Țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp

Ținând respirația pentru o lungă perioadă de timp este o abilitate foarte căutată. Poate doriți să rămâneți sub apă în timpul scufundărilor sau navigării sau căutați doar un truc impresionant pentru o petrecere. Indiferent de motiv, este surprinzător de ușor să vă înțelegeți fără respirație pentru o perioadă lungă de timp. Premisele pentru aceasta sunt tehnicile corecte de instruire și respectarea exactă a măsurilor de siguranță. În cele ce urmează, veți afla ce trebuie să faceți pentru a vă menține respirația mai lungă.

conținut

Metodă

Metoda 1antrenează tehnicile corecte
Metoda 2optimizarea capacității pulmonare
Metoda 3măsurile de siguranță necesare

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Antrenează tehnicile corecte

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 1

Antrenează o respirație profundă. Înainte de a vă respira, inhalați adânc din diafragmă. Acest lucru va face ca aerul de slabă calitate să dispară din plămâni. Inspirați timp de cinci secunde, țineți respirația pentru o secundă, apoi expirați timp de zece secunde. Efectuați această formă de respirație profundă timp de două minute și, expirând, asigurați-vă că vă goli complet plămânii.

Pe măsură ce vă expirați, apăsați limba împotriva dinților. Acest lucru vă va oferi o priză care vă va ajuta să eliberați aerul. Ar trebui să existe un suierat când expiră aerul.
Respirația profundă vă permite organismului să absoarbă excesul de oxigen care poate fi stocat în celulele sanguine. Acest lucru vă ajută să mențineți aerul astfel încât oxigenul stocat să mențină funcția organismului chiar și atunci când nu respirați.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 2

Eliberați-vă plămânii de dioxid de carbon. Presiunea din plămâni pe care o simți când opriți respirația nu provine din necesitatea de a respira din nou, ci este rezultatul eliberării din organism a dioxidului de carbon. Această acumulare devine din ce în ce mai dureroasă în timp. Prin urmare, este important să eliminați orice dioxid de carbon din plămâni înainte de a vă opri respirația. Trebuie să faceți următoarele:

Expirați viguros în timp ce împingeți cât mai mult aer din plămâni. Umflați-vă obrajii și imaginați-vă, de exemplu, că doriți să aruncați o navă de navigație pentru jucării peste o mică bandă de apă.

De îndată ce ați expirat complet, respirați repede și repetați procesul. Încercați să vă mențineți corpul cât mai calm posibil pentru a evita scăderea oxigenului stocat în ultimul pas.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 3

Respirați și țineți-l timp de un minut și treizeci de secunde. Aceasta este o încercare care permite organismului să se obișnuiască cu senzația fără a fi nevoie să respire. Utilizați un cronometru pentru a măsura cele 90 de secunde și nu încercați să vă mențineți respirația mai mult în acest moment.

Nu respirați atât de mult încât presiunea se acumulează în corpul vostru, deoarece pierdeți energie valoroasă. În schimb, încercați să utilizați capacitatea pulmonară la aproximativ 80-85%, astfel încât să aveți încă loc pentru relaxare.

Odată ce au trecut 90 de secunde, expirați scurt pentru a elibera plămânii de aerul folosit. Apoi, ia trei respirații, pe care le expiră complet. În acest fel plămânii dumneavoastră ar trebui curățiți de aerul rău.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 4

Repetați acest proces de respirație profundă și apoi curățați plămânii timp de două minute și treizeci de secunde. După terminarea procesului de 90 de secunde, repetați exercițiile de respirație profundă și apoi curățați plămânii. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut și treizeci de secunde.

Odată ce termini, respirați și țineți-l timp de două minute și treizeci de secunde. Utilizați din nou un cronometru pentru a măsura timpul. Din nou, nu încercați să vă țineți respirația mult timp.

Odată ce timpul este în sus, expirați aerul uzat și faceți trei respirații de curățare. După aceea, trebuie să faceți două minute de exerciții de respirație profundă, urmate de un minut și jumătate de curățare a plămânilor. Acum sunteți gata să vă țineți respirația cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 5

Spray apă rece pe fața ta. În acest moment, ar trebui să vă gândiți să pulverizați apă rece pe fața dumneavoastră înainte să vă țineți respirația. S-a observat că contactul feței cu apă rece declanșează bradicardie, ceea ce reprezintă o încetinire a ritmului cardiac, care este prima fază a reflexului de scufundări. Cu toate acestea, acest pas este complet opțional.

Nu trebuie să-ți dai întregul cap sub apă. Purtați puțină apă rece pe fața dumneavoastră înainte de a vă reține respirația sau utilizați un prosop rece și umed pentru aceasta.

Nu utilizați un pachet de gheață în loc de apă deoarece același studiu a arătat că șocul de la ceva rece la frig provoacă alte reflexe. Asigurați-vă că apa are o temperatură de aproximativ 21 ° C și vă aflați într-o poziție relaxată.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 6

Respirați și țineți-o cât mai mult posibil. Luați o poziție confortabilă de ședere și respirați adânc, care vă va umple plămânii până la 80-85% din capacitatea lor. Apoi, țineți-vă respirația atâta timp cât este posibil, rămânând complet calm pentru a evita pierderea energiei inutile sau a oxigenului. De obicei, este mai bine ca altcineva să vă evalueze progresul, deoarece vă puteți concentra mai bine asupra respirației dacă nu vă uitați în permanență la cronometru.

Ținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp poate fi foarte dureroasă și de obicei este important să găsiți o cale de a vă distrage atenția pentru a vă atinge obiectivele. O tehnică adesea folosită este, de exemplu, trecerea prin alfabetul de la A la Z, gândirea unui prieten, a unei celebrități sau a unei figuri istorice care începe cu această scrisoare. Celebrul magician David Blaine, care deține recordul mondial pentru menținerea respirației sub apă (17 minute și 4,4 secunde), folosește exact această metodă.

Nu țineți aerul prins în obraji. Această metodă servește ca o rezervă de aer care vă cere să "lăsați" aerul în plămâni și să îl înlocuiți cu aerul din interiorul obrajilor. Această tehnică se numește "respirație circulară" și este foarte dificil de realizat. Adesea, aceasta conduce la faptul că ambele rezerve de aer sunt consumate atunci când încercați această tehnică de respirație. Prin urmare, este probabil înțelept să renunțăm mai întâi la această metodă.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 7

Relaxați-vă fiecare mușchi din corpul vostru. Este extrem de important să vă relaxați complet și să reduceți orice tensiune din corpul dvs. în timp ce vă țineți respirația. Închideți ochii și concentrați-vă asupra relaxării corpului, începând cu picioarele și lucrând corpul până când ajungeți la gât și cap. În acest fel, puteți scădea ritmul cardiac, ceea ce vă permite să mențineți aerul mai mult timp.

Concentrează-te pe ceva care este foarte relaxant pentru tine. Dacă nu mai puteți să vă concentrați, distrați-vă prin mișcarea degetelor.

Încercați să nu vă mutați atunci când opriți aerul. Prin mișcare, pierzi oxigenul și reducând astfel timpul pe care îl poți face fără respirație. Păstrați-vă corpul calm.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 8

Respiră încet. Dacă nu vă puteți respira, nu ar trebui să încercați să stoarceți rapid aerul din plămâni. La început, expirați aproximativ 20% din aer, apoi respirați din nou pentru a re-oxigena cele mai importante părți ale corpului. Apoi puteți inhala și respira din nou complet.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 9

Repetați acești pași de 3-4 ori pe sesiune. Nu ar trebui să se facă mai des, deoarece poate provoca leziuni plămânilor și corpului. Cel mai bine este să aveți o sesiune dimineața și o altă sesiune seara, dacă doriți. Păstrați exerciții și veți găsi rapid că vă puteți ține respirația pentru câteva minute.

Metoda 2
Optimizarea capacității pulmonare

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 10

Faceți exerciții pentru a mări capacitatea pulmonară. Deși nu există nicio modalitate de a mări dimensiunea plămânilor, puteți utiliza diferite tehnici pentru a vă ajuta să vă absorbi mai mult oxigen și mai eficient. Formarea strictă vă poate întări plămânii și vă poate maximiza capacitatea pulmonară.

Faceți multe exerciții cardio. Prin integrarea unui antrenament intens cardio în programul săptămânal de exerciții fizice, puteți face minuni pentru plămânii dumneavoastră. Rularea, coarda de sărituri, aerobicul și înotul sunt mari exerciții cardiovasculare care promovează circulația sângelui și vă mențin plămânii muncind din greu pentru a livra oxigen în zonele solicitate ale corpului. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să vă instruiți intens timp de 30 de minute și să vă împingeți corpul până la limitele sale.
Tren în apă. Exercițiile în apă (înot, aerobic în apă, formare în greutate subacvatică) reprezintă, de asemenea, o formă de exerciții cardio. Apa este o rezistenta naturala care cere corpului sa munceasca mai mult in timpul exercitiilor individuale. Ca urmare, plămânii dumneavoastră vor trebui să lucreze mai mult pentru a oxigena organismul, crescând în mod semnificativ capacitatea pulmonară în timp.
Conduceți sporturile la altitudini mari. În zonele cu altitudine mare, în aer este mai puțin oxigen, ceea ce înseamnă că plămânii trebuie să muncească mai mult pentru a oxigena corpul. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întări plămânii, dar trebuie să aveți grijă să nu cădeți victima bolii de altitudine.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 11

Reduceți greutatea. Fiecare extra lira reduce eficiența oxigenului din corpul dvs., deoarece masa corporală suplimentară trebuie alimentată cu oxigen. Participanții la un concurs în aer deține, de aceea, încercați să scăpați de kilogramele în plus înainte.

Această pierdere în greutate ar trebui făcută numai într-un mod sănătos, adică prin exerciții fizice și o dietă echilibrată, deoarece slăbirea corpului printr-o dietă accidentală va avea un impact negativ asupra timpului în care vă puteți reține respirația.

Magicianul David Blaine se pare că a pierdut mai mult de 15 kilograme înainte de a pune recordul mondial sub apă în aer. Scopul său a fost de a optimiza raportul dintre volumul corpului și plămân.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 12

Nu mai fuma. Faptul că fumatul are un impact negativ asupra forței și capacității plămânilor este bine cunoscut. În câteva săptămâni, renunțarea la fumat poate îmbunătăți capacitatea plămânilor de a absorbi oxigenul și de a elibera dioxidul de carbon. Deci, dacă doriți să creșteți capacitatea pulmonară, primul lucru pe lista dvs. ar trebui să fie încetarea fumatului.

De asemenea, trebuie să evitați fumatul pasiv, dacă este posibil, deoarece acest lucru poate avea un efect negativ asupra plămânilor.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 13

Aflați un instrument de vânt. Aceste instrumente necesită multă putere în plămâni, ceea ce le face o modalitate excelentă de a îmbunătăți puterea plămânilor și capacitatea dumneavoastră de a vă controla respirația. În plus, stăpânirea unui instrument este o mare abilitate în viață, care vă poate aduce o satisfacție personală imensă.

Instrumentele potrivite pentru vânt includ flautul, clarinetul, oboe și saxofonul. Instrumentele din alamă recomandă trompeta, trombonul și tuba.

Dacă aveți o voce bună, cântatul poate fi de asemenea un mare ajutor muzical pentru întărirea plămânilor. Cântarea necesită un control extraordinar asupra respirației, făcându-l o practică excelentă.

Metoda 3
Măsurile de siguranță necesare

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 14

Trenuiți întotdeauna cu un partener. Este foarte recomandat să faceți pregătirea respirației împreună cu un partener. În primul rând, dacă leșinați (așa cum se întâmplă adesea atunci când vă testați limitele), vă va ajuta să nu vă răniți și să vă asigurați pe cineva în timp ce vă recuperați simțurile. În plus, un partener vă poate ajuta să vă opriți timpul și să vă informați la intervale de 30 de secunde.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 15

Antrenează-te într-o poziție liniștită. Cea mai bună poziție pentru a exercita respirația este așezată verticală și confortabilă, de exemplu pe o canapea sau fotoliu. Acest lucru vă cere să consumați cât mai puțină energie în timp ce țineți respirația. Nu este recomandat să stați în picioare pentru acest lucru, deoarece riscă să vă sufocați limba dacă treceți.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația pentru perioade lungi de timp Pasul 16

Nu efectuați experimentele sub apă dacă nu sunteți supravegheați de un specialist. Deși scopul final al acestor exerciții constă în faptul că puteți rămâne sub apă mai mult timp, nu trebuie să vă pregătiți niciodată subacvatice de formare nesupravegheată. Deoarece așa cum am menționat mai sus, este vorba de o aerisire mai lungă, mai ales dacă are loc într-o perioadă foarte lungă de timp, adesea la întreruperi sau vrăji care pot duce la repunerea rapidă sub apă.

Chiar și practica cu un partener poate fi periculoasă deoarece ochiul netratat poate să nu poată face diferența între cineva care ține aerul și o persoană inconștientă.

Dacă vă decideți să practicați cu un partener, sunteți de acord cu un semnal de mână pe care îl afișați în mod regulat pentru a-i spune partenerului că totul este bine.

Sfaturi

Luați câteva respirații profunde înainte de a ține aerul mult timp.
Nu încercați să vă gândiți că vă țineți respirația. Când vă gândiți la ceva frumos, nevoia de a respira va fi mai puțin puternică.
Nu faceți mișcări inutile. Aceasta consumă oxigen și reduce timpul în care vă puteți respira.

avertismente

Nu țineți aerul când apar, dacă utilizați aer comprimat (cum ar fi un rezervor de scufundări). Dacă aerul se extinde sub presiune când ieșiți, plămânii se pot rupe.
Nu hiperventilați niciodată! Deoarece hiperventilația are multe efecte nedorite, unul dintre cele mai periculoase este că corpul tău crede că ai mult mai mult aer decât este de fapt, ceea ce te face să faci leșin fără avertisment. Dacă acest lucru se întâmplă în timp ce vă aflați sub apă, probabil veți muri.
Dacă simțiți dureri în piept, expirați și continuați să respirați în mod normal (cu excepția cazului în care sunteți sub apă, apoi expirați și începeți să vă scufundați în mod corespunzător).