DifiTsi.com

Pranayam Yoga

Pranayam (de asemenea, Pranayama) este o metodă veche dovedită care se ocupă de respirație. Studiile arată că pranayam ameliorează simptomele astmului. De asemenea, ajută la problemele legate de stres, cum ar fi anxietatea și depresia. Există un total de șase tipuri diferite de Pranayam, toate explicate aici.

metodă

Metoda 1
Bhastrika Pranayam: întinderea zonei toracice

Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 1
1
Respirați profund prin nas. Simțiți-vă mai întâi cum se extinde plămânii, diafragma este împinsă în jos și stomacul este împins afară - simțiți-vă când pieptul se extinde și se extinde cu clavicula în sus.
  • Imagine cu denumirea Do Pranayam Pasul 2
    2
    Expirați rapid prin nas. Simțiți claviculul scufundându-se, pieptul devenind gol și abdomenul înapoi când plămânii se dezumflă. Procesul de expirare ar trebui să fie mult mai rapid decât inhalarea.
  • Imagine cu denumirea Do Pranayam Pasul 3
    3
    Repetați procesul. Dacă o faceți corect, pieptul se va răspândi în timp ce inhalați și colapi în timp ce expirați. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute.
  • Imagine cu denumirea Do Pranayam Pasul 4
    4
    Cu puțină practică, poți respira mai repede. Începătorii trebuie să respire întotdeauna încet, pentru a nu hiperventila. După un timp, cu toate acestea, este posibilă aplicarea mai rapidă a acestei tehnici.

    • Metoda 2
    Kapalbhati Pranayam: respirație nazală

    Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 5
    1
    Inspirați prin nas până când plămânii sunt plini. Respirați încet, dar fără constrângere. Simțiți-vă mai întâi cum se extinde plămânii, diafragma este împinsă în jos și stomacul este împins afară - simțiți-vă când pieptul se extinde și se extinde cu clavicula în sus.
  • Imagine cu denumirea Do Pranayam Pasul 6
    2
    Expirați cu presiune prin ambele nări. Asadar, accentul se pune pe expirarea si nu pe inhalare. Trageti muschii abdominali impreuna in timp ce expirati pentru a ajuta procesul. Expirarea trebuie să dureze mult mai puțin timp decât prin inhalare.
    • Expirarea sub presiune înseamnă că contracția muschilor abdominali ajută la mutarea aerului din corp. Înseamnă nu,că expirarea este incomod pentru tine.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 7
    3
    Repetați exercițiul timp de 15 minute. Puteți întrerupe timp de 1 minut la fiecare 5 minute.

    • Metoda 3
    Anulom Vilom Pranayam: Respirație nazală alternativă

    Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 8
    1
    Închide ochii. Concentrați-vă complet pe respirație.
  • Imagine cu denumirea Do Pranayam Pasul 9
    2
    Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept. Doar apăsați degetul mare pe nări.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 10
    3
    Încetați încet prin nara stângă. Simțiți-vă mai întâi cum se extinde plămânii, diafragma este împinsă în jos și stomacul este împins afară - simțiți-vă când pieptul se extinde și se extinde cu clavicula în sus.
  • Imagine cu denumirea Do Pranayam Pasul 11
    4
    Ia-ți degetul mare de la nară. Ține-ți mâna dreaptă lângă nas și plămâni plini de aer.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 12
    5
    Utilizați inelul și degetul mijlociu pentru a închide nara stângă. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să folosească aceeași mână pentru a-și ține nasul. Dar, de asemenea, vă place să schimbați mâinile.
    • De asemenea, puteți schimba mâna dacă brațul dvs. devine greu.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 13
    6
    Expirați încet prin nara dreaptă. Simțiți cum se scufunda clavicula, pieptul este golit, stomacul se scufundă și contractul plămânilor. Păstrați-vă nara stângă închis când expirați.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 14
    7
    Inspirați prin nara dreaptă. Umpleți plămânii.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 15
    8
    Închideți nara dreaptă și deschideți stânga.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 16
    9
    Expirați încet prin nara stângă. Acest proces este un ciclu al lui Anulom Vilom Pranayam.


  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 17
    10
    Repetați exercițiul timp de 15 minute. Puteți face o pauză la fiecare 5 minute.

    • Metoda 4
    Bahya Pranayam

    Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 18
    1
    Respirați profund prin nas. Simțiți-vă mai întâi cum se extinde plămânii, diafragma este împinsă în jos și stomacul este împins afară - simțiți-vă când pieptul se extinde și se extinde cu clavicula în sus.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 19
    2
    Expirați viguros. Utilizați stomacul și diafragma pentru a împinge aerul. Expirarea sub presiune înseamnă că contracția muschilor abdominali ajută la mutarea aerului din corp. Înseamnă nu,că expirarea este incomod pentru tine.
  • Imagine cu denumirea Do Pranayam Pas 20
    3
    Puneți bărbia pe piept și trageți complet stomacul. Scopul este de a crea un capac în peretele abdominal. Țineți poziția și respirația atâta timp cât vă simțiți confortabil.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 21
    4
    Ridicați bărbia și respirați încet. Umpleți complet plămânii cu aer.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 22
    5
    Repetați exercițiul de 3-5 ori.

    • Metoda 5
    Bhramari Pranayam

    Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 23
    1
    Închide ochii. Concentrează-te pe respirația ta.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 24
    2
    Puneți degetul mare în urechi și așezați degetele pe scânteiere. Degetele rămase pot fi plasate lângă nas. Așezați degetele puțin lângă o nară.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pas 25
    3
    Respirați profund prin nas. Simțiți-vă mai întâi cum se extinde plămânii, diafragma este împinsă în jos și burta este împinsă - atunci simțiți cum pieptul se extinde și se extinde cu clavicula în sus.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 26
    4
    Închideți ușor nările cu degetele mici. Țineți plămânii plini.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 27
    5
    Respirați prin nas, bâzâind. Zumzetul trebuie să provină din gât și nu prin nările ușor închise.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 28
    6
    Repetați exercițiul de trei ori.

    • Metoda 6
    Udgeeth Pranayam

    Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 29
    1
    Respirati profund prin nas In primul rand simtiti ca plamanii se extind, diafragma este impinsa si burta este impinsa - atunci simtiti-va pieptul se extinde si se extinde cu clavicula in sus.
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 30
    2
    Respirați foarte încet și spuneți Om. Spuneți silaba cât se poate de încet. Spuneți lungimea O, iar M doar pentru scurt timp "OOOOOOOOOOOOOOOOOOOm".
  • Imagine cu titlul Do Pranayam Pasul 31
    3
    Repetați exercițiul de trei ori.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți stresat din punct de vedere medical, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul cu pranayam. De exemplu, dacă aveți tensiune arterială crescută, boli cardiace sau orice altceva ce poate fi exacerbat prin respirație rapidă și profundă, nu puteți exercita toate metodele date.
    • Asigurați-vă că nasul nu este blocat. Respirația nazală este crucială pentru yoga. Nu veți putea să faceți exercițiile dacă aveți frig.
    • Stați confortabil cu o spate dreaptă. Puteți să vă așezați în poziția tradițională a Lotusului sau să stați confortabil într-un scaun.
    • Faceți întotdeauna ceea ce este mai confortabil pentru dvs. Dacă unul dintre aceste exerciții vă pune într-o poziție ciudată sau vă face să amețeți, ar trebui să vă opriți imediat sau să respirați mai încet. Luați pauze de câte ori aveți nevoie de ele.
    • Dacă doriți să faceți Pranayam seara, ar trebui să aveți un stomac gol - faceți o pauză de câteva ore între masă și exercițiile Pranayam.
    • Nu vă hrăniți intestinul. Dacă nu se specifică altfel, este important să vă relaxați mușchii abdominali în timpul yoga - atunci când acestea sunt cinched ca într-un corset, nu puteți respira atât de profund.
    • Cel mai bine este să faceți exercițiile Pranayam dimineața.

    avertismente

    • Persoanele cu răni abdominale, intervenții chirurgicale, fracturi, peritonite, apendicită, o afecțiune rectală sau uterină și femei care au născut recent ar trebui să evite metoda Kapalbhati Pranayam!
    • Femeile gravide și persoanele care au febră trebuie să consulte un medic înainte de a-și exercita Pranayam.
    • Copii peste 5 ani nu ar trebui să facă Bhastrika Pranayam mai mult de 2 minute, iar Kapalbhati și Anulom Vilom Pranayam pentru 5 minute fiecare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit