DifiTsi.com

Respirați în timp ce alergați

Când înveți să respiri corect în timp ce rulează, puteți rula cu mai puțin efort mai rapid și mai mult și ai adus cusatura partea dureroasă înainte în formare. În acest articol, veți învăța cum să faceți acest lucru.

metodă

Partea 1

Imaginea intitulată
1
Respirați cu burta, nu cu pieptul. Stomacul tău ar trebui să se ridice și să coboare cu fiecare respirație. Dacă nu se mișcă în timp ce respiră, respirația dvs. probabil nu este destul de adâncă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați mai multă respirație. În consecință, corpul dumneavoastră obține suficient oxigen și previne oboseala musculară și a plămânilor. Stamina este, de asemenea, îmbunătățită prin circulația corectă a oxigenului în mușchi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ține-ți gura deschisă. Gura ta este mai mare decât nările tale și poți lua respirații mai profunde cu ea. Lăsați aerul să curgă prin gură și nas.
  • Imaginea intitulată
    4
    Găsiți un ritm de respirație. Încercați să vă adaptați respirația la pașii dvs. De exemplu, inspirați cu piciorul stâng pe fiecare a doua treaptă și expirați cu piciorul drept la fiecare al doilea pas. Acest lucru vă ajută să respirați mai regulat în timp ce alergați.
    • Experimentați diferite ritmuri de respirație până când găsiți unul potrivit. Depinde cât de repede se execută.


  • Imaginea intitulată
    5
    Faceți "testul de discuții" pentru a afla dacă respirați suficient. Ar trebui să puteți pronunța propoziții complete în timp ce alergați, fără a vă respira și respira.

    • Partea 2

    Imaginea intitulată
    1
    Fugiți sau faceți jogging în mod regulat. Rularea se îmbunătățește prin antrenament, ca aproape orice altă activitate fizică. Cu cât sunt mai bine plămânii, cu atât mai eficient puteți respira.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți exerciții de respirație. Amintiți-vă că trebuie să lucrăm pentru a ne întări plămânii, așa cum ne pregătim forțele și inima.
    • Practicandu-ti respiratia profunda cu stomacul, in timp ce inca stai sau stati pe spate. Puneți mâna pe stomac și asigurați-vă că se ridică și cade cu fiecare respirație. Numărați până la 8 cu fiecare inspirați și expirați. Faceți acest lucru timp de 3 până la 5 minute.
    • Înotarea regulată poate, de asemenea, să îmbunătățească funcția pulmonară în timp, deoarece accentul se pune pe respirație. De asemenea, vă ajută să găsiți ritmul potrivit de respirație, deoarece trebuie să vă coordonați respirația cu loviturile.
  • 3
    Nu fumați. Fumatul dăunează plămânilor și face mai dificilă respirația profundă în timpul mersului.

    • Sfaturi

    • Rularea sau jogging-ul într-un ritm confortabil împiedică mișcarea laterală și vă împiedică respirația.
    • Asigurați-vă că beți destul în timp ce alergați.
    • Executați exerciții de întindere înainte și după alergare pentru a preveni rănirea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit