DifiTsi.com

Respirați adânc

Unul dintre primele lucruri pe care le facem atunci când intrăm în această lume este să respirăm și este unul dintre ultimele lucruri pe care le facem atunci când părăsim din nou lumea. Respirația funcționează automat și este controlată de sistemul nostru nervos. Problemele de respirație pot afecta circulația și, prin urmare, întregul corp. Îți poți îmbunătăți respirația, învățând să respiri mai bine, să recunoști semnele de probleme respiratorii și să faci un stil de viață care să ducă la o mai bună respirație.

metodă

Metoda 1
Înțelegeți respirația

Imagine cu denumirea Breathe Step 1
1
Aflați cum funcționează fizic respirația. Respirația înseamnă a lua în aer (inspira) și a elibera (expira). Când este inhalat, aerul este transportat prin nas sau gură în corp. Acesta trece prin trahee (trahee) în bronhii. Broncile transportă aerul în alveole, care umple plămânii cu aer. Sângele transportă apoi oxigenul aerului în restul corpului.
  • Pe măsură ce expirați, plămânii se relaxează și se contractă pentru a transporta aerul din corp.
  • Organismul are nevoie de oxigen pentru a funcționa. Cea mai mare parte a oxigenului intră în organism prin intermediul sistemului respirator.
  • Imagine cu denumirea Breathe Step 2
    2
    Respirați prin nas. Respirația nazală permite absorbției mai multor oxigen de către organism. De asemenea, filtrează viruși și bacterii.
    • Țineți gura închisă pentru a vă respira prin nas. Sistemul dvs. nervos automat vă va menține respirația și respirația va curge prin nări.
    • Respirația nazală asigură că aerul este încălzit și umezit astfel încât să poată fi absorbit mai ușor.
  • Imagine cu titlul Breathe Step 3
    3
    Respirați adânc din diafragmă. Stai sau te culci confortabil, astfel încât gâtul și pieptul tău să fie relaxate. Puneți o mână pe pieptul superior, cealaltă pe stomac, chiar sub arcul costal. Inspirați încet prin nas până când stomacul se ridică. Asigurați-vă că pieptul nu se mișcă în sus. În cazul în care stomacul dvs. conține cât mai mult aer, puteți înfrunta în mod confortabil mușchii abdominali. Deci, aerul este încet stins din diafragmă și din plămâni.
    • Diafragma este mușchiul în formă de cupol mare sub plămâni. Pe măsură ce extindeți și strângeți diafragma în timp ce respirați, respirați mai ușor și mai eficient.
    • Veți deveni probabil obosiți repede cu acest exercițiu. Dar veți găsi în curând că un mușchi diafragmatic întărit înseamnă că puteți absorbi mai mult oxigen și puteți obține mai multă energie.
    • Când respirați diafragma, inima dumneavoastră nu trebuie să muncească atât de mult pentru a vă sprijini respirația.
    • Respirația diafragmatică vă relaxează pieptul, gâtul și umerii.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 4
    4
    Practicați respirația cu buzele întinse. Respirația cu buze întinse încetinește procesul de respirație, se calmează și se relaxează. Dacă vă simțiți puțin, respirați cu această tehnică.
    • Așează-te confortabil mai întâi. Când stați pe un scaun, puneți ambele picioare pe podea.
    • Inspirați încet prin nas. Numără unul până la doi.
    • Simțiți-vă că diafragma se extinde în timp ce inhalați și ridicați stomacul. De asemenea, vă puteți simți că nervurile se extind încet.
    • Faceți un O cu buzele, ca și cum ați arunca o lumânare.
    • Expirați prin gură. Numără unul până la patru.
    • Dacă continuați să respirați cu această metodă, puteți schimba bataile prin respirație lentă și mai lungă.
  • Imagine cu denumirea Breathe Step 5
    5
    Încercați exerciții de respirație ghidate. Cursurile de dirijare a respirației sunt disponibile online gratuit sau contra cost. Aceste exerciții sunt uneori de numai două până la trei minute. Dar puteți merge și peste 30 de minute. Fiecare dintre aceste exerciții de respirație ghidate ajută elevul să se concentreze asupra respirației proprii. Mai mult, se oferă instrucțiuni privind îmbunătățirea calității respirației proprii.
    • Aceste exerciții de respirație ghidate vă pot ajuta să dormiți mai bine sau să vă ajutați în timpul unei pauze în timpul zilei.
    • Această tehnică de respirație promovează bunăstarea generală, calmează și atrage mai multă atenție.
  • Imagine cu titlul Breathe Step 6
    6
    Gândește-te la respirația conștientă. În meditația mindfulness, un exercițiu de bază este de a acorda atenție calității respirației. Multe exerciții de respirație ghidate utilizează tehnici de meditație atentă. Respirați prin nas până la diafragmă. Urmăriți-vă gura de respirație pe nări și pe căile respiratorii.
    • Concentrați-vă pe respirație. Când alte gânduri vin în capul tău, lăsați-i să treacă și să se concentreze asupra respirației din nou.
    • Practicați respirația mințind în timpul ședinței, astfel încât să nu adormiți.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 7
    7
    Fiți atenți la o respirație corectă. Este important să mențineți controlul respirației în timpul acestui exercițiu, astfel încât mușchii să fie bine aprovizionați cu oxigen. Inspirați ca mușchii contract și expirați ca mușchii extinde. Înălțarea prin haltere înseamnă: respirați, când greutățile cresc, expirați când le scoateți.
    • În exercițiile de anduranță, respirația ar trebui să curgă liniștit și uniform. Urmați un model de respirație care este bun pentru dvs. Dacă, de exemplu, Rulați, inspirați peste doi pași și peste patru pași.
    • Nu trebuie să vă țineți niciodată respirația atunci când faceți sport.
    • Experții nu sunt de acord cu privire la faptul dacă este mai bine să respirați prin nas sau gură în timpul sportului. Dar ei sunt de acord că este mai bine să respirem peste diafragmă.
    • Dacă sportul vă epuizează rapid, verificați respirația. Dacă nu respirați în mod corespunzător, veți obosi repede.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 8
    8
    Respirați încet pentru a evita un atac de panică. Una dintre cele mai bune modalități de a vă calma de la un atac de panică este să vă controlați respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă respirați lung și lent. Umpleți plămânul inferior cu aer, apoi cu cel superior. Când plămânii sunt plini de aer cât de mult vă puteți respira și numărați în mintea voastră la trei. Apoi, expirați încet cu buzele întinse.
    • Relaxați-vă mușchii de pe față, piept, maxilar și umeri în timp ce expirați.
    • Această metodă de respirație poate fi întotdeauna practicată atunci când apare anxietate în tine.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 9
    9
    Utilizați metoda de respirație 7-11 pentru a opri hiperventilația. Dacă respirați prea repede sau hiperventilați, atunci s-ar putea să simțiți că nu primiți suficient aer. Ambele apar deseori în tulburări de panică sau în fobii sociale. Pentru a vă liniști și pentru a respira normal în mod normal, utilizați metoda de respirație 7-11. Închide ochii, respiră prin nas pentru șapte batai. Luați o pauză și expirați pentru unsprezece bătăi. Luați o pauză și repetați exercițiul.
    • Hyperventilația este de obicei cauzată de respirația toracică și mai puțin de respirația diafragmatică. Vă veți prinde respirația în timp ce respirați încet și adânc din diafragmă, rămânând mai mult decât inhalarea.
    • Această tehnică de respirație ajută la scăderea nivelului general de anxietate. În cele din urmă, vă puteți da seama că utilizați această tehnică într-un atac de anxietate fără să vă gândiți la asta.

    • Metoda 2
    Înțelegeți problemele de respirație



    Imagine cu denumirea Breath Step 10
    1
    Identificați scurtarea respirației și respirația. Sentimentul de etanșeitate în piept este, de asemenea, cunoscut sub numele de scurtarea respirației sau dispnee (scurtarea respirației). În funcție de cauza în care vă confruntați cu această afecțiune neplăcută o singură dată, dar se poate produce și cronică.
    • Cauzele acestei dificultăți de respirație sunt: ​​exerciții foarte intense, altitudine mare, temperaturi foarte ridicate sau obezitate.
    • Dacă suferiți brusc dificultăți de respirație, dar nu găsiți nici o cauză, atunci ar trebui să sunați la ambulanță. Lipsa de respirație asociată cu greață, durere în piept sau leșin poate fi un semn de infarct miocardic sau de embolie pulmonară.
    • Durerea de respirație poate fi, de obicei, tratată dacă se cunoaște cauza. Scăderea cronică a respirației este, de obicei, tratată cu medicație (de exemplu, oxigen suplimentar), exercițiu, respirație conștientă și învățarea moderării în activități.
    • Dacă stați în fața unui ventilator, acesta poate, de asemenea, să ușureze senzația de dificultăți de respirație.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 11
    2
    Ai grijă de șuierăi. Panting este un fluier strident atunci când respiră, care de obicei apare atunci când expiră. Este cauzată de o îngustare a tractului respirator. O persoană care are pantaloni are în mare parte probleme respiratorii. Agitarea este de asemenea cauzată de astm, infecție, reacție alergică sau blocaj fizic, de ex. o tumoare sau un corp străin inhalat cauzate.
    • În cazul în care respirația șuierătoare apare brusc și este asociată cu dificultăți de respirație, respirație rapidă sau albirea pielii, atunci ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.
    • Dacă apare șuierături ca urmare a mușcăturii sau a intepelor de insecte, a denumirii medicamentului sau a consumului de alimente care provoacă alergii, atunci trebuie să apelați o ambulanță. Ar putea fi un șoc anafilactic care poate pune viața în pericol.
    • Ganglionii pot fi eliberați prin medicație sau prin inhalator. În situații extreme, este posibil ca un tub să fie introdus în gât.
  • Imagine cu titlul Breathe Step 12
    3
    Recunoașteți simptomele BPOC. Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) face dificilă respirația. Căile respiratorii ale unui pacient cu BPOC se îngustează treptat, ducând la apariția tusei (adesea asociate cu eliberarea unor cantități mari de mucus), respirația șuierătoare, scurtarea respirației și senzația de apăsare a toracelui.
    • BPOC este cauzată de substanțe care irită plămânii. Fumatul este o cauză majoră a BPOC. Altele sunt inhalarea de iritanti, cum ar fi vaporii chimici sau praful pe o perioada lunga de timp.
    • Studiile au arătat că mulți pacienți cu BPOC nu suspectează nimic despre boala lor.
    • Majoritatea persoanelor sunt diagnosticate cu BPOC la peste 40 de ani. Acest lucru nu se aplică întotdeauna.
    • Nu există nici un remediu pentru BPOC. Medicul vă poate ajuta să tratați simptomele.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 13
    4
    Urmăriți alte simptome care însoțesc dificultățile de respirație. Dificultățile de respirație însoțite de alte simptome pot fi o problemă care pune viața în pericol. Feriți-vă de umflarea picioarelor și a cătușelor, dificultăți de respirație atunci când vă culcați, febră mare, frisoane și tuse buzelor, vârfurilor degetelor și șuierături (Stridor). Dacă observați aceste semne, trebuie să vă adresați imediat medicului.
    • Dacă simptomele sunt foarte severe, trebuie să apelați o ambulanță.
    • Dacă dificultatea respirației sau una dintre Simptomele se înrăutățesc brusc, ar trebui să chemi o ambulanță.

    • Metoda 3
    Conduceți un mod de viață care ușurează respirația

    Imaginea intitulată Breathe Step 14
    1
    Evitați expunerea la poluanți. Dacă sunteți expus la substanțe nocive cum ar fi mucegaiul, praful, plumbul sau altele în timpul muncii, purtați o mască de protecție peste nas și gură. Dacă locuiți într-o zonă cu un nivel ridicat de poluare a aerului, o mască protectoare ajută la reducerea expunerii la acești poluanți. În cea mai mare parte, calitatea aerului este mai gravă în zilele fierbinți și însorite.
    • Petreceți cât mai puțin timp în aer liber, dacă calitatea aerului este slabă. Poluarea aerului este mai rea decât în ​​interior.
    • Exercițiu în interior sau dimineața sau seara. Aceasta protejează împotriva inhalării inutile a poluanților.
    • Discutați cu medicul despre cum să evitați poluarea aerului din zona dvs.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 15
    2
    Nu vă expuneți alergenilor. Rămâneți în casă în zilele uscate și insorite, când există, de obicei, mai mulți alergeni sau mergeți în aer liber imediat după ploaie. Evitați munca care încurajează alergii, cum ar fi cosirea iarbelor sau împrăștierea buruienilor. Uscați-vă îmbrăcămintea în uscător, mai degrabă decât atârnând-o pe lesa unde vine în contact cu polenul.
    • Când încărcarea polenului este ridicată, rămâneți în casă și închideți ferestrele. Porniți aparatul de aer condiționat și un dezumidificator - dacă este disponibil.
    • Evitați activitățile în aer liber devreme dimineața, deoarece nivelurile de polen sunt, de obicei, cele mai ridicate în acest moment al anului.
    • Alergiile sezoniere sau cronice pot fi tratate de un alergist.
    • Dacă sunteți alergic la animalele de companie, petreceți cât mai puțin timp posibil unde sunt sau unde sunt. Acesta poate fi de ajutor atunci când sunt declanșate de scuamele de animale dificultăți de respirație, locurile în care animalele de companie sunt stau pentru a suge cu un filtru HEPA.
  • Imaginea intitulată Breathe Step 16
    3
    Mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, atunci există un risc crescut de probleme respiratorii. Exercitați în mod regulat, mâncați sănătos și cu porțiuni modeste, pentru a duce un stil de viață sănătos. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru scăderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Greutatea excesivă în zona abdominală poate provoca dificultăți de respirație pe măsură ce apasă pe diafragmă și pe peretele toracic. Acest lucru face mai greu ca plămânii să se umple cu aer.
    • Obezitatea poate duce, de asemenea, la dificultăți de respirație în sport.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 17
    4
    Urmăriți sistemul imunitar. Dacă vă simțiți obosit și gata și nu fac nimic împotriva problema de bază, atunci care poate slăbi sistemul imunitar și de daune. Mențineți o greutate sănătoasă, dormiți și beți suficient pentru a vă stimula sistemul imunitar.
    • Nu fumați. Dacă fumezi, discutați cu medicul dumneavoastră despre renunti. Evitați fumatul pasiv.
    • Hrăniți-vă cu o mulțime de fructe, legume și întregi. Evitați prea multe grăsimi saturate, prea mult zahăr sau sodiu.
    • Bea alcool moderat sau stai abstinent.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 18
    5
    Evitați eforturile la altitudini mari. Dacă vă aflați într-o locație mai mare de 1500 de metri, ar putea fi mai greu să respirați. Acest lucru se datorează faptului că, la altitudini mai mari, conținutul de oxigen al aerului este mai mic. De aceea corpul tau trebuie sa lucreze de doua ori mai tare pentru a inspira aceeasi cantitate. Acest lucru duce la scurtarea respiratiei, ameteala si epuizarea, care este legata de boala de altitudine.
    • Corpul tau ar trebui sa se poata adapta la altitudine in cateva zile. Beți multă apă și evitați eforturile până când nu vă ajustați.
    • Dacă călătoriți într-o locație foarte înaltă altitudine, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru boală de altitudine.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit