DifiTsi.com

Controlează o grămadă de adrenalină

În adrenalină, glanda suprarenală produce prea mult adrenalină ca răspuns la stres sau anxietate din organism. Simptomele sunt similare cu cele ale atacului de panică: ritm cardiac rapid sau tahicardie, transpirație crescută sau amețeli. Rushul de adrenalină poate fi neplăcut și înfricoșător, dar nu este periculos. Tehnicile de relaxare și schimbările stilului de viață vă pot face mai puțin predispuși la episoadele de pompare a adrenalinei.

metodă

Metoda 1
tehnici de relaxare

Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 1
1
Exerciții de respirație profundă. Cu exerciții de respirație profunde, de asemenea numite pranayama, vă puteți relaxa în mod natural tensiunea și vă puteți relaxa. Faceți unele dintre aceste exerciții pentru a vă relaxa și reorienta, precum și pentru a scuti celelalte simptome de adrenalină.
  • Respirația profundă ajută la distribuirea oxigenului în organism, scăderea bătăilor inimii și normalizarea ritmului cardiac. Tehnica, de asemenea, slăbește mușchii tensionați, care atenuează, de asemenea, graba adrenalinei.
  • Inspirați și ieșiți din nas uniform și complet. Dacă, de exemplu, respirați de patru ori, țineți de două ori și apoi expirați complet până la patru ori. Puteți ajusta bataile la opțiunile dvs.
  • Pentru un efect optim, ar trebui să stați drept în timp ce respirați adânc. Trageți umerii înapoi și evitați o postură strâmbă. Respirați încet și uniform din stomac. Tuck în abdomen pentru a întinde plămâni și piept.
  • Imaginea intitulată Controlul adrenalinei Rush Pasul 2
    2
    Numărați până la zece sau douăzeci. Dacă sunteți stresat sau anxios sau aveți o adrenalină, ieșiți din situație și numărați până la zece. Numărarea vă ajută să vă concentrați mintea asupra altui lucru decât asupra situației.
  • Dacă te concentrezi pe altceva decât pe situația stresantă, corpul tău poate înceta să ruleze adrenalina.
  • Dacă este necesar, numărați până la douăzeci și repetați practica atât de des vă va face bine.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 3
    3
    Practicați relaxarea musculară progresivă. Când observați că stresul sau anxietatea cauzează o adrenalină, relaxați-vă întregul corp pentru a vă liniști. Pune-te sau stai jos. Apoi tensionați fiecare mușchi din corp și relaxați-l din nou. Începeți cu picioarele:
  • Contractați fiecare mușchi al corpului dvs. timp de cinci secunde. Începeți cu picioarele. Relaxați-vă încet muschii. După zece secunde, relaxați-vă mușchii picioarelor încă cinci secunde. Relaxați-vă din nou.
  • Continuați să lucrați la acest exercițiu până când ajungeți la cap.
  • Continuați cu mușchii de pe picior. Continuați acest exercițiu cu fiecare grup de mușchi. Deplasați încet corpul în sus spre cap.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 4
    4
    Cultivați gândurile pozitive. O atitudine negativă poate duce la stres, tensiune și anxietate și poate accentua adrenalina. Dacă face o practică pentru a vă pozitiv la orice situație să se apropie (ei „Încorporați“), apoi poarta ajutor pentru a depăși adrenalina sau atacuri de panică și de a controla.
  • Embedding-ul este o tehnică comportamentală. Te condiționează să rezolvi anumite situații, apropiindu-le pozitiv.
  • Aveți de ex. de a face cu un client furios la locul de muncă. Imaginați-vă cel mai bun rezultat posibil care va face pe clientul fericit pentru că rezolvați problema. Acest lucru vă poate ajuta să abordați o situație cât mai pozitiv posibil și să ajutați la prevenirea unui atac de panică.
  • Un alt mod de a ne imagina un rezultat pozitiv este să ne gândim la un peisaj foarte pașnic, de ex. la un câmp de flori și apoi să te pui în această scenă.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 5
    5
    Luați în considerare fiecare situație cu umor și o atitudine pozitivă. Cele mai dificile situații pot avea momente pozitive și amuzante. S-ar putea să nu vedeți asta la prima vedere. Dar dacă recunoașteți acest lucru și râdeți de el, puteți să vă relaxați și să evitați adrenalina.
  • Unele studii au arătat că o atitudine pozitivă față de viață contribuie în mare măsură la fericirea unei persoane.
  • Dacă, de exemplu, cadă și vă răniți cotul, nu vă concentrați asupra rănirii sau lacrimii din manșon. Zâmbiți despre stinghismul dvs. sau altceva care a fost amuzant în această situație.

    • Metoda 2
    Modificați modul de viață

    Imaginea intitulată Controlul adrenalinei Rush Pasul 6
    1
    Controlați factorii care provoacă stres în viața voastră. Aflați cum puteți reduce situațiile care provoacă stres sau anxietate pentru a scadea adrenalina.
    • Scrieți o listă de declanșatoare pentru adrenalină. Citiți lista și vedeți ce puteți controla în mod activ.
    • Dacă de ex. Reuniunile declanșează adrenalina asupra dvs., gândiți-vă la modul în care reacționați mai puțin în această situație. Ai putea să te pregătești foarte bine sau să stai alături de colegi pozitivi.
    • Dacă un prieten vă stresează pentru că este o regină dramatică, nu petreceți prea mult timp cu ea.
  • Imaginea intitulată Controlul adrenalinei Rush Pasul 7
    2
    Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii. Există dovezi că exercițiile aerobice și cardio au un efect pozitiv asupra stării tale și te calmează.
  • Chiar și zece minute de sport vă pot relaxa și vă puteți alinia. O plimbare de zece minute, de ex. vă pot relaxa și vă pot ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viață.
  • În sport, endorfinele și serotonina sunt eliberate. Ele vă ajută să vă ridicați starea de spirit, să dormiți mai bine și să reduceți sau să vă reduceți adrenalina.
  • Fiecare mișcare contribuie la acest lucru. Puteți face plimbări, drumeții, înot, canoe sau jogging.
  • Imaginea intitulată Controlul adrenalinei Rush Step 8
    3


    Practicați yoga blândă. Acest mușchii tensionați sunt întinși și se folosesc, în general, pentru relaxarea dumneavoastră. Chiar dacă aveți timp să faceți câinele cu zece respirații pentru zece respirații, vă relaxați. Voi veniți la alte gânduri și astfel puteți controla mai bine temerile și adrenalina.
  • Alegeți un stil de yoga care oferă exerciții delicate. Muschii tensionați sunt întinși astfel încât să vă relaxați prea mult. Restorative și yin-yoga sunt două mari tipuri de yoga care sunt utile pentru episoadele de adrenalină.
  • Dacă nu aveți timp să mergeți la o clasă de yoga, faceți cainele să privească în jos. Respirați și ieșiți de zece ori adânc în timpul exercițiului. Această poză este una dintre punctele de bază în yoga. Nu numai că vă calmează și vă relaxează, ci și extinde mușchii tensionați.
  • Înainte de a face orice exerciții de yoga, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 9
    4
    Hrăniți-vă sănătoși și echilibrați. O dietă săracă vă lipsește de energie și poate declanșa stres sau anxietate, ceea ce, la rândul său, poate duce la episoade de adrenalină. Alimentația sănătoasă nu este doar pentru sănătatea generală. Reduce stresul, lupta impotriva temerilor si amelioreaza ghinionul de adrenalina.
  • Legumele, cum ar fi sparanghelul, conțin substanțe nutritive care îmbunătățesc starea de spirit și pot reduce stresul.
  • Alimente bogate în vitamina B pot, de asemenea, combate stresul și anxietatea. Avocado și fasole conțin de ex. o multime de vitamina B.
  • Un pahar de lapte cald poate ajuta împotriva insomniei și a anxietății și astfel va elibera adrenalina.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 10
    5
    Evitați cofeina, alcoolul și drogurile. Nu trebuie să luați medicamente recreaționale și să limitați sau să întrerupeți consumul de alcool și cafeină. Aceste substanțe pot crește temerile și vă pot face mai sensibili la adrenalina.
  • Majoritatea adulților tolerează 400 mg de cafeină pe zi. Aceasta este echivalentă cu patru cești de cafea, zece cutii de cocs sau două băuturi energizante. Dacă suferiți de episoade de adrenalină, ar trebui să vă limitați aportul de cafeină.
  • Femeile ar trebui să bea nu mai mult de două până la trei unități de alcool pe zi, bărbați nu mai mult de trei până la patru. O sticlă de vin are de ex. nouă până la zece unități de alcool.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 11
    6
    Luați pauze regulate pentru a recupera și reorienta. Împărțiți sarcinile, misiunile și situațiile neplăcute în pași pentru a fi stăpâniți. Pauzele ajută la relaxarea și recuperarea corpului și a minții. O pauză poate, de asemenea, ajuta la controlul sau evitarea unei adrenaline.
  • Citiți o carte, vizionați un film, luați o baie cu bule, cățeluș cu câinele sau discutați cu partenerul. Toate acestea vă pot ajuta să vă clarificați mintea.
  • Faceți ceva care este distractiv în timpul pauzei. Acest lucru ar putea, de ex. fi o plimbare, pentru că veniți la alte gânduri, circulația dumneavoastră este stimulată, astfel încât oxigenul intră în creier și gândurile voastre se pot rătăcui. Toate acestea sunt pentru relaxarea ta.
  • Aveți timp să vă faceți griji și să vă gândiți. Luați timp în fiecare zi pentru a vă face griji sau pentru a nu face nimic. Aceste pauze sunt la fel de importante pentru reîncărcare ca și pauzele mici pe care ar trebui să le întreprindeți între sarcini.
  • Pauzele sunt importante. Dar este important să luați o vacanță cel puțin o dată pe an pentru a vă relaxa și pentru a lua o pauză de la viața de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Controlul adrenalinei Rush Step 12
    7
    Permiteți-vă să vă masați în mod regulat. Tensiunea, anxietatea si atacurile de panica provoaca schimbari fizice in corpul tau. Lasă-te să fii masat să te relaxezi. Acest lucru vă poate ajuta să controlați urmele de adrenalină. Un terapeut de masaj profesionist poate simți tensiunea din mușchii dvs. și le poate elimina.
  • Studiile au arătat că masajele pot elimina tensiunea în mușchii strânși.
  • Există diferite tipuri de masaje. Alegeți una care vă place cel mai mult. Cu fiecare masaj se eliberează oxitocina, care contracarează tensiunile.
  • Puteți găsi un terapeut de masaj calificat fie online, fie prin recomandarea medicului dumneavoastră.
  • Dacă nu puteți merge la un terapeut de masaj profesionist, masați-vă singur. Își frecați umerii, fața sau chiar lobile urechii. Toate acestea lucrează împotriva stresului.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 13
    8
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Toată lumea are nevoie de somn pentru a-și menține sănătatea fizică și mentală și pentru a se relaxa. Ar trebui să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a vă reîncărca și relaxa. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați adrenalina.
  • Prea mult stres, anxietate și atacuri de panică pot fi cauzate de lipsa de somn.
  • Scurte-urile de 20-30 de minute pe zi vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 14
    9
    Găsiți un grup de asistență. Dacă vă alăturați unui grup de persoane care suferă de asemenea de tulburări de anxietate sau de panică, veți obține ajutor altruist de la alții care înțeleg prin ce treceți. Un astfel de grup poate, de asemenea, să vă ofere sugestii valoroase despre cum să vă ocupați de adrenalina.
  • Dacă nu există niciun grup de suport în zona dvs., atunci ar trebui să vă încredințați un prieten apropiat sau un membru al familiei. Vorbind cu o persoană de încredere poate reduce stresul și anxietatea. Cineva care se află într-o situație stresantă este adesea capabil să o facă mai logic decât pe cineva care se află în mijlocul acestuia.
  • Imaginea intitulată Controlul asupra adrenalinei Rush Pasul 15
    10
    Consultați un medic. Dacă simțiți că adrenalina vă afectează viața sau dacă impactul fizic este greu de suportat, atunci ar trebui să consultați un medic. Medicul dvs. poate stabili un plan de tratament care include psihoterapia, medicamentele și modificările stilului de viață.
  • Mergeți la medic în mod regulat sau căutați un psihiatru sau psihoterapeut.
  • Stânga netratată, pomparea adrenalinei sau atacurile de panică vă pot afecta serios viața.

    • Sfaturi

    • Nu vă fie frică să cereți ajutor. Dacă sunteți foarte stresat într-o situație, discutați cu cineva despre asta.

    Articole similare

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit