DifiTsi.com

Creșteți capacitatea plămânilor

Multe sporturi din lumea noastră plină de acțiune astăzi necesită mult aer pentru a reuși. Deși există modalități de creștere a plămânilor, se poate crește și cantitatea de aer inhalat de plămâni și eficiența cu care este absorbit oxigenul. Practicați aceste exerciții în fiecare zi și veți observa o creștere a capacității pulmonare.

metodă

Metoda 1
Creșteți capacitatea pulmonară rapid

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 1
1
Respirați adânc. Puteți crește cantitatea de aer pe care plămânii dvs. o absorb într-o perioadă scurtă de timp, fără nici un exercițiu sau o pregătire obositoare. Trucul este de a respira uniform și profund.
  • Respirați complet și încet. Practicați-l de câteva ori, înainte de a începe, nu lăsați aerul în plămâni. Acest lucru vă va permite să respirați mai adânc cu respirația următoare.
  • Coborâți diafragma prin menținerea relaxată a mușchilor abdominali. Abdomenul dvs. se extinde pe măsură ce diafragma dvs. coboară, lăsând mai mult spațiu plămânilor să se umple cu aer.
  • Extindeți-vă brațele și mențineți-le mai departe de corp pentru a permite pieptului să se lărgească.
  • Imaginea cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 2
    2
    Respiră adânc. Ar trebui să-ți umpleți plămânii 80-85% pentru a lăsa loc pentru corpul tău să se relaxeze. Nu trebuie să vă umpleți plămânii la capacitatea lor maximă, dacă asta înseamnă că mușchii tensiunii și vă simțiți inconfortabil.
    • Lăsați-vă respirația să fie urmărită de un prieten, dacă este posibil. Ai putea să lești, caz în care prietenul tău poate răspunde în consecință.
    • Nu trebuie să vă umflați obrajii. Muschii din fața dumneavoastră trebuie să fie liberi și relaxați - mușchii din abdomen și diafragmă sunt cei care lucrează.
  • Image cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 3
    3
    Injectați apă în fața voastră. Ține-ți respirația. Oamenii de știință au descoperit că injectarea de apă în față, accelerarea bradicardiei sau încetinirea ritmului cardiac sau prima fază a reflexului de scufundări la mamifere.
    • Corpul tău se pregătește să se scufunde sub apă, unde trebuie să-și reglementeze efectiv bătăile inimii și să canalizeze oxigenul în sânge pentru a rămâne în viață.
    • Luați apă rece, dar nu și apă rece pe gheață. Apa gheață declanșează un alt reflex care duce la hiperventilație sau încercarea de a respira rapid. Hyperventilația previne de mult timp că vă puteți respira.
  • Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 4
    4
    Relaxați-vă mușchii și țineți-vă respirația. Încercați să meditați sau închideți ochii. Cu cât consumați mai puțină energie, cu atât corpul își poate reține respirația.
    • Numărați până la 100 în minte. Concentrați-vă numai pe numărul pe care-l recitați în spirit și pe obiectivul dvs. de a ajunge la 100.
    • Înregistrați numărul pe care îl primiți până când nu vă puteți respira. Acest număr va fi pragul pentru următoarea dvs. încercare.
  • Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 5
    5
    Respirați încet și repetați de 3-4 ori. Nu lăsați aerul să iasă prea repede. Expirați cât mai încet posibil într-o pauză constantă. Dacă ați repetat, începeți întregul exercițiu de la început.
    • După 3-4 ori, plămânii pot menține mai mult aer decât cu doar douăzeci de minute înainte.
    • Exercitiile de acest gen trateaza in mod regulat plamanii pe termen lung.
  • Imaginea cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 6
    6
    Încercați exerciții simple de respirație. Puteți face aceste exerciții la domiciliu, în birou, în timp ce vă uitați la televizor etc.
    • Inflația baloanelor este o modalitate bună de a crește capacitatea pulmonară. În timp ce mergeți la o plimbare, faceți-vă acasă la domiciliu, sau aveți un moment în afara, practică prin umflarea unui balon și eliberarea acestuia. Faceți acest lucru din nou și din nou - ar trebui să observați că, în timp, plămânii dvs. pot sufla cu mai mult aer, mai rapid și mai puternic.
    • O altă metodă este de a lipi o bucată lungă de hârtie (sau o batistă) la vârful nasului și apoi încercați să o păstrați în aer cât mai mult timp posibil prin suflare. Ia timp și, dacă continuați să faceți exerciții, instruiți în mod regulat, veți putea să țineți bucata de hârtie în aer mult mai mult.
    • Exercițiile de respirație în timpul activităților cotidiene pot fi utile. Inhalați timp de 2-20 de secunde, expirați timp de 10-20 de secunde și creșteți încet rata. În curând, veți putea să inhalați timp de 45 de secunde și să expirați timp de 2 minute dacă exersați suficient! Puteți face acest lucru în timp ce conduceți, stați în birou, vă uitați la televizor, jucați jocuri video, faceți hârtii, la școală sau doar când sunteți plictisit!
    • Încercați să hiperventilați înainte de a opri respirația. Hyperventilarea înseamnă simpla respirație și ieșire foarte rapid. Notă: Hiperventilarea poate fi periculoasă înainte de scufundări, deoarece nevoia de a respira poate fi extinsă mai departe decât punctul în care treceți!

    • Metoda 2
    Creșteți capacitatea plămânilor prin antrenament fizic



    Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 7
    1
    Practicați-vă în apă. Practicarea în apă adaugă o mică rezistență la programul dumneavoastră de exerciții fizice. Organismul tau trebuie sa lucreze pentru a obtine suficienta oxigen in sange, ceea ce duce la o buna instruire pulmonara.
    • Elaborați un program normal de întindere și greutate din apă. Compensați pentru faptul că greutățile se simt mai ușor atunci când sunteți înconjurat de apă. Practicați acest program pentru câteva zile până când vă simțiți confortabil.
    • Du-te în apă. Divează-te la gât și face exercițiul în apă. Acest lucru nu pare să facă nimic, dar nu vă faceți griji. Cu sângele din cavitatea toracică și presiunea asupra corpului, respirați mai repede și mai repede când vă antrenați în apă. Studiile arată că capacitatea dvs. aeriană este limitată la aproximativ 75%, iar corpul dumneavoastră va încerca să-l compenseze. Dacă antrenamentul în apă durează suficient timp și îl faceți în mod regulat, căile respiratorii vor deveni mai eficiente, crescând capacitatea pulmonară.

  • Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 8
    2
    Participați la activități cardiovasculare provocatoare. Sportul este o modalitate foarte bună de a crește capacitatea pulmonară. Provocați corpul dvs. la epuizare timp de aproximativ 30 de minute, astfel încât plămânii dumneavoastră va trebui să muncească din greu. Această muncă grea se reduce prin capacitatea mai mare a plămânilor.
    • Încercați aerobic. Este posibil să fie o surpriză pentru a vedea cât de multă capacitate pulmonară se poate dezvolta prin intervale scurte de exerciții intense.
    • Bicicleta, pregătiți traseul cu pante. Conducerea în sus înseamnă că corpul dvs. trebuie să pompeze mai mult sânge în picioare - plămânii livrează oxigen în sânge.
    • Peste. Mergeți pe o bandă de alergare pentru a vă proteja genunchii și articulațiile. Mixați sprinturile de dedesubt pentru a vă face plămânii foarte grei.
    • Înot - Cel mai bun sport pentru a vă îmbunătăți starea. La performanțe de vârf, plămânul unui înotător atrage oxigenul de trei ori mai bun decât cel al unei persoane obișnuite.
  • Imaginea cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 9
    3
    Tren la altitudini mari. Antrenamentul la altitudini mai mari este o modalitate sigură de a crește puterea plămânilor. Aerul la altitudini mai mari conține mai puțin oxigen, ceea ce face ca antrenamentul să devină mai greu, dar în cele din urmă mai plăcut pentru plămâni.
    • Dacă sunteți serios în privința creșterii capacității pulmonare, trebuie să trăiți într-o poziție înaltă în timpul exercițiilor fizice. La 2500m deasupra nivelului mării, conținutul de oxigen din aer este de numai 74% din nivelul mării. Aceasta înseamnă că plămânii trebuie să muncească mai mult pentru a obține oxigenul în sânge.
    • Când vă întoarceți la creșteri mai mici, corpul dvs. are încă un număr crescut de globule roșii și hemoglobină - timp de aproximativ două săptămâni - ceea ce înseamnă că capacitatea dumneavoastră pulmonară totală crește.
    • Nu vă antrenați prea mult la altitudini mai mari, ceea ce ar putea conduce la o boală de altitudine.

    • Metoda 3
    Exerciții pentru creșterea capacității pulmonare pe termen lung

    Imagine cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 10
    1
    Fiți rezistent. Plămânii dvs. răspund la exerciții fizice, deci adăugați un program de rezistență la programul dvs. pentru a urmări creșterea capacității pulmonare.
    • Respirați în mod normal prin nas. Respirați adânc. Expirați prin gură cu buzele aproape închise. Deschideți-l puțin, pentru ca doar puțin aer să scape cu rezistență. Încercați acest lucru cât mai des posibil. În consecință, alveolele se obișnuiesc să mențină aerul mai mult timp, determinându-le să se extindă.
  • Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 11
    2
    Luați o respirație mai profundă decât creierul dumneavoastră crede că puteți. Creierul tău, în mod firesc, acordă atenție siguranței corpului tău, ceea ce împiedică extinderea limitelor fizice. Dar organismul poate face lucruri incredibile atunci când creierul este convins că totul este în regulă. Încercați acest lucru:
    • Numărați până la opt și inhalați până când plămânii sunt complet umpluți. După fiecare număr, ar trebui să puteți să inhalați ceva mai mult.
    • Numărătoarea și de la opt la șaisprezece ani, inspirați mereu puțin mai mult. Simțiți cum se extinde stomacul. Umerii nu ar trebui să se miște.
    • Țineți aerul timp de câteva secunde și respirați puternic.
    • Dacă vă simțiți gol, faceți un sunet tsss cât mai mult posibil. (Aceasta se numește buzzing, mimează rezistența de a juca un instrument de vânt).
    • Practicați acest lucru în mod regulat. Când vă antrenați creierul pentru a extinde limitele corpului, cantitatea de aer pe care o puteți respira este semnificativ crescută.
  • Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 12
    3
    Joacă un instrument de vânt. Redarea unui instrument de suflat este o modalitate foarte bună de a instrui plămânii în mod regulat și de a avea un echilibru frumos prin muzică.
    • Aflați să jucați un instrument de lemn sau alamă, cum ar fi tuba, trompeta, oboe, clarinet, sax sau flaut. Această activitate vă ajută să controlați respirația și să vă extindeți capacitatea pulmonară, astfel încât să fie utilizate toate alveolele.
    • Jocuri într-o bandă de marchiză sau un corp în mișcare. Această activitate necesită o capacitate crescută a plămânilor din cauza exercițiilor fizice și a jocului simultan și este destul de sănătoasă.
    • De asemenea, puteți învăța să cântați. Cantatul trage diafragma si poate ajuta cu exercitii de respiratie continua. Singerul are nevoie de plămâni cu adevărat puternici.

    • Sfaturi

    • S-ar putea să știți deja că fumatul este dăunător, dar ar trebui să evitați și zonele fumoase unde sunteți expus fumatului pasiv, deoarece vă va permite să respirați fumul și să reduceți capacitatea pulmonară.
    • Într-un bazin, țineți pieptul cât mai adânc posibil sub apă și respirați printr-un furtun. Cu cât sunteți mai sub apă, cu atât mai multă presiune pe care o puneți pe piept, ceea ce face dificilă respirația. Păstrați întotdeauna furtunul deasupra apei, altfel veți ajunge la plămâni plini de apă. Rețineți că este posibil să nu puteți respira la aproximativ 1m sub apă. Nu veniți cu plămâni plini de aer, respirați înainte de a veni la suprafață, altfel riscați o barotraumă (acest lucru se poate întâmpla la 2-3 metri sau mai mult).

    avertismente

    • Dacă respirați sub apă (de exemplu: în scufundări cu aer comprimat), păstrați o anumită adâncime și nu vă rețineți niciodată respirația sau respirați în timp ce vă întoarceți. Aerul se extinde pe măsură ce ieșiți, iar plămânii se pot rupe când vă țineți respirația.
    • Dacă simțiți amețit, continuați să respirați în mod normal.
    • Întotdeauna înotați cu un partener sau într-o zonă publică atunci când faceți exerciții de respirație.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit