a face față situației.
8
Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla cu adevărat. Urmăriți-vă împrejurimile și situația și ce se întâmplă cu adevărat. Și apoi imaginați-vă ce s-ar putea întâmpla, ce vă va speria atunci. De exemplu:
- Accept critici constructive și laudă pentru un loc de muncă, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce ați fi putut face mai bine.
- Pregătește-te pentru lucruri pe care nu le poți controla. Aceasta poate fi, de exemplu, o boală sau o situație haotică.
- Construiți relații prietenoase. Nu-ți pasă ce gândesc oamenii despre tine, care nu te plac. Concentrați-vă pe cei care vă plac și vă place să petreceți timp cu voi.
9
Comandați puterea fricii voastre. Te simți rola într-un atac de panica, atunci puterea fricii descriu pe o scară de la 1 - 10. Nu va rămâne mult timp la vârf, și în curând puteți utiliza cifre mai mici pentru a descrie și se pot simți în mod direct că situația este tot mai bine.
10
Adresați-vă familiei pentru ajutor. Adresați-vă familiei pentru a vă ajuta să vă înfruntați temerile. Rămâi în ton cu tine, fii curajos, fii mândru de pași mici și nu te descuraja dacă, în ciuda tuturor eforturilor tale, primești un atac de panică și nu-l poți controla.
Recunoașteți un atac de astm la copii
Recunoașteți agorafobia
Priviți anxietatea și tulburările de panică
Ajutând adolescentul dvs. să facă față anxietății sale
Controlează o grămadă de adrenalină
Pentru a gestiona atacurile de panică în mod corect ca un copil sau adolescent
Survivează atacurile animalelor sălbatice
Supraviețuiți unui atac de cord
Scapă de atacurile de panică
Detectați dacă aveți simptome de atac de panică
Ajutați persoanele cu tulburări de anxietate
Tratați persoanele care suferă de o tulburare de anxietate
Se ocupă de atacurile de panică
Opriți atacurile de panică
Fobiile sociale grele sunt controlate
Calmează-te în timpul unui atac de panică
Recunoaște simptomele atacului de cord la femei
Ia prescris Xanax
Ajutați pe cineva cu un atac de panică
Se ocupă cu palpitații
Tratarea atacurilor de panică în mod natural